运动训练是包括生理学,生物力学等自然科学门类的一门综合性科学,教练员需要掌握多学科知识,才能更有成效地较好运用到训练中去。本文论述了运动训练中疲劳发生的机理及促进机体恢复的方法手段,旨在为教练民合理地安排洲练提供科学依据。
　　1.关于疲劳的概念
　　运动员经过大强度大运动量训练后,机体产生各种不同的疲劳症状,如全身酸疼、乏力、至头晕、失眠等等。因此可以说:训练过程其实就是机体疲劳过程。关于“疲劳”的定义,至今没有一个完整的概念,我们不妨认为,疲劳是指导运动员经过大运动量训练或剧烈运动后,机体出现运动能力和机能水平下降,不能继续维持一-定的运动强度的状态。
　　2.疲劳的机理
　　2.1能源粘竭
　　运动中体内能源物质大量消耗,供能机制不能满足人体需要时,运动能力将会逐渐降低,从而逐渐发生疲劳状态。
　　2.2代谢产物椎积
　　运动中由于分解代谢加强和组织缺氧,从而造成许多代谢产物在体内滞留和椎积,如酮体、尿素氮、丙酮酸和乳酸等等,这些代谢产物多属酸性物质,大量酸性物质可导致人体出现酸血症,或称代谢性酸中毒。并引起人体内环境平循失调,电解质紊乱,从而对人体的运动能力和生理功能产生较大影响。
　　3.机体恢复
　　运动训练后,各系统功能的恢复望现不同规律和特点。其能源物质恢复是促进各系统恢复的前提和基础,无论是心血管系统呼吸系统,神经肌肉组织,首先都依赖于能源物质的恢复。
　　 运动后由于氧的供应和吸入增加,能量代谢过程活跃,通过有氧氧化过程释放充足的能量物质ATP_一cp,同时加速了各种无氧代谢产物如丙酮酸、乳酸、酮体的氧化和再合成,清除了体内各种有害物质,促进机体恢复到训练前水平,甚至超过训练前水平,即为超量恢复。从理论上讲,超量恢复期是获得训练效果的最佳时期。但是,由于超量恢复的量度和出现时间受多因素的影响,目前在训练中还难于控制和掌撅。
　　4.促进恢复的描旅和手段
　　4.1训练后的充分整理活动
　　洲练后的整理活动是消除疲劳,促进恢复的有效措施。通过充分的整理活动,可使人更好的由紧张的运动状态顺利的过度到安静状态,加速各系统功能的恢复和调整,整理活动主要的生理作用有:提高氧的补充效应,促进静脉血液回流,增加心脏输出。
　　4.2合理的作息制度
　　合理的休息制度不仅是运动员正常生活节奏的保证,也是促进生理和心理恢复的重要手段。要保证运动员的充分睡眠,每天不少于10小时,保证正常的政治学习和业务学习,开展健康、有益的文化娱乐活动和轻松活泼的集体活动。
　　4.3合理的营养
　　合理的运动营莽对恢复起到很大的作用。必需的营养素有六大类,即:糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。糖类是主要的能源物质,脂肪即可提供能量又是大多数细胞的组成部分。蛋白质功能较多,构成人体组织细胞成分,促进生长发育,调节代谢。维生素、酶、矿物质和水,也都具有调节机体代谢或构成人体组织成分。
　　5.结论
　　总之,运动训练的营养与恢复已日益得到重视,并做了大璧的研究和应用。不同训练项目中的营与补充有其特殊性。在制定运动员营养计划时,应遵循以下原则:a项目特点相结合:b.运动员个体的身体素质相结合:c.计划相结合;d.环境相结合:e。应有一段较长的持续操作时间:f:应综合考虑备营养袭的功能,通过它们的协同作用,以充分发挥复合营养素的功效:g.应严密监测服用效果和运动员机能状态的变化,及时调整应用效果。