你有失眠的困扰吗？你经常在床上翻来覆去仍是睡不着吗？相信没有过失眠经验的人是无法体会那种又累又无法入睡的苦恼的。对爱美的女性来说，失眠最可怕的或许不是内在器官得不到适当的休息导致功能衰退，而是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。让我们一起来看看如何打败这个可恶的美颜杀手。
　　看看你的睡眠卫生是否及格：
　　1.睡眠不规律
　　正确做法：最好上床及起床的时间都是固定的。
　　2.白天睡懒觉
　　正确做法：白天睡多了，晚上当然睡不着，所以午睡对一般人没有绝对的必要，就算睡了也不要睡太久。
　　3.缺乏运动
　　正确做法：白天若能有规律地做一些温和的运动，医学上证实能增加睡眠的“深睡期”，不过晚上不宜过度地运动，因为晚上运动，生理心理的激动程度增高，反而不易入睡。
　　4.偏好刺激性的饮食
　　正确做法：不要喝含咖啡因的饮料。
　　5.睡前吃太多食物
　　正确做法：吃太饱或喝太多饮料，都会睡不安稳，但空腹也不好，推荐你喝一小杯牛奶。
　　6.睡眠环境不好
　　正确做法：睡眠环境应舒适，无太多的声光刺激，还要有适宜的温度。
　　答“是”的在3条以下：你的睡眠卫生基本不错。
　　答“是”的为3～5条：不好的睡眠习惯已经影响了你的正常睡眠，要赶快行动起来，即刻改正。
　　答“是”的在6条的：你几乎夜夜失眠，即使勉强睡着也是质量不高的浅睡。看来这场你与自己不良习惯的战争艰苦卓绝。打破原有的模式，重建睡眠习惯吧。
　　与“习惯性失眠”的一场战争：
　　日常生活方面：
　　＊尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱之外，不想其他的事。
　　＊营造一个好的睡眠环境：关灯，或点一盏有助睡眠的薰衣草薰油灯，避免太冷或太热的环境。
　　＊每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
　　＊睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视。
　　饮食方面：
　　以下几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
　　＊莲藕茶：藕粉一碗，水一碗，入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可。当茶喝，有养心安神的作用。
　　＊玫瑰花茶：也具有很好清香解郁的作用。
　　＊龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
　　＊多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
　　身心的自我训练：
　　当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照下面的方法做：
　　＊平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
　　＊除了呼吸之外，想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢地在心中默念，让它放松地掉在床上，渐渐地连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次），渐渐地你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。
　　贴心呵护：
　　*假如压力使你整夜辗转难眠，你必须找出方法控制它。也可以在睡前点起芳香精油或线香，尽量让自己放松，听些帮助入眠的音乐。
　　*如果仍然找不出自己失眠的原因或是失眠仍然持续，对生活逐渐产生困扰，那就得速去看医生，才不会愈来愈严重。