研究发现，婴儿会本能地追随父母的眼睛。在跟婴儿玩耍时，如果家长的眼睛总爱到处看，会给婴儿刚刚萌发的注意力造成消极影响。同时，分心的家长会培养出分心的孩子，如果家长都不能集中注意力，就会把相同的关注模式教给孩子。
　　 据统计，大多数人每天在手机上所用时间为1至4个小时。每個月几乎有100个小时迷失在发消息、玩游戏、阅读文章、检查银行余额等。实际上，我们已经陷入了行为上瘾。
　　“瘾”会嵌在记忆里
　　什么是行为上瘾？简单来说，如果一个东西在短期内满足了你的需求，导致你不顾一切地去追求这个东西，进而造成长期严重伤害的行为，就叫行为上瘾。
　　首先，行为上瘾与生物机制脱离不了关系。科学家给一群老鼠的脑袋上插上了电棒施加刺激。结果发现，被电了之后，几乎所有的老鼠都跑到角落里躲着。只有一只老鼠蹦蹦跳跳，表现得很兴奋且不吃不喝。它连续几天持续着这种状态，最后死了。科学家剖开它的脑袋时发现，电棒探头插歪了，刺激到了大脑的隔膜，从而产生了多巴胺喷涌的状况。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，传递兴奋及开心的信息。人们在打游戏时，也会出现多巴胺喷涌的状况。
　　其次，行为上瘾与地理环境也有着紧密的联系。科学家做了一项实验：他们将一只猴子放进笼子里，用金属棒朝它大脑的快感中枢发送电流。结果发现，猴子时不时地按压金属棒来得到快感，导致健康状态每况愈下。将它从笼子里带出来一段时间后，它就恢复了正常。但是再放回笼子时，它又站在了金属棒前。这个实验表明，“瘾”会嵌在记忆里。
　　上瘾模式或传给下一代
　　那么，在当今社会，这些快感从何而来？我们如何被这些快感设计进去，从而产生了行为上瘾？
　　首先，诱人的目标总是让人情不自禁地去关注，即使它对自身没有任何可利用的价值。
　　设想一下，你能允许微信等通讯软件的未读消息保持多长时间？你可能想，我只是看了几秒也不会耽误事情。但科学研究表明，当一个人正在专注做一件事情却被其他事情所吸引，哪怕只是打扰了几秒，往往需要花费20分钟才能将注意力重新回到需要专注的事情上。
　　其次，行为上瘾的人往往是因为被给予了反馈而沉迷于其中。纽约大学从事游戏设计的相关人士说：“游戏必须遵守反馈规则，如果没有稳定的反馈奖励，玩家们可能不会继续玩。有些奖励可以很微妙，比如，游戏角色跑过草坪时，草会稍微弯曲。这样玩家就会觉得这些现象都是因为自己的行为引发的。玩家感觉自己对世界有所影响，也会受其激励。”
　　除此之外，人们往往被不确定性所吸引。最典型的例子就是微信朋友圈点赞。用户们每次分享照片、网页链接或更新状态，相当于在赌博。人们永远都不知道自己的文章能积攒多少个赞。因此，我们通常时不时地打开手机去查看。
　　更可怕的是，如果家长在孩子面前不停地检查手机或是查看电脑，会对孩子本身产生必然的影响。研究发现，婴儿会本能地追随父母的眼睛。在跟婴儿玩耍时，如果家长的眼睛总爱到处看，会给婴儿刚刚萌发的注意力造成消极影响。同时，分心的家长会培养出分心的孩子，如果家长都不能集中注意力，就会把相同的关注模式教给孩子。
　　怎样摆脱行为上瘾
　　我们该怎样摆脱行为上瘾？首先，不要用意志力去抵抗使你上瘾的东西。专门研究习惯的南加利福尼亚大学心理学家说：“良好的习惯是一开始就让身边没有诱惑你的东西。”在芝加哥大学的一项研究里，他们让大学生禁用3天的脸书（一个社交网络服务网站）。结果显示，学生们每天都更想念它，比使用其他方式来满足相同网络需求的学生反应更大。这表明，可以用新习惯摆脱行为上瘾。
　　接下来便是加速新习惯的养成。一种微妙的心理杠杆似乎能加速习惯的养成，那就是形容自己行为所使用的语言。比如说你现在想要戒掉抖音，你可以对自己说：“我不能用抖音。”也可以对自己说：“我不用抖音。”两者只有一字之差，但后者的效果往往大于前者。原因是“我不能”将你的决定权大大削弱，让你失去了力量。但“我不”暗示着在原则上就是不做这件事情，这往往给予你更大的力量去戒掉坏习惯。
　　不仅如此，构建远离诱惑的环境也相当重要。放在你身边的东西都会对你产生巨大影响，如果把产生诱惑的东西放到手碰不到或眼睛看不到的地方，那么你对诱惑的抵抗力将大大增强。所以，当你在做正事或是睡觉前，将手机放在看不到的地方或者将手机静音，会是一个好办法。
　　（澎湃新闻网）