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【摘要】中学生正处于青春期，情绪易波动，缺乏完善的情绪管理策略，教师和家长应引导中学生提升觉察、表达、放松等情绪管理策略，让学生从负性情绪中寻找成长的动力，充分发挥情绪的积极功能，提高自身的学习动力。
【关键词】情绪管理;中学生;学习动力
【中图分类号】G444 【文献标志码】B 【文章编号】1005—6009（2020）80—0035—03
【作者简介】刘洁，江苏省苏州高新区第一初级中学校（江苏苏州，215009）教师，一级教师。
一、情绪及情绪管理概述
情绪是人的客观需要是否得到满足时，人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，如喜、怒、哀、惧等，每一种情绪都有个体独特的内在体验、外在表情和生理变化。美国认知心理学家保罗·艾克曼（Paul Ekman）指出，情绪是一种动机、一种能力，提供行为以能量，并且指引行为。人们通常通过情绪产生能量并向外输出能量，当然，这些能量有的是积极正面的，有的是消极负面的。当开心、快乐时，人们更倾向于积极地投入学习和工作;当沮丧、失望时，人们总是无精打采、逃避学习、低效工作等。
所谓情绪管理，是指当个体的生活中有矛盾和内心冲突时，能以积极的方式应对，及时缓解紧张的心理状态，包括觉察情绪、表达情绪、调控情绪等多个方面。个体需要对自我的情绪进行调节、管理，从而更好地发挥情绪的积极作用。
二、中学生的情绪变化对学习动力的影响
当下的中学生生长在社会经济快速发展的时期，物质生活日渐富裕，对自身的内在需求有了更多的关注。处于青春期的中学生情绪容易波动，有时情绪高涨，有时情绪低落。当情绪高涨时，那些积极正面的情绪就会推动着中学生全身心地投入学习和生活，有更多的获得感、掌控感，有时也能产生愉悦的学习体验;当情绪低落时，消极负面的情绪使得他们将更多的精力投入内在情绪体验，而无暇顾及学习和生活，低效学习甚至逃避学习。
学习动力是指能够对学生个体的学习活动起着积极推动作用的力量，是引起、推动和维持学生进行学习活动的内在力量，对中学生的学习和生活不可或缺。情绪直接影响着中学生的学习动力，有相当多的研究表明，学习动力的缺乏与消极负面的情绪有关，学生学习动力缺乏或弱化的首要原因是某些情感性需求得不到满足。情绪的快速、急剧波动左右着中学生的学习和生活，能否更好地控制和管理自己的情绪，能否更好地发挥情绪对学习的积极动力作用，对中学生而言是一个巨大的考验。
三、运用情绪管理策略提升中学生的学习动力
情绪是每个人生活中不可或缺的一部分，有开心快乐的，也有悲伤难过的。笔者曾做过一个调查，问及“当你心情不好的时候，你会为自己做些什么？”70%的中学生回答：“自己也不知道该做什么，过两天就好了”。中学生在情绪低落时，很少有意识地去管理自己的情绪、挖掘情绪的内在力量，而是更多地采用放任不管的方式。这表明，中学生缺乏情绪管理意识，亟须情绪管理策略的指导。如何提升中学生的情绪管理策略，从而让他们更有动力地投入学习，是目前中学心理健康教育面临的一个重要课題。具体可以从以下几个方面着手：
（一）引导中学生主动表达情绪
在教学过程中，我们会发现中学生在表达情绪时，更多地使用表情，较少使用语言;更多地期待周围人能敏锐地捕捉到自己的情绪，而很少采用主动表达情感的策略。当中学生内心充满了“周围的同伴应该能发觉自己的情绪变化”的期待时，往往获得更多的失落和失望感。情绪是一种主观体验，虽然能通过表情、动作等表现出来，但是想要觉察别人的情绪需要具备很高的同理心，这对于他们的同伴来说难度较大。中学生回到家庭面对父母时，也对父母有同样的“能发觉自己情绪变化”的期待，而大多数父母并没有经过系统的情绪管理培训，对于孩子隐晦的情绪表达也缺乏相应的敏感度。所以，此时中学生主动的情绪表达，对于自我的情绪管理至关重要。
1.情绪的语言表达。
中学生在表达情绪时更多地采用网络词语，如“爽”“凉凉”，这时我们可以引导中学生将自己的情绪表达语言清晰化、具体化。可以采用情绪表达“词语大集合”的方式让学生去收集与情绪有关的词语，并引导学生给自己的情绪命名，为自己的情绪设置专属标签，让学生有更多的机会表达自己的情绪和感受。
2.情绪的艺术表达。
当中学生找不到合适的词汇来命名或表达自己的情绪时，我们可以引导学生采用涂鸦、漫画、沙盘、心理剧等艺术表现形式来表达自己的情绪。在学生艺术表达的过程中，我们不做评判，给学生安全、自由的心理表达空间，让学生通过介绍自己的艺术作品，将情绪感受表达出来并梳理自己的情绪。
（二）引导中学生接纳情绪，寻找情绪的积极意义
经常有中学生提出这样的疑问：“我心情不好的时候，别人告诉我要高兴一些，可我怎么也高兴不起来，上课没办法进入状态。”面对这样的问题时，我们需要引导中学生接纳自己的负面情绪，告诉他们每一种情绪的存在都有其积极功能，正如有了上课的紧张感，才会集中注意力听课;有了对自己身体健康的焦虑，才会更好地加强锻炼、上好体育课;有了对考试成绩的担心，才会投入更多的精力去复习应考。教师应引导学生进行积极的自我探索：“发生了什么让我有了这样的情绪”“这种感受是在提醒我什么”“如果我想让自己感觉更加舒适，我可以做些什么”，通过这样的自我探索了解自己的心理需求，再去管理情绪，让自己更好地投入学习，发挥情绪对学习的动力作用。
（三）引导中学生构建情绪ABC模型
美国心理学家艾利斯提出情绪ABC理论：A代表发生的事件;B代表想法、看法;C代表情绪、行为。通常人们会认为事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就会引起什么样的情绪体验，然而事实并非如此，在事件发生后，每个个体都会有自己的想法或看法，想法或看法不同会引发不同的情绪。如同学间的碰撞，看法B1“他（她）急着去老师办公室才撞到了我”会让学生感觉到平静;看法B2“他（她）可能是看我不顺眼，故意撞我”会让学生感到愤怒。
中学生正处于青春期，渴望有自己独立的见解，容易陷入“事件A引发情绪C”的不合理信念中。所以当事件发生时，引导他们管理好自己对事件的信念和看法，构建积极的情绪ABC模型，也是情绪管理非常重要的一步。在课堂教学、心理咨询中，应更多地和中学生探讨有关事件的积极看法，通过改变对事件的看法来改变自身情绪，进而将事件结果往积极的方向引导。
（四）指导中学生使用简易的心理放松技术
1.音乐放松。
对于因焦虑、紧张等情绪变化而无法进行正常学习的中学生，教师可以给他们推荐几首适合心理放松的轻音乐，如《迷雾森林》《日光海岸》等，或者学生自己比较喜欢的舒缓、安静的轻音乐。
2.肌肉放松。
当情绪出现时，我们的大脑会给下丘脑传递信息，下丘脑控制人体相应的生理反应。所以，当我们紧张时会心跳加快，焦虑时会咬紧牙关，害怕时会肌肉紧绷等，每个人都会有相同或者不同的生理反应。教师可以引导学生从管理自己的肌肉开始，带领学生尝试让自己的肌肉放松，从而达到心理的放松。特别是对于有考试焦虑的中学生，可以引导他们学会使用腹式呼吸等放松技术，通过调整呼吸，体会身体的感觉，慢慢让自己放松。肌肉放松技术需要教师先带领学生体验，做好示范引导，如果学生感受到了放松，可以继续采用;如果学生的紧张状态没有得到缓解或不舒适感加剧，须立即停止，调整方法。
3.心理放松操。
教师还可以结合学校的具体情况，编制适合本校学生的校本心理放松操，将心理放松与运动相结合。将运动的活力注入自我身心调适中，并配以舒缓放松的音乐，加上简单易学、协调优美的动作，锻炼身体的同时愉悦心灵。
中学生情绪波动较大，教师和家长应及时关注中学生的情绪变化，了解他们的情绪管理策略，并结合中学生的身心特点，给予提升情绪管理策略的个性化建议与指导，帮助中学生减少自我情绪管理的困扰和压力，及时调节自己的情绪，更好地发挥情绪的积极动力作用。
【关键词】情绪管理;中学生;学习动力
【中图分类号】G444 【文献标志码】B 【文章编号】1005—6009（2020）80—0035—03
【作者简介】刘洁，江苏省苏州高新区第一初级中学校（江苏苏州，215009）教师，一级教师。
一、情绪及情绪管理概述
情绪是人的客观需要是否得到满足时，人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，如喜、怒、哀、惧等，每一种情绪都有个体独特的内在体验、外在表情和生理变化。美国认知心理学家保罗·艾克曼（Paul Ekman）指出，情绪是一种动机、一种能力，提供行为以能量，并且指引行为。人们通常通过情绪产生能量并向外输出能量，当然，这些能量有的是积极正面的，有的是消极负面的。当开心、快乐时，人们更倾向于积极地投入学习和工作;当沮丧、失望时，人们总是无精打采、逃避学习、低效工作等。
所谓情绪管理，是指当个体的生活中有矛盾和内心冲突时，能以积极的方式应对，及时缓解紧张的心理状态，包括觉察情绪、表达情绪、调控情绪等多个方面。个体需要对自我的情绪进行调节、管理，从而更好地发挥情绪的积极作用。
二、中学生的情绪变化对学习动力的影响
当下的中学生生长在社会经济快速发展的时期，物质生活日渐富裕，对自身的内在需求有了更多的关注。处于青春期的中学生情绪容易波动，有时情绪高涨，有时情绪低落。当情绪高涨时，那些积极正面的情绪就会推动着中学生全身心地投入学习和生活，有更多的获得感、掌控感，有时也能产生愉悦的学习体验;当情绪低落时，消极负面的情绪使得他们将更多的精力投入内在情绪体验，而无暇顾及学习和生活，低效学习甚至逃避学习。
学习动力是指能够对学生个体的学习活动起着积极推动作用的力量，是引起、推动和维持学生进行学习活动的内在力量，对中学生的学习和生活不可或缺。情绪直接影响着中学生的学习动力，有相当多的研究表明，学习动力的缺乏与消极负面的情绪有关，学生学习动力缺乏或弱化的首要原因是某些情感性需求得不到满足。情绪的快速、急剧波动左右着中学生的学习和生活，能否更好地控制和管理自己的情绪，能否更好地发挥情绪对学习的积极动力作用，对中学生而言是一个巨大的考验。
三、运用情绪管理策略提升中学生的学习动力
情绪是每个人生活中不可或缺的一部分，有开心快乐的，也有悲伤难过的。笔者曾做过一个调查，问及“当你心情不好的时候，你会为自己做些什么？”70%的中学生回答：“自己也不知道该做什么，过两天就好了”。中学生在情绪低落时，很少有意识地去管理自己的情绪、挖掘情绪的内在力量，而是更多地采用放任不管的方式。这表明，中学生缺乏情绪管理意识，亟须情绪管理策略的指导。如何提升中学生的情绪管理策略，从而让他们更有动力地投入学习，是目前中学心理健康教育面临的一个重要课題。具体可以从以下几个方面着手：
（一）引导中学生主动表达情绪
在教学过程中，我们会发现中学生在表达情绪时，更多地使用表情，较少使用语言;更多地期待周围人能敏锐地捕捉到自己的情绪，而很少采用主动表达情感的策略。当中学生内心充满了“周围的同伴应该能发觉自己的情绪变化”的期待时，往往获得更多的失落和失望感。情绪是一种主观体验，虽然能通过表情、动作等表现出来，但是想要觉察别人的情绪需要具备很高的同理心，这对于他们的同伴来说难度较大。中学生回到家庭面对父母时，也对父母有同样的“能发觉自己情绪变化”的期待，而大多数父母并没有经过系统的情绪管理培训，对于孩子隐晦的情绪表达也缺乏相应的敏感度。所以，此时中学生主动的情绪表达，对于自我的情绪管理至关重要。
1.情绪的语言表达。
中学生在表达情绪时更多地采用网络词语，如“爽”“凉凉”，这时我们可以引导中学生将自己的情绪表达语言清晰化、具体化。可以采用情绪表达“词语大集合”的方式让学生去收集与情绪有关的词语，并引导学生给自己的情绪命名，为自己的情绪设置专属标签，让学生有更多的机会表达自己的情绪和感受。
2.情绪的艺术表达。
当中学生找不到合适的词汇来命名或表达自己的情绪时，我们可以引导学生采用涂鸦、漫画、沙盘、心理剧等艺术表现形式来表达自己的情绪。在学生艺术表达的过程中，我们不做评判，给学生安全、自由的心理表达空间，让学生通过介绍自己的艺术作品，将情绪感受表达出来并梳理自己的情绪。
（二）引导中学生接纳情绪，寻找情绪的积极意义
经常有中学生提出这样的疑问：“我心情不好的时候，别人告诉我要高兴一些，可我怎么也高兴不起来，上课没办法进入状态。”面对这样的问题时，我们需要引导中学生接纳自己的负面情绪，告诉他们每一种情绪的存在都有其积极功能，正如有了上课的紧张感，才会集中注意力听课;有了对自己身体健康的焦虑，才会更好地加强锻炼、上好体育课;有了对考试成绩的担心，才会投入更多的精力去复习应考。教师应引导学生进行积极的自我探索：“发生了什么让我有了这样的情绪”“这种感受是在提醒我什么”“如果我想让自己感觉更加舒适，我可以做些什么”，通过这样的自我探索了解自己的心理需求，再去管理情绪，让自己更好地投入学习，发挥情绪对学习的动力作用。
（三）引导中学生构建情绪ABC模型
美国心理学家艾利斯提出情绪ABC理论：A代表发生的事件;B代表想法、看法;C代表情绪、行为。通常人们会认为事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就会引起什么样的情绪体验，然而事实并非如此，在事件发生后，每个个体都会有自己的想法或看法，想法或看法不同会引发不同的情绪。如同学间的碰撞，看法B1“他（她）急着去老师办公室才撞到了我”会让学生感觉到平静;看法B2“他（她）可能是看我不顺眼，故意撞我”会让学生感到愤怒。
中学生正处于青春期，渴望有自己独立的见解，容易陷入“事件A引发情绪C”的不合理信念中。所以当事件发生时，引导他们管理好自己对事件的信念和看法，构建积极的情绪ABC模型，也是情绪管理非常重要的一步。在课堂教学、心理咨询中，应更多地和中学生探讨有关事件的积极看法，通过改变对事件的看法来改变自身情绪，进而将事件结果往积极的方向引导。
（四）指导中学生使用简易的心理放松技术
1.音乐放松。
对于因焦虑、紧张等情绪变化而无法进行正常学习的中学生，教师可以给他们推荐几首适合心理放松的轻音乐，如《迷雾森林》《日光海岸》等，或者学生自己比较喜欢的舒缓、安静的轻音乐。
2.肌肉放松。
当情绪出现时，我们的大脑会给下丘脑传递信息，下丘脑控制人体相应的生理反应。所以，当我们紧张时会心跳加快，焦虑时会咬紧牙关，害怕时会肌肉紧绷等，每个人都会有相同或者不同的生理反应。教师可以引导学生从管理自己的肌肉开始，带领学生尝试让自己的肌肉放松，从而达到心理的放松。特别是对于有考试焦虑的中学生，可以引导他们学会使用腹式呼吸等放松技术，通过调整呼吸，体会身体的感觉，慢慢让自己放松。肌肉放松技术需要教师先带领学生体验，做好示范引导，如果学生感受到了放松，可以继续采用;如果学生的紧张状态没有得到缓解或不舒适感加剧，须立即停止，调整方法。
3.心理放松操。
教师还可以结合学校的具体情况，编制适合本校学生的校本心理放松操，将心理放松与运动相结合。将运动的活力注入自我身心调适中，并配以舒缓放松的音乐，加上简单易学、协调优美的动作，锻炼身体的同时愉悦心灵。
中学生情绪波动较大，教师和家长应及时关注中学生的情绪变化，了解他们的情绪管理策略，并结合中学生的身心特点，给予提升情绪管理策略的个性化建议与指导，帮助中学生减少自我情绪管理的困扰和压力，及时调节自己的情绪，更好地发挥情绪的积极动力作用。