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大多数人一年只会去医院做一次全面的身体检查,而平时身体的许多细微变化可能并不会引起我们的重视,甚至被我们完全忽略。以下6种自检方法,让你通过一些简单易行的检查便可以知道自己的健康状况,预防和警惕一些可能危害生命的疾病。
心脏病、哮喘、中风等等疾病听起来十分凶险,怎样才能让自己和家人提前检测到这些要命的疾病?
1肥胖自检
危险:肥胖是现代都市人健康的头号敌人,可能引起心脏病、糖尿病、高血压等疾病。有时候你的体重可能并没有超标,但是腰围过大也会危害到健康,因为腰围过大说明你可能内脏脂肪过多,这些脂肪可能会向血液输入脂肪酸、刺激食欲的激素和引起发炎的化学物质。可是你知道怎么量腰围才准确吗?
a.裸露身体站在镜子面前
b.然后用卷尺围住腰部,卷尺的底部应该在髋骨上
c.最后,不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记录下自己的腰围
下一步:男性的腰围超过94厘米,那么患糖尿病和心脏病的风险便增高了,如果超过102厘米,那便属于高危人群了。对于女性来说,81厘米是危险的临界点,89厘米是高危险的界限。不过即使你真的腰围过大也不必过于担心,因为减肥时,腰部一般都是最先瘦下来的地方,如果腰围超标,只要控制饮食和勤锻炼便好。
2哮喘自检
危险:许多人患有哮喘却不自知,未确诊的哮喘可能会使生活变得艰难,甚至导致死亡。那么要用什么方法来判定自己是否患有哮喘呢?
a.你在锻炼或者用力时有过呼吸短促的经历吗?
b.你是否比别人更容易受到肺部感染?
c.你是否会在晚上咳嗽?
d.你在呼吸的时候是否经常发出喘息声?
下一步:如果你在对于以上问题有两个以上的答案为“是”,那么便有可能患有哮喘,应该及时去医院检查。如果突然哮喘发作,而身边却没有药物,可以喝一小杯咖啡,因为咖啡因可以舒缓呼吸道肌肉,缓解哮喘。
3心脏自检
危险:每年有许多人因为心跳节律失调而中风,其中有70%的人因此死亡。但心跳节律失调的人中有三分之一都不知道自己有这个问题,其实一个简单的自我检查便可以发现问题,及时寻求治疗,并且因此避免中风。
a.一手按住自己的脉搏,感受自己心跳的节律
b.一脚跟随心跳的节律踏脚一分钟,好像听着音乐的鼓声打拍子一样,如果你发现自己打出的拍子并不规律,休息一小时后再检查一次
下一步:不规律的节拍可能代表你的心跳节律失调,心房有不规则的颤动,这种情况下,你最好到医院做一个心电图,让医生了解有关你心跳的详细信息,采取使用药物或者其他治疗方法来控制你的心脏节律。
4糖尿病自检
危险:有许多糖尿病患者在患病几年,甚至十几年后才察觉自己患有糖尿病,全球有几百万人伴随着未确诊的糖尿病生活。而未受控制的糖尿病会增加我们患心脏病的风险,缩短寿命10年至15年。现在拿起笔做一个小小的测试,你便可以知道自己患有糖尿病的几率有多大。
a.你的年龄是多少?(40岁以下为0分,40岁到49岁为1分,50岁到59岁为2分,60岁和60岁以上为3分)
b.你的性别是什么?(男为1分,女为0分)
c.你的父母和兄弟姐妹中有糖尿病患者吗?(没有为0分,有为1分)
d.你有高血压或者在用药物治疗高血压吗?(没有为0分,有为1分)
e.你体重超重或者肥胖吗?(体重正常为0分,超重为1分,肥胖为2分,极度肥胖为3分)
f.你经常进行体育锻炼吗?(否为0分,是为1分)
下一步:如果你的总分为4分,那么你可能有前驱糖尿病,如果你的总分为5分或者以上,那么你可能患有糖尿病,需要去医院做一次血糖测试。前驱糖尿病是指存在葡萄糖代谢障碍,但是却未达到2型糖尿病的标准,虽然前驱糖尿病患者没有明显的症状,但是患心脏病的风险却很高,所以千万不可小视。
5缺铁自检
危险:铁是你身体的能量之源,因为你需要铁把你呼吸来的氧气输送到身体的各个部位,如果缺铁,你便会感觉到腰酸背痛,还有十分疲倦,免疫力也会因此下降。一些简单的方法便可以让你知道自己有无缺铁。
a.看看自己的手掌、牙龈或者眼睑内是否异常发白,如果是,那么这就是一种缺铁的信号。
b.你是否正在怀孕或者哺乳,或者你是否勤于锻炼,这些都会造成你对铁的需求量增大。
下一步:如果你怀疑自己缺铁,请到医院检查,遵照遗嘱进行补铁,不要自己到药店买保健品补铁,因为疲惫、苍白等症状也有可能是其他原因造成的,如果你的身体本身并不缺铁,补铁有可能对你的心脏和肝脏带来负担。千万不可把自我检查和自我诊断混为一谈。
6血管自检
危险:血管本来是富有弹性的,内壁非常柔软,但是现代生活和饮食习惯很容易造成血管硬化,给心脏带来负担。但血管硬化却不易引起我们的注意,一旦情况恶化,甚至可能导致心肌梗死和脑中风。在家做一些简单的动作可以帮助你检查自己是否有血管硬化的问题。
a.坐在地板上,双腿伸直
b.然后脚趾朝向天花板,上身向前弯曲,手臂向脚伸展,手指努力够到脚趾
下一步:如果你够不到脚趾,那么你患动脉硬化的几率便比较高,最好及时测测自己有没有高血压,因为高血压和血管硬化互为因果,血管变硬变脆后,血压会升高,而血压升高会进一步加速血管硬化。到了冬季天气寒冷,血压会大幅波动,非常容易诱发心脑血管疾病,因此更加应该注意心血管健康。
赵军
主任医师,原解放军266医院院长。从医40年,先后从事临床医疗、医疗科研、保健咨询等健康事业,在改善睡眠、内分泌调节等方面有着丰富的医学知识和临床经验。
心脏病、哮喘、中风等等疾病听起来十分凶险,怎样才能让自己和家人提前检测到这些要命的疾病?
1肥胖自检
危险:肥胖是现代都市人健康的头号敌人,可能引起心脏病、糖尿病、高血压等疾病。有时候你的体重可能并没有超标,但是腰围过大也会危害到健康,因为腰围过大说明你可能内脏脂肪过多,这些脂肪可能会向血液输入脂肪酸、刺激食欲的激素和引起发炎的化学物质。可是你知道怎么量腰围才准确吗?
a.裸露身体站在镜子面前
b.然后用卷尺围住腰部,卷尺的底部应该在髋骨上
c.最后,不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记录下自己的腰围
下一步:男性的腰围超过94厘米,那么患糖尿病和心脏病的风险便增高了,如果超过102厘米,那便属于高危人群了。对于女性来说,81厘米是危险的临界点,89厘米是高危险的界限。不过即使你真的腰围过大也不必过于担心,因为减肥时,腰部一般都是最先瘦下来的地方,如果腰围超标,只要控制饮食和勤锻炼便好。
2哮喘自检
危险:许多人患有哮喘却不自知,未确诊的哮喘可能会使生活变得艰难,甚至导致死亡。那么要用什么方法来判定自己是否患有哮喘呢?
a.你在锻炼或者用力时有过呼吸短促的经历吗?
b.你是否比别人更容易受到肺部感染?
c.你是否会在晚上咳嗽?
d.你在呼吸的时候是否经常发出喘息声?
下一步:如果你在对于以上问题有两个以上的答案为“是”,那么便有可能患有哮喘,应该及时去医院检查。如果突然哮喘发作,而身边却没有药物,可以喝一小杯咖啡,因为咖啡因可以舒缓呼吸道肌肉,缓解哮喘。
3心脏自检
危险:每年有许多人因为心跳节律失调而中风,其中有70%的人因此死亡。但心跳节律失调的人中有三分之一都不知道自己有这个问题,其实一个简单的自我检查便可以发现问题,及时寻求治疗,并且因此避免中风。
a.一手按住自己的脉搏,感受自己心跳的节律
b.一脚跟随心跳的节律踏脚一分钟,好像听着音乐的鼓声打拍子一样,如果你发现自己打出的拍子并不规律,休息一小时后再检查一次
下一步:不规律的节拍可能代表你的心跳节律失调,心房有不规则的颤动,这种情况下,你最好到医院做一个心电图,让医生了解有关你心跳的详细信息,采取使用药物或者其他治疗方法来控制你的心脏节律。
4糖尿病自检
危险:有许多糖尿病患者在患病几年,甚至十几年后才察觉自己患有糖尿病,全球有几百万人伴随着未确诊的糖尿病生活。而未受控制的糖尿病会增加我们患心脏病的风险,缩短寿命10年至15年。现在拿起笔做一个小小的测试,你便可以知道自己患有糖尿病的几率有多大。
a.你的年龄是多少?(40岁以下为0分,40岁到49岁为1分,50岁到59岁为2分,60岁和60岁以上为3分)
b.你的性别是什么?(男为1分,女为0分)
c.你的父母和兄弟姐妹中有糖尿病患者吗?(没有为0分,有为1分)
d.你有高血压或者在用药物治疗高血压吗?(没有为0分,有为1分)
e.你体重超重或者肥胖吗?(体重正常为0分,超重为1分,肥胖为2分,极度肥胖为3分)
f.你经常进行体育锻炼吗?(否为0分,是为1分)
下一步:如果你的总分为4分,那么你可能有前驱糖尿病,如果你的总分为5分或者以上,那么你可能患有糖尿病,需要去医院做一次血糖测试。前驱糖尿病是指存在葡萄糖代谢障碍,但是却未达到2型糖尿病的标准,虽然前驱糖尿病患者没有明显的症状,但是患心脏病的风险却很高,所以千万不可小视。
5缺铁自检
危险:铁是你身体的能量之源,因为你需要铁把你呼吸来的氧气输送到身体的各个部位,如果缺铁,你便会感觉到腰酸背痛,还有十分疲倦,免疫力也会因此下降。一些简单的方法便可以让你知道自己有无缺铁。
a.看看自己的手掌、牙龈或者眼睑内是否异常发白,如果是,那么这就是一种缺铁的信号。
b.你是否正在怀孕或者哺乳,或者你是否勤于锻炼,这些都会造成你对铁的需求量增大。
下一步:如果你怀疑自己缺铁,请到医院检查,遵照遗嘱进行补铁,不要自己到药店买保健品补铁,因为疲惫、苍白等症状也有可能是其他原因造成的,如果你的身体本身并不缺铁,补铁有可能对你的心脏和肝脏带来负担。千万不可把自我检查和自我诊断混为一谈。
6血管自检
危险:血管本来是富有弹性的,内壁非常柔软,但是现代生活和饮食习惯很容易造成血管硬化,给心脏带来负担。但血管硬化却不易引起我们的注意,一旦情况恶化,甚至可能导致心肌梗死和脑中风。在家做一些简单的动作可以帮助你检查自己是否有血管硬化的问题。
a.坐在地板上,双腿伸直
b.然后脚趾朝向天花板,上身向前弯曲,手臂向脚伸展,手指努力够到脚趾
下一步:如果你够不到脚趾,那么你患动脉硬化的几率便比较高,最好及时测测自己有没有高血压,因为高血压和血管硬化互为因果,血管变硬变脆后,血压会升高,而血压升高会进一步加速血管硬化。到了冬季天气寒冷,血压会大幅波动,非常容易诱发心脑血管疾病,因此更加应该注意心血管健康。
赵军
主任医师,原解放军266医院院长。从医40年,先后从事临床医疗、医疗科研、保健咨询等健康事业,在改善睡眠、内分泌调节等方面有着丰富的医学知识和临床经验。