现代生活的压力让人很容易紧张，工作上的紧张可能盖过满心的成就感，人际关系的紧张则有可能导致对生活意志的丧失；反过来紧张感又使人对工作感到烦苦难耐。难耐而又必须去做，疏离还要勉励去维持，在这样被动无奈的精神压力下，有时候我们难以摆脱紧张情绪，现在让我们来了解一下你容易紧张吗?
　　
　　把所有得分相加；自己得分
　　在回答问卷的过程中，你也可能领会到考场的心理内容：第3、5、7、8和9题的感受是“自己需要控制”，而第1、2、4，6和10题的感受是“自己缺乏控制”。西方心理学家格达诺(D A.Girdano)在其发表的《控制紧张》著作中的一个小《问卷》，用这样的方法去了解我们自己的紧张状态。
　　请你在下面十个问题上，依自己习惯，在a、b、c、d中选择你的回答。
　　(1)你是否经常觉得自己孤弱或是陷入绝望?
　　a、几乎从不；b、经常； c、很少；　d、几乎总是。
　　(2)你是否经常觉得你自己似乎处于缺乏控制的状态?
　　a、几乎从不；b、经常； c、很少； d、几乎总是。
　　(3)你是否常觉得自己需要你的人生良好规划和组织?
　　a、几乎从不：b、经常； c、很少；d、几乎总是。
　　(4)你是否经常觉得悲哀或抑郁?
　　a、几乎从不；b、经常；c、很少；d、几乎总是。
　　(5)你是否经常因自身生命缺少控制而感到担心?
　　a、几乎从不；b、经常；c、很少； d、几乎总是。
　　(6)你是否经常感到自己是无保障的?
　　a、几乎从不；b、经常；c、很少；d、几乎总是。 (7)你是否常常觉得自己要去控制周边的人?
　　a、几乎从不； b、经常；c、很少；d、几乎总是。
　　(8)你是否常常觉得自己要去控制环境?
　　a、几乎从不；b、经常；c、很少； d、几乎总是。
　　(9)你是否经常觉得自己的日常活动应该良好设计?
　　a、几乎从不；b、经常；c、很少；d、几乎总是。
　　(10)你是否常觉得安全可靠?
　　a、几乎从不；b、经常；c、很少；d、几乎总是。
　　计分方式 第1至第9题a=1分b=2分c=3分d=4分
　　第10题a=4分b=3分c=2分d=1分
　　
　　解析：
　　得分在10～18分之间：放松型你的情绪感受较为平稳，所以很少紧张，但是因为这种性格与他人交流很不积极，缺乏热情，与正常的生活节奏显得脱轨，要注意安排自己的时间。
　　得分在19～23分之间：较放松型你能恰当地体验学习或工作的环境，不容易紧张，但是又能去争取实现一些自己的想法，也比较注重与他人的交往。
　　得分在24～30分之间：较紧张型你在情绪上比较脆弱，渴望与人交流，但也会因此而焦虑，在生活节奏有变化时，要注意自我调节，适应环境。
　　得分在32分以上：紧张型你是易受攻击的个性，所以外界的反应常常令你感到紧张，但是这也同样表示你能够大胆参与周边环境，不过注意在遇到障碍时不要一味回避。