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走在街头只要稍加留意，你就能发现体形有问题的人相当普遍，而这大部分是由不良体态日积月累造成的。地铁里低头忘情玩手机的人，全然不顾他们越来越变形的颈椎；久坐的上班族很容易出现含胸驼背和骨盆前倾；还有随处可见的“葛优瘫”也是好体态的杀手。驼背、探颈、圆肩、盆骨前倾或后倾，这些生活中最为常见的不良体态，不只是让身材看起来不美，还有着健康隐患。久而久之会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害，很多年轻人颈部、后背、腰部的莫名疼痛都是由不良体态引起的。况且，体态不好看的人，体形也好看不到哪里去。想要更瘦更挺拔，不如先纠正自己的不良体态。我们采访了专业瑜伽老师李菁，找到这些不良体态形成的原因和解决方法。
上交叉综合征颈肩部疼痛的元凶
探颈、圆肩、驼背这三种不良体态可以统一称为“上交叉综合征”，通常不会单独出现。很多高个儿女生容易出现含胸圆肩，久坐和经常低头玩手机的现代人，探颈和圆肩的问题也相当严重。
●探颈，颈椎压力山大
所谓探颈就是颈部下巴向前探出，如果你在放松的坐姿或站姿时，脸并非目视前方，而是下巴上扬，同时颈部前探，基本就是探颈了。不确定的话可以让朋友帮你拍一张侧面照片来帮助判断。探颈的原因有很多种，长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日地导致出现探颈问题。颈椎保持健康的生理曲线，可以保证颈椎功能的正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂麻木。
●圆肩驼背，显胖又显矮
圆肩、驼背往往被人看作是一回事，其实从字面上我们就能看出来：圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者并非一回事。圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣；驼背也叫含胸，主要问题是在脊椎。圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引，一旦形成圆肩，离驼背就不远了。如何判断自己是否圆肩呢？有一个很简单的“铅笔测试”。站立，双手各握一支笔，笔尖朝上。手臂自然下垂至身体两侧。此时观察笔的朝向，没有圆肩的人，笔尖应该指向身体正前方；圆肩的人，笔尖不是朝向正前方，而是与身体形成夹角；圆肩严重的人，笔尖甚至相对。
双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大合胸的幅度，使呼吸不顺畅，身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。圆肩、驼背还会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这两种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖。比如圆肩，从侧面看起来后背比正常体态要厚实不少，视觉上至少胖个五斤。而很多含胸驼背的女孩—旦变得挺拔，人都要高出好几公分。
上交叉综合征改善方法：
●电脑屏幕不要太低，最好微微高于视线水平线，看手机时将其抬高。
●在教练指导下，加强背中部肌肉训练。
●久坐要经常站起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩。
●每天做背壁练习：背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约5公分，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧地贴在墙壁上。腰椎的位置要离开墙壁，骨盆摆正在中立位上。双手掌心向外也紧贴墙壁，保持5分钟。
●瑜伽体式里的眼镜蛇式、蝗虫式都能非常好地改善上交叉综合征问题。
下交叉综合征 减不掉的腹部赘肉和腰痛
除了上交叉综合征，下交叉综合征也相当常见。下交叉综合征常发生在骨盆区域，主要以骨盆的前倾为主。骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之这一肌肉伸展性弹性下降，导致它拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。此外，那些有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。
有骨盆前倾，就会有后倾，过分后倾的骨盆正好与前倾的骨盆相反，腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，也会造成腰疼。
那么究竟怎樣判断自己的骨盆是否前倾或后倾呢？实际上我们所说的骨盆前倾和后倾都是相对于骨盆中立位而言的，找到了骨盆中立位的位置，也就很容易找到骨盆的前、后倾了。将双手掌根按放于身体前侧骨盆左右两端那块凸出的骨头上，在生理解剖当中称之为髂前上棘。双手的手指尖指向斜下方，放于耻骨联合处，这样双手就会形成一个三角的平面，在仰卧的时候，这个三角平面应该与地面平行，站立时与地面垂直。仰卧时，当髂前上棘也就是手掌掌根的位置高于耻骨联合处时，我们叫做骨盆的前倾；当髂前上棘的位置低于耻骨联合处时，我们称之为骨盆后倾。掌握了这样的评判标准，我们就很容易在日常生活中去观察自己的身体，试着去改变日常生活中骨盆前倾或后倾的位置，尽量让骨盆处在中立位的位置之上。骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲，而这样的改变会对身体造成极大的危害。
下交叉综合征改善方法：
●不要长时间穿着鞋跟过高的高跟鞋。
●不要跷二郎腿。
●久坐后需要每个小时都起来活动放松一下。
●瑜伽体式里的桥式，能很好地帮助改善下交叉综合征问题。
上交叉综合征颈肩部疼痛的元凶
探颈、圆肩、驼背这三种不良体态可以统一称为“上交叉综合征”，通常不会单独出现。很多高个儿女生容易出现含胸圆肩，久坐和经常低头玩手机的现代人，探颈和圆肩的问题也相当严重。
●探颈，颈椎压力山大
所谓探颈就是颈部下巴向前探出，如果你在放松的坐姿或站姿时，脸并非目视前方，而是下巴上扬，同时颈部前探，基本就是探颈了。不确定的话可以让朋友帮你拍一张侧面照片来帮助判断。探颈的原因有很多种，长时间低头玩手机、工作时电脑屏幕靠下等等，都有可能日复一日地导致出现探颈问题。颈椎保持健康的生理曲线，可以保证颈椎功能的正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂麻木。
●圆肩驼背，显胖又显矮
圆肩、驼背往往被人看作是一回事，其实从字面上我们就能看出来：圆肩，圆的是肩；驼背，驼的是背，这两者并非一回事。圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣；驼背也叫含胸，主要问题是在脊椎。圆肩是由于胸部肌肉过紧、中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引，一旦形成圆肩，离驼背就不远了。如何判断自己是否圆肩呢？有一个很简单的“铅笔测试”。站立，双手各握一支笔，笔尖朝上。手臂自然下垂至身体两侧。此时观察笔的朝向，没有圆肩的人，笔尖应该指向身体正前方；圆肩的人，笔尖不是朝向正前方，而是与身体形成夹角；圆肩严重的人，笔尖甚至相对。
双肩关节内扣，会造成含胸的状态，而后的驼背会加大合胸的幅度，使呼吸不顺畅，身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。圆肩、驼背还会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这两种问题体态最直接导致的是视觉上的显矮显胖。比如圆肩，从侧面看起来后背比正常体态要厚实不少，视觉上至少胖个五斤。而很多含胸驼背的女孩—旦变得挺拔，人都要高出好几公分。
上交叉综合征改善方法：
●电脑屏幕不要太低，最好微微高于视线水平线，看手机时将其抬高。
●在教练指导下，加强背中部肌肉训练。
●久坐要经常站起来活动和拉伸肩膀，帮助伸展胸部肌肉，避免圆肩。
●每天做背壁练习：背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约5公分，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧地贴在墙壁上。腰椎的位置要离开墙壁，骨盆摆正在中立位上。双手掌心向外也紧贴墙壁，保持5分钟。
●瑜伽体式里的眼镜蛇式、蝗虫式都能非常好地改善上交叉综合征问题。
下交叉综合征 减不掉的腹部赘肉和腰痛
除了上交叉综合征，下交叉综合征也相当常见。下交叉综合征常发生在骨盆区域，主要以骨盆的前倾为主。骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之这一肌肉伸展性弹性下降，导致它拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。此外，那些有啤酒肚的人、孕妇、穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。
有骨盆前倾，就会有后倾，过分后倾的骨盆正好与前倾的骨盆相反，腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，也会造成腰疼。
那么究竟怎樣判断自己的骨盆是否前倾或后倾呢？实际上我们所说的骨盆前倾和后倾都是相对于骨盆中立位而言的，找到了骨盆中立位的位置，也就很容易找到骨盆的前、后倾了。将双手掌根按放于身体前侧骨盆左右两端那块凸出的骨头上，在生理解剖当中称之为髂前上棘。双手的手指尖指向斜下方，放于耻骨联合处，这样双手就会形成一个三角的平面，在仰卧的时候，这个三角平面应该与地面平行，站立时与地面垂直。仰卧时，当髂前上棘也就是手掌掌根的位置高于耻骨联合处时，我们叫做骨盆的前倾；当髂前上棘的位置低于耻骨联合处时，我们称之为骨盆后倾。掌握了这样的评判标准，我们就很容易在日常生活中去观察自己的身体，试着去改变日常生活中骨盆前倾或后倾的位置，尽量让骨盆处在中立位的位置之上。骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲，而这样的改变会对身体造成极大的危害。
下交叉综合征改善方法：
●不要长时间穿着鞋跟过高的高跟鞋。
●不要跷二郎腿。
●久坐后需要每个小时都起来活动放松一下。
●瑜伽体式里的桥式，能很好地帮助改善下交叉综合征问题。