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人到老年,身体会出现种种不适,时常觉得有一种“精力不济,力不从心”的疲惫感。现介绍几种简便易学的自我保健方法,常做会对身心健康大有益处。
1.意守丹田法
当工作、学习疲倦时,可以闭上眼睛,舌尖顶着上腭,排除杂念,使整个意识集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。
2.强壮心脏法
经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指相互按压,也可将两手顶在桌角上,时间20~30分钟。
3.壮腰健肾法
扭摆腰部可以起到保健肾脏的作用。方法是:站立,两手插在腰部,上身向前稍倾,慢慢做腰部左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热时为宜,每天早晚各一次。
4.暖肾法
“肾之盛则寿延,肾之衰则寿欠”,这是长寿的要诀。南宋陆翁有诗曰:“人生若是常无事,两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”是指两个睾丸,具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各18次,动作要轻柔,须每天坚持。
5.按摩小腹法
每晚临睡时,将右手放在丹田部位,先顺时针揉若干次,然后再逆时针按揉若干次。
6.灸足三里穴
经常灸足三里穴有很好的保健功能。做法是,用艾叶灸足三里穴,每次约一分钟,使皮肤感到发烧为度。每7~10天双侧各灸一次,可反复进行。
7.叩齿法
即上下齿相互叩击,也叫“叩天钟”。叩齿方法有三:即轻叩、重叩、轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩,牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝,自然闭口,先叩臼齿36次,次叩门牙36次,再叩犬齿36次,最后用舌舔牙周3~5圈即告结束。每天只须用两分钟的时间,即可收到强牙健身之作用。
8.促进睡眠法
每晚临睡前半小时,先擦热双掌,将双掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴向上推至发际,经睛明、瞳子等穴位,然后两手分别从两侧额角向后下经耳门穴返回起点。如此反复按摩30~40次,可治神经衰弱并促进睡眠。
〖编辑:求索〗
1.意守丹田法
当工作、学习疲倦时,可以闭上眼睛,舌尖顶着上腭,排除杂念,使整个意识集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。
2.强壮心脏法
经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指相互按压,也可将两手顶在桌角上,时间20~30分钟。
3.壮腰健肾法
扭摆腰部可以起到保健肾脏的作用。方法是:站立,两手插在腰部,上身向前稍倾,慢慢做腰部左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热时为宜,每天早晚各一次。
4.暖肾法
“肾之盛则寿延,肾之衰则寿欠”,这是长寿的要诀。南宋陆翁有诗曰:“人生若是常无事,两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”是指两个睾丸,具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各18次,动作要轻柔,须每天坚持。
5.按摩小腹法
每晚临睡时,将右手放在丹田部位,先顺时针揉若干次,然后再逆时针按揉若干次。
6.灸足三里穴
经常灸足三里穴有很好的保健功能。做法是,用艾叶灸足三里穴,每次约一分钟,使皮肤感到发烧为度。每7~10天双侧各灸一次,可反复进行。
7.叩齿法
即上下齿相互叩击,也叫“叩天钟”。叩齿方法有三:即轻叩、重叩、轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩,牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝,自然闭口,先叩臼齿36次,次叩门牙36次,再叩犬齿36次,最后用舌舔牙周3~5圈即告结束。每天只须用两分钟的时间,即可收到强牙健身之作用。
8.促进睡眠法
每晚临睡前半小时,先擦热双掌,将双掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴向上推至发际,经睛明、瞳子等穴位,然后两手分别从两侧额角向后下经耳门穴返回起点。如此反复按摩30~40次,可治神经衰弱并促进睡眠。
〖编辑:求索〗