运动强度是指单位时间内运动量的大小，比如跑步的速度、举起的重量、来回击球的次数、打球时的身体对抗强度等。而运动量则是在一天的时间内，累计进行的运动的总量。
　　运动强度的大小，身体很快就能给出信号，让我们感觉到。比如跑步时习惯是每小时8公里的速度，今天突然跑到每小时10公里，那么很快就会出现心跳加快、气喘不过来的情况，非常难受；打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大，也会让我们一下就能感觉到。在自身的承受范围内，运动强度越大，锻炼的效果越好。但超出这个范围，或者超过身体承受的限度，危险性就会大幅度增加。
　　增加运动强度的时候要非常慎重，宁可效果稍差一些，也要防止危险的发生。运动强度过小，对身体的刺激不够，则达不到理想的锻炼效果。锻炼的时候要多观察自己身体的反应，及时捕捉身体发出的信号，调整运动的强度。
　　运动量给人的感觉不那么直接，是一个累积的过程，需要经过一定时间后才能体现出来。比如要等一天的运动结束后，或者一个晚上的睡眠后，才能评价运动量是否合适。如果到锻炼的最后，已经累得不想再动了，那就应该考虑停止运动，进行休息调整。
　　合理的运动量，应该会让人食欲增强，并且在第二天醒来后感到神清气爽，充满活力。如果经过一个晚上睡眠，第二天早上感觉还很累，甚至不想起床，吃东西也没有那么香，可能就是运动量大了的一种反应。当然，如果能对晨起的心率、血压进行监测，判断就更准确。当这种疲劳的反应持续时间较长，就要考虑及时调整运动强度，或者改变锻炼方式，调整身体状态，让身体重新适应。