运动的两个度

来源 :特别健康·上半月 | 被引量 : 0次 | 上传用户:miracle_l
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  运动强度是指单位时间内运动量的大小,比如跑步的速度、举起的重量、来回击球的次数、打球时的身体对抗强度等。而运动量则是在一天的时间内,累计进行的运动的总量。
  运动强度的大小,身体很快就能给出信号,让我们感觉到。比如跑步时习惯是每小时8公里的速度,今天突然跑到每小时10公里,那么很快就会出现心跳加快、气喘不过来的情况,非常难受;打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大,也会让我们一下就能感觉到。在自身的承受范围内,运动强度越大,锻炼的效果越好。但超出这个范围,或者超过身体承受的限度,危险性就会大幅度增加。
  增加运动强度的时候要非常慎重,宁可效果稍差一些,也要防止危险的发生。运动强度过小,对身体的刺激不够,则达不到理想的锻炼效果。锻炼的时候要多观察自己身体的反应,及时捕捉身体发出的信号,调整运动的强度。
  运动量给人的感觉不那么直接,是一个累积的过程,需要经过一定时间后才能体现出来。比如要等一天的运动结束后,或者一个晚上的睡眠后,才能评价运动量是否合适。如果到锻炼的最后,已经累得不想再动了,那就应该考虑停止运动,进行休息调整。
  合理的运动量,应该会让人食欲增强,并且在第二天醒来后感到神清气爽,充满活力。如果经过一个晚上睡眠,第二天早上感觉还很累,甚至不想起床,吃东西也没有那么香,可能就是运动量大了的一种反应。当然,如果能对晨起的心率、血压进行监测,判断就更准确。当这种疲劳的反应持续时间较长,就要考虑及时调整运动强度,或者改变锻炼方式,调整身体状态,让身体重新适应。
其他文献
东久迩宫稔彦(1887年~1990年),1945年接替铃木,成为日本首相。他养生有术,享年103岁,是历任日本首相中寿命最长的一个。  东久迩宫稔彦防衰有五法:  脑下垂体刺激法。以双手覆盖双耳,手指置于脑后,使左右两手指接近;食指放于中指上,置于脑后高骨处;食指向上弹打36次,可提高反应能力,增强记忆力和体力,使感觉敏锐。  肾脏摩擦法。先将双手搓热,然后用双手摩擦同侧肾区(腰部凹陷处),左右各
期刊
提到《城南旧事》《雷雨》等老电影,就不得不提一个名字:钱守一。他是著名电影拟音专家、上海电影制片厂拟音师。如今82岁的钱守一精神抖擞,不见老态。聊起“健康密码”,他说这与自己常年坚持运动有关。  健身每日必修课  身处电影圈,钱守一还是国家一级运动员,年轻时,曾夺得过上海电影局的乒乓球冠军和举重冠军。退休二十多年来,他更是把运动当作每日的“必修课”。直到现在,他每天还要抽空做50个俯卧撑。“做俯卧
期刊
期刊
一位朋友问:“我老婆天天煲鸡汤、肉汤、鱼汤喝,她说这样特别滋补,可是她只喝汤,里面的肉和菜都不吃,说那是渣子,根本没有营养,没有必要吃。这话对不对?”另一位朋友问:“电视上的营养专家说,煲汤喝根本不能滋补,蛋白质和铁都在肉里,必须要吃肉才能补充营养,喝汤没啥用。喝汤到底有用还是没用?”  中国农业大学食品科学与营养工程学院范志红副教授表示,这句话正确与否,要看具体情况。  的确,无论鸡汤、肉汤还是
期刊
每逢节日聚会之后,不少人的家里都会堆满水果。这些连榨汁都很困难的蔫水果,食之无味、弃之可惜,到底怎么处理好呢?不妨把水果做熟吃,或者做成各种美食的配料。  很多人认为,水果富含维生素C,熟吃会损失维生素。事实上,蔬菜也富含维生素C,如青椒的维生素C含量高达80mg/100g,远高于苹果、梨、桃、香蕉、葡萄等日常水果,但人们通常都把它扔进热锅里炒熟。  相比而言,那些经常剩下的传统水果,维生素C含量
期刊
散步缓解压力  散步的标准是,路程不少于两公里,每分钟50~70步,每周3~5次。  在前5~8分钟的时间里,做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部,转动髋关节并左右转动腰部。10~15分钟后,正常散步即可。散步时,头、肩、臀、膝盖和脚呈一条直线,并在整个散步过程中保持这个“脊柱不偏不倚”的姿势。眼睛盯着前面4~6米远的地方。迈步时,腿直接从臀部迈出,前腿跟先着地。迈出后腿时,膝
期刊
有朋友最近遵从了“上床萝卜下床姜”的养生之法,晚上吃个水煮的萝卜后睡觉,睡得很好,早上的大便也很痛快,其他人听说后也决定仿效,这就犯了泥古的错误。  “上床萝卜下床姜”不是强调一定要吃萝卜和姜,而是指晚上睡觉前要保持胃肠的轻松,白天要注意防寒保温,萝卜和姜不过具代表性而已,而且也不是所有人都适合这个吃法。  睡觉前的确要保持胃肠的轻松,如果你的晚餐吃的是蔬菜,又是半饱状态,就没必要追加一个萝卜。只
期刊
善者增寿,究其原因,可以说出许多条,但概括起来,最有说服力的大约有三个方面。  一是善者心胸开阔。善良的人总是能够在他人有困难的时候伸出援手,帮人渡过难关。这样心地善良的人,他们天天琢磨的是怎样帮助他人,奉献爱心,怎样让更多需要得到帮助的人快乐起来,没时间去胡思乱想,为私欲而绞尽脑汁。这样心胸开阔的人,活得潇洒,活得轻松,活得自在,活得有价值,身心必然健康,长寿自在情理之中。  二是善者朋友众多。
期刊
人参防潮———分类保存  人参有红参与白参之分。红参一般不易被虫蛀,但保存时必须保持干燥;白参(生晒参或糖参)既容易生虫,又容易受潮变色,因此既要防虫又要防潮。已受潮的人参,应及时晒干,收藏在密封瓷瓶内;逢雨季最好放在冰箱中冷藏,或放在生石灰缸中,但不要和生石灰直接接触,生石灰也不宜放得过多,约占容器的1/4即可。  虫草防霉———加点藏红花  冬虫夏草容易生霉,应先将其放在通风阴凉处晾干,再装入
期刊
“爷爷,您今天又得了40个100分!继续加油啊!”每当孙子给我这样的鼓励,我健身锻炼就格外有劲儿。  俗话说:“饭后百步走,能活九十九。”我平时都是到广场走。到了冬天,由于冷空气过敏,不适合户外运动,我就选择在家里走。我给自己规定每天晚饭后必须步行4000步,听专家说,每天步行4000步,一天的运动量基本上就够了。开始,为了能够让自己坚持不懈,我请孙子给我“批卷”,我完成“作业”,他就给我40个1
期刊