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针对“处理心理危机”的方法问题，上一期泰勒·本-沙哈尔博士已经给出了三条重要观点，即释放悲伤的情绪、集中精神、在逆境中寻得收获。本期，我们将给出积极心理学角度的另外三个好方法，并且通过泰勒·本-沙哈尔博士亲人的亲身经历告诉大家，如何面对危机，如何让在生活的磨难与烦恼中看到希望，走向更好的明天。
泰勒博士通过亲身经历及科学的方法，为我们提供了积极心理学中处理心理危机的6个方法:
第四∶肢体运动
你们知道吗？如果我两天不锻炼，我太太马上就能知道，因为她会发现，我整个人变得有点儿焦虑，不那么平和从容了。其实肢体运动就像一种天然的药，能让我们感觉非常好，尤其当我们经历一些艰难困苦的时候。像邦妮去世之后，我一周锻炼6天，因为我觉得只有那样自己才能健康。
过去几年的研究，证明了锻炼身体能够在我们神经当中开辟一些舒缓的途径，帮助我们更好地摆脱抑郁。如果有人精神抑郁很长时间，那么他们的大脑实际上会萎缩，这样一来就会进入一个恶性循环，而要改变这个恶性循环，就要重新塑造脑细胞。锻炼就是重塑脑细胞的一个重要方法。在我们锻炼的过程中，脑细胞会自然而然地生长，这也是人体自然的痊愈过程。
在美国，心理学家针对贫困或者有过精神创伤的地区的学生群体做了研究，比如家人被人枪杀，或者有朋友死于毒品等等。心理学家发现，这些地方往往充斥着暴力，该地的学生成绩也都特别差。后来，心理学家建议学生们每天早上起来锻炼30分钟，一段时间后，奇迹发生了——坚持锻炼的学生中，暴力现象减少了三分之一，其他不良表现也大大减少。
为什么锻炼身体能让他们出现这么神奇的变化？就是因为我们在锻炼的时候，脑细胞有所成长，这对我们的心智和身体都是一件好事。这个方法对任何年龄层都适用。因为在我们十七八岁的时候脑细胞很活跃，但是如果年纪大的话，我们就可以通过锻炼来保持脑细胞的年轻状态。所以，锻炼身体是保持心灵健康的一个非常重要的工具。
第五:关怀他人
加利福尼亚大学的一位教授曾经做过一项研究，就是组织一群人来帮助别人，做一些平时不会做的助人行为，每周5次。比如说，你捐10块钱给慈善机构，或者帮助那些无家可归的人，帮自己的朋友做做家务，都可以。结果发现，这些帮助别人的人变得越来越快乐，而且更加健康。
无独有偶。我们商学院的同学也做了一个实验:我们给被试一些钱，然后让其中一组人去买一些自己喜欢的东西，第二组的人，我们让他们拿着这些钱去送给需要帮助的人。后来发现，当时两组人的感觉都很好。第一组的人是把钱花了，买了我喜欢的东西，很舒服。第二组的人因为帮助了别人，也感觉很开心。但是一段时间后的追踪发现，第二组的优势出现了——他们因此获得的快乐时间更长，程度更深。
我可以再举一个例子，是我在以色列的学生现在正在做的一件事情。在以色列有一个城市，紧挨着加沙，这个地区以前是以色列的土地，但现在被哈马斯集团掌控。那里每天都有导弹在城市上空飞来飞去，已经持续五六年了。这个城市里的孩子，每天都能看到身边发生爆炸事件，你可以想象，肯定有很多有心理创伤的患者，因为这里的生活确实很受伤。因为可能某天晚上，你的父母就被炸死了，或者哪天警报一响你就必须马上躲起来……而我在以色列的学生说，我们开一个心理学工作坊吧，发挥积极心理学的作用！如今，这个工作坊已经开第二期了，这些学生自己做讲师。你能想象吗？他们小小年纪自己学习那么多东西，最重要的是，当这些高中生知道自己要当积极心理学老师的时候，他们说，我能为他人做出贡献，我不是很了不起吗？因为我们城市里那么多人都有心理创伤，我能够帮助他们，我很棒，对自己很有信心！他们因为帮助别人而让自己的心灵变得坚强。这很重要，事实上，这种心态既能帮助别人，也能帮助自己。所以，在任何的援助项目当中，都不要忘了在帮助他们的同时，也让他们学会去帮助别人。
第六:写下你的感受
有一个研究成果跟大家分享一下，研究过程是让人们回顾自己最糟糕的一次经历，以及最快乐的一次经历。这个实验把人们分成三组:第一个小组，让他们在15分钟内把自己最糟糕的经历写下来，发生了什么事，以及他们当时的感受;第二组的人要在15分钟内，对着录音机把自己最糟糕的一次经历及感受讲述出来;第三组的人则要思考自己最糟糕的一次经历，反省15分钟。之后这三个小组，再用各自的方法分别做一次最幸福经历的回顾。几个月后，研究人员把这三个小组的成员的精神状况进行对比，结果怎样呢？首先，第一组在写出最糟糕经历之后，马上觉得心里舒服多了，几个月后还是觉得很舒服;而第二组在说出经历之后也觉得身体和情感上都舒服了一些;第三组仅仅在头脑中回顾了一下自己最糟糕的经历，他们是最不妙的，躯体也有些不好的反应。因为人们每想一次痛苦的经历，就会使你的神经通道进一步强化，从而使你不愉快的经历在你头脑中更加根深蒂固，使人患上创伤综合征。而把那段经历说出来的，最好是写下来，人们就会觉得舒服很多。
以上是我要讲的六种方法。
在这次讲座的最后，我想跟大家分享一个对我影响深远的故事，这个故事赋予我力量，让我能够更好地应对生活中的困难。它是关于我外祖母的。我的外祖母于1915年出生在罗马尼亚的一个小城镇上，她的家境贫寒，但家人之间和睦幸福。她有5个兄弟一个姐妹，她的兄弟们后来成了著名的学者、音乐家。
然而1933年，希特勒上台。7年后，罗马尼亚被入侵，那里所有的犹太人都被带进了集中营，我的外祖母也是。那时她刚刚25岁，是个年轻美丽的女子。纳粹军队在我外祖母的面前杀害了她的父母兄弟，而由于我的外祖母是个裁缝，会做衣服，所以纳粹把她留了下来，过着非人的生活。到1945年，她被营救出来的时候，已经病得很厉害，几乎所有的头发都掉了，体重只有26公斤。当时大夫认为我的外祖母很快就会在医院里死去，但她却活了下来！因为吃不下东西，她的体重几个月才增加了一公斤，但是，她就是这么坚持着，一直到身体慢慢恢复。医生都说这简直是个奇迹。
后来我的外祖母回到家乡，跟一个叫约瑟夫的男子结了婚，他们相继有了两个孩子，但都不幸夭折。直到第三个孩子出生，那就是我的母亲。1988年的时候，我陪着外祖母去给她姐姐上坟，外祖母站在墓碑前跟她的姐姐说，珊迪尔，看看我们多么幸运啊！泰勒克（我的昵称）也来了，他现在非常优秀。外祖母还讲了很多我在学校的事情，我的兄弟姐妹的事情，我的父母的事情。在扫墓的半个多小时里，外祖母一直在说:“我真是太幸运了！”这就是那个眼睁睁看着家人被杀害的外祖母，那个在集中营里受尽非人折磨的外祖母，她一直在说的竟是自己太幸运了！
正是因为她经历了苦难，现在她说“这是一个美好的世界”时，我才更加相信她！世间的确有各种各样的苦难悲伤，但是如果我们能真正地让自己去释放这些悲伤，让我们的身体保持一个比较积极的状态，勇敢地去描述、去写，去冥想，让我们回归自我，并且提供一个相互分享与支持的环境，那么我们一定能够不断成长，就像我的外祖母一样，能够真正领略世界的美好！
编辑/张鸣
泰勒博士通过亲身经历及科学的方法，为我们提供了积极心理学中处理心理危机的6个方法:
第四∶肢体运动
你们知道吗？如果我两天不锻炼，我太太马上就能知道，因为她会发现，我整个人变得有点儿焦虑，不那么平和从容了。其实肢体运动就像一种天然的药，能让我们感觉非常好，尤其当我们经历一些艰难困苦的时候。像邦妮去世之后，我一周锻炼6天，因为我觉得只有那样自己才能健康。
过去几年的研究，证明了锻炼身体能够在我们神经当中开辟一些舒缓的途径，帮助我们更好地摆脱抑郁。如果有人精神抑郁很长时间，那么他们的大脑实际上会萎缩，这样一来就会进入一个恶性循环，而要改变这个恶性循环，就要重新塑造脑细胞。锻炼就是重塑脑细胞的一个重要方法。在我们锻炼的过程中，脑细胞会自然而然地生长，这也是人体自然的痊愈过程。
在美国，心理学家针对贫困或者有过精神创伤的地区的学生群体做了研究，比如家人被人枪杀，或者有朋友死于毒品等等。心理学家发现，这些地方往往充斥着暴力，该地的学生成绩也都特别差。后来，心理学家建议学生们每天早上起来锻炼30分钟，一段时间后，奇迹发生了——坚持锻炼的学生中，暴力现象减少了三分之一，其他不良表现也大大减少。
为什么锻炼身体能让他们出现这么神奇的变化？就是因为我们在锻炼的时候，脑细胞有所成长，这对我们的心智和身体都是一件好事。这个方法对任何年龄层都适用。因为在我们十七八岁的时候脑细胞很活跃，但是如果年纪大的话，我们就可以通过锻炼来保持脑细胞的年轻状态。所以，锻炼身体是保持心灵健康的一个非常重要的工具。
第五:关怀他人
加利福尼亚大学的一位教授曾经做过一项研究，就是组织一群人来帮助别人，做一些平时不会做的助人行为，每周5次。比如说，你捐10块钱给慈善机构，或者帮助那些无家可归的人，帮自己的朋友做做家务，都可以。结果发现，这些帮助别人的人变得越来越快乐，而且更加健康。
无独有偶。我们商学院的同学也做了一个实验:我们给被试一些钱，然后让其中一组人去买一些自己喜欢的东西，第二组的人，我们让他们拿着这些钱去送给需要帮助的人。后来发现，当时两组人的感觉都很好。第一组的人是把钱花了，买了我喜欢的东西，很舒服。第二组的人因为帮助了别人，也感觉很开心。但是一段时间后的追踪发现，第二组的优势出现了——他们因此获得的快乐时间更长，程度更深。
我可以再举一个例子，是我在以色列的学生现在正在做的一件事情。在以色列有一个城市，紧挨着加沙，这个地区以前是以色列的土地，但现在被哈马斯集团掌控。那里每天都有导弹在城市上空飞来飞去，已经持续五六年了。这个城市里的孩子，每天都能看到身边发生爆炸事件，你可以想象，肯定有很多有心理创伤的患者，因为这里的生活确实很受伤。因为可能某天晚上，你的父母就被炸死了，或者哪天警报一响你就必须马上躲起来……而我在以色列的学生说，我们开一个心理学工作坊吧，发挥积极心理学的作用！如今，这个工作坊已经开第二期了，这些学生自己做讲师。你能想象吗？他们小小年纪自己学习那么多东西，最重要的是，当这些高中生知道自己要当积极心理学老师的时候，他们说，我能为他人做出贡献，我不是很了不起吗？因为我们城市里那么多人都有心理创伤，我能够帮助他们，我很棒，对自己很有信心！他们因为帮助别人而让自己的心灵变得坚强。这很重要，事实上，这种心态既能帮助别人，也能帮助自己。所以，在任何的援助项目当中，都不要忘了在帮助他们的同时，也让他们学会去帮助别人。
第六:写下你的感受
有一个研究成果跟大家分享一下，研究过程是让人们回顾自己最糟糕的一次经历，以及最快乐的一次经历。这个实验把人们分成三组:第一个小组，让他们在15分钟内把自己最糟糕的经历写下来，发生了什么事，以及他们当时的感受;第二组的人要在15分钟内，对着录音机把自己最糟糕的一次经历及感受讲述出来;第三组的人则要思考自己最糟糕的一次经历，反省15分钟。之后这三个小组，再用各自的方法分别做一次最幸福经历的回顾。几个月后，研究人员把这三个小组的成员的精神状况进行对比，结果怎样呢？首先，第一组在写出最糟糕经历之后，马上觉得心里舒服多了，几个月后还是觉得很舒服;而第二组在说出经历之后也觉得身体和情感上都舒服了一些;第三组仅仅在头脑中回顾了一下自己最糟糕的经历，他们是最不妙的，躯体也有些不好的反应。因为人们每想一次痛苦的经历，就会使你的神经通道进一步强化，从而使你不愉快的经历在你头脑中更加根深蒂固，使人患上创伤综合征。而把那段经历说出来的，最好是写下来，人们就会觉得舒服很多。
以上是我要讲的六种方法。
在这次讲座的最后，我想跟大家分享一个对我影响深远的故事，这个故事赋予我力量，让我能够更好地应对生活中的困难。它是关于我外祖母的。我的外祖母于1915年出生在罗马尼亚的一个小城镇上，她的家境贫寒，但家人之间和睦幸福。她有5个兄弟一个姐妹，她的兄弟们后来成了著名的学者、音乐家。
然而1933年，希特勒上台。7年后，罗马尼亚被入侵，那里所有的犹太人都被带进了集中营，我的外祖母也是。那时她刚刚25岁，是个年轻美丽的女子。纳粹军队在我外祖母的面前杀害了她的父母兄弟，而由于我的外祖母是个裁缝，会做衣服，所以纳粹把她留了下来，过着非人的生活。到1945年，她被营救出来的时候，已经病得很厉害，几乎所有的头发都掉了，体重只有26公斤。当时大夫认为我的外祖母很快就会在医院里死去，但她却活了下来！因为吃不下东西，她的体重几个月才增加了一公斤，但是，她就是这么坚持着，一直到身体慢慢恢复。医生都说这简直是个奇迹。
后来我的外祖母回到家乡，跟一个叫约瑟夫的男子结了婚，他们相继有了两个孩子，但都不幸夭折。直到第三个孩子出生，那就是我的母亲。1988年的时候，我陪着外祖母去给她姐姐上坟，外祖母站在墓碑前跟她的姐姐说，珊迪尔，看看我们多么幸运啊！泰勒克（我的昵称）也来了，他现在非常优秀。外祖母还讲了很多我在学校的事情，我的兄弟姐妹的事情，我的父母的事情。在扫墓的半个多小时里，外祖母一直在说:“我真是太幸运了！”这就是那个眼睁睁看着家人被杀害的外祖母，那个在集中营里受尽非人折磨的外祖母，她一直在说的竟是自己太幸运了！
正是因为她经历了苦难，现在她说“这是一个美好的世界”时，我才更加相信她！世间的确有各种各样的苦难悲伤，但是如果我们能真正地让自己去释放这些悲伤，让我们的身体保持一个比较积极的状态，勇敢地去描述、去写，去冥想，让我们回归自我，并且提供一个相互分享与支持的环境，那么我们一定能够不断成长，就像我的外祖母一样，能够真正领略世界的美好！
编辑/张鸣