【摘 要】
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运动后第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。运动后做4个整理动作，每个动作做20～30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。 坐位体前驱 坐在地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。 弓步 站在离墙约25厘米的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。 肩部拉伸
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运动后第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。运动后做4个整理动作，每个动作做20～30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。
坐位体前驱 坐在地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。
弓步 站在离墙约25厘米的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸 抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。
压脚跟 一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。
（摘自《中国中医药报》）
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