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愈来愈多研究证明，成人的大脑依然具有可塑性。人的大脑非常害怕无聊。要学完全崭新的、需要全神贯注才学得会的东西，启动大脑可塑性的控制系统。如果你每天走同样的路线上班、工作早已驾轻就熟，社交圈里只有老朋友……很遗憾，你的大脑可塑性系统已经僵化了。
大脑随时在活化自己，
要多挑战它
“人终其一生90%的脑细胞都在沉睡，真正运用的不到10%”，这句广告词其实是一则没有证据（甚至连来源都不清楚）的伪科学神话，却误导人类几十年。
脑部扫描的研究显示，大脑几乎时时处于整体活化的状态，例如你能边读这篇文章边吃东西，就是大脑各个区域互相协调工作的结果。人的大脑为了生存绝不浪费任何能量，闲得没事干的神经元马上会被修剪取代，依据用进废退的法则，大脑里根本不会留着没开发的脑细胞占用空间。
多挑战自己的心智，让大脑神经元网路连结得更密集，才是真正的全脑开发。
两个半脑要合作，
不可能单独开发右脑
左脑重理性，右脑重感性，人类未知的潜能都蕴藏在右脑中，开发右脑可以大幅提升所有能力。似是而非的观点，让许多父母心甘情愿把钱掏出来让孩子去接受右脑开发。
但精密的脑部造影技术证实在婴儿发展时期，大脑两边已能同时处理讯息，没有所谓3岁前是右脑主导大脑，可用某种方法激发右脑活力，或6岁后优势从右脑切换到左脑的说法。
大脑虽然的确分成左右脑，却不是独立运作，将左右脑分开讨论是很诱人的做法，但它们实际上是两个半脑，原本就设计在一起工作，成就一个柔软、单一、整合型的完整大脑。两半脑间以胼胝体相连，协助左右半脑沟通协调，大脑的每项功能都需要两个半脑通力合作。
高效学习的6个秘密
在脑科学定义里，学习并非发生在固定的时间、场所或限于某些知识。当神经元受到刺激而连结重组，形成新的回路使行为发生变化，就是学习。因此，女孩子研究怎么化美美的妆是学习，业务员想办法提升业绩是学习，甚至在正确的时机说该说的话都是学习。
1.大脑愈开心，学得愈好
近50年，科学家发现脑内的化学传导物质和建立神经细胞回路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞，有些则能促进脑内特定的生化反应，加快学习的速度。化学传导物质是否平衡，会影响学习的速度、记忆的稳固。
带来快乐感觉的神经传导物质多巴胺，便是提升学习效能的重要角色之一。当达成目标时，多巴胺会大量分泌令人欣喜莫名，同时也让达成目标那个行为的神经回路连结得更紧。
而负责愈高层次任务的皮质区，神经细胞的多巴胺接受器愈多，如此人才会积极突破困境、精益求精，不断演化下去。
笑，不是逃避现实，而是无所畏惧、绝不放弃的宣示，不但稳定军心，更容易厘清事情的脉络，综观全局解决问题。笑的作用不可小觑。
装笑也有相同的效果，口角上扬做出笑的表情与真心发笑活化的大脑区域相同，一样能增加抗压性，减少负面想法。
2.爱运动，头脑更聪明
当你了解运动和心智功能的关联，可能会怨恨过去常逃掉体育课，大脑是在走路运动时发展出来的，人类祖先平均一天要走二十公里。
运动会使脑细胞得到更多氧气和养分，还能增加神经生长因子的浓度，帮助神经元生长。常运动的儿童和青少年，能运用更多的认知资源做作业，持续力较好。一项英国研究显示，儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动，学习动机及效率都会提升。
3.努力、好奇、放松有助创意
灵光一闪并不是天才的专利，人人都有潜力变成创意人：
■充分准备与练习，大脑每个单位时间的认知能量是有限制的，如果执行一般任务就占去大部份资源，大脑就只会因循过去的做法，变不出新把戏。
■强烈探索的欲望：好奇心强、求知欲旺盛的人，前扣带回和前额叶皮质间的联系回路强壮，因此，能储备丰富的资讯激发创意。反之，事事习以为常，懒得一探究竟的人回路便会弱化，自然没有足够的电力发光。
■休息、放松让好点子浮现：大脑持续处理某个主题而过度使用时，会出现餍足的现象。这时候不能再钻牛角尖，要暂时放下去做别的事，出去走走、睡一觉，释放被关住的神经细胞重新连结整理，过一阵子再回来或隔天起床，往往就有新法。找出能单独放松、联想的场所也很重要，不管是浴室、计程车都好，当大脑不会被太多不相关的情报干扰，好点子才容易浮现。
4.三种方法帮大脑专注
从小我们就被叮咛上课要专心，不准偷看漫画、传纸条。但人的注意力原本就有极限，大约过了10分钟，人的注意力就会开始游离，。
要帮助大脑集中精神，维持注意力，提高学习效果，可以试试：
分段落：不要贪心想把讯息一次囫囵吞枣，尤其对初次接触的新知识，要有时间休息让大脑消化。开会时如果不想看到台下昏沉打瞌睡，最好从基本的概念开始讲解内容，循序渐进，效果会更好。
要专心、不要一心多用：边吃饭边聊天这种自动化作业，对大脑并非难事，但边开车边用手机通话这种双方都需要注意力的任务，就很容易出错。如果一个人做作业的过程一直被打断，不但要花更多时间才能完成，而且错误率也会提高50%。
用情绪刺激当钓饵：大约每10分钟，发现听众眼神涣散时，可以用和主题有关的故事或能引发情绪的事件，重新抓住他们的注意力。
5.理解、图像，有助记忆
人的记忆系统奥秘复杂，每个类型的记忆在大脑里处理储存的部位也不同，了解记忆系统特性，才能增加记忆寿命。
分散比集中记得牢：例如一周后要考试，在一星期内10个不同的时段重复读考试的内容，比起一口气看10遍的效果更好。而需要记住的资讯，最好温习一下，再加入新的相关资料一起思考，便不会学了新的却忘了旧的。
搞清楚讯息的意义：不明就里死背的知识很难被提取出来使用。了解学习主题的意义，多结合真实的经验和具体例子，讯息会自动被储存且持续较久。
善用图片优势效应：图片的学习速度与记忆效果，比口语或文字更强。将需要记忆的内容视觉化、想像这些物体，或让它们彼此产生互动关系（愈滑稽愈有用），会更容易回想起来。
多练习：研究证实，将学习到的资讯反复输出练习，更有助大脑记忆。抱着参考书猛读，不如大量解题；对销售员来说，要熟悉产品的专业知识，比起猛背资料，多向顾客做简报能更快上手。
6.睡得好睡得够，才学得会
对身体肌肉来说，睡觉等于休息，但对大脑来说，睡眠时依然有许多任务要做。在快速眼动睡眠时（占睡眠周期80%），大脑里的神经元送出各种电流讯号彼此交谈，忙碌程度不下于清醒。睡眠会影响人获得和保持新技能的方式，睡眠被剥夺的人，创造力和决策能力都会变差。
愈来愈多研究发现，睡眠对记忆的整序和强固化很重要。学习、训练之后睡一觉，可以让作业的表现进步。熬夜K书虽然能暂时应付考试，知识却无法进入长期记忆库储存，会很快忘光。
如何利用睡眠的力量？专家建议：
小睡片刻：人在下午的一段时间，会经历短暂的昏昏欲睡，我们的大脑在这个时段工作效率不好。麦迪纳博士指出，休息个30分钟，可以提高午后的认知表现。
了解自己的作息型态：睡8小时只是通则，每个人还是有个别差异，还会随年龄而变化。了解自己睡多久感觉最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率会更好。
让大脑在睡梦中复习：例如为期两天的教育训练课各有主题，讲者可以先在第一天把全部内容大略介绍一遍，让学员透过睡眠强化记忆，隔天再深入讲解。
责编/昕莉
大脑随时在活化自己，
要多挑战它
“人终其一生90%的脑细胞都在沉睡，真正运用的不到10%”，这句广告词其实是一则没有证据（甚至连来源都不清楚）的伪科学神话，却误导人类几十年。
脑部扫描的研究显示，大脑几乎时时处于整体活化的状态，例如你能边读这篇文章边吃东西，就是大脑各个区域互相协调工作的结果。人的大脑为了生存绝不浪费任何能量，闲得没事干的神经元马上会被修剪取代，依据用进废退的法则，大脑里根本不会留着没开发的脑细胞占用空间。
多挑战自己的心智，让大脑神经元网路连结得更密集，才是真正的全脑开发。
两个半脑要合作，
不可能单独开发右脑
左脑重理性，右脑重感性，人类未知的潜能都蕴藏在右脑中，开发右脑可以大幅提升所有能力。似是而非的观点，让许多父母心甘情愿把钱掏出来让孩子去接受右脑开发。
但精密的脑部造影技术证实在婴儿发展时期，大脑两边已能同时处理讯息，没有所谓3岁前是右脑主导大脑，可用某种方法激发右脑活力，或6岁后优势从右脑切换到左脑的说法。
大脑虽然的确分成左右脑，却不是独立运作，将左右脑分开讨论是很诱人的做法，但它们实际上是两个半脑，原本就设计在一起工作，成就一个柔软、单一、整合型的完整大脑。两半脑间以胼胝体相连，协助左右半脑沟通协调，大脑的每项功能都需要两个半脑通力合作。
高效学习的6个秘密
在脑科学定义里，学习并非发生在固定的时间、场所或限于某些知识。当神经元受到刺激而连结重组，形成新的回路使行为发生变化，就是学习。因此，女孩子研究怎么化美美的妆是学习，业务员想办法提升业绩是学习，甚至在正确的时机说该说的话都是学习。
1.大脑愈开心，学得愈好
近50年，科学家发现脑内的化学传导物质和建立神经细胞回路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞，有些则能促进脑内特定的生化反应，加快学习的速度。化学传导物质是否平衡，会影响学习的速度、记忆的稳固。
带来快乐感觉的神经传导物质多巴胺，便是提升学习效能的重要角色之一。当达成目标时，多巴胺会大量分泌令人欣喜莫名，同时也让达成目标那个行为的神经回路连结得更紧。
而负责愈高层次任务的皮质区，神经细胞的多巴胺接受器愈多，如此人才会积极突破困境、精益求精，不断演化下去。
笑，不是逃避现实，而是无所畏惧、绝不放弃的宣示，不但稳定军心，更容易厘清事情的脉络，综观全局解决问题。笑的作用不可小觑。
装笑也有相同的效果，口角上扬做出笑的表情与真心发笑活化的大脑区域相同，一样能增加抗压性，减少负面想法。
2.爱运动，头脑更聪明
当你了解运动和心智功能的关联，可能会怨恨过去常逃掉体育课，大脑是在走路运动时发展出来的，人类祖先平均一天要走二十公里。
运动会使脑细胞得到更多氧气和养分，还能增加神经生长因子的浓度，帮助神经元生长。常运动的儿童和青少年，能运用更多的认知资源做作业，持续力较好。一项英国研究显示，儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动，学习动机及效率都会提升。
3.努力、好奇、放松有助创意
灵光一闪并不是天才的专利，人人都有潜力变成创意人：
■充分准备与练习，大脑每个单位时间的认知能量是有限制的，如果执行一般任务就占去大部份资源，大脑就只会因循过去的做法，变不出新把戏。
■强烈探索的欲望：好奇心强、求知欲旺盛的人，前扣带回和前额叶皮质间的联系回路强壮，因此，能储备丰富的资讯激发创意。反之，事事习以为常，懒得一探究竟的人回路便会弱化，自然没有足够的电力发光。
■休息、放松让好点子浮现：大脑持续处理某个主题而过度使用时，会出现餍足的现象。这时候不能再钻牛角尖，要暂时放下去做别的事，出去走走、睡一觉，释放被关住的神经细胞重新连结整理，过一阵子再回来或隔天起床，往往就有新法。找出能单独放松、联想的场所也很重要，不管是浴室、计程车都好，当大脑不会被太多不相关的情报干扰，好点子才容易浮现。
4.三种方法帮大脑专注
从小我们就被叮咛上课要专心，不准偷看漫画、传纸条。但人的注意力原本就有极限，大约过了10分钟，人的注意力就会开始游离，。
要帮助大脑集中精神，维持注意力，提高学习效果，可以试试：
分段落：不要贪心想把讯息一次囫囵吞枣，尤其对初次接触的新知识，要有时间休息让大脑消化。开会时如果不想看到台下昏沉打瞌睡，最好从基本的概念开始讲解内容，循序渐进，效果会更好。
要专心、不要一心多用：边吃饭边聊天这种自动化作业，对大脑并非难事，但边开车边用手机通话这种双方都需要注意力的任务，就很容易出错。如果一个人做作业的过程一直被打断，不但要花更多时间才能完成，而且错误率也会提高50%。
用情绪刺激当钓饵：大约每10分钟，发现听众眼神涣散时，可以用和主题有关的故事或能引发情绪的事件，重新抓住他们的注意力。
5.理解、图像，有助记忆
人的记忆系统奥秘复杂，每个类型的记忆在大脑里处理储存的部位也不同，了解记忆系统特性，才能增加记忆寿命。
分散比集中记得牢：例如一周后要考试，在一星期内10个不同的时段重复读考试的内容，比起一口气看10遍的效果更好。而需要记住的资讯，最好温习一下，再加入新的相关资料一起思考，便不会学了新的却忘了旧的。
搞清楚讯息的意义：不明就里死背的知识很难被提取出来使用。了解学习主题的意义，多结合真实的经验和具体例子，讯息会自动被储存且持续较久。
善用图片优势效应：图片的学习速度与记忆效果，比口语或文字更强。将需要记忆的内容视觉化、想像这些物体，或让它们彼此产生互动关系（愈滑稽愈有用），会更容易回想起来。
多练习：研究证实，将学习到的资讯反复输出练习，更有助大脑记忆。抱着参考书猛读，不如大量解题；对销售员来说，要熟悉产品的专业知识，比起猛背资料，多向顾客做简报能更快上手。
6.睡得好睡得够，才学得会
对身体肌肉来说，睡觉等于休息，但对大脑来说，睡眠时依然有许多任务要做。在快速眼动睡眠时（占睡眠周期80%），大脑里的神经元送出各种电流讯号彼此交谈，忙碌程度不下于清醒。睡眠会影响人获得和保持新技能的方式，睡眠被剥夺的人，创造力和决策能力都会变差。
愈来愈多研究发现，睡眠对记忆的整序和强固化很重要。学习、训练之后睡一觉，可以让作业的表现进步。熬夜K书虽然能暂时应付考试，知识却无法进入长期记忆库储存，会很快忘光。
如何利用睡眠的力量？专家建议：
小睡片刻：人在下午的一段时间，会经历短暂的昏昏欲睡，我们的大脑在这个时段工作效率不好。麦迪纳博士指出，休息个30分钟，可以提高午后的认知表现。
了解自己的作息型态：睡8小时只是通则，每个人还是有个别差异，还会随年龄而变化。了解自己睡多久感觉最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率会更好。
让大脑在睡梦中复习：例如为期两天的教育训练课各有主题，讲者可以先在第一天把全部内容大略介绍一遍，让学员透过睡眠强化记忆，隔天再深入讲解。
责编/昕莉