减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题，我们先来看下肌肉生长的必要条件。
　　1.肌肉破坏 肌肉的生长方式即承受破损后超量修复，使肌肉组织肥大。很多训练者认为有氧训练才是最好的减脂方式，大量地做有氧，而忽略了力量训练。有氧训练是必须的，但它不能成为减脂期间主要的训练方式。力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高，且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗。而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢。
　　2.碳水化合物 大部分训练者在减脂期间一味地要求体重减少，尽量少或者根本不吃主食，此时身体糖原水平无法满足身体训练需求，身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原，造成肌肉的分解。
　　3.蛋白质 健身行业对蛋白质的宣传各种各样，似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速地长出很大的肌肉，然而并不是。蛋白质的功能其实非常简单而实用，就是细胞修复。蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的。再者，蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感，所以对于减脂期间的人，选择高蛋白的食物是非常必要的。

　　4.氨基酸 谷氨酰胺、支链氨基酸可以使生物体没有任何副作用地令肌肉高效获取能量、增强肌肉。且可以促进身体的修复，有效防止训练中肌肉的流失。它们在肌肉中代谢而不是肝脏，所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论。
　　减脂期间肌肉流失是不可避免的，但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定。总结以上几点，训练中力量训练及有氧训练的安排应以力量训练为主。饮食中注意碳水补充、蛋白质摄取及摄取方式、氨基酸的额外补充。（摘自健身之家）（编辑/李葳）