穿一双好鞋，犹如拥有一个贴心知己，生活中，鞋子时刻呵护着你的脚，为你创造愉悦的心情。
　　为了这份美和愉悦，鞋子的设计者不遗余力地发挥着自己的才华。每到季节转换，身边就会涌现出各式各样的流行靓鞋。可是，流行未必健康。在医生看来，每个人脚的长相和用力方法都不同，穿鞋也应当是一件个性化的事情。
　　懂得科学穿鞋，是现代人爱护自己的表现。医生善意地提醒爱美人士：追求足下生辉，必须先谨防足下生病。
　　人的足部有26块骨头、20多个关节和多条韧带构成，承担负重和行走的功能。然而，不少市民对足部疾病认识不充分，对脚本身的关爱非常有限，穿鞋注重美观而忽视适宜性，导致足部疾病逐年递增。
　　现今临床上很多足部疾病，如鸡眼、囊肿、足底筋膜炎、足跟痛等，64％是由于穿着不合适的鞋子引起的，其他如过度运动、走路不平衡、年龄增大等为次要病因。患者由于经常穿过小或过紧的鞋子，脚与鞋子的摩擦加剧，造成脚部红肿、足底疼痛，严重的还会导致足部跨外翻、锤状足趾等畸形。因此，科学的穿鞋是远离足部疾病的关键。
　　科学穿鞋“五要点”：
　　(1)鞋的后跟高度要合适。2～3厘米的鞋跟能使足弓更趋合理。它能使人的臀部前收，腹部拉紧，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟砸地，震动可传到脑部。过高的后跟则使脚趾、跖骨吃力加大，并受到挤压，使踝、膝应力增大，腰、腹须前挺以保持平衡，容易导致腰、臀部肌肉、韧带劳损。
　　(2)鞋的松紧要恰当。过紧的鞋会把脚挤坏，形成踌外翻，脚底出现鸡眼、胼胝。过松的鞋会导致不跟脚，跖底过于用力、磨损而疼痛。
　　一般来说，合脚的鞋不压脚背，鞋前有约一个拇指的空间，前脚要有一定摆动的余地而后跟不能摆动，脚后跟和鞋帮之间不感觉摩擦。而且，每个人的双脚大小并不一样，试鞋时要以偏大脚的舒适度为主，一定要站起来走几步，看看两只鞋是否都跟脚。
　　值得注意的是。千万不可让小孩穿过紧的鞋，否则会让孩子的足趾受挤压导致畸形生长。给孩子买鞋时要留出一点空间，脚长大后要及时更换鞋子。
　　(3)鞋的用料要讲究透气。透气的材料不仅不捂脚、舒适，而且还不易得脚癣。有的鞋透气性较差，尤其是鞋底，尽管很结实，脚在里面却如同蒸桑拿。对于一天要站9个小时以上的人来说，脚是最辛苦的，配置一双舒适的鞋再应该不过了。
　　靴子因为包覆得紧密，因此透气是最先决的条件，购买时最好选择真皮的款式，排汗吸湿效果最优。一双靴子也不建议每天穿着，需留时间让靴子透透气，平时穿完后，可将原本所附的纸筒及棉纸塞网去，用于固定形状，同时吸收穿着后的水气；更讲究的可以放置芳香鞋撑，吸水、除臭又能固定鞋形。
　　(4)如何选择运动鞋。运动鞋的鞋底富有弹性，对跑、跳能起到一定缓冲作用。但要谨防运动鞋的磨损，有的运动鞋表面上似乎未破损，但鞋底软胶却早已过度损耗，失去保护作用。
　　不同的运动应选择不同的鞋子。跑步时适合穿跑鞋，鞋号要买大一号，以保证脚的充分舒展；打网球时，因有较多的停、扭动作，鞋面应厚实，最好选择牛皮鞋；打篮球则因为撞击、跳跃较多，鞋帮要求偏高。以给予关节更好地保护，减少扭伤脚踝和膝盖的机会。
　　(5)老年人选鞋有讲究。手部失去灵活性而无法系鞋带的老年人，应注意选择鞋口有松紧带的鞋子。并且购置加长的鞋拔，使老年人不用弯腰即可拔上鞋跟。如果是有足部痛性损伤的老年人，最好定做鞋子，以特制的聚乙烯泡沫鞋塞塑型，可以减轻疼痛，避免损伤加重。有跟骨骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。
　　穿鞋“三禁忌”：
　　忌穿已经破损或走形的鞋子。这类鞋子会加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损。
　　忌选择懒汉鞋和不带扣的鞋子。这类鞋子一般较紧，难以适应日间逐渐明显的足部肿胀。
　　忌穿硬底鞋。过硬的鞋子不但增加不了支撑力，反而会使这些关节的负担加重，产生劳损和脚部疼痛。
　　
　　(编辑　汤知慧)