刚刚睡着或是一觉醒来的时候，意识非常清醒，可是身体却根本不听使唤，有种被强行束缚住的感觉，想说话又说不出来，眼睛怎么也睁不开，有时可能还会觉得胸闷，无论自己怎么挣扎就是醒不过来，这种感觉也就是人们俗称的“鬼压床”。
　　“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症
　　有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，科学家已经确定此种症状与生活压力有关。多发于青少年以及年轻人，此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律、经常熬夜、失眠以及焦虑等因素，都是造成睡眠瘫痪症的可能原因。
　　睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会消失。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉地认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床”的说法。
　　睡眠瘫痪发生在睡眠周期中的快速动眼期，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识己清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。
　　其实睡眠瘫痪症并不少见，并常常与幻觉联系在一起。很多人都有过这样的经验，尤其是青少年及二、三十岁的年轻人。睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象，和鬼怪无关，对身体健康也不会有什么不良影响。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。试着不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息通常就会减少发生的机会。不过，如果发生的频率过高，影响到自己的生活品质，或者合并有日间嗜睡的现象，则应该找医师以药物帮忙，或鉴别诊断是否另有其他的问题。
　　如何对抗鬼压床?
　　如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。
　　食物疗法
　　科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
　　1　牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　2　核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　3　桂圆：性味甘温，无毒，桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等症的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
　　4　莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　5　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
　　预防鬼压床睡前有七大禁忌
　　在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
　　1　忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
　　2　忌睡前用脑过度：临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　3　忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。
　　4　忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。
　　5　忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
　　6　忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
　　7　忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引起感冒风寒等疾病。
　　日常生活注意以下几点：
　　生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐，
　　适量运动，但不要在睡前剧烈运动。
　　避免熬夜，保持睡眠充足，
　　设法减轻生活压力。
　　避免仰卧。
　　提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样。
　　最后，放轻松!你并不处在危险中，并不失常。睡眠瘫痪症并不是有害的疾病。