眼睛的健康美丽对女性来说至关重要。古人在形容女子美貌的时候，常常会用“双瞳剪水、明眸善睐”这样的词语。在日常生活中，女性除了选用适合眼部的护肤品，加强对眼部皮肤的保养外，还可以多吃一些具有保健眼睛作用的食物。此类食物可以归纳为以下5类：
　　
　　1　富含维生素A的食物
　　
　　维生素A是维持人体上皮组织代谢的主要营养元素。女性体内若缺乏维生素A，容易导致眼睛干涩、视力下降，甚至造成夜盲症等眼部疾病。因此，女性在日常饮食中要多吃富含维生素A的食物。研究发现，维生素A主要存在于动物的肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食物中。此外，胡萝卜素也会在人体内转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物除胡萝卜以外主要包括菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶莱)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、紫菜、青豆等。
　　
　　2　宫含维生素B1的食物
　　
　　维生素B1是人视觉神经的主要营养素之一。女性体内著缺乏维生素B1，容易出现眼睛干燥、眼部疲劳怕光等眼部病症，从而降低视神经的抵抗力，造成营养不良性弱视。研究发现，粗粮中维生素B1的含量最为丰富。女性在日常饮食中，应注重食物种类的多样化，多吃粗粮类食物，如燕麦、玉米、荞麦等。
　　
　　3　富含维生素B2的食物
　　
　　维生素B2是保护人眼睑、球结膜、角膜的重要物质。女性体内若缺乏维生素B2，容易出现流泪、视物模糊等眼部病症。因此，女性(特别是处于青春期的女孩)要多吃富含维生素B2的食物，比如动物的肝脏、心脏、肾脏以及蛋黄、奶油、紫甘蓝、南瓜、马齿苋、芥菜等。
　　
　　4　宫含维生素C的食物
　　
　　维生素c是组成人眼球晶状体的主要成分之一。女性体内若缺乏维生素C，容易患晶状体浑浊性白内障、角膜炎等眼部疾病。宫含维生素C的食物比较常见。女性在日常饮食中若多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如青椒、芹菜、甘蓝、豌豆、鲜枣、柚子、猕猴桃等，就可以满足眼部对维生素C的需求。
　　
　　5　富含长链多不饱和脂肪酸的食物
　　
　　长链多不饱和脂肪酸是人视网膜，必不可少的营养物质之一。女性体内若缺乏长链多不饱和脂肪酸，容易出现视网膜黄斑退化。研究证明，鱼类中的深海鱼体内富含长链多不饱和脂肪酸。所以，女性要多吃此类鱼，如大黄鱼、小黄鱼、带鱼等。
　　另外，辣椒、葱、蒜、胡椒等食物对眼睛有刺激作用，女性在日常生活中则应少吃。