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眼睛的健康美丽对女性来说至关重要。古人在形容女子美貌的时候,常常会用“双瞳剪水、明眸善睐”这样的词语。在日常生活中,女性除了选用适合眼部的护肤品,加强对眼部皮肤的保养外,还可以多吃一些具有保健眼睛作用的食物。此类食物可以归纳为以下5类:
1 富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织代谢的主要营养元素。女性体内若缺乏维生素A,容易导致眼睛干涩、视力下降,甚至造成夜盲症等眼部疾病。因此,女性在日常饮食中要多吃富含维生素A的食物。研究发现,维生素A主要存在于动物的肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食物中。此外,胡萝卜素也会在人体内转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物除胡萝卜以外主要包括菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶莱)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、紫菜、青豆等。
2 宫含维生素B1的食物
维生素B1是人视觉神经的主要营养素之一。女性体内著缺乏维生素B1,容易出现眼睛干燥、眼部疲劳怕光等眼部病症,从而降低视神经的抵抗力,造成营养不良性弱视。研究发现,粗粮中维生素B1的含量最为丰富。女性在日常饮食中,应注重食物种类的多样化,多吃粗粮类食物,如燕麦、玉米、荞麦等。
3 富含维生素B2的食物
维生素B2是保护人眼睑、球结膜、角膜的重要物质。女性体内若缺乏维生素B2,容易出现流泪、视物模糊等眼部病症。因此,女性(特别是处于青春期的女孩)要多吃富含维生素B2的食物,比如动物的肝脏、心脏、肾脏以及蛋黄、奶油、紫甘蓝、南瓜、马齿苋、芥菜等。
4 宫含维生素C的食物
维生素c是组成人眼球晶状体的主要成分之一。女性体内若缺乏维生素C,容易患晶状体浑浊性白内障、角膜炎等眼部疾病。宫含维生素C的食物比较常见。女性在日常饮食中若多吃一些新鲜的蔬菜和水果,比如青椒、芹菜、甘蓝、豌豆、鲜枣、柚子、猕猴桃等,就可以满足眼部对维生素C的需求。
5 富含长链多不饱和脂肪酸的食物
长链多不饱和脂肪酸是人视网膜,必不可少的营养物质之一。女性体内若缺乏长链多不饱和脂肪酸,容易出现视网膜黄斑退化。研究证明,鱼类中的深海鱼体内富含长链多不饱和脂肪酸。所以,女性要多吃此类鱼,如大黄鱼、小黄鱼、带鱼等。
另外,辣椒、葱、蒜、胡椒等食物对眼睛有刺激作用,女性在日常生活中则应少吃。
1 富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织代谢的主要营养元素。女性体内若缺乏维生素A,容易导致眼睛干涩、视力下降,甚至造成夜盲症等眼部疾病。因此,女性在日常饮食中要多吃富含维生素A的食物。研究发现,维生素A主要存在于动物的肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食物中。此外,胡萝卜素也会在人体内转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物除胡萝卜以外主要包括菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶莱)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、紫菜、青豆等。
2 宫含维生素B1的食物
维生素B1是人视觉神经的主要营养素之一。女性体内著缺乏维生素B1,容易出现眼睛干燥、眼部疲劳怕光等眼部病症,从而降低视神经的抵抗力,造成营养不良性弱视。研究发现,粗粮中维生素B1的含量最为丰富。女性在日常饮食中,应注重食物种类的多样化,多吃粗粮类食物,如燕麦、玉米、荞麦等。
3 富含维生素B2的食物
维生素B2是保护人眼睑、球结膜、角膜的重要物质。女性体内若缺乏维生素B2,容易出现流泪、视物模糊等眼部病症。因此,女性(特别是处于青春期的女孩)要多吃富含维生素B2的食物,比如动物的肝脏、心脏、肾脏以及蛋黄、奶油、紫甘蓝、南瓜、马齿苋、芥菜等。
4 宫含维生素C的食物
维生素c是组成人眼球晶状体的主要成分之一。女性体内若缺乏维生素C,容易患晶状体浑浊性白内障、角膜炎等眼部疾病。宫含维生素C的食物比较常见。女性在日常饮食中若多吃一些新鲜的蔬菜和水果,比如青椒、芹菜、甘蓝、豌豆、鲜枣、柚子、猕猴桃等,就可以满足眼部对维生素C的需求。
5 富含长链多不饱和脂肪酸的食物
长链多不饱和脂肪酸是人视网膜,必不可少的营养物质之一。女性体内若缺乏长链多不饱和脂肪酸,容易出现视网膜黄斑退化。研究证明,鱼类中的深海鱼体内富含长链多不饱和脂肪酸。所以,女性要多吃此类鱼,如大黄鱼、小黄鱼、带鱼等。
另外,辣椒、葱、蒜、胡椒等食物对眼睛有刺激作用,女性在日常生活中则应少吃。