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【摘 要】本文试图寻找教师走出职业倦怠的一些实用、高效的方法与策略，并从整体上结合教师实际，针对如何走出教师职业倦怠提出了一些理论构想及一些较为合理的推想建议，希望这些探索可以作为自己实践的成果和今后工作的思索起点。
【关键词】倦怠 教学 学生
中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2014.05.136
职业倦怠最初特指医护等行业中常见的由过劳导致的疲倦与懈怠，但随着社会的发展，人们发现职业倦怠影响的人群范围扩大了，它不可避免的伤害了大多数劳动者的身心健康，最终导致严重的社会问题。美国著名社会心理学家Christina Maslach将职业倦怠细化为三个维度，分别为情绪耗竭、去个性化和低成就感。 2002至2007年，英、美等七个发达国家在一项针对19万名医护人员、教师、办公室白领与一线产业工人的心理调查后发现，受测试者中的职业倦怠发病率在3%-30%之间。2004年，根据中国人力资源开发网的调查研究显示至少有40%左右的被调查者可以被归入职业倦怠综合征患者行列。
种种调查表明，需要经常进行情感交互与输出的服务性行业的从业人员更容易产生职业倦怠感，因为职业道德与工作信条要求他们不能在被服务的人员面前表现出任何形式的负面情绪。教师成为了职业倦怠感的高发人群之一。造成教师职业倦怠的原因来源于几个方面的压力，社会的、学校的、家庭的，学生的，以及教师本人的压力。有压力而没有进步会使人产生沮丧和倦怠，社会对教育关注的高程度导致社会对教师的要求也随之水涨船高，学生家长对教师具体做法的理解与否；学校里各种考核、评聘、工作强度、同事关系、师生关系等等；教师自己对自我形象的重视等等。
那么，如何来解决职业倦怠这个问题呢？
在23年的教师生涯中，我也时常会感到倦怠，但通常这种情况不会持续很久，因为我总会给自己打气，说些鼓励的话语。总结自己的做法，大概有一下几点：
一、及时调整自己的心态
自己的兴趣爱好与工作一致是最好的情况，但多数人这两者是脱离的。现状可能是我并不喜欢自己的职业，但还是要试着去接受它、喜欢它，给自己一些积极的心理暗示。否则，每天一起床就想着“又要去做那个倒霉的教师工作了”，一天还能有好心情吗？久而久之，怎么会不产生职业倦怠呢！
良好的心态还包括不强求他人的出手相援。工作中总会碰到不顺心的事情，更糟糕的是还没有人相助。但是，反过来想想看，为什么别人一定要帮助我们呢？我们自己每一次都是自告奋勇的助人了吗？前人说“帮是情分，不帮是本分”，时时想到这句话就不会对他人的不相助而耿耿于怀。相反的，这种心态下，但凡受到了别人的点滴帮助都是充满了感激之情的。更何况适度的工作压力是可以让我们挑战自我，超越自我。
二、享受与孩子们在一起的快乐，并与他们分享快乐
相比较社会的其他工作，教师所面对的是孩子们，他们更天真、更真诚、更纯真，虽然可能有这样或那样的小毛小病。但人无完人，孩子们如果都很出色，需要教师干什么！换位思考，我们在他们那个年纪的时候比他们做的更好吗？那为什么我们对他们要提出那么高的要求。教师常有一种‘恨铁不成钢’的心态，也常用“我是为了他们好”的借口来惩罚学生。这实在是很要不得的心理，我们的言行总该保持一致才能去给学生以示范。孩子们在我们的教育下有了点点滴滴的成功，那是多么令人愉快的事。我们也能从与他们的交往中受益，我们也许会比同龄人显得更年轻。
三、生活中找些爱好，注意主动休息，防病于未然
很多教师工作起来废寝忘食，等到有时间休息时可能已经为时已晚。我很反感用蜡烛来比喻老师，为什么不能照亮他人的同时也照亮自己，而是要燃尽自己。教师为什么就不能谈休息？休息是为了更好的工作，更好的服务于社会。抱病工作是对生命的不珍视，不珍视生命的人怎么可能教会他人去珍爱生命。当工作损害到生活的完整性时，再多的成就与光鲜都会失去意义。所以我们应该积极的寻找可以利用的零碎时间来做些运动，比如到操场跑上一两圈、扔两三个球，乒乓球室里挥上几拍。
四、用读书来充实自己，尝试学习新的技能
网上流传这样的话“一日不读书，无人看得出；一周不读书，开始会爆粗；一月不读书，智商输给猪。”当今社会知识更新速度快，我们的新课程改革又在积极的推行之中，有些教师原有的知识结构和教学观念远远不能适应新的要求与需求，因而常常会感到力不从心兴趣缺失。这就更需要我们不断的学习进取，不仅仅读工具书，还有其他的人文类科学类的。自己读，或与几个志同道合的朋友一起读，在这样的相互交流和精神成长的氛围下，是会感到很幸福的。凡感兴趣的都可以读，甚至于孩子们看的也可以拿来读读，读过才知道好坏，读过才可以跟孩子们更好的沟通，或推荐或批判。
五、提升工作的意义，创造新的挑战，教书绝不能只为挣钱养家
职业是生活的一个部分，是人成长的一个部分。要想让它始终保持新鲜感并不容易，我们可以创造一点点不同。就像那三个盖房子的人。第一个人只为挣钱，胡乱地盖。第二个带着自己的责任心去盖，房子很结实。第三个带着理想挥汗如雨，那间房盖得不仅结实而且美丽，里面满是他的幸福感。三年后，第一间房倒塌了，第二间房依旧安全，第三间房在花果围绕中欢声笑语。多年后第一个人未老先衰，第二个人依旧干着老本行，第三个人已是名扬天下的建筑大师了！有爱的地方就有成功与财富伴随。今天的结果，是我们十年前梦想与选择的结果。冯仑在他的《理想丰满》中说‘先谈理想，顺便赚钱’也是这个意思吧。
我们的主业是教书育人，我们的副业可以是支教，不一定是偏远的地方，也可以就是本地的薄弱学校。去支教肯定会给自己的家庭与生活带来一定的困难，但相对于那些较为贫穷落后的学校来说，个人的一点牺牲是微不足道的。支教是人生一次特殊的经历，是一件很有意义的事，何况一年的时间在人生中是很短暂的，当然我们还有很多的事情可以去做，比如献血、帮扶贫困地区的失学儿童等等。但将来我们老了，我们可以很自豪我们曾经为别人出过力。所以，人的工作要有个崇高的理想，可能难以企及，但在路上的感觉很美好。据说人在一辈子结束的时候，上帝会问两个问题“你有过快乐吗？”“你给别人带来过快乐吗？”
现在的我偶尔还是会有些“心累”，但是会很快回归到正道上，我想我们每个教师都该去寻找最适合自己的解压方法。
参考文献
[1]宫贤平，王惠萍，张美峰.中小学教师职业倦怠研究[J].教学与管理. 2007（15）.
[2]王莉，马惠霞.中小学教师职业倦怠的关系研究[J].山西教育（中考版）. 2007（09）.
[3]冯丽俐.职业倦怠逼近昆明中小学教师[J].云南教育（视界时政版）. 2007（08）.
【关键词】倦怠 教学 学生
中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2014.05.136
职业倦怠最初特指医护等行业中常见的由过劳导致的疲倦与懈怠，但随着社会的发展，人们发现职业倦怠影响的人群范围扩大了，它不可避免的伤害了大多数劳动者的身心健康，最终导致严重的社会问题。美国著名社会心理学家Christina Maslach将职业倦怠细化为三个维度，分别为情绪耗竭、去个性化和低成就感。 2002至2007年，英、美等七个发达国家在一项针对19万名医护人员、教师、办公室白领与一线产业工人的心理调查后发现，受测试者中的职业倦怠发病率在3%-30%之间。2004年，根据中国人力资源开发网的调查研究显示至少有40%左右的被调查者可以被归入职业倦怠综合征患者行列。
种种调查表明，需要经常进行情感交互与输出的服务性行业的从业人员更容易产生职业倦怠感，因为职业道德与工作信条要求他们不能在被服务的人员面前表现出任何形式的负面情绪。教师成为了职业倦怠感的高发人群之一。造成教师职业倦怠的原因来源于几个方面的压力，社会的、学校的、家庭的，学生的，以及教师本人的压力。有压力而没有进步会使人产生沮丧和倦怠，社会对教育关注的高程度导致社会对教师的要求也随之水涨船高，学生家长对教师具体做法的理解与否；学校里各种考核、评聘、工作强度、同事关系、师生关系等等；教师自己对自我形象的重视等等。
那么，如何来解决职业倦怠这个问题呢？
在23年的教师生涯中，我也时常会感到倦怠，但通常这种情况不会持续很久，因为我总会给自己打气，说些鼓励的话语。总结自己的做法，大概有一下几点：
一、及时调整自己的心态
自己的兴趣爱好与工作一致是最好的情况，但多数人这两者是脱离的。现状可能是我并不喜欢自己的职业，但还是要试着去接受它、喜欢它，给自己一些积极的心理暗示。否则，每天一起床就想着“又要去做那个倒霉的教师工作了”，一天还能有好心情吗？久而久之，怎么会不产生职业倦怠呢！
良好的心态还包括不强求他人的出手相援。工作中总会碰到不顺心的事情，更糟糕的是还没有人相助。但是，反过来想想看，为什么别人一定要帮助我们呢？我们自己每一次都是自告奋勇的助人了吗？前人说“帮是情分，不帮是本分”，时时想到这句话就不会对他人的不相助而耿耿于怀。相反的，这种心态下，但凡受到了别人的点滴帮助都是充满了感激之情的。更何况适度的工作压力是可以让我们挑战自我，超越自我。
二、享受与孩子们在一起的快乐，并与他们分享快乐
相比较社会的其他工作，教师所面对的是孩子们，他们更天真、更真诚、更纯真，虽然可能有这样或那样的小毛小病。但人无完人，孩子们如果都很出色，需要教师干什么！换位思考，我们在他们那个年纪的时候比他们做的更好吗？那为什么我们对他们要提出那么高的要求。教师常有一种‘恨铁不成钢’的心态，也常用“我是为了他们好”的借口来惩罚学生。这实在是很要不得的心理，我们的言行总该保持一致才能去给学生以示范。孩子们在我们的教育下有了点点滴滴的成功，那是多么令人愉快的事。我们也能从与他们的交往中受益，我们也许会比同龄人显得更年轻。
三、生活中找些爱好，注意主动休息，防病于未然
很多教师工作起来废寝忘食，等到有时间休息时可能已经为时已晚。我很反感用蜡烛来比喻老师，为什么不能照亮他人的同时也照亮自己，而是要燃尽自己。教师为什么就不能谈休息？休息是为了更好的工作，更好的服务于社会。抱病工作是对生命的不珍视，不珍视生命的人怎么可能教会他人去珍爱生命。当工作损害到生活的完整性时，再多的成就与光鲜都会失去意义。所以我们应该积极的寻找可以利用的零碎时间来做些运动，比如到操场跑上一两圈、扔两三个球，乒乓球室里挥上几拍。
四、用读书来充实自己，尝试学习新的技能
网上流传这样的话“一日不读书，无人看得出；一周不读书，开始会爆粗；一月不读书，智商输给猪。”当今社会知识更新速度快，我们的新课程改革又在积极的推行之中，有些教师原有的知识结构和教学观念远远不能适应新的要求与需求，因而常常会感到力不从心兴趣缺失。这就更需要我们不断的学习进取，不仅仅读工具书，还有其他的人文类科学类的。自己读，或与几个志同道合的朋友一起读，在这样的相互交流和精神成长的氛围下，是会感到很幸福的。凡感兴趣的都可以读，甚至于孩子们看的也可以拿来读读，读过才知道好坏，读过才可以跟孩子们更好的沟通，或推荐或批判。
五、提升工作的意义，创造新的挑战，教书绝不能只为挣钱养家
职业是生活的一个部分，是人成长的一个部分。要想让它始终保持新鲜感并不容易，我们可以创造一点点不同。就像那三个盖房子的人。第一个人只为挣钱，胡乱地盖。第二个带着自己的责任心去盖，房子很结实。第三个带着理想挥汗如雨，那间房盖得不仅结实而且美丽，里面满是他的幸福感。三年后，第一间房倒塌了，第二间房依旧安全，第三间房在花果围绕中欢声笑语。多年后第一个人未老先衰，第二个人依旧干着老本行，第三个人已是名扬天下的建筑大师了！有爱的地方就有成功与财富伴随。今天的结果，是我们十年前梦想与选择的结果。冯仑在他的《理想丰满》中说‘先谈理想，顺便赚钱’也是这个意思吧。
我们的主业是教书育人，我们的副业可以是支教，不一定是偏远的地方，也可以就是本地的薄弱学校。去支教肯定会给自己的家庭与生活带来一定的困难，但相对于那些较为贫穷落后的学校来说，个人的一点牺牲是微不足道的。支教是人生一次特殊的经历，是一件很有意义的事，何况一年的时间在人生中是很短暂的，当然我们还有很多的事情可以去做，比如献血、帮扶贫困地区的失学儿童等等。但将来我们老了，我们可以很自豪我们曾经为别人出过力。所以，人的工作要有个崇高的理想，可能难以企及，但在路上的感觉很美好。据说人在一辈子结束的时候，上帝会问两个问题“你有过快乐吗？”“你给别人带来过快乐吗？”
现在的我偶尔还是会有些“心累”，但是会很快回归到正道上，我想我们每个教师都该去寻找最适合自己的解压方法。
参考文献
[1]宫贤平，王惠萍，张美峰.中小学教师职业倦怠研究[J].教学与管理. 2007（15）.
[2]王莉，马惠霞.中小学教师职业倦怠的关系研究[J].山西教育（中考版）. 2007（09）.
[3]冯丽俐.职业倦怠逼近昆明中小学教师[J].云南教育（视界时政版）. 2007（08）.