如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
　　每天坚持下面这套下肢保健操，可以帮助您加强腿劲。
　　髋部 背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
　　膝盖 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
　　腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动。另外，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
　　脚踝 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。
　　脚趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
　　（摘自《农村报》）