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在人体所需要的蛋白质、碳水化合物和脂肪三大产能营养素中,脂肪的作用是非常重要的。它除了为大脑和神经细胞提供原材料,充当脂溶性维生素的溶剂外,也是生命能源的主要来源。
我们所食用的油,不管是什么油,其主要成分是脂肪,接近百分之百。除了蔬菜和水果等食物外,我们吃的其它食物也都含有脂肪。猪肉、鱼肉、花生等含量较高。此外,人体内还会自己合成脂肪,所以,对绝大多数人而言,现在不是脂肪不足,而是脂肪过多。
现在许多国家都列出脂肪占总能量的百分比,限制脂肪的摄入量。如中国规定膳食脂肪摄入量占总能量的比例为20%~25%。大约每天每公斤体重为1克脂肪,例如一个60公斤体重的人,每天的标准摄入量为60克脂肪,大约1两多点。
最近,医学研究发现,心脑血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病,都与摄入过量的脂肪有关。油脂中含有的饱和脂肪酸和胆固醇对心脑血管有危害。
但专家告诉我们,动物油也不能不吃。这不仅因为动物油中含有维生素A、维生素D、维生素B6较多,而且还含有一种“A脂蛋白”,有延年益寿的作用。还有,饱和脂肪酸还会使皮肤有光泽,头发乌黑发亮。因此,动物油也是人体所必需的。
植物油中含有人体本身不能合成的脂肪酸,如亚油酸,亚麻酸等,这些都被称为“必需脂肪酸”。任何时候人都缺少不了植物油。但植物油也不是吃得越多越好。科学研究证明,植物油中含有的丰富的不饱和脂肪酸的化学性质很不稳定,很容易自动氧化而产生有毒的过氧化物。过氧化物会使很多种维生素氧化分解,失去正常功能,导致人体维生素不足。过氧化物还会使体内细胞膜遭到破坏,并与蛋白质结合成脂褐素,产生老年斑。过氧化物如果在血管上、肝脏上、脑细胞上形成时,人就会出现动脉硬化,肝硬化等病。
经过长期研究,如果植物油和动物油混吃,就可以避免单独吃一种油所造成的伤害,这个比例为2:1,也就是植物油的数量为动物油的2倍,但这个比例可以根据自己的情况而作适当的调整。如中老年人食用植物油的比例可以大一些。按这个比例吃油,植物油中的不饱和脂肪酸就能阻止体内胆固醇的吸收,不必担心体内的胆固醇过高。
据考证,中国在汉代才开始食用植物油,在汉以前一直单吃动物油。称“脂膏”。人在长期进化过程中形成的对各种食物的需求,包括油脂,是有特定模式和规律的,身体已经适应。现在人为地在短期内来改变这种需求的模式和数量,势必破坏身体内长期形咸的运行平衡。从这个观点看,吃素并不可取。
吃油最好不要固定一种,因为各种油都有特定的功能。花生油有防治一些疾病的作用,芝麻油化学稳定性好,还含有天然抗氧化剂——芝麻酚,玉米油性能也稳定,适合深度煎炸,含有的卵磷脂能祛除过氧化物造成的老年斑,因此专家建议,摄入的油类种类越多,对身体越是有利。
我们所食用的油,不管是什么油,其主要成分是脂肪,接近百分之百。除了蔬菜和水果等食物外,我们吃的其它食物也都含有脂肪。猪肉、鱼肉、花生等含量较高。此外,人体内还会自己合成脂肪,所以,对绝大多数人而言,现在不是脂肪不足,而是脂肪过多。
现在许多国家都列出脂肪占总能量的百分比,限制脂肪的摄入量。如中国规定膳食脂肪摄入量占总能量的比例为20%~25%。大约每天每公斤体重为1克脂肪,例如一个60公斤体重的人,每天的标准摄入量为60克脂肪,大约1两多点。
最近,医学研究发现,心脑血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病,都与摄入过量的脂肪有关。油脂中含有的饱和脂肪酸和胆固醇对心脑血管有危害。
但专家告诉我们,动物油也不能不吃。这不仅因为动物油中含有维生素A、维生素D、维生素B6较多,而且还含有一种“A脂蛋白”,有延年益寿的作用。还有,饱和脂肪酸还会使皮肤有光泽,头发乌黑发亮。因此,动物油也是人体所必需的。
植物油中含有人体本身不能合成的脂肪酸,如亚油酸,亚麻酸等,这些都被称为“必需脂肪酸”。任何时候人都缺少不了植物油。但植物油也不是吃得越多越好。科学研究证明,植物油中含有的丰富的不饱和脂肪酸的化学性质很不稳定,很容易自动氧化而产生有毒的过氧化物。过氧化物会使很多种维生素氧化分解,失去正常功能,导致人体维生素不足。过氧化物还会使体内细胞膜遭到破坏,并与蛋白质结合成脂褐素,产生老年斑。过氧化物如果在血管上、肝脏上、脑细胞上形成时,人就会出现动脉硬化,肝硬化等病。
经过长期研究,如果植物油和动物油混吃,就可以避免单独吃一种油所造成的伤害,这个比例为2:1,也就是植物油的数量为动物油的2倍,但这个比例可以根据自己的情况而作适当的调整。如中老年人食用植物油的比例可以大一些。按这个比例吃油,植物油中的不饱和脂肪酸就能阻止体内胆固醇的吸收,不必担心体内的胆固醇过高。
据考证,中国在汉代才开始食用植物油,在汉以前一直单吃动物油。称“脂膏”。人在长期进化过程中形成的对各种食物的需求,包括油脂,是有特定模式和规律的,身体已经适应。现在人为地在短期内来改变这种需求的模式和数量,势必破坏身体内长期形咸的运行平衡。从这个观点看,吃素并不可取。
吃油最好不要固定一种,因为各种油都有特定的功能。花生油有防治一些疾病的作用,芝麻油化学稳定性好,还含有天然抗氧化剂——芝麻酚,玉米油性能也稳定,适合深度煎炸,含有的卵磷脂能祛除过氧化物造成的老年斑,因此专家建议,摄入的油类种类越多,对身体越是有利。