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一场完美的爱爱不是两个人各自战斗，而是一次默契的双打比赛。
那些在台上搭配和谐的选手们，在台下经历了无数次的尝试和努力，不断地积累经验。更重要的是，在一遍遍的训练热身中，他们找到了越来越准确的感觉甚至乐趣，各种不同侧重不同方面的训练让他们在向那同一个目标进攻，在那千钧一发时冲刺。
要想让你们的爱爱成为默契的双打比赛，要想让它变得更精彩，要想让你们在上场前更容易找到和谐的感觉，那么，某一天，找个适当的时间，唤上他（她）来床前热身集训吧，从视觉、触觉到肌肉，全方位提升你们的“性”福能力。
训练科目一：视觉刺激训练
性欲最容易受视觉所刺激，任何一场完美的性爱几乎都是由感官吸引而开始的。感官刺激训练，主要靠自己的即兴“秀”还有相互默契的悟性，学会下面这几招，再加上自己的现场发挥，尽情享受吧！
实战演习1：媚惑的色彩
色彩的世界有时无法言喻，可以将人瞬间燃烧。把媚惑的色彩用在你的妆容上吧。突出眼部的媚态，如眼线上挑，再加一些粉紫、粉蓝色的眼影，表现一种朦胧的眼神。上挑的眼睛，则会有一种类似于狐狸或猫儿的媚味。唇部一般用艳丽明亮的暖色调，再加上唇彩，有鲜艳欲滴的感觉。腮红的诀窍是，稍稍扫高一点，这样会有一种酒后微醉的样子。想象一下，男人看到这张充满媚惑的脸庞会怎样心荡神驰呢？
实战演习2：私密内衣秀
在浪漫温馨的床前，伴着迷人的灯光，演一场内衣“秀”，应该是秀给男人看的精彩节目，那么，请魅惑登场吧！
演习方案：
a.选择蕾丝、雕花、镂空、透明或半透明的胸衣，制造一种眩惑，让女人为自己的身体迷恋，让男人想象神驰、“性”致勃发。
b.穿上使用华丽花边连缀而成的花边内裤，这是浪漫“内在美”的典型代表，对感官刺激来说大有“好处”。只要想到穿在身上的俏模样，就足以令人怦然心动。
训练科目二：触觉刺激训练
爱抚可以说是性爱的前奏，在触觉的朝圣之旅中领引我们走进欲望的殿堂。然而爱抚却是门不折不扣的艺术。什么时候该轻，什么时候该重，运用得当，令人欲仙欲死。这无疑需要长期的经验与训练，没有人是天生的调情圣手。真正的高手总是知道何时能够一“触”即发地催动性爱的机关，即便只是轻轻柔柔的一触，就能让原本陌生，或仅只是友人身份的对方唤你一声：My Love！
实战演习1：抚摸发根
“穿过你的黑发的我的手”，一头秀发对于女人来说是身体骄傲的特殊部分，几分柔媚，几分爱怜……可是谁又知道女人发丝里面藏着只有爱人才可以看到的秘密？对女人而言，发根是一种心理性的性感带，经过不断热身抚摸会逐渐转变为性敏感区域。不信？那么，试试看！
演习方案：
从后面拥住她，拨开头发露出发际，然后，用大拇指的指腹，优雅地抚摸、摩擦。从未被人看到、摸过的发际一下子暴露在心爱的男人眼前，女人必定沉浸在深刻的心理陶醉中。这时候，用其余的手指对其他部位进行按摩，效果将更好。比如把食指放在耳下、中指则在接近胸部的颈项部位轻轻地抚弄，都是效果不错的技巧。
演习要点：
a.不管是抚摸发根的是大拇指指腹，或者是食指与中指的刺激，都尽量不要直接接触肌肤，要给老婆微妙的轻触感，以提升对方的心理兴奋度。
b.如果老婆平时喜欢挽起头发，指技更要十分精细。因为这样的女人在心中那份想要被人触摸的感觉特别强烈。
Tips：
人体存在着很多潜能，通过后天的开发就有可能挖掘出来。比如说，耳朵在性生活中经常被抚摸，它对性刺激的感受就可能从弱到强，最后变成新的性敏感区域。从理论上说，只要坚持开发，女性的全身都可以变成性敏感区域，如果有人能做到这一步，那么她的感受必定会妙不可言，从而使你们夫妻的性快乐内容更加充实，感受更加独特。
实战演习2：肌肤“性”趣
“性”趣，不只是相融一体时的那份瞬间陶醉，每一寸肌肤其实都蕴含着一个和“性”趣相关的故事，你的十只手指便是十只写故事的笔，努力啊，让它们变成十支色彩斑斓的笔哦！
演习方案：
a.彼此充分抚摸脖子、腋下、手腕、脚等部分，从上而下用四根手指温柔爱抚，以直线的方式加以刺激，这种爱抚可以挑起“性”趣。老公要轻而柔和地爱抚老婆，老婆这时要把自己身体的柔美呈现给心爱的人。动作重复做三次，间隔五分钟，最后逐渐过渡到“雷区”。
b.相互给予对方背部和大腿的抚摸刺激，像按摩那样，画大图似的揉抚。这样会使对方身体自然放松，同时抗拒心也会渐渐消除。
演习要点：
a.此训练可以从指尖的轻轻抚摸、搔痒到使用手指和手掌的揉捏和挤压，其中以轻柔的触摸最具性感。通过训练可以掌握对方所喜欢被抚弄的特殊部位，因此获得刺激和欢愉。
b.演习时，应适当让女人充当主动者而不能永远是被动角色，只要克服自己心理上的阻碍，是不难做到的。这样，双方都能达到满意的境界。
训练科目三：肌肉集中训练
无论是男人还是女人，在前面两个训练的同时，一定不要忘记这个重要的基础训练，没有有力的肌肉和充沛的体力作为“性”趣的物质依托，一切都是虚妄之谈哦！
实战演习1：“性”趣保健操之男人篇
第一式：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，用左右手分别捉住左右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。5次为1组，一天做1～2组。
第二式：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。3～5次为1组，每天做2～3组，一个月后勃起力就能大幅提升。
第三式： a.以跪坐姿坐好，调整好呼吸，藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
b.在腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
c.接着再鼓涨腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
d.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行a至d的步骤持续约10分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
实战演习2：“性”趣保健操之女人篇
长期练习这套保健操，通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，有效塑造女性优美的腹臀部曲线，借此提高性趣，增强快感，让你成为一个性感的、可爱的女人！
a.骨盆练习：骨盆运动对锻炼骨盆部和腹部肌肉十分重要。
第一式：幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想象自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。
第二式：收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，用骨盆画圆，左右两边重复，每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。
第三式：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
b.腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
c.按摩练习：增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
d.展腿练习：锻炼大腿内侧肌群，运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，两腿屈立。收缩臀部肌肉，两腿外展至膝盖贴近地面，保持5秒。反复做5次。
e.臀部练习：健康、结实的臀肌有利于性生活，收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
那些在台上搭配和谐的选手们，在台下经历了无数次的尝试和努力，不断地积累经验。更重要的是，在一遍遍的训练热身中，他们找到了越来越准确的感觉甚至乐趣，各种不同侧重不同方面的训练让他们在向那同一个目标进攻，在那千钧一发时冲刺。
要想让你们的爱爱成为默契的双打比赛，要想让它变得更精彩，要想让你们在上场前更容易找到和谐的感觉，那么，某一天，找个适当的时间，唤上他（她）来床前热身集训吧，从视觉、触觉到肌肉，全方位提升你们的“性”福能力。
训练科目一：视觉刺激训练
性欲最容易受视觉所刺激，任何一场完美的性爱几乎都是由感官吸引而开始的。感官刺激训练，主要靠自己的即兴“秀”还有相互默契的悟性，学会下面这几招，再加上自己的现场发挥，尽情享受吧！
实战演习1：媚惑的色彩
色彩的世界有时无法言喻，可以将人瞬间燃烧。把媚惑的色彩用在你的妆容上吧。突出眼部的媚态，如眼线上挑，再加一些粉紫、粉蓝色的眼影，表现一种朦胧的眼神。上挑的眼睛，则会有一种类似于狐狸或猫儿的媚味。唇部一般用艳丽明亮的暖色调，再加上唇彩，有鲜艳欲滴的感觉。腮红的诀窍是，稍稍扫高一点，这样会有一种酒后微醉的样子。想象一下，男人看到这张充满媚惑的脸庞会怎样心荡神驰呢？
实战演习2：私密内衣秀
在浪漫温馨的床前，伴着迷人的灯光，演一场内衣“秀”，应该是秀给男人看的精彩节目，那么，请魅惑登场吧！
演习方案：
a.选择蕾丝、雕花、镂空、透明或半透明的胸衣，制造一种眩惑，让女人为自己的身体迷恋，让男人想象神驰、“性”致勃发。
b.穿上使用华丽花边连缀而成的花边内裤，这是浪漫“内在美”的典型代表，对感官刺激来说大有“好处”。只要想到穿在身上的俏模样，就足以令人怦然心动。
训练科目二：触觉刺激训练
爱抚可以说是性爱的前奏，在触觉的朝圣之旅中领引我们走进欲望的殿堂。然而爱抚却是门不折不扣的艺术。什么时候该轻，什么时候该重，运用得当，令人欲仙欲死。这无疑需要长期的经验与训练，没有人是天生的调情圣手。真正的高手总是知道何时能够一“触”即发地催动性爱的机关，即便只是轻轻柔柔的一触，就能让原本陌生，或仅只是友人身份的对方唤你一声：My Love！
实战演习1：抚摸发根
“穿过你的黑发的我的手”，一头秀发对于女人来说是身体骄傲的特殊部分，几分柔媚，几分爱怜……可是谁又知道女人发丝里面藏着只有爱人才可以看到的秘密？对女人而言，发根是一种心理性的性感带，经过不断热身抚摸会逐渐转变为性敏感区域。不信？那么，试试看！
演习方案：
从后面拥住她，拨开头发露出发际，然后，用大拇指的指腹，优雅地抚摸、摩擦。从未被人看到、摸过的发际一下子暴露在心爱的男人眼前，女人必定沉浸在深刻的心理陶醉中。这时候，用其余的手指对其他部位进行按摩，效果将更好。比如把食指放在耳下、中指则在接近胸部的颈项部位轻轻地抚弄，都是效果不错的技巧。
演习要点：
a.不管是抚摸发根的是大拇指指腹，或者是食指与中指的刺激，都尽量不要直接接触肌肤，要给老婆微妙的轻触感，以提升对方的心理兴奋度。
b.如果老婆平时喜欢挽起头发，指技更要十分精细。因为这样的女人在心中那份想要被人触摸的感觉特别强烈。
Tips：
人体存在着很多潜能，通过后天的开发就有可能挖掘出来。比如说，耳朵在性生活中经常被抚摸，它对性刺激的感受就可能从弱到强，最后变成新的性敏感区域。从理论上说，只要坚持开发，女性的全身都可以变成性敏感区域，如果有人能做到这一步，那么她的感受必定会妙不可言，从而使你们夫妻的性快乐内容更加充实，感受更加独特。
实战演习2：肌肤“性”趣
“性”趣，不只是相融一体时的那份瞬间陶醉，每一寸肌肤其实都蕴含着一个和“性”趣相关的故事，你的十只手指便是十只写故事的笔，努力啊，让它们变成十支色彩斑斓的笔哦！
演习方案：
a.彼此充分抚摸脖子、腋下、手腕、脚等部分，从上而下用四根手指温柔爱抚，以直线的方式加以刺激，这种爱抚可以挑起“性”趣。老公要轻而柔和地爱抚老婆，老婆这时要把自己身体的柔美呈现给心爱的人。动作重复做三次，间隔五分钟，最后逐渐过渡到“雷区”。
b.相互给予对方背部和大腿的抚摸刺激，像按摩那样，画大图似的揉抚。这样会使对方身体自然放松，同时抗拒心也会渐渐消除。
演习要点：
a.此训练可以从指尖的轻轻抚摸、搔痒到使用手指和手掌的揉捏和挤压，其中以轻柔的触摸最具性感。通过训练可以掌握对方所喜欢被抚弄的特殊部位，因此获得刺激和欢愉。
b.演习时，应适当让女人充当主动者而不能永远是被动角色，只要克服自己心理上的阻碍，是不难做到的。这样，双方都能达到满意的境界。
训练科目三：肌肉集中训练
无论是男人还是女人，在前面两个训练的同时，一定不要忘记这个重要的基础训练，没有有力的肌肉和充沛的体力作为“性”趣的物质依托，一切都是虚妄之谈哦！
实战演习1：“性”趣保健操之男人篇
第一式：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，用左右手分别捉住左右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。5次为1组，一天做1～2组。
第二式：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。3～5次为1组，每天做2～3组，一个月后勃起力就能大幅提升。
第三式： a.以跪坐姿坐好，调整好呼吸，藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。
b.在腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
c.接着再鼓涨腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
d.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行a至d的步骤持续约10分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
实战演习2：“性”趣保健操之女人篇
长期练习这套保健操，通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，有效塑造女性优美的腹臀部曲线，借此提高性趣，增强快感，让你成为一个性感的、可爱的女人！
a.骨盆练习：骨盆运动对锻炼骨盆部和腹部肌肉十分重要。
第一式：幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想象自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。
第二式：收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，用骨盆画圆，左右两边重复，每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。
第三式：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
b.腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
c.按摩练习：增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
d.展腿练习：锻炼大腿内侧肌群，运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，两腿屈立。收缩臀部肌肉，两腿外展至膝盖贴近地面，保持5秒。反复做5次。
e.臀部练习：健康、结实的臀肌有利于性生活，收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。