最近，某网站进行了一项调查，当问及“你在什么情况下当上妈妈的这个问题时，有54.69%的年轻妈妈们回答为“意外有了孩子就顺其自然了”，其中大部分人承认，在孩子出生前后有明显的心理抑郁症状。某公司职员晓惠说，我是80后，怀孕时才刚工作两年，跟男朋友结婚的事都还没提上日程，没想到意外怀孕，只好赶紧结婚，把孩子生下来。都说怀孕是女人最美丽的时候，那是指坦然做妈妈的女人，而对于意外怀孕的我来说，则很难有做妈妈的光彩和喜悦，更多的时候是满怀忧虑，怀疑自己是否担当得起母亲的重任。
　　产后抑郁症并不是一个独立的疾病，只是在一个特定时期发生的抑郁症。有资料统计，目前我国产后抑郁症的发生率为17%，多发生在女性产后的一个月到一年内，主要的表现为情绪低落、食欲下降、睡眠差、感到自己没有价值、自责、内疚等，严重的会导致自杀念头和自杀行为。从产妇自身的生理上来讲，产后雌激素和孕激素水平急剧下降，从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。从心理上看，在生育过程中，产妇难免出现紧张、恐惧，尤其是意外怀孕更是让产妇措手不及。其实，常见的抑郁情绪是孕期非常正常的心理反应，几乎所有的母亲都经历过，因此不要怕，也不用担心，大家可以通过以下几种方法缓解焦虑抑郁情绪。
　　自我调整
　　首先，要有意识地了解有关产后抑郁的知识并学以自用，及时调整和改善自己的情绪。面对产后混乱的局面，新妈妈们不必过于担心，因为每一位产妇或多或少都会发生产后忧郁的现象。根据大部分过来人的经验，一个星期之后情况便会开始好转。
　　其次要改善分娩前后的生活环境，减少或避免负性生活事件，比如不要与丈夫或家人生气，如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是黏滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以，要适当转移自己的注意力，像《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以参与力所能及的愉快活动。当内心确有一种无助感时，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。不妨找最亲近最信得过的好友或亲人交流，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷的情绪。
　　另外， “月子”里别被“补品”补得 “上火”了，要吃清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
　　同伴交流
　　同伴教育是最理想的一种方式。准妈妈们可以多和同龄、同期怀孕的孕妇多交流，以一种互助式的方式学习。这种经验是与自己贴得最近的，不妨通过网络等渠道，参加一些主题俱乐部、沙龙之类的活动与姐妹们分享幸福。此外，也可以向一些过来人请教她们怀孕、育儿的经验，这些交流既可以帮助自己获取知识，也可以缓解焦虑抑郁等情绪。
　　家人协助
　　家人对产妇的支持，对于帮助产妇是非常重要的。家人要仔细观察产妇的日常表现、心理状态，一旦发现抑郁的蛛丝马迹，应早预防早调整，避免病情加重甚至出现危险。当产妇心情不好时，要表示理解，感同身受，而不要责怪她们不够坚强、太娇气或太依赖而不允许她们情绪不好。要尊重她们自己调节情绪的方式，比如有的产妇就是控制不住想流泪，容易发脾气，甚至对家人和帮助照顾她们的人比较苛刻，这些表现可能是抑郁的表现，但其实也是她们调节情绪的方式，切莫阻止她们宣泄情绪。别把她们看成弱者，而要相信她们有能力顺利应对产后抑郁，多鼓励多肯定，让她们感到有信心、有能力度过人生的特殊时期。
　　丈夫支持
　　宝宝出生后，新爸爸也需要借着帮助妻子坐月子以及育婴的工作来确立父亲角色，并使新爸爸、新妈妈与新生儿之间产生密切关系。尤其是产妇的身体虚弱，手脚无力，新爸爸要比产妇更适合给宝宝洗澡、洗衣服等大小事情，也借此表达对妻子怀胎十月的感激与慰劳。丈夫的支持与否，更微妙地影响着产妇对自己命运改变的接受程度。如果丈夫表现出积极参与的态度，传递信心和爱心，会使妻子觉得有安全感，从而顺利度过产后忧郁危机，并且认为自己的付出是值得的。