论文部分内容阅读
说起“大姨妈”，每个姑娘都有一本血泪史，轻者身体不适闭门不见客，重者如临大敌几经折磨。难道生理期痛真的是女人注定的伤？其实除了万能的热水，还有很多良方可以缓解经期疲倦、小腹肿胀、水肿、爆痘痘等状况！
生理痛除了痛你还了解多少？
初期：腰腹坠胀不适
经期来之前小腹隐约有不适感，随着经期的来到，疼痛感变得逐渐明显，还伴有腰部酸痛，但这种不适感不影响正常生活。其实，这可能是由于子宫管狭窄，月经外流受阻、不畅引起的。
中期：头昏目眩四肢乏力
生理痛不仅体现在身体的痛楚上，更上升到精神折磨的阶段，除了小腹坠痛、腰部酸疼外，可能还伴有头昏目眩、四肢乏力的状况，注意力也无法集中。这可能是因为子宫过度收缩且收缩持续的时间较长造成的供血不足。
终极：痉挛型疼痛
如果把疼痛等级分成10档，想必最厉害的就是分娩的疼了，但有些女性的生理痛并不逊色于分娩的痛。这种级别的生理痛常集中在下腹部、两股内侧及腰骶部，“叫嚣”的时候不仅让人无法下床、冷汗不止，甚至还会引起呕吐、腹泻及昏厥。这是由于子宫不正常收缩导致的子宫平滑肌缺血从而造成子宫肌肉痉挛性收缩。
未雨绸缪，经期前后夹击
女性想要益颜健体，饮食调养是很好的方法之一，经期前后好好地安抚自己一番，能让自己免受不少疼痛之苦哦！
Before生理期 经前的腹痛，用中医的话来解释就是寒凝血滞，平时喜欢饮冰水、吃冷饮的女性特别容易出现这样的状况。这时候吃点活血化瘀的暖性饮品可以适当调理，如多吃点益母草、红糖、淮山药等就能有效缓解不适，让经期经血通畅，避免月经外流受阻引起的痛经。
After 生理期 行经后仍有少数女性会有腹痛症状，那是因为血虚夹滞所致，最好的方法是补虚通滞。在经期结束后服用补血滋阴的阿胶、乌鸡白凤丸或月见草补气养血，能让下次的痛经症状得以缓解哦。
有助于减轻生理痛的小偏方
姑娘们都想缓解伴随每月必至的例假而来的生理痛，哪怕能够减轻几分也好。因此也就出现了无数偏方良方，经过历史锤炼，累积了许多成效显著的小偏方，接下来就为你介绍几种。
1.体操
舒缓骨盘：在腰骨突起处的高度（大约是双手自然叉腰小指所触碰到的高度）紧紧绑上丝袜或弹力护腰带，两脚分开同肩宽，双手叉腰，像画圆一样轻轻转动腰部，向左、向右各转20次。有舒缓骨盘、促进骨盘内血液循环、消除淤血的作用。
促进下半身血液循环：用舒适的姿势坐于椅子上，脚后跟触及地板，舒缓地向上伸直脚尖，使脚背与小腿呈90度并数到5。慢慢恢复原位，脚尖往前伸，脚踝和脚背尽量舒展，同样数到5。这样做上五次，可促进下半身血循环，消除浮肿。
2.饮食
平时注意积极食用可改善血液循环的食物，使血行变畅，改善畏寒症状，减轻例假时的痛苦症状。维生素E有促进血循环的作用，坚果类、芝麻、南瓜、鳗鱼、鳄梨等食物内含量丰富。此外洋葱、大蒜、韭菜、生姜中的辛辣成分也有促进血液循环的作用，多多食用这些香味蔬菜。
红糖生姜水：红糖具有益气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活化淤血的功效，对女性月经顺畅很有帮助。将红糖与生姜、花生、红枣、红豆、枸杞一起熬煮效果更好。
柿饼汁：取桂皮2小节、柿饼1个、生姜30克、红枣3枚、红糖若干与清水一起煮成汤汁，带着柿饼的香甜和桂皮、生姜特有的香气，能暖身、驱寒、活血舒筋、通脉止痛。
3.刺激穴位
脚踝穴位：可以缓解生理痛的水泉穴，位于脚踝内侧和脚后跟尖端的中间点。手掌盖住脚踝前侧，并用大拇指指腹用力按压穴位，以有痛感为宜。
膝部穴位：坐于椅上伸出双腿，膝盖内侧会有一个低凹处，在凹处的顶点有一个穴位，叫做“血海”，按压此穴位可改善血液凝滞，促进血循环。
腰部穴位：背中侧的腰骨最高处（双手自然叉腰大拇指触及之处），稍往下，排列出可有效缓解痛经的穴位。侧卧，用大拇指指腹逐一按压，然后仰卧，将啤酒瓶或保鲜膜芯放于腰下，转动按摩也颇具效果。
腹部穴位：身体重心线上，肚脐往下三指宽度为“石门”，四指宽度为“关元”，均可改善子宫内血流，改善生理痛。仰卧，轻轻弯曲双膝，左右手食指、中指、无名指并拢，轻轻按压穴位进行刺激。
4.用暖宝宝加温
选择携带一次性暖宝宝来温热腹部和腰部，非常简单。暖呼呼的温热作用，可改善血液循环，缓解疼痛。贴于腰部和腹部的穴位，非常见效。
5.足浴、腰浴
在浴缸中悠然浸泡，可改善畏寒、促进血循环，对缓解疼痛非常有效。足浴和腰浴则可改善下半身的血液循环，对于缓解痛经特别有效。足浴可选择大桶或大号洗脸盆，注入热水（41℃～42℃左右），水要漫过脚踝，浸泡15～20分钟。旁边预备好热水，中途添加保持水温，这点很重要。疼痛厉害时，可一边足浴一边看杂志或电视，比较轻松。腰浴，则以浸泡到胸口为宜，调节合适的水温，也是浸泡15～20分钟。注意肩上加盖毛巾或T恤以避免肩部受凉。不管哪种都以浸泡到微微出汗为宜。
6.芳香疗法
使用从植物中萃取的芳香精油，缓解紧张，保持轻松的心情，减轻痛感。单是滴一滴在纸巾上闻其气味也可令人神清气爽，将纸巾折叠后放入文胸衬垫内，感觉被香气包围，可令心情更放松。此外，在足浴、腰浴入浴之时滴上两滴，也能起到很好的提神舒缓作用。
7.艾灸
艾灸能温通气血、扶正祛邪、调节脏腑功能活动，以达到延缓衰老、强身健体、减轻老化的作用，通过艾灸也能减缓生理痛，穴取中极（肚上1寸）、关元穴，取仰卧位，将厚3～5mm，直径为2～3cm的姜片置于穴位上，取少许艾绒放在姜片上，点燃后施灸。于月经前3天开始，经期结束时结束，每次20分钟，两个月为一疗程，经过一个疗程便能有效缓解生理痛。
TIPS
制胜宝典：四物汤
四物汤是传统中医流传下来的补血、养血之经典药方，最早记载于唐朝，以熟地、白芍阴柔补血之品与辛香的当归、川芎相配，动静结合，补血而不滞血，活血而不伤血，温而不燥，滋而不腻，非常适合长期服用调养。不过四物汤最好在经期结束后服用，经期喝反而会有反效果，一定要注意哦！
生理痛除了痛你还了解多少？
初期：腰腹坠胀不适
经期来之前小腹隐约有不适感，随着经期的来到，疼痛感变得逐渐明显，还伴有腰部酸痛，但这种不适感不影响正常生活。其实，这可能是由于子宫管狭窄，月经外流受阻、不畅引起的。
中期：头昏目眩四肢乏力
生理痛不仅体现在身体的痛楚上，更上升到精神折磨的阶段，除了小腹坠痛、腰部酸疼外，可能还伴有头昏目眩、四肢乏力的状况，注意力也无法集中。这可能是因为子宫过度收缩且收缩持续的时间较长造成的供血不足。
终极：痉挛型疼痛
如果把疼痛等级分成10档，想必最厉害的就是分娩的疼了，但有些女性的生理痛并不逊色于分娩的痛。这种级别的生理痛常集中在下腹部、两股内侧及腰骶部，“叫嚣”的时候不仅让人无法下床、冷汗不止，甚至还会引起呕吐、腹泻及昏厥。这是由于子宫不正常收缩导致的子宫平滑肌缺血从而造成子宫肌肉痉挛性收缩。
未雨绸缪，经期前后夹击
女性想要益颜健体，饮食调养是很好的方法之一，经期前后好好地安抚自己一番，能让自己免受不少疼痛之苦哦！
Before生理期 经前的腹痛，用中医的话来解释就是寒凝血滞，平时喜欢饮冰水、吃冷饮的女性特别容易出现这样的状况。这时候吃点活血化瘀的暖性饮品可以适当调理，如多吃点益母草、红糖、淮山药等就能有效缓解不适，让经期经血通畅，避免月经外流受阻引起的痛经。
After 生理期 行经后仍有少数女性会有腹痛症状，那是因为血虚夹滞所致，最好的方法是补虚通滞。在经期结束后服用补血滋阴的阿胶、乌鸡白凤丸或月见草补气养血，能让下次的痛经症状得以缓解哦。
有助于减轻生理痛的小偏方
姑娘们都想缓解伴随每月必至的例假而来的生理痛，哪怕能够减轻几分也好。因此也就出现了无数偏方良方，经过历史锤炼，累积了许多成效显著的小偏方，接下来就为你介绍几种。
1.体操
舒缓骨盘：在腰骨突起处的高度（大约是双手自然叉腰小指所触碰到的高度）紧紧绑上丝袜或弹力护腰带，两脚分开同肩宽，双手叉腰，像画圆一样轻轻转动腰部，向左、向右各转20次。有舒缓骨盘、促进骨盘内血液循环、消除淤血的作用。
促进下半身血液循环：用舒适的姿势坐于椅子上，脚后跟触及地板，舒缓地向上伸直脚尖，使脚背与小腿呈90度并数到5。慢慢恢复原位，脚尖往前伸，脚踝和脚背尽量舒展，同样数到5。这样做上五次，可促进下半身血循环，消除浮肿。
2.饮食
平时注意积极食用可改善血液循环的食物，使血行变畅，改善畏寒症状，减轻例假时的痛苦症状。维生素E有促进血循环的作用，坚果类、芝麻、南瓜、鳗鱼、鳄梨等食物内含量丰富。此外洋葱、大蒜、韭菜、生姜中的辛辣成分也有促进血液循环的作用，多多食用这些香味蔬菜。
红糖生姜水：红糖具有益气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活化淤血的功效，对女性月经顺畅很有帮助。将红糖与生姜、花生、红枣、红豆、枸杞一起熬煮效果更好。
柿饼汁：取桂皮2小节、柿饼1个、生姜30克、红枣3枚、红糖若干与清水一起煮成汤汁，带着柿饼的香甜和桂皮、生姜特有的香气，能暖身、驱寒、活血舒筋、通脉止痛。
3.刺激穴位
脚踝穴位：可以缓解生理痛的水泉穴，位于脚踝内侧和脚后跟尖端的中间点。手掌盖住脚踝前侧，并用大拇指指腹用力按压穴位，以有痛感为宜。
膝部穴位：坐于椅上伸出双腿，膝盖内侧会有一个低凹处，在凹处的顶点有一个穴位，叫做“血海”，按压此穴位可改善血液凝滞，促进血循环。
腰部穴位：背中侧的腰骨最高处（双手自然叉腰大拇指触及之处），稍往下，排列出可有效缓解痛经的穴位。侧卧，用大拇指指腹逐一按压，然后仰卧，将啤酒瓶或保鲜膜芯放于腰下，转动按摩也颇具效果。
腹部穴位：身体重心线上，肚脐往下三指宽度为“石门”，四指宽度为“关元”，均可改善子宫内血流，改善生理痛。仰卧，轻轻弯曲双膝，左右手食指、中指、无名指并拢，轻轻按压穴位进行刺激。
4.用暖宝宝加温
选择携带一次性暖宝宝来温热腹部和腰部，非常简单。暖呼呼的温热作用，可改善血液循环，缓解疼痛。贴于腰部和腹部的穴位，非常见效。
5.足浴、腰浴
在浴缸中悠然浸泡，可改善畏寒、促进血循环，对缓解疼痛非常有效。足浴和腰浴则可改善下半身的血液循环，对于缓解痛经特别有效。足浴可选择大桶或大号洗脸盆，注入热水（41℃～42℃左右），水要漫过脚踝，浸泡15～20分钟。旁边预备好热水，中途添加保持水温，这点很重要。疼痛厉害时，可一边足浴一边看杂志或电视，比较轻松。腰浴，则以浸泡到胸口为宜，调节合适的水温，也是浸泡15～20分钟。注意肩上加盖毛巾或T恤以避免肩部受凉。不管哪种都以浸泡到微微出汗为宜。
6.芳香疗法
使用从植物中萃取的芳香精油，缓解紧张，保持轻松的心情，减轻痛感。单是滴一滴在纸巾上闻其气味也可令人神清气爽，将纸巾折叠后放入文胸衬垫内，感觉被香气包围，可令心情更放松。此外，在足浴、腰浴入浴之时滴上两滴，也能起到很好的提神舒缓作用。
7.艾灸
艾灸能温通气血、扶正祛邪、调节脏腑功能活动，以达到延缓衰老、强身健体、减轻老化的作用，通过艾灸也能减缓生理痛，穴取中极（肚上1寸）、关元穴，取仰卧位，将厚3～5mm，直径为2～3cm的姜片置于穴位上，取少许艾绒放在姜片上，点燃后施灸。于月经前3天开始，经期结束时结束，每次20分钟，两个月为一疗程，经过一个疗程便能有效缓解生理痛。
TIPS
制胜宝典：四物汤
四物汤是传统中医流传下来的补血、养血之经典药方，最早记载于唐朝，以熟地、白芍阴柔补血之品与辛香的当归、川芎相配，动静结合，补血而不滞血，活血而不伤血，温而不燥，滋而不腻，非常适合长期服用调养。不过四物汤最好在经期结束后服用，经期喝反而会有反效果，一定要注意哦！