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高中阶段学习紧张，学生升学压力较大，然而只有与压力和焦虑成为好朋友，才能拥有良好的心态，从而拥有优异的成绩。
一个高三女孩，面色苍白，面带礼貌的微笑，“老师，您有时间吗，能不能跟我聊聊？”我说当然可以。
她坐下了，却看着我没有说话，也许有些犹豫吧，我说：心理咨询有保密原则，这是我工作的的准则，你放心吧。我想引导她说话，就说：“是学习压力大吗”，她说有好几个方面的事，希望老师给于点拨。
她说：我爸爸妈妈想要一个小弟弟或小妹妹，我一直不能接受，老师，您说我是不是有问题？我一下子想到除了学习，这也许是她的另一个重要焦虑源吧，我笑了笑问她：你妈妈多大年龄了？打算什么时候再要孩子？你的这种焦虑有多久了？她说：“我妈妈42岁了，还有半个多月就要生小弟弟或小妹妹了，我的这种焦虑有半年多了。”“那你爸爸妈妈没跟你聊过这件事吗？”“聊过，我一直不能接纳。妈妈说是为了我好，是为了将来减轻我的负担。”
我问他：你想过你的小弟弟或小妹妹吗？她说没有，我启发她说：你与你的弟弟或妹妹应该是上一辈子就有缘，上一辈子你们或许就是感情很深的兄弟姊妹，冥冥之中他多年以来一直在找你，终于，通过你的爸爸妈妈实现了这辈子做兄弟姊妹的缘分，他会亲热的叫你姐姐，缠着你讲故事，你不喜欢吗？要是你担心他分享了你的爱，你要加倍爱他，关心他，那爸爸妈妈就会把所有的爱平分给你们俩，甚至爱你更多，不是吗？
听了我的引导，她低头沉思多时，面部表情轻松了许多。接着说：我对我未出生弟弟妹妹的不接纳，还有另外一个原因，就是我想出国上大学，这也和我的学习成绩连在一起，可我爸爸妈妈不支持我，我不知道自己该怎么办。我笑着说：“奥，还挺复杂，你具体说说好吗？”
我在高一高二的时候，学习成绩一直在班级最前列，级部前五十名左右，我非常自信可以到国内名牌大学深造。也不知道怎么了，上高三之后，我的学习成绩急剧下降，快半年了，多次考试成绩退到了理科四百多名同学中的二百名左右，受同学的影响，我也想到国外大学学习，国外大学对学习成绩的要求会低一些，我还有机会到国外名牌大学学习。
虽然她没有说的更清楚，我突然明白，到国外的名牌大学学习，需要更多的费用，一旦有了弟弟妹妹，她的愿望就很难达成，这也是她不能接纳妈妈再要一个弟弟妹妹的重要原因之一。
对于你想去国外学习的想法，老师不加评论，只是希望你思考：去国外学习，有哪些好处？有哪些不足？在国内高校学习，那怕是二本院校，有哪些好处？有哪些不足？希望你回去后自己列一下清单，自己与自己辩论一下，深思熟虑后再做决定。
她又问了我一个问题：老师，这些念头我压抑了很久了，对我的学习也产生了很大影响，和您谈完了，我觉得轻松了许多，可如果我做出了决定后，还是很焦虑怎么办？
我告诉她：不要觉得焦虑有多坏，把焦虑当朋友吧，慢慢与她相处，你就会逐渐恢复以往较好的学习状态。不过也要注意在理念上有所改变，积极参加我们学校的体育活动，多呼吸新鲜空气，时间合适可以唱唱歌，晚上早睡一会，也可以采取深呼吸和想象放松的办法让自己逐渐快乐起来。
现在很多学生都是家里的独生子女，承担着家庭的希望和重托，压力很大。尤其对高三学生而言，他们经过十几年苦读，在临近高考的时候，常常经历更为严重的考试焦虑。
我在我校高三级部某班做过一次调查，该班同学中度焦虑人数可以达到22.4%。而重度焦虑也达到了14.3%，重度焦虑的学生需要老师做大量的干预性工作。
怎样让学生与“考试焦虑情绪”做朋友呢？
1、每天花60秒的时间，在内心世界简洁描述自己的天赋和能力，告诉自己：我是一个情商很高的人！我的独立生活能力很强！我的字很漂亮！我有毅力和耐心！我有认真检查的好习惯！我的课外书比别人看得多！我的计算速度特别快！我特别善于冲刺！高考的成功一定属于我！压力和焦虑啊，我们成为好朋友吧，有你帮忙，我们才会成为拥有自尊和自信的人。
2、很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，我们不提倡“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳。从容的与焦虑相伴，才能让学生有良好的考前状态。
3、学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。
4、人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，我们在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，与考试焦虑情绪成为真正能的朋友。
5、在理念上正确认识高考，行动上让过程重于结果。
从心理上不要把高考看成决定人生命运的重大考试，告诉自己：高考就是階段考试，高考就是高级月考。
要求学生把高三以来的考试名次和特别想上的大学写出来，写完后把它撕碎，扔到地上用脚踩烂，边踩边说：“名次，大学，从我脑子里滚出去，滚出去！我现在不想见你！我要享受拼搏的过程，拼了我才终生无悔！”
让学生在活动中感受学习过程的重要性，淡化考试结果，从而与焦虑压力友好相处。
一个高三女孩，面色苍白，面带礼貌的微笑，“老师，您有时间吗，能不能跟我聊聊？”我说当然可以。
她坐下了，却看着我没有说话，也许有些犹豫吧，我说：心理咨询有保密原则，这是我工作的的准则，你放心吧。我想引导她说话，就说：“是学习压力大吗”，她说有好几个方面的事，希望老师给于点拨。
她说：我爸爸妈妈想要一个小弟弟或小妹妹，我一直不能接受，老师，您说我是不是有问题？我一下子想到除了学习，这也许是她的另一个重要焦虑源吧，我笑了笑问她：你妈妈多大年龄了？打算什么时候再要孩子？你的这种焦虑有多久了？她说：“我妈妈42岁了，还有半个多月就要生小弟弟或小妹妹了，我的这种焦虑有半年多了。”“那你爸爸妈妈没跟你聊过这件事吗？”“聊过，我一直不能接纳。妈妈说是为了我好，是为了将来减轻我的负担。”
我问他：你想过你的小弟弟或小妹妹吗？她说没有，我启发她说：你与你的弟弟或妹妹应该是上一辈子就有缘，上一辈子你们或许就是感情很深的兄弟姊妹，冥冥之中他多年以来一直在找你，终于，通过你的爸爸妈妈实现了这辈子做兄弟姊妹的缘分，他会亲热的叫你姐姐，缠着你讲故事，你不喜欢吗？要是你担心他分享了你的爱，你要加倍爱他，关心他，那爸爸妈妈就会把所有的爱平分给你们俩，甚至爱你更多，不是吗？
听了我的引导，她低头沉思多时，面部表情轻松了许多。接着说：我对我未出生弟弟妹妹的不接纳，还有另外一个原因，就是我想出国上大学，这也和我的学习成绩连在一起，可我爸爸妈妈不支持我，我不知道自己该怎么办。我笑着说：“奥，还挺复杂，你具体说说好吗？”
我在高一高二的时候，学习成绩一直在班级最前列，级部前五十名左右，我非常自信可以到国内名牌大学深造。也不知道怎么了，上高三之后，我的学习成绩急剧下降，快半年了，多次考试成绩退到了理科四百多名同学中的二百名左右，受同学的影响，我也想到国外大学学习，国外大学对学习成绩的要求会低一些，我还有机会到国外名牌大学学习。
虽然她没有说的更清楚，我突然明白，到国外的名牌大学学习，需要更多的费用，一旦有了弟弟妹妹，她的愿望就很难达成，这也是她不能接纳妈妈再要一个弟弟妹妹的重要原因之一。
对于你想去国外学习的想法，老师不加评论，只是希望你思考：去国外学习，有哪些好处？有哪些不足？在国内高校学习，那怕是二本院校，有哪些好处？有哪些不足？希望你回去后自己列一下清单，自己与自己辩论一下，深思熟虑后再做决定。
她又问了我一个问题：老师，这些念头我压抑了很久了，对我的学习也产生了很大影响，和您谈完了，我觉得轻松了许多，可如果我做出了决定后，还是很焦虑怎么办？
我告诉她：不要觉得焦虑有多坏，把焦虑当朋友吧，慢慢与她相处，你就会逐渐恢复以往较好的学习状态。不过也要注意在理念上有所改变，积极参加我们学校的体育活动，多呼吸新鲜空气，时间合适可以唱唱歌，晚上早睡一会，也可以采取深呼吸和想象放松的办法让自己逐渐快乐起来。
现在很多学生都是家里的独生子女，承担着家庭的希望和重托，压力很大。尤其对高三学生而言，他们经过十几年苦读，在临近高考的时候，常常经历更为严重的考试焦虑。
我在我校高三级部某班做过一次调查，该班同学中度焦虑人数可以达到22.4%。而重度焦虑也达到了14.3%，重度焦虑的学生需要老师做大量的干预性工作。
怎样让学生与“考试焦虑情绪”做朋友呢？
1、每天花60秒的时间，在内心世界简洁描述自己的天赋和能力，告诉自己：我是一个情商很高的人！我的独立生活能力很强！我的字很漂亮！我有毅力和耐心！我有认真检查的好习惯！我的课外书比别人看得多！我的计算速度特别快！我特别善于冲刺！高考的成功一定属于我！压力和焦虑啊，我们成为好朋友吧，有你帮忙，我们才会成为拥有自尊和自信的人。
2、很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，我们不提倡“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳。从容的与焦虑相伴，才能让学生有良好的考前状态。
3、学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。
4、人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，我们在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，与考试焦虑情绪成为真正能的朋友。
5、在理念上正确认识高考，行动上让过程重于结果。
从心理上不要把高考看成决定人生命运的重大考试，告诉自己：高考就是階段考试，高考就是高级月考。
要求学生把高三以来的考试名次和特别想上的大学写出来，写完后把它撕碎，扔到地上用脚踩烂，边踩边说：“名次，大学，从我脑子里滚出去，滚出去！我现在不想见你！我要享受拼搏的过程，拼了我才终生无悔！”
让学生在活动中感受学习过程的重要性，淡化考试结果，从而与焦虑压力友好相处。