失眠是一种最常见的睡眠紊乱综合征，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠，由于长期不能达到所需要的睡眠持续时间和睡眠深度，因此白天常会出现疲倦程度增加，易怒、情绪不稳定等表现。中医认为导致失眠的一个主要原因就是情志内伤，肝失调达，气郁化火，扰动心神，而活动腿脚，具有清肝泻火，宁神之效。临睡前在床上做几个简单动作，就可让您远离失眠的困扰。
　　1.用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5－6次。
　　2.仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲；呼气，身体还原，然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲，呼气，身体还原。重复此动作3次。
　　3.盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
　　4.最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上，
　　
　　摘自《医药养生保健报》〖编辑：求索〗