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【摘要】中学篮球课中准备活动是教学中必不可少的重要环节，在预防运动损伤中起着重要作用，中学篮球课中常见的运动损伤治疗和预防是体育教师都应重视的问题。合理地准备活动和有效地预防会减小运动损伤的出现可能性。正确治疗会减轻损伤危害。
【关键词】准备活动；强度；拉伸
1准备活动
在篮球课课堂教学中，学生首先是在老师的指导下进行准备活动，它是体育教学不可缺少的内容和教学步骤。一堂体育课的成功与否，与该课的准备活动有直接关系。根据自己的实践经验，并参考有关资料，对中学篮球课中的准备活动在预防运动损伤中起的作用作初步探讨。
准备活动能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。能提高供氧系统功能，增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网得到舒张，工作肌能获得更多氧和能量的供应。使体温升高，促进血液循环。降低肌肉的粘滞性，增强弹性。增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，一般约8--12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。
准备活动的强度应以中等强度为宜，不能过大或过小，其强度大小以学生的心率和出汗状况来判断，心率约达100—120次/min，微出汗为宜。在篮球课教学中，准备活动结束到正式练习开始之间的间隔时间应以2--3分钟为宜，如果间隔时间过长，学生心率逐渐下降，内脏机能会恢复到准备活动开始前的状态，不利于课的进行，如果间隔时间过短，没有的适宜恢复过程，强度会加大，学生承受不了。
准备活动的内容一般有两种：① 一般性准备活动。如：徒手或持轻器械的练习、走跑练习、队列队形和集中注意力的练习、游戏、舞蹈。② 专门性准备活动：专门性准备活动包括一些模仿练习，诱导练习或辅助练习，以及掌握基本教材所必需的身体素质练习。
本文主要介绍拉伸法。
拉伸肩部肌肉（一）：
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。 数10次，重复3次。
拉伸肩部肌肉（二）：
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
拉伸大腿后部肌肉（一）：
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势，手触脚尖时不允许有弹动式动作（二八拍）。
拉伸大腿内侧肌肉（二）：
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿（伸直脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10次，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸活动开始，拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等。既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
2简单治疗
在实际教学中常见的几种运动性损伤的治疗简单总结如下：
2.1脚踝扭伤。
应先将患部进行冷敷，冷敷时可用冰水、凉水冲泡等，24小时后再施加适当的压力、保温按摩等，加压时则先垫以海绵，在海绵上方用具有弹性的绷带包扎。
2.2手指的戳伤。
手指的戳伤是当手指受到外界强烈的冲击而产生的一种运动伤病。手指的戮伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤相同，先进行冷敷，24小时后再按摩或热敷。脱臼时要及时让医疗人员将手指拉直复位恢复原状，然后再进行处置。至于手指严重的戮伤、骨折、 腱断裂则不要乱动，应速送医治疗才是上策。
2.3肌肉离位。
肌肉离位是对肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纤维或肌肉肌膜的一部份发生断裂，从而引起内出血的一种运动损伤。治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2--3天，不可任意移动，同时应用凉水或冰冷敷，缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时要从事轻松的活动。当内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为进行轻微的活动。
2.4脚踵疼痛。
篮球中运动中脚部动作的运动量是非常大的，尤其是长久的练习急停急起的动作时，往往脚踵感觉疼痛，这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到许多次急剧的冲击而受到损伤。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时运动之后要做理疗，注意脚步的放松活动，例如以温湿毛巾热敷。值得注意的是，对这种损伤若是不注意，往往会变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以治疗。
2.5膝盖损伤。
膝盖损伤是篮球运动中的常见病，它是在膝盖受到强烈撞击时或长时间的磨损而引发的运动损伤。倘若膝盖受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，如半月板的损伤，严重者应手术治疗。
以上是在中学篮球课中几种常见的损伤。为了避免篮球课中出现的运动损伤，应加强相应肌肉的力量和关节周围结缔组织的韧度外，还应注意对运动场地、运动衣、鞋等的选择，应加强个人卫生，避免出现因运动鞋而引起的脚损伤和鸡眼等。同时应加强对青少年的思想教育。
参考文献
[1]卢义锦，人体解剖学，广西师范大学出版社；
[2]金钦昌，学校体育学，高等教育出版社；
[3]高言诚（定稿） 体育保健学，人民体育出版社；
[4]高强（定稿） 人体生理学，人民体育出版社。
【关键词】准备活动；强度；拉伸
1准备活动
在篮球课课堂教学中，学生首先是在老师的指导下进行准备活动，它是体育教学不可缺少的内容和教学步骤。一堂体育课的成功与否，与该课的准备活动有直接关系。根据自己的实践经验，并参考有关资料，对中学篮球课中的准备活动在预防运动损伤中起的作用作初步探讨。
准备活动能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。能提高供氧系统功能，增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网得到舒张，工作肌能获得更多氧和能量的供应。使体温升高，促进血液循环。降低肌肉的粘滞性，增强弹性。增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，一般约8--12分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。
准备活动的强度应以中等强度为宜，不能过大或过小，其强度大小以学生的心率和出汗状况来判断，心率约达100—120次/min，微出汗为宜。在篮球课教学中，准备活动结束到正式练习开始之间的间隔时间应以2--3分钟为宜，如果间隔时间过长，学生心率逐渐下降，内脏机能会恢复到准备活动开始前的状态，不利于课的进行，如果间隔时间过短，没有的适宜恢复过程，强度会加大，学生承受不了。
准备活动的内容一般有两种：① 一般性准备活动。如：徒手或持轻器械的练习、走跑练习、队列队形和集中注意力的练习、游戏、舞蹈。② 专门性准备活动：专门性准备活动包括一些模仿练习，诱导练习或辅助练习，以及掌握基本教材所必需的身体素质练习。
本文主要介绍拉伸法。
拉伸肩部肌肉（一）：
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。 数10次，重复3次。
拉伸肩部肌肉（二）：
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
拉伸大腿后部肌肉（一）：
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势，手触脚尖时不允许有弹动式动作（二八拍）。
拉伸大腿内侧肌肉（二）：
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿（伸直脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10次，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸活动开始，拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等。既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
2简单治疗
在实际教学中常见的几种运动性损伤的治疗简单总结如下：
2.1脚踝扭伤。
应先将患部进行冷敷，冷敷时可用冰水、凉水冲泡等，24小时后再施加适当的压力、保温按摩等，加压时则先垫以海绵，在海绵上方用具有弹性的绷带包扎。
2.2手指的戳伤。
手指的戳伤是当手指受到外界强烈的冲击而产生的一种运动伤病。手指的戮伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤相同，先进行冷敷，24小时后再按摩或热敷。脱臼时要及时让医疗人员将手指拉直复位恢复原状，然后再进行处置。至于手指严重的戮伤、骨折、 腱断裂则不要乱动，应速送医治疗才是上策。
2.3肌肉离位。
肌肉离位是对肌肉施加急、激的力量，致使肌肉中的肌纤维或肌肉肌膜的一部份发生断裂，从而引起内出血的一种运动损伤。治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2--3天，不可任意移动，同时应用凉水或冰冷敷，缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时要从事轻松的活动。当内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为进行轻微的活动。
2.4脚踵疼痛。
篮球中运动中脚部动作的运动量是非常大的，尤其是长久的练习急停急起的动作时，往往脚踵感觉疼痛，这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到许多次急剧的冲击而受到损伤。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时运动之后要做理疗，注意脚步的放松活动，例如以温湿毛巾热敷。值得注意的是，对这种损伤若是不注意，往往会变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以治疗。
2.5膝盖损伤。
膝盖损伤是篮球运动中的常见病，它是在膝盖受到强烈撞击时或长时间的磨损而引发的运动损伤。倘若膝盖受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，如半月板的损伤，严重者应手术治疗。
以上是在中学篮球课中几种常见的损伤。为了避免篮球课中出现的运动损伤，应加强相应肌肉的力量和关节周围结缔组织的韧度外，还应注意对运动场地、运动衣、鞋等的选择，应加强个人卫生，避免出现因运动鞋而引起的脚损伤和鸡眼等。同时应加强对青少年的思想教育。
参考文献
[1]卢义锦，人体解剖学，广西师范大学出版社；
[2]金钦昌，学校体育学，高等教育出版社；
[3]高言诚（定稿） 体育保健学，人民体育出版社；
[4]高强（定稿） 人体生理学，人民体育出版社。