1.不离开办公桌
　　一条来自朗斯·阿姆斯特朗的网站livestrong. com的建议。坐在办公桌前时，将一瓶矿泉水夹在腿中间，用大腿夹住。双脚平放在地板上。一天中，随时都可以用此练习。
　　 2.大台阶
　　爬楼梯，不要坐电梯。除非你在第43层工作，那也请在38层下电梯。有训练师建议每次踏上两级台阶，会帮助燃烧卡路里，同时让臀部和腿部紧致。
　　 3.喝茶
　　早上，在等待水烧开时，站在墙边，背贴在墙上，脚跟顶在墙上。慢慢滑下来，直到膝盖到达正确的角度，保持此种姿势，等待水烧开。


　　 4.刷牙
　　刷牙时，溜达两分钟。不但是小小的健身，也能确保把牙刷好，用足时间。大部分人的刷牙时间不足一分钟，是不够的。
　　 5.坐公交车/地铁
　　其实在去工作的交通工具上，也可以做一些练习。如果有座位，就坐直了，收紧腹肌，保持10秒钟，然后放松。做尽量多的次数。
　　 6.如果没有座位……
　　嗯，那也没关系……请你尽量站直，收紧臀部肌肉和腹部肌肉，保持10秒钟。在路上，尽量多地重复这一练习。


　　 7.早睡觉
　　睡眠专家建议早睡觉，因为睡眠不足会导致瘦蛋白数量降低，在吃饭后不容易感到满足。还会导致饥饿激素水平升高，刺激你的胃口，你会想吃更多食物。
　　 8.做爱
　　性学家认为做爱是极好的锻炼方式。30分钟的性爱会燃烧至少85卡路里的热量。做爱也会降低血压，促进心血管健康，释放出快乐荷尔蒙，提高睡眠质量。
　　 9.看电视
　　有时出门慢跑或者去健身房，是个艰难的决定。那就看着电视锻炼吧。专家建议坐在健身球上看电视，可以增强你腰腹部的力量。你也可以在广告时段做点其它练习。