干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到脚踝，然后再从踝部按摩至大腿根；用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这个动作可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。
　　揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此动作能疏通血脉，增强腿的力量。
　　甩小腿 一手扶墙或树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此动作可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木，还可预防小腿抽筋。
　　揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺、逆时针方向各揉动数十次。这个动作能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
　　搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。此动作有降虚火、舒肝明目之效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。
　　高抬脚 将双脚翘起2～3次，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧。