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•乐活新鲜事•
怎样才能让生活更快乐？每天生活中，我们有许多零碎时间没有好好把握、做了很多看来没有影响力的动作，其实只要在这些小地方做小转变，生活就能瞬间一亮。现在就教你如何善用小时间，做点小改变，你也能成为创造乐活的高手。
DAY白天的小时间
白天是我们最有行动力，也是完成工作使命的重要时段，如何利用小时间以及小改变来达到快乐目标，有以下提案：
7：00 doing1 让音乐叫你起床
每天你是被机械式的闹铃声吵醒，还是用手机设定起床音乐？花点巧思，睡前用个30秒想想明天要用什么心情起床，再利用CD或手机设定不同的音乐，每天在不同的起床令下醒来，一天的心情也会不一样。
7：05 doing2 不赖床，做大字伸展（插2）
还想赖床时，不如在床上做大字伸展，藉由身体最大的动作来唤醒心情。大字伸展的方法：首先把身体缩到最小，再将手脚呈大字形展开，做一个伸懒腰的动作，再将身体缩小，反复几次，就能精神饱满地下床了。
7：10 doing3 照镜子时握拳提神（插3）
早晨变身的第一个时刻就在浴室，不妨利用5秒钟，面对镜子送给自己一个最灿烂的笑容，需要奋斗去打拼的人，也可以摆出握拳加油的姿势，为镜中的自己迅速提升能量。
7：45 doing4 学日本通勤族，成就5种快乐（插4）
上班族的交通用时平均每天至少1个钟头，善用这1小时时间，每天累积下来就能拥有“快乐成就”。日本人堪称是最懂利用上班交通时间的人，来看看他们有什么快乐的好方法。
1、魅力式阅读
阅读是打发通勤时间最有魅力的方式，准备一本不太厚重，方便随身携带的书报杂志，可以陪你度过等待坐车的时间。因应需求许多书籍也都设计成手掌大小，更加方便携带。
2、听MP3音乐
拿出你的MP3，让声音陪你度过这段上班时间，可以听音乐，也可以做语言的听力练习，都有绝佳效果。
3、玩记忆游戏
不妨来玩动动脑游戏。你可以低调观察车上乘客，在心中帮他们设定性格、设计故事；也可以观察沿路景物，考考自己对路名、建筑物的记忆力以发挥各种动脑创意，让你在上班途中也可以好好玩。
4、睡觉补眠
只要有位子坐，坐公交车也是最佳的补眠时间，唯一要注意的是别睡过头。
5、偷练通勤操（插5）
如果公司不远，建议你采用步行或是骑自行车的乐活通勤方式，每天来回走上20分钟，据说半年就能减掉6公斤。或者你可以选择走到较远的候车站，步行一站公车距离，可能会发现人好像少了点，有位子坐的机会也大了点。
上班坐公交车时，不管你或坐或站，都可以进行秘密运动方法，每天累积锻炼肌肉线条，3个月后曲线超有型。
坐着时，你可以……
1式：挺胸收腹坐好，双脚并拢，利用腹肌的力量将双脚抬离地面，悄悄练腹肌。
2式：同样的坐姿，大腿用力夹紧、再放松，有效坚实大腿内侧。
站着时，你可以……
1式：抬头挺胸收小腹，手握吊环把手，暗中使劲向下拉，可以锻炼手臂。
2式：同样的站姿，双脚脚尖踮起，身体向上延展拉长。
8：45 doing5 早到15分钟（插6）
每天你都是几点到公司？你可曾想过，提早15分钟到达公司，路上与心里的风景都会变得不一样。首先，提早出门，你就避开交通拥挤的高峰时段。在人少的办公室，所有文件还没涌上桌面之前，先做好办公的准备，甚至有空泡杯茶、浏览一下晨间新闻，以从容态度面对一天的开始。
10：30doing6 消除开会紧张握拳式（插7）
今天要在重要的会议上报告，想消除紧张感让你的报告漂亮完成，在会议之前请留出3分钟，自己做一做简单的动作，可以帮你快速放轻松。首先腹肌用力，手肘用力夹紧身体，双手用力握拳，感觉上要将压力挤成很小、很小地握在手心里，持续数秒，再将身体整个放松，调息静坐，思路就会变清晰。
14：30 doing7 赶走上班忧郁3式（插8）
如果每逢星期一，你的工作情绪都会比较低落，如果你最近的精神都不太集中，如果你经常感到疲劳，甚至会在办公桌前打起瞌睡，那么试试以下几个方法，帮你赶走低落的心情。
1、15分钟就分心
建议你以15分钟为一个单位，每隔15分钟就起身到处走动，或者换件事情做，不让身体产生惯性，精神就不会涣散。
2、打开窗透气
打开窗呼吸一下新鲜空气，或者走到楼下便利商店看个杂志、买瓶饮料，甚至躲到没人的房间睡个5分钟，办公效率都会比较好。
3、迷迭香+薄荷喷雾（插9）
香氛可以直接给予精神上的刺激，注意力不能集中时，建议可用迷迭香+薄荷的配方，以20滴精油+100cc水的比例调成喷雾，均匀摇晃后喷在脸上或身边，有集中精神的效果。
NIGHT夜晚的小时间
回到家之后进入放松状态，如何发掘出让生活更快乐的事，有几个好方法跟你分享。
17：30 doing8 只看2小时节目
回家之后你都做些什么？80%的女生会说看电视。但很多研究数据显示，长时间看电视可能会影响学习与专注能力，其实只要用对方法，看电视也能成为调剂身心的方式。方法很简单，就是在开电视之前，花个3分钟，设计自己每天看电视的时间表，除了非看不可的节目时间外，其余时间请关上电视。
19：45 doing9 广告时间，手脚动一动（插10）
许多专家会建议，看电视时不妨一边做运动，可以不知不觉消耗身体热量。建议广告时间别再换台，而是起身专心做运动。如此一来，1个小时的节目就能累积15分钟左右的活动量。
21：45 doing10 夜间居家4种乐趣（插11）
“一天只能看2小时电视？那我其他时间要干嘛？”其实，回家之后只要做点改变，就会发现生活乐趣无穷。
1、阅读1小时
每天晚上给自己1小时静静阅读杂志或参考书，养成习惯，会发现“三日不读书，面目可憎”真的存在。
2、选定DVD主题
与其胡乱地选电视频道，不如选一部影片，最好是自己之前想看却错过的影片，或是影评绝佳的经典名片，甚至可以自订一周DVD研究主题，有目的地看完一部影片，同样花了2个小时看电视，但是心灵上会有不同的充实感。
3、培养打扫力
日本人大力推崇的“打扫魔力”，已经不再是单纯打扫，他们相信通过打扫所产生的能量，结合内心力量，可以创造出正面磁场空间，让你有焕然一新的魅力。日本心灵扫除大师甚至写了一本《扫除力—迈向成功的神奇魔法》，来提倡打扫的魔力。
可是一般人想到打扫，心里就已经累了三成，怎样也提不起行动力来。建议是，打扫时间不要长，范围不要大，每天只要15分钟，一天清理一个小区域，不断轮回，你的生活空间就能永保洁净。
4、30分钟写BLOG（插12）
制作个人博客、网志风气渐盛，在这个网络空间里，你不仅能与亲朋好友分享生活观感，也能从别人那里体验到不同的生活经验。每天花个30～60分钟经营博客，也能增添生活情趣。
22：30 doing11 善用泡澡小时间（插13）
泡澡是很多女生已经培养成习惯的美容养生方式，浸身在温热的水中，除了闭目休息，还有很多方法可以度过这20分钟，善加利用就能大幅提升美容、瘦身能力。
泡澡的时机
当然你想天天泡、什么时候泡澡都可以，只不过有3个时机点，选择泡澡的效果会比你选择其他方法来得更让人惊奇。
时机一：有点累的时候
身体有点疲备的时候，不妨泡一个热水澡，让紧的心情与身体放轻松，迅速恢复疲劳，但身体透支型的劳累需要的不是泡澡而是睡一场优质的觉。
时机二：气色不太好的时候
脸色晦暗，气色不好时，就靠泡澡来迅速促进血液循环，让气血整个活络起来。
时机三：有点酸痛的时候
肌肉因为过度使用而产生酸痛感时，可以藉由泡澡来提升新陈代谢，代谢掉体内乳酸，让肌肉不再疼痛。
瘦身加强小动作
浸身在浴缸里，做点简单的运动，借助水中的浮力来增加动作的阻力，一样的动作，在水中做起来效果就不同。
左右摆腿：坐在浴缸里，双手撑在身体两侧，双腿合并屈膝踏地，将双腿左右摆动到极限。（插14）
腿部伸展：一腿屈膝踏地，一腿伸直拉长，脚掌往内扳，将伸直的腿往上抬，左右交换。（插15）
泡澡后的保养技巧
泡澡到底可以让你漂亮到什么程度，重点就在从热呼呼的浴缸里起身后，你做了什么。有3个动作泡澡后必做，帮你继续延长美容效果。
技巧一：继续保暖
泡完澡先不急着换上衣服，将身体裹在暖暖的大浴巾里，等到不流汗了，必跳恢复正常，再换上衣服。
技巧二：多喝水
泡澡时身体大量出汗，泡澡后适当补充水分才能让新陈代谢运行正常。不过多喝水不等于多喝果汁或碳酸饮料，因为这些含糖类饮料，会让身体好不容易摆脱的负担通通加回来。
技巧三：肌肤保湿
身体喝水了，不要忘了肌肤也要喝水。此时，适当涂抹身体乳液是必须的，补充肌肤表面油脂、水分，保持肌肤湿润。
23：00 doing12 睡前10分钟助眠操
如何提升睡眠品质，就看你如何度过睡前的10分钟。睡前的情绪及身体状况，可以决定睡眠的品质，以下几个方式，能帮你安稳入眠。
柔软操
紧绷一天的身体肌肉，可以藉由缓慢的伸展动作来舒缓，睡前的柔软操，不宜勉强激烈，以松开筋骨为目的即可。
背部松松操
俯卧，额头贴在地上，手脚四肢伸展拉长，一口气分四小口吸、四小口吐，每吸吐一小口气，就配合左手右腿、右手左腿轮流同时往上抬，像是拍打水面一样。过程中保持骨盆稳定，不求快，准确最重要。
腿部消肿操
仰躺在床上，将右大腿上抬后，尽量往身体拉近，同时双手包覆住小腿，轮流往下按摩，有助于消除腿部浮肿。
怎样才能让生活更快乐？每天生活中，我们有许多零碎时间没有好好把握、做了很多看来没有影响力的动作，其实只要在这些小地方做小转变，生活就能瞬间一亮。现在就教你如何善用小时间，做点小改变，你也能成为创造乐活的高手。
DAY白天的小时间
白天是我们最有行动力，也是完成工作使命的重要时段，如何利用小时间以及小改变来达到快乐目标，有以下提案：
7：00 doing1 让音乐叫你起床
每天你是被机械式的闹铃声吵醒，还是用手机设定起床音乐？花点巧思，睡前用个30秒想想明天要用什么心情起床，再利用CD或手机设定不同的音乐，每天在不同的起床令下醒来，一天的心情也会不一样。
7：05 doing2 不赖床，做大字伸展（插2）
还想赖床时，不如在床上做大字伸展，藉由身体最大的动作来唤醒心情。大字伸展的方法：首先把身体缩到最小，再将手脚呈大字形展开，做一个伸懒腰的动作，再将身体缩小，反复几次，就能精神饱满地下床了。
7：10 doing3 照镜子时握拳提神（插3）
早晨变身的第一个时刻就在浴室，不妨利用5秒钟，面对镜子送给自己一个最灿烂的笑容，需要奋斗去打拼的人，也可以摆出握拳加油的姿势，为镜中的自己迅速提升能量。
7：45 doing4 学日本通勤族，成就5种快乐（插4）
上班族的交通用时平均每天至少1个钟头，善用这1小时时间，每天累积下来就能拥有“快乐成就”。日本人堪称是最懂利用上班交通时间的人，来看看他们有什么快乐的好方法。
1、魅力式阅读
阅读是打发通勤时间最有魅力的方式，准备一本不太厚重，方便随身携带的书报杂志，可以陪你度过等待坐车的时间。因应需求许多书籍也都设计成手掌大小，更加方便携带。
2、听MP3音乐
拿出你的MP3，让声音陪你度过这段上班时间，可以听音乐，也可以做语言的听力练习，都有绝佳效果。
3、玩记忆游戏
不妨来玩动动脑游戏。你可以低调观察车上乘客，在心中帮他们设定性格、设计故事；也可以观察沿路景物，考考自己对路名、建筑物的记忆力以发挥各种动脑创意，让你在上班途中也可以好好玩。
4、睡觉补眠
只要有位子坐，坐公交车也是最佳的补眠时间，唯一要注意的是别睡过头。
5、偷练通勤操（插5）
如果公司不远，建议你采用步行或是骑自行车的乐活通勤方式，每天来回走上20分钟，据说半年就能减掉6公斤。或者你可以选择走到较远的候车站，步行一站公车距离，可能会发现人好像少了点，有位子坐的机会也大了点。
上班坐公交车时，不管你或坐或站，都可以进行秘密运动方法，每天累积锻炼肌肉线条，3个月后曲线超有型。
坐着时，你可以……
1式：挺胸收腹坐好，双脚并拢，利用腹肌的力量将双脚抬离地面，悄悄练腹肌。
2式：同样的坐姿，大腿用力夹紧、再放松，有效坚实大腿内侧。
站着时，你可以……
1式：抬头挺胸收小腹，手握吊环把手，暗中使劲向下拉，可以锻炼手臂。
2式：同样的站姿，双脚脚尖踮起，身体向上延展拉长。
8：45 doing5 早到15分钟（插6）
每天你都是几点到公司？你可曾想过，提早15分钟到达公司，路上与心里的风景都会变得不一样。首先，提早出门，你就避开交通拥挤的高峰时段。在人少的办公室，所有文件还没涌上桌面之前，先做好办公的准备，甚至有空泡杯茶、浏览一下晨间新闻，以从容态度面对一天的开始。
10：30doing6 消除开会紧张握拳式（插7）
今天要在重要的会议上报告，想消除紧张感让你的报告漂亮完成，在会议之前请留出3分钟，自己做一做简单的动作，可以帮你快速放轻松。首先腹肌用力，手肘用力夹紧身体，双手用力握拳，感觉上要将压力挤成很小、很小地握在手心里，持续数秒，再将身体整个放松，调息静坐，思路就会变清晰。
14：30 doing7 赶走上班忧郁3式（插8）
如果每逢星期一，你的工作情绪都会比较低落，如果你最近的精神都不太集中，如果你经常感到疲劳，甚至会在办公桌前打起瞌睡，那么试试以下几个方法，帮你赶走低落的心情。
1、15分钟就分心
建议你以15分钟为一个单位，每隔15分钟就起身到处走动，或者换件事情做，不让身体产生惯性，精神就不会涣散。
2、打开窗透气
打开窗呼吸一下新鲜空气，或者走到楼下便利商店看个杂志、买瓶饮料，甚至躲到没人的房间睡个5分钟，办公效率都会比较好。
3、迷迭香+薄荷喷雾（插9）
香氛可以直接给予精神上的刺激，注意力不能集中时，建议可用迷迭香+薄荷的配方，以20滴精油+100cc水的比例调成喷雾，均匀摇晃后喷在脸上或身边，有集中精神的效果。
NIGHT夜晚的小时间
回到家之后进入放松状态，如何发掘出让生活更快乐的事，有几个好方法跟你分享。
17：30 doing8 只看2小时节目
回家之后你都做些什么？80%的女生会说看电视。但很多研究数据显示，长时间看电视可能会影响学习与专注能力，其实只要用对方法，看电视也能成为调剂身心的方式。方法很简单，就是在开电视之前，花个3分钟，设计自己每天看电视的时间表，除了非看不可的节目时间外，其余时间请关上电视。
19：45 doing9 广告时间，手脚动一动（插10）
许多专家会建议，看电视时不妨一边做运动，可以不知不觉消耗身体热量。建议广告时间别再换台，而是起身专心做运动。如此一来，1个小时的节目就能累积15分钟左右的活动量。
21：45 doing10 夜间居家4种乐趣（插11）
“一天只能看2小时电视？那我其他时间要干嘛？”其实，回家之后只要做点改变，就会发现生活乐趣无穷。
1、阅读1小时
每天晚上给自己1小时静静阅读杂志或参考书，养成习惯，会发现“三日不读书，面目可憎”真的存在。
2、选定DVD主题
与其胡乱地选电视频道，不如选一部影片，最好是自己之前想看却错过的影片，或是影评绝佳的经典名片，甚至可以自订一周DVD研究主题，有目的地看完一部影片，同样花了2个小时看电视，但是心灵上会有不同的充实感。
3、培养打扫力
日本人大力推崇的“打扫魔力”，已经不再是单纯打扫，他们相信通过打扫所产生的能量，结合内心力量，可以创造出正面磁场空间，让你有焕然一新的魅力。日本心灵扫除大师甚至写了一本《扫除力—迈向成功的神奇魔法》，来提倡打扫的魔力。
可是一般人想到打扫，心里就已经累了三成，怎样也提不起行动力来。建议是，打扫时间不要长，范围不要大，每天只要15分钟，一天清理一个小区域，不断轮回，你的生活空间就能永保洁净。
4、30分钟写BLOG（插12）
制作个人博客、网志风气渐盛，在这个网络空间里，你不仅能与亲朋好友分享生活观感，也能从别人那里体验到不同的生活经验。每天花个30～60分钟经营博客，也能增添生活情趣。
22：30 doing11 善用泡澡小时间（插13）
泡澡是很多女生已经培养成习惯的美容养生方式，浸身在温热的水中，除了闭目休息，还有很多方法可以度过这20分钟，善加利用就能大幅提升美容、瘦身能力。
泡澡的时机
当然你想天天泡、什么时候泡澡都可以，只不过有3个时机点，选择泡澡的效果会比你选择其他方法来得更让人惊奇。
时机一：有点累的时候
身体有点疲备的时候，不妨泡一个热水澡，让紧的心情与身体放轻松，迅速恢复疲劳，但身体透支型的劳累需要的不是泡澡而是睡一场优质的觉。
时机二：气色不太好的时候
脸色晦暗，气色不好时，就靠泡澡来迅速促进血液循环，让气血整个活络起来。
时机三：有点酸痛的时候
肌肉因为过度使用而产生酸痛感时，可以藉由泡澡来提升新陈代谢，代谢掉体内乳酸，让肌肉不再疼痛。
瘦身加强小动作
浸身在浴缸里，做点简单的运动，借助水中的浮力来增加动作的阻力，一样的动作，在水中做起来效果就不同。
左右摆腿：坐在浴缸里，双手撑在身体两侧，双腿合并屈膝踏地，将双腿左右摆动到极限。（插14）
腿部伸展：一腿屈膝踏地，一腿伸直拉长，脚掌往内扳，将伸直的腿往上抬，左右交换。（插15）
泡澡后的保养技巧
泡澡到底可以让你漂亮到什么程度，重点就在从热呼呼的浴缸里起身后，你做了什么。有3个动作泡澡后必做，帮你继续延长美容效果。
技巧一：继续保暖
泡完澡先不急着换上衣服，将身体裹在暖暖的大浴巾里，等到不流汗了，必跳恢复正常，再换上衣服。
技巧二：多喝水
泡澡时身体大量出汗，泡澡后适当补充水分才能让新陈代谢运行正常。不过多喝水不等于多喝果汁或碳酸饮料，因为这些含糖类饮料，会让身体好不容易摆脱的负担通通加回来。
技巧三：肌肤保湿
身体喝水了，不要忘了肌肤也要喝水。此时，适当涂抹身体乳液是必须的，补充肌肤表面油脂、水分，保持肌肤湿润。
23：00 doing12 睡前10分钟助眠操
如何提升睡眠品质，就看你如何度过睡前的10分钟。睡前的情绪及身体状况，可以决定睡眠的品质，以下几个方式，能帮你安稳入眠。
柔软操
紧绷一天的身体肌肉，可以藉由缓慢的伸展动作来舒缓，睡前的柔软操，不宜勉强激烈，以松开筋骨为目的即可。
背部松松操
俯卧，额头贴在地上，手脚四肢伸展拉长，一口气分四小口吸、四小口吐，每吸吐一小口气，就配合左手右腿、右手左腿轮流同时往上抬，像是拍打水面一样。过程中保持骨盆稳定，不求快，准确最重要。
腿部消肿操
仰躺在床上，将右大腿上抬后，尽量往身体拉近，同时双手包覆住小腿，轮流往下按摩，有助于消除腿部浮肿。