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什么是“月子”呢?月子就是指从分娩结束到新妈妈身体恢复至孕前状态的一段时间(大约6～8周)，也就是常说的产褥期。正常妊娠过程中，胎宝宝及胎盘娩出后，新妈妈的子宫就开始了逐渐恢复阶段，分娩时的创面大约需要6周时间愈合，因而产褥期通常定到产后6周。所谓坐月子，实际也就是指新妈妈在产后这6周的恢复时间里，要格外关照自己的身体。
远离月子病
扰人的月子病，常搅得新妈妈心烦意乱，应对常见的月子病，新妈妈首先要对这些小病症有所了解，注意一些生活细节或采取一些小方法，便能有效预防。
腰痛
刚经历分娩，新妈妈的骨盆韧带还处于松弛状态中，腹部肌肉软弱无力，子宫也没有完全恢复，此时新妈妈猛然弯腰拾捡东西或者久蹲，就容易牵引、拉伤韧带，久蹲、久坐还会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压、劳损，引起腰部酸痛。
预防办法：
减轻腰部负担，睡眠采取左侧卧、双腿屈曲，避免经常弯腰，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，新鲜蔬菜和水果是可以食用的，钙每日应保证1200mg，妈妈每日应喝500毫升奶，增加鱼禽蛋瘦肉和海产品的摄入和富含铁的食物，适当多饮汤，营养应同妊娠晚期，防止母乳喂养后的骨质疏松。分娩后2周，开始在医生的指导下做加强腰、腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
尿潴留
尿潴留表现为膀胱发胀，排尿不通畅。新妈妈分娩后怕伤口痛不敢排尿、产程太长压迫膀胱、产后虚弱排尿无力、腹壁松弛常无尿意等是造成新妈妈产后尿潴留的原因。
预防办法：
起床后稍加活动，利于促进小便排出。针对膀胱发胀，新妈妈可以把热毛巾或暖水袋放在腰腹部半小时，或将右手放在膀胱膨胀的地方，向左右轻轻按摩10～20次，也可以一边放松屏气，由腹部向脊柱方向由轻到重地按压，一边排小便。
盆腔静脉曲张
妊娠期间，子宫压迫盆腔血管，使血流受阻，分晚后，新妈妈如不注重护理，延缓了盆腔恢复，再加之劳累因素，比如久蹲、久坐、便秘等，就容易引起盆腔瘀血，形成盆腔静脉曲张。表现为腰酸、腹痛、腰骶部坠痛、恶露量多，白带增多，有时还会出现尿频、尿急。
预防办法：
新妈妈月子里应注意营养，避免因劳累、受凉影响盆腔恢复形成瘀血。局部热敷和按摩能促进血液循环，新妈妈可以取热毛巾或热水袋，依次敷取腰腹、骶骨处，或用手掌在下腹部作顺时针和逆时针的圆形按摩，适当做做收肛运动和简单的下蹲、站立运动，注意动作幅度不可太大。
恶露不尽
正常情况下，一般在产后20天以内，恶露即可排除干净。但如果超过这段时间仍然淋漓不绝者，即为“恶露不尽”。月子里过于劳累、子宫恢复缓慢、子宫炎症、胎盘排出不尽是造成产后恶露不尽的原因所在。不少新妈妈对此很苦恼，坐了30多天月子，恶露仍然不止，并伴有异味，对身体恢复极为不利。
预防办法：
一般新妈妈到14～21天左右就会出现白色恶露，这就意味着新妈妈的恶露马上就要排干净了。
月子里新妈妈切忌劳累，不要做剧烈运动，饮食上尽量清爽，夏季燥热，多喝水，注意身体排毒。鼓励母乳喂养，可以促进子宫的收缩，减少出血。月子里每日应清洗外阴，保持清洁。有侧切伤口，可以在产后满7天后，用高锰酸钾稀释液1：5000坐浴，促进伤口的愈合，又可保持伤口的清洁，防止上行的感染。出现恶露不停的情况，新妈妈要注意观察恶露的性状，如果发出恶臭，还伴口干舌燥的感觉，可能是炎症引起，伴有发热症状，就要立即去医院检查，排除子宫炎和胎盘排出不全的情况。
摒弃月子里的老传统
有关月子里不能刷牙、洗头、洗澡等不正确的老说法，在月子里的注意事项中，已经说明。针对夏季坐月子的一些老传统，很多新妈妈对其科学性还不能准确判断，以下列举了一些夏季坐月子的传统误区，新妈妈要引起注意。
坐月子不能吃盐
过去很多人认为，为避免产后身体浮肿，新妈妈在分娩后头几天不能吃盐。这是非常错误的做法，尤其在炎热的夏季，汗多体虚，新妈妈体内本身就容易缺水缺盐，再不及时适量补充盐分，会严重影响新妈妈的食欲，造成身体乏力，恢复不利，还会影响乳汁的分泌。
正确做法：
新妈妈月子里可以食盐，但要把握好量，不宜吃过咸的食物和用盐腌制的食品，食物中应适量放一点盐，清淡爽口为佳，这样能避免月子里出汗过多造成身体脱水，以致妨碍身体恢复和乳汁分泌。
坐月子期间不能吃水果
老辈人说，坐月子吃水果容易伤牙、伤胃，不吃为宜。月子是新妈妈身体恢复的关键阶段，饮食营养很重要。蔬菜、水果中含有大量的维生素，摄取不足，很容易导致新妈妈便秘，对盆腔恢复有不利的潜在影响。而水果中的水分、纤维素、果胶对预防产后便秘很有帮助，夏天闷热，适量吃些水果，还能防止中暑。
正确做法：
自新妈妈可以正常吃饭开始，每天可以吃半个水果，恢复几天以后可以逐渐增加至1～2个水果。月子里，新妈妈的胃消化功能还没有恢复得很好，在吃水果的时候要有所选择，避免吃过硬或者果酸含量过高的水果，以免伤及牙齿；分娩后的一周内不要吃特别寒凉的水果，像梨和西瓜等；夏季也不要贪凉，把水果放冰箱冰冻后再吃，是要伤及身体的。
夏天坐月子要穿长衣长裤
传统的坐月子方法说夏天再热也要穿长衣长裤，避免受风寒。这样“捂”着坐月子实际并不利于新妈妈产后恢复。紧闭门窗、包头盖被、长衣长裤，包裹得这么严实，妨碍了体温的散发，容易引起中暑。夏天室温本来就很高，再密不透风，体内热量无法排出，很不利于新妈妈的产后恢复。
正确做法：
考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，新妈妈应随室温变化相应增减衣服。选择棉、麻等透气性好、天然材质的衣服，方便吸汗，干爽凉快。在空调房间里或者傍晚空气凉的时候，新妈妈可以穿长袖长裤，同时注意不要直接吹风或者吹空调。房间温度很高，也不开空调的情况下，新妈妈可以穿短袖衣裤，不必刻意把自己包裹起来。
远离月子病
扰人的月子病，常搅得新妈妈心烦意乱，应对常见的月子病，新妈妈首先要对这些小病症有所了解，注意一些生活细节或采取一些小方法，便能有效预防。
腰痛
刚经历分娩，新妈妈的骨盆韧带还处于松弛状态中，腹部肌肉软弱无力，子宫也没有完全恢复，此时新妈妈猛然弯腰拾捡东西或者久蹲，就容易牵引、拉伤韧带，久蹲、久坐还会造成局部血液循环不畅，使肌肉受压、劳损，引起腰部酸痛。
预防办法：
减轻腰部负担，睡眠采取左侧卧、双腿屈曲，避免经常弯腰，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，新鲜蔬菜和水果是可以食用的，钙每日应保证1200mg，妈妈每日应喝500毫升奶，增加鱼禽蛋瘦肉和海产品的摄入和富含铁的食物，适当多饮汤，营养应同妊娠晚期，防止母乳喂养后的骨质疏松。分娩后2周，开始在医生的指导下做加强腰、腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。
尿潴留
尿潴留表现为膀胱发胀，排尿不通畅。新妈妈分娩后怕伤口痛不敢排尿、产程太长压迫膀胱、产后虚弱排尿无力、腹壁松弛常无尿意等是造成新妈妈产后尿潴留的原因。
预防办法：
起床后稍加活动，利于促进小便排出。针对膀胱发胀，新妈妈可以把热毛巾或暖水袋放在腰腹部半小时，或将右手放在膀胱膨胀的地方，向左右轻轻按摩10～20次，也可以一边放松屏气，由腹部向脊柱方向由轻到重地按压，一边排小便。
盆腔静脉曲张
妊娠期间，子宫压迫盆腔血管，使血流受阻，分晚后，新妈妈如不注重护理，延缓了盆腔恢复，再加之劳累因素，比如久蹲、久坐、便秘等，就容易引起盆腔瘀血，形成盆腔静脉曲张。表现为腰酸、腹痛、腰骶部坠痛、恶露量多，白带增多，有时还会出现尿频、尿急。
预防办法：
新妈妈月子里应注意营养，避免因劳累、受凉影响盆腔恢复形成瘀血。局部热敷和按摩能促进血液循环，新妈妈可以取热毛巾或热水袋，依次敷取腰腹、骶骨处，或用手掌在下腹部作顺时针和逆时针的圆形按摩，适当做做收肛运动和简单的下蹲、站立运动，注意动作幅度不可太大。
恶露不尽
正常情况下，一般在产后20天以内，恶露即可排除干净。但如果超过这段时间仍然淋漓不绝者，即为“恶露不尽”。月子里过于劳累、子宫恢复缓慢、子宫炎症、胎盘排出不尽是造成产后恶露不尽的原因所在。不少新妈妈对此很苦恼，坐了30多天月子，恶露仍然不止，并伴有异味，对身体恢复极为不利。
预防办法：
一般新妈妈到14～21天左右就会出现白色恶露，这就意味着新妈妈的恶露马上就要排干净了。
月子里新妈妈切忌劳累，不要做剧烈运动，饮食上尽量清爽，夏季燥热，多喝水，注意身体排毒。鼓励母乳喂养，可以促进子宫的收缩，减少出血。月子里每日应清洗外阴，保持清洁。有侧切伤口，可以在产后满7天后，用高锰酸钾稀释液1：5000坐浴，促进伤口的愈合，又可保持伤口的清洁，防止上行的感染。出现恶露不停的情况，新妈妈要注意观察恶露的性状，如果发出恶臭，还伴口干舌燥的感觉，可能是炎症引起，伴有发热症状，就要立即去医院检查，排除子宫炎和胎盘排出不全的情况。
摒弃月子里的老传统
有关月子里不能刷牙、洗头、洗澡等不正确的老说法，在月子里的注意事项中，已经说明。针对夏季坐月子的一些老传统，很多新妈妈对其科学性还不能准确判断，以下列举了一些夏季坐月子的传统误区，新妈妈要引起注意。
坐月子不能吃盐
过去很多人认为，为避免产后身体浮肿，新妈妈在分娩后头几天不能吃盐。这是非常错误的做法，尤其在炎热的夏季，汗多体虚，新妈妈体内本身就容易缺水缺盐，再不及时适量补充盐分，会严重影响新妈妈的食欲，造成身体乏力，恢复不利，还会影响乳汁的分泌。
正确做法：
新妈妈月子里可以食盐，但要把握好量，不宜吃过咸的食物和用盐腌制的食品，食物中应适量放一点盐，清淡爽口为佳，这样能避免月子里出汗过多造成身体脱水，以致妨碍身体恢复和乳汁分泌。
坐月子期间不能吃水果
老辈人说，坐月子吃水果容易伤牙、伤胃，不吃为宜。月子是新妈妈身体恢复的关键阶段，饮食营养很重要。蔬菜、水果中含有大量的维生素，摄取不足，很容易导致新妈妈便秘，对盆腔恢复有不利的潜在影响。而水果中的水分、纤维素、果胶对预防产后便秘很有帮助，夏天闷热，适量吃些水果，还能防止中暑。
正确做法：
自新妈妈可以正常吃饭开始，每天可以吃半个水果，恢复几天以后可以逐渐增加至1～2个水果。月子里，新妈妈的胃消化功能还没有恢复得很好，在吃水果的时候要有所选择，避免吃过硬或者果酸含量过高的水果，以免伤及牙齿；分娩后的一周内不要吃特别寒凉的水果，像梨和西瓜等；夏季也不要贪凉，把水果放冰箱冰冻后再吃，是要伤及身体的。
夏天坐月子要穿长衣长裤
传统的坐月子方法说夏天再热也要穿长衣长裤，避免受风寒。这样“捂”着坐月子实际并不利于新妈妈产后恢复。紧闭门窗、包头盖被、长衣长裤，包裹得这么严实，妨碍了体温的散发，容易引起中暑。夏天室温本来就很高，再密不透风，体内热量无法排出，很不利于新妈妈的产后恢复。
正确做法：
考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，新妈妈应随室温变化相应增减衣服。选择棉、麻等透气性好、天然材质的衣服，方便吸汗，干爽凉快。在空调房间里或者傍晚空气凉的时候，新妈妈可以穿长袖长裤，同时注意不要直接吹风或者吹空调。房间温度很高，也不开空调的情况下，新妈妈可以穿短袖衣裤，不必刻意把自己包裹起来。