示范/Erak Simsson( 英国草地网协注册教练，具有22 年的体能训练经验。) 编译/Shawn
　　
　　职业选手，追求更高的体能，但业余水平的玩家与其说是锻炼体能来打网球，还不如说是借打网球来锻炼身体。两者最大的不同就在于后者因为受其体能条件的限制而往往不能在打球时发挥出全部的潜力。
　　
　　Erak Simsson教练自己研究了一套网球专项体能训练的方法——“the Tennis Workout”( 玩转网球)。“玩转网球”与一般健身俱乐部里的“反复训练法”有相似。健身房的做法是使用不同的器械练习锻炼同一个部位，但每个动作的练习方式都步一样，要求把这些动作不断转换，循环往复。而“玩转网球班”的训练则是只在网球场上进行，而且它的动作和练习方式都是专门针对网球运动而设计的。“玩转网球班”的主旨就是让你的训练充满乐趣，在训练的时候可以根据节奏配上合适的音乐，短暂的50 分钟就能够帮助你燃烧掉500 卡路里的热量。与此同时，你的速度、力量、协调能力、耐力、韧性、平衡能力以及敏捷度都能够得到提高。毫无疑问，这将成就你变成一个水平更高的网球手，从而使你能大大摆脱运动中容易受伤的困境。
　　“玩转网球班”并不需要专门的体能教练，很适合业余选手练习。只要你准备一根跳绳，一些标志物，一个练步梯（或者用网球代替）以及一些弹力皮筋、秒表等可以装进网球包的东西你就可以开始了。这套训练将在20 个能最充分利用球场空间的位置进行，它涵括一组模拟击球动作（即空摆姿势而不真的击球），一组步伐练习动作以及一组韧性练习动作——其中有一大部分动作是握着球拍来做的。
　　
　　模拟击球
　　
　　“玩转网球班”教案里有一组动作是在不同的位置做模拟击球动作，这就从某个层面上训练了球手的脑力，尤其是想象力。在做这组动作时，由于不是真的去击球，所以球手不会误球，只要集中精力去想如何把这个球接好。同时，受伤的可能性也会大大减少，因为毕竟球手只是对着一个子虚乌有的球来重复同样的动作的而已。下面给出的6 组动作的照片可以让你更了解玩转网球教案的动作和练习方式。