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中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-01
摘 要 步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采取的脚步移动方法。乒乓球运动员的击球动作主要包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。乒乓球运动要求运动员在很短的时间内，根据来球的速度、落点、旋转等迅速做出判断，做出相应的击球动作。步法移动是否正确时执行对策的重要一环。本文通过对乒乓球步法的分类，分析步法训练在少儿乒乓球训练中的应用。
关键词 步法练习 少年乒乓球训练 应用
一、乒乓球的基本步法
（一）单步
是指只移动一只脚，以一只脚为轴，另一只脚向来球方向移动，要根据来球的长短向右前方或后方移动，迈出一步。移动身体时，重心转换要及时，也就是在完成动作时身体的重心随之落到移动的脚上，然后挥拍击球。
（二）并步
动作要领：是指两脚先后间歇的移动，不做腾空动作，也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚，向来球方向迅速蹬地运动，先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步，这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。并步的特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻选手或削球选手在左右移动时使用，而且还是在处理来回球的相持过程中，常用的有效步法。
（三）跨步
动作要领：离球近的一只脚向来球方向迈出一大步，身体重心随之要落到移动的那只脚上，另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中身体不要跃起，也没有腾空动作，两脚先后蹬地迈出，要注意保持移动中的稳定性。
（四）跳步
动作要领：是以远离来球的一只脚用力蹬地为主，使两脚先后或几乎同时离地，向来球方向跃起，当用力大的一只脚先落地后，另一只脚跟进落地并要站稳，准备迎接来球。跳步比跨步的移动范围更大，速度也较慢，并有瞬间的腾空动作，对保持身体重心的稳定非常不利，所以必须用膝关节和踝关节的缓冲，来调整身体的起伏，保持平稳，达到稳定。
（五）交叉步
动作要领：是先以来球方向的一只脚作为支撑点，再以远离来球的一只脚作为支撑点，根据来球的具体方位，向前、后或向左、右不同方向迈出一大步，之后，原来作为支撑点的那只脚，顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步，就形成了交叉的步法。这种步法移动范围较大，一般削球选手在前后移动时经常使用。
二、对步法练习在少儿运动员乒乓球训练中应用的建议
（一）基本的步法练习
1.单步：在球离身体不远的小范围内运用，以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动击球。练习方法：在场地画两个距离适当的圆圈，以一只脚为轴心站在圆圈中，另一只脚向前、后、左、右移动，要求每步都要移动到圈内。以一个八拍向前、后、左、右各移动一次为一组，可安排8—10组。
2.跨步：在来球距身体稍远的范围运用，以远离来球的一脚蹬地，靠近来球的脚向移动方向跨出一大步，身体重心随即落到该脚上，蹬地脚迅速跟上半步。练习方法：由准备姿势连续向来球方向跨步。每跨一步为一拍，八拍为一组，可安排8—10组。
3.跳步：在来球距身体较远的范围运用，以远离来球方向的一脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向俩球方向跳动，用力大的脚先落地，另一只脚落地站稳。练习方法：由准备姿势来回跳，每跳一步为一拍，八拍为一组，可安排10—12组。
4.并步：并步与跳步基本相似但不做腾空跳动，远离来球方向的脚向来球方向蹬地启动，先并一小步，同时另一脚向来球方向跨一步。练习方法：由准备姿势开始来回做并步移动，每并一步为一拍，两个八拍为一个来回一组，可安排12—15组。
5.交叉步：在来球离身体角度大，距离远的范围内运用，靠近来球方向的脚先做以小垫步并用力蹬地起动，远离来球的脚越过另一脚跨一大步，形成交叉步，接着另一脚再向来球方向跨出一步。练习方法：交叉步之间的间距不能太小。每交叉一步为一拍，八拍为一组，可安排10—15组。
（二）提高少儿对步法的意识
1.提前意识。培养方法是要不断的向运动员灌输判断来球方向的意识，让每一位运动员在每击一板球后都准备着下一板球，以保证注意力不会停顿，随时做出反应。
2.找点意识。找点意识与提前意识有些相似的地方，主要区别在于前者是找击球点，后者是找击球位置。
3.连续意识。连续意识主要是指击球过程中只要球没有失误，就要不停的做重心交换，移动步法，做出击球动作。
（三）增加步法的趣味性
对一个年龄太小的运动员，长时间进行多球训练，难免会引起他们的反感，甚至感到枯燥。针对他们兴趣易变的特点，可通过各种游戏进行步法训练，如：在一张球台上进行多人的正手攻球的循环练习，看球在谁手中失败，谁做俯卧撑，这就需要他们击球后快速跑动去还原做准备，活跃了训练气氛也可通过比赛的形式；再如：升降级比赛，11分的对抗赛，来充分体现、检验队员的步法使用能力。为了活跃气氛，少儿的步法训练中还可以增加双打比赛内容，既提高他们打球的兴趣，又可以练习步法。
（四）根据少儿的特点，练习有所侧重
步法的种类繁多，但无论何种步法都是由判断、起动、重心交换、跑动和还原五个部分组成。少儿在学习步法时可根据他们的打法类型。在对步法全面了解的基础上，精练二、三种适合自身特点的步法。例如：快攻型打法的少兒可以跨步和跳步为主。结合使用交叉步等其它步法。因为跨步与跳步具有起动快、到位快、容易还原且重心相对较稳等特点，比较适合少儿运动员的学习与运用。只要从小掌握了正确而简练的移动方法。随着年龄的增长和技术水平的提高对他们将来创造性的步法运用将是大有益处的。
参考文献：
[1] 张东.对少儿乒乓球步法训练的探索[J].通化师范学院学报.2007.
[2] 王丹虹.浅谈乒乓球少儿运动员的步法训练[M].福建师大.2007.
[3] 许传敏.浅谈乒乓球运动员的步法训练[J].烟台市福山区体校.2009.
摘 要 步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采取的脚步移动方法。乒乓球运动员的击球动作主要包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。乒乓球运动要求运动员在很短的时间内，根据来球的速度、落点、旋转等迅速做出判断，做出相应的击球动作。步法移动是否正确时执行对策的重要一环。本文通过对乒乓球步法的分类，分析步法训练在少儿乒乓球训练中的应用。
关键词 步法练习 少年乒乓球训练 应用
一、乒乓球的基本步法
（一）单步
是指只移动一只脚，以一只脚为轴，另一只脚向来球方向移动，要根据来球的长短向右前方或后方移动，迈出一步。移动身体时，重心转换要及时，也就是在完成动作时身体的重心随之落到移动的脚上，然后挥拍击球。
（二）并步
动作要领：是指两脚先后间歇的移动，不做腾空动作，也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚，向来球方向迅速蹬地运动，先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步，这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。并步的特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻选手或削球选手在左右移动时使用，而且还是在处理来回球的相持过程中，常用的有效步法。
（三）跨步
动作要领：离球近的一只脚向来球方向迈出一大步，身体重心随之要落到移动的那只脚上，另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中身体不要跃起，也没有腾空动作，两脚先后蹬地迈出，要注意保持移动中的稳定性。
（四）跳步
动作要领：是以远离来球的一只脚用力蹬地为主，使两脚先后或几乎同时离地，向来球方向跃起，当用力大的一只脚先落地后，另一只脚跟进落地并要站稳，准备迎接来球。跳步比跨步的移动范围更大，速度也较慢，并有瞬间的腾空动作，对保持身体重心的稳定非常不利，所以必须用膝关节和踝关节的缓冲，来调整身体的起伏，保持平稳，达到稳定。
（五）交叉步
动作要领：是先以来球方向的一只脚作为支撑点，再以远离来球的一只脚作为支撑点，根据来球的具体方位，向前、后或向左、右不同方向迈出一大步，之后，原来作为支撑点的那只脚，顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步，就形成了交叉的步法。这种步法移动范围较大，一般削球选手在前后移动时经常使用。
二、对步法练习在少儿运动员乒乓球训练中应用的建议
（一）基本的步法练习
1.单步：在球离身体不远的小范围内运用，以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动击球。练习方法：在场地画两个距离适当的圆圈，以一只脚为轴心站在圆圈中，另一只脚向前、后、左、右移动，要求每步都要移动到圈内。以一个八拍向前、后、左、右各移动一次为一组，可安排8—10组。
2.跨步：在来球距身体稍远的范围运用，以远离来球的一脚蹬地，靠近来球的脚向移动方向跨出一大步，身体重心随即落到该脚上，蹬地脚迅速跟上半步。练习方法：由准备姿势连续向来球方向跨步。每跨一步为一拍，八拍为一组，可安排8—10组。
3.跳步：在来球距身体较远的范围运用，以远离来球方向的一脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向俩球方向跳动，用力大的脚先落地，另一只脚落地站稳。练习方法：由准备姿势来回跳，每跳一步为一拍，八拍为一组，可安排10—12组。
4.并步：并步与跳步基本相似但不做腾空跳动，远离来球方向的脚向来球方向蹬地启动，先并一小步，同时另一脚向来球方向跨一步。练习方法：由准备姿势开始来回做并步移动，每并一步为一拍，两个八拍为一个来回一组，可安排12—15组。
5.交叉步：在来球离身体角度大，距离远的范围内运用，靠近来球方向的脚先做以小垫步并用力蹬地起动，远离来球的脚越过另一脚跨一大步，形成交叉步，接着另一脚再向来球方向跨出一步。练习方法：交叉步之间的间距不能太小。每交叉一步为一拍，八拍为一组，可安排10—15组。
（二）提高少儿对步法的意识
1.提前意识。培养方法是要不断的向运动员灌输判断来球方向的意识，让每一位运动员在每击一板球后都准备着下一板球，以保证注意力不会停顿，随时做出反应。
2.找点意识。找点意识与提前意识有些相似的地方，主要区别在于前者是找击球点，后者是找击球位置。
3.连续意识。连续意识主要是指击球过程中只要球没有失误，就要不停的做重心交换，移动步法，做出击球动作。
（三）增加步法的趣味性
对一个年龄太小的运动员，长时间进行多球训练，难免会引起他们的反感，甚至感到枯燥。针对他们兴趣易变的特点，可通过各种游戏进行步法训练，如：在一张球台上进行多人的正手攻球的循环练习，看球在谁手中失败，谁做俯卧撑，这就需要他们击球后快速跑动去还原做准备，活跃了训练气氛也可通过比赛的形式；再如：升降级比赛，11分的对抗赛，来充分体现、检验队员的步法使用能力。为了活跃气氛，少儿的步法训练中还可以增加双打比赛内容，既提高他们打球的兴趣，又可以练习步法。
（四）根据少儿的特点，练习有所侧重
步法的种类繁多，但无论何种步法都是由判断、起动、重心交换、跑动和还原五个部分组成。少儿在学习步法时可根据他们的打法类型。在对步法全面了解的基础上，精练二、三种适合自身特点的步法。例如：快攻型打法的少兒可以跨步和跳步为主。结合使用交叉步等其它步法。因为跨步与跳步具有起动快、到位快、容易还原且重心相对较稳等特点，比较适合少儿运动员的学习与运用。只要从小掌握了正确而简练的移动方法。随着年龄的增长和技术水平的提高对他们将来创造性的步法运用将是大有益处的。
参考文献：
[1] 张东.对少儿乒乓球步法训练的探索[J].通化师范学院学报.2007.
[2] 王丹虹.浅谈乒乓球少儿运动员的步法训练[M].福建师大.2007.
[3] 许传敏.浅谈乒乓球运动员的步法训练[J].烟台市福山区体校.2009.