1.每天多步行5分钟
　　试验表明，只要每天增加几分钟的运动，就可以达到减肥的效果。这样的运动不需要在健身房进行，你可以用一下多走几分钟的办法：打电话时在附近移动；去杂货店买东西时先绕店一圈再进去；午餐和晚餐后散步等等。
　　如此类推，只要每天的体力活动时间达到30分钟以上，便可以消耗400～500卡路里。
　　2.强度训练
　　适当地给你的肌肉一些强度训练，如深蹲和俯卧撑都是很好的选择。可以试一下这样的锻炼强度训练，下蹲，仰卧起坐，弓步，然后逐渐增加次数，直到你的身体感到完全疲劳。每次安排的时间在60秒到90秒之间，可重复训练。这样有助于加快身体的新陈代谢。
　　3.每天爬3次楼梯
　　假如你住在5楼以上的楼层，每天上下班你至少乘坐4次电梯。把乘坐电梯改成走楼梯的方式，一次只需爬3～5层，时间只需2～3分钟，一周下来，你消耗的热量比双休日去健身房运动的人还要多。
　　4.遵循1.5公里原则
　　如果你要去的地方离你只有1公里，你可以选择步行，而不是坐车或驾车的方式来出行。如果你要去的地方超过了1.5公里，你可以在离目的地较近的地方把车停泊在公园或停车场，再改用轻快的步伐步行到目的地。
　　5.站着看电视
　　吃完晚饭，我们总是会把自己完全陷入沙发里，舒舒服服地看电视。殊不知，这就是肚子上的赘肉一直减不下去的元凶！饭后一个小时内，如果你要看电视、看书，站着保持身体挺直，收腹挺胸，保持一个小时，一个月后便能瘦1～2斤。
　　6.跳过广告
　　我们看电视时，为了追看精彩的剧集，连广告都不会放过。不要再看广告了！广告时间起来走走，伸伸懒腰，或下楼兜一圈，还可以起身跳跳舞。如果你一晚看两个小时电视，每5分钟广告时间运动一下，一个晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
　　7.洗澡也可以动起来
　　晚上可以洗一个舒服的泡澡，一边泡澡一边出汗，还可以边泡澡边做运动：半身泡澡5分钟，加快腿部的血液循环。
　　（1）.双手扶住浴缸，双腿上下来回踢动。
　　（2）.双手合十，向身体的平行方向左右推动。
　　（3）.双手放在身后，双脚屈曲坐下，提起臀部维持10秒再坐下，重复动作。
　　（摘自《星星生活报》)（责编 子衿）