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美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为:衰老是一种病。而最新研究表明,两招就能放慢人体时钟。
饮食:两小时喝次水,常吃大豆山药
隔两小时喝一次水:皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。世界抗衰老协会主席罗伯特-高德曼博士建议,每隔1到2小时就应喝236毫升水,差不多玻璃杯一杯。
原生態食物最养人:食品加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。
中餐晚餐4:3:3原则:40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
多吃“雌”性食物:皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质。
硒是“不老良药”:硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物,特别是小米、板栗等。
来一份“下午茶”:美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士建议,下午三四点钟,只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。
生活:打盹很养生,快走甩掉糖尿病
打盹、小睡很养生:美国睡眠基金会研究表明,小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体的紧张度。
累了尝试深呼吸:美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示,懂得缓解压力,才会重拾年轻时的状态,每天应缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次。
正確姿势护关节:美国波士顿布莱根女子医院运动生理学托马斯·斯托勒博士表示,如果跑步时膝盖外翻、骑自行车时后背错位、锻炼姿势不正确,会导致身体疼痛和关节炎,最终加快关节老化。
快步走,甩掉糖尿病:每天快走30分钟,每周5次,只需3年,可降低2型糖尿病发病率,并大大延缓身体衰老的进程。
力量训练,防肌肉流失:美国运动医学会的研究表示,40岁左右开始,人们的肌肉性能以每10年5%的速度恶化,65~70岁之后,这一进程会加快。《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示,如果遵循稳定的有氧锻炼和力量训练方案,那么肌肉流失速度就会放缓或下降。
(摘自《家庭医药》) (责编 微子)
饮食:两小时喝次水,常吃大豆山药
隔两小时喝一次水:皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。世界抗衰老协会主席罗伯特-高德曼博士建议,每隔1到2小时就应喝236毫升水,差不多玻璃杯一杯。
原生態食物最养人:食品加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。
中餐晚餐4:3:3原则:40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
多吃“雌”性食物:皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质。
硒是“不老良药”:硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物,特别是小米、板栗等。
来一份“下午茶”:美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士建议,下午三四点钟,只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。
生活:打盹很养生,快走甩掉糖尿病
打盹、小睡很养生:美国睡眠基金会研究表明,小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体的紧张度。
累了尝试深呼吸:美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示,懂得缓解压力,才会重拾年轻时的状态,每天应缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次。
正確姿势护关节:美国波士顿布莱根女子医院运动生理学托马斯·斯托勒博士表示,如果跑步时膝盖外翻、骑自行车时后背错位、锻炼姿势不正确,会导致身体疼痛和关节炎,最终加快关节老化。
快步走,甩掉糖尿病:每天快走30分钟,每周5次,只需3年,可降低2型糖尿病发病率,并大大延缓身体衰老的进程。
力量训练,防肌肉流失:美国运动医学会的研究表示,40岁左右开始,人们的肌肉性能以每10年5%的速度恶化,65~70岁之后,这一进程会加快。《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示,如果遵循稳定的有氧锻炼和力量训练方案,那么肌肉流失速度就会放缓或下降。
(摘自《家庭医药》) (责编 微子)