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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）04-000-01
摘 要 举重是根据运动员体重级别参加最大力量比赛的运动项目。一般赛前为使运动员能够保持高强度训练水平，运动员平时训练时体重都适当接近或高于参赛标准体重，该平时训练体重即为运动员理想体重。赛前未达到参赛体重标准，采用限制饮食、饮水、运动流汗等方法降低体重，以达到参赛体重级别。但是，过多降低体重或者不合理降低体重的方法必然会对运动员的身体造成很大伤害，也会对比赛成绩造成不良影响。因此，确定既能满足平时高强度训练又能减少赛前运动员减重难度的理想体重及其判别程序，是国际竞技体育训练中很重要的问题。
关键词 举重 理想体重 判别程序
一、理想体重的概念
理想体重并不是运动员参加比赛时的体重，而是在参赛标准体重上下轻微波动，大多数时候稍微高于参赛体重的标准体重。较高体重是高水平训练强度和训练量的体能储备基础，体重基数大有利于增强运动员竞技能力。[1]在举重比赛中，规定运动员在距离赛前2小时称重，在称重结束到开始比赛前的时间段内，如果能采取科学方法快速恢复体能，消除赛前由于减重对机体造成的负面影响，使运动员各项竞技能力随着体重恢复也迅速得到恢复。
如图1、图2所示，运动员比赛成绩与体重呈正相关变化关系，因此，运动员在赛前适当减重不仅不会降低比赛成绩，甚至还可能存在比赛成绩高于平时成绩的情况。
（一）确定理想体重的依据
运动员赛前体重变化大致分为慢减控重期、快速减重期、恢复期三个阶段。确定理想体重仅停留在浮动的体重数字上往往容易造成一些失误，应结合运动员身体成分特征进行更深层次分析，测量脂肪体重和去脂肪体重，以保证所确定理想体重更为科学、准确。身体总体重由去脂肪体重与脂肪体重组成，去脂体重越大，运动能力越强，因此，提高去脂体重能够有效提高运动员竞技水平。[2]
举重运动员理想体重=参赛标准体重+（参赛标准体重X理想超标体重百分比），理想超标体重百分比为：男3%～7%，女2%～6%。我国小级别举重运动员普遍超重明显，在此建议运动员应在日常训练时就注意逐步降低体重，以免短期减重过多，影响身体健康和比赛成绩。[3]此外，理想体重依据还包括：运动员平时训练应保持良好的训练状态，教练员在安排高强度训练同时也应注意观察运动员个体训练情况，确保运动员在训练期间身体机能状态处在正常变化的范围内。
（二）理想体重的判别程序
第一，掌握平时训练体重，保证训练体重在理想超标体重范围内，即男3%～7%女2%～6%，若低于该范围则应适量增加体重，若高于则应适量减少，这样既能够保证平时高水平的训练强度和训练量，又能降低赛前快减难度。第二，判定运动员体脂百分数是否达标，我国举重运动员理想体脂标准为：男5%～14%，女12%～18%，体脂过低会影响运动员正常生理功能和竞技能力，体脂过高对与运动员来说是身体负担，对竞技能力无任何积极作用。第三，判断运动员平时训练状况是否良好，教练员所制定的训练方案是否能够按要求高质量完成，平时训练成绩是否稳定。训练成绩若容易因某些因素出现较大程度下降，就应该重视，若是训练因素影响，则应适当调整训练方案，若是体重因素，则应重新调整体重范围。第四，经常关注运动员身体机能状态，按时检测各项生理生化指标，当指标出现问题时则应及时根据实际情况做出调整。[4]
二、结束语
赛前减体重是举重竞赛中常见的现象。运动员良好竞技能力是取得比赛胜利的关键，若在平时训练中不注意控制体重在理想体重范围内，赛前为符合参赛级别盲目降低体重，则会影响正常竞技能力，对比赛成绩造成负面影响。一般赛前为使运动员能够保持高强度训练水平，运动员平时训练时体重都适当接近或高于参赛标准体重，该平时训练体重即为运动员理想体重。教练员制定训练方案时应科学结合理想体重范围，优秀运动员理想体脂范围，在平时训练时密切关注运动员个体训练状态，及时检测运动员生理生化各指标是否处于正常变化范围内。运动员在平时训练时就应控制体重逐渐在理想体重范围内波动，切忌为保证高水平训练强度和训练量使体重明显超过理想体重，认为赛前减重达标即可，因为短时间减重过多对身体健康极为不利，更会降低正常竞技能力，降低比赛成绩。希望我国举重运动教练员和运动员结合国家制定的理想体重及判别程序科学、有效地进行制定和执行训练方案，在往后举重竞赛中取得更好的成绩。
参考文献：
[1] 杨世勇.优秀举重运动员减体重战术的研究[N].成都体育学院学报.2013（29）.
[2] 华彬.我国优秀举重运动员成材的年龄特征[J].体育学刊.2013（14）.
[3] 李云霞.我国优秀举重运动员身体成分的调查报告[J].体育科学.2014（3）.
[4] 叶国雄等.优秀举重运动员的理想体重及判别程序[J].中国体育科技.2012（44）.
摘 要 举重是根据运动员体重级别参加最大力量比赛的运动项目。一般赛前为使运动员能够保持高强度训练水平，运动员平时训练时体重都适当接近或高于参赛标准体重，该平时训练体重即为运动员理想体重。赛前未达到参赛体重标准，采用限制饮食、饮水、运动流汗等方法降低体重，以达到参赛体重级别。但是，过多降低体重或者不合理降低体重的方法必然会对运动员的身体造成很大伤害，也会对比赛成绩造成不良影响。因此，确定既能满足平时高强度训练又能减少赛前运动员减重难度的理想体重及其判别程序，是国际竞技体育训练中很重要的问题。
关键词 举重 理想体重 判别程序
一、理想体重的概念
理想体重并不是运动员参加比赛时的体重，而是在参赛标准体重上下轻微波动，大多数时候稍微高于参赛体重的标准体重。较高体重是高水平训练强度和训练量的体能储备基础，体重基数大有利于增强运动员竞技能力。[1]在举重比赛中，规定运动员在距离赛前2小时称重，在称重结束到开始比赛前的时间段内，如果能采取科学方法快速恢复体能，消除赛前由于减重对机体造成的负面影响，使运动员各项竞技能力随着体重恢复也迅速得到恢复。
如图1、图2所示，运动员比赛成绩与体重呈正相关变化关系，因此，运动员在赛前适当减重不仅不会降低比赛成绩，甚至还可能存在比赛成绩高于平时成绩的情况。
（一）确定理想体重的依据
运动员赛前体重变化大致分为慢减控重期、快速减重期、恢复期三个阶段。确定理想体重仅停留在浮动的体重数字上往往容易造成一些失误，应结合运动员身体成分特征进行更深层次分析，测量脂肪体重和去脂肪体重，以保证所确定理想体重更为科学、准确。身体总体重由去脂肪体重与脂肪体重组成，去脂体重越大，运动能力越强，因此，提高去脂体重能够有效提高运动员竞技水平。[2]
举重运动员理想体重=参赛标准体重+（参赛标准体重X理想超标体重百分比），理想超标体重百分比为：男3%～7%，女2%～6%。我国小级别举重运动员普遍超重明显，在此建议运动员应在日常训练时就注意逐步降低体重，以免短期减重过多，影响身体健康和比赛成绩。[3]此外，理想体重依据还包括：运动员平时训练应保持良好的训练状态，教练员在安排高强度训练同时也应注意观察运动员个体训练情况，确保运动员在训练期间身体机能状态处在正常变化的范围内。
（二）理想体重的判别程序
第一，掌握平时训练体重，保证训练体重在理想超标体重范围内，即男3%～7%女2%～6%，若低于该范围则应适量增加体重，若高于则应适量减少，这样既能够保证平时高水平的训练强度和训练量，又能降低赛前快减难度。第二，判定运动员体脂百分数是否达标，我国举重运动员理想体脂标准为：男5%～14%，女12%～18%，体脂过低会影响运动员正常生理功能和竞技能力，体脂过高对与运动员来说是身体负担，对竞技能力无任何积极作用。第三，判断运动员平时训练状况是否良好，教练员所制定的训练方案是否能够按要求高质量完成，平时训练成绩是否稳定。训练成绩若容易因某些因素出现较大程度下降，就应该重视，若是训练因素影响，则应适当调整训练方案，若是体重因素，则应重新调整体重范围。第四，经常关注运动员身体机能状态，按时检测各项生理生化指标，当指标出现问题时则应及时根据实际情况做出调整。[4]
二、结束语
赛前减体重是举重竞赛中常见的现象。运动员良好竞技能力是取得比赛胜利的关键，若在平时训练中不注意控制体重在理想体重范围内，赛前为符合参赛级别盲目降低体重，则会影响正常竞技能力，对比赛成绩造成负面影响。一般赛前为使运动员能够保持高强度训练水平，运动员平时训练时体重都适当接近或高于参赛标准体重，该平时训练体重即为运动员理想体重。教练员制定训练方案时应科学结合理想体重范围，优秀运动员理想体脂范围，在平时训练时密切关注运动员个体训练状态，及时检测运动员生理生化各指标是否处于正常变化范围内。运动员在平时训练时就应控制体重逐渐在理想体重范围内波动，切忌为保证高水平训练强度和训练量使体重明显超过理想体重，认为赛前减重达标即可，因为短时间减重过多对身体健康极为不利，更会降低正常竞技能力，降低比赛成绩。希望我国举重运动教练员和运动员结合国家制定的理想体重及判别程序科学、有效地进行制定和执行训练方案，在往后举重竞赛中取得更好的成绩。
参考文献：
[1] 杨世勇.优秀举重运动员减体重战术的研究[N].成都体育学院学报.2013（29）.
[2] 华彬.我国优秀举重运动员成材的年龄特征[J].体育学刊.2013（14）.
[3] 李云霞.我国优秀举重运动员身体成分的调查报告[J].体育科学.2014（3）.
[4] 叶国雄等.优秀举重运动员的理想体重及判别程序[J].中国体育科技.2012（44）.