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摘要：武术是中国博大精深的文化之一，在当今社会武术越来越受大众的喜爱。而腾空飞脚是武术套路中最基础的跳跃动作之一，因此对腾空飞脚的动作进行技术分析、讨论及纠正错误，对以后的腾空飞脚教学大有帮助。本文通过文献资料法、逻辑分析法对腾空飞脚的动作技巧、注意的问题、纠正的方法进行了比较全面的解析，希望对以后腾空飞脚的发展有所帮助。
关键词：武术健身；腾空飞脚；动作技术分析
人们生活节奏加快的今天，人们的健康意识大有提高，现在越来越多的人们学习武术，并将其视为强身健体的运动项目，通过它来整体提高身体素质。而腾空飞脚是武术套路中最基础的跳跃动作之一，更是学好各种套路的桥梁和枢纽。因此，对腾空飞脚的单个动作分析并进行研究，对提高其质量，和整个套路动作的完成，提高武术技术水平，有着十分重要的作用。在学习腾空飞脚时候，一定要注重将理论知识与实践相联系，并且对训练中可能出现的错误动作要合理分析加之及时予以技术纠正，将基础的动作学好、学扎实，对自身的武术发展能够起到至关重要的作用。
一、套路中腾空飞脚动作的结构概念和技术特点分析
（一）强化完整各个动作概念
①助跑：训练者通过助跑获得较高的水平速度而进行的短暂加速过程。
②起跳：为了有效地将水平速度转化为垂直速度从而达到提高腾空高度的目的，需要运用合适的蹬地角度。
③空中动作：起跳之后，身体的重心在空中的运动轨迹就形成了。它类似于以锐角这个角度投出去的物体的运动轨迹，其形状和抛物线类似。其中包括身体腾空后腿部和手的动作，通过一系列动作的完成及而完成腾空飞脚的空中动作。
④落地：空中动作完成之后，身体重心下降会给身体带来很大的压力，为了减小其对身体带来的强大压力，就要掌握好落地时应注意的各个动作要领。
（二）各动作的技术特点分析
1.助跑
从力学角度分析，训练者依靠两种不同的速度来完成腾空动作。即可分为水平速度和垂直速度，力是分大小和方向的，当这两种速度的两要素不同时，腾空的高度也就会因此而变的不相同。
“起跳”动作是由助跑和踏跳两个部分构成，其中助跑就是为了得到水平速度，来增加身体的动能，为踏跳动作的进行提供有力的条件。又因为在武术套路中规定助跑不应超过三步，由于此原因导致在做动作的时候，会经常出现助跑速度不够，起跳力量不足，得不到所预料的踏跳动作效果。
2.起跳
起跳动作中的蹬地动作和两臂以及摆动腿的动作的完美度对起跳动作的影响程度几乎是起决定性的。所以，就两部分单独分析。
①蹬地动作。助跑动作中有三步，其中最后一步的蹬地角度是非常关键的，该角度对更加有效地增大腾空的垂直速度进而增大腾空的高度起着关键性的作用。一般该角度的均值男为92.2角，女为90.4角。如图（1）所示。蹬地的时候，身体在膝关节和髋关节等几个重要关节一起伸直的作用下，人体就由此得到一上升的垂直速度，继而腾空。
②两臂和摆动腿的上摆。在起跳的时候，为了做到踏跳有力，使作用到地面的力增大，在踏跳的瞬间除了要尽量伸直膝关节和髋关节以及踝关节外，同时还要做提气、头上顶、立腰、两臂以及向摆动腿迅速上摆动等动作。如图（2）所示。
3.空中动作和落地
起跳后，上部身体向前倾且往下压，在两腿摆到水平位置时，要开始进行下压动作，与此同时要保持顶头、塌腰这些所要求的标准姿势。在腾空到空中最高点时，通过腰部和腹部等部位的肌肉进一步的收缩来保持空中姿势。空中动作还包括空中双击，其动作是指身体在空中时候，连续完成拍手、拍脚的动作，如图（3）所示。
落地时身体要舒张有度，要不然騰空飞脚整套动作的完美程度将会受到严重的影响。先以前脚掌着地再到全脚掌着地，整个动作应该是连贯的以及柔和的，使身体轻轻并且稳稳地着地，如图（4）所示。正确处理好节奏问题，才能使动作的造型更加完美，这样将会得到比较理想的效果。
二、分析各个动作结构中应注意的问题及纠正方法
（一）起跳时需要注意的问题及纠正方法
①起跳时前冲过大、腾空高度有些低，摆动腿时慢而且幅度太小、上部身体过于前倾。解决方法是：训练者尽量练习中、低速助跑和起跳，身体稍微放直且后仰，尽量使重心落在起跳腿上，摆动腿时要做到早、快、幅度要大；②起跳腿伸不直。解决方法：加大柔韧性的训练力度，并进行一些相关的弹踢训练。
（二）空中动作和落地需要注意的问题和解决方法
练习中经常双击时间不对，有过早或过晚等等，双击声音不响亮、不清脆等问题。另外有水平速度却没有向上的高度，导致只有往前飞却不上升的问题，也有虽有高度但不能保持空中的动作造型，造成刚跳起就落下的问题。解决方法： 拍手。先通过原地拍手训练，明白其拍手动作的要领，再进行起跳腾空拍手训练①拍脚。先分别做原地不动的和行进间的拍脚动作练习，最后再进行腾空中的拍脚训练②双击。和拍脚动作类似，也是先进行不腾空的拍手以及拍脚动作训练，在掌握连续击响的发力技巧之后，再进行身体腾空的拍手和拍脚动作的训练，从练习中掌握其发力技巧，对解决以上问题谁非常有利的。另外还要努力提高弹跳力和保持空中动作优美造型的能力，才能使腾空飞脚的动作更完美。
三、结论
完成高质量的腾空飞脚动作，我们应该结合理论中的正确技巧。采用以下几点正确的方法：（1）正确的击步方法。在要求的三步之内步幅应该越来越大，速度也是越来越快，其中身体重心下降，动作要轻盈利索。另外助跑的力量加大的另一种方式便是利用腾空飞脚要求的摆臂动作来完成。（2）起跳充分蹬摆采用滚动起跳的方法。（3）在空中做到各个动作优美之后，再用所追求的既轻又稳的落地动作来作为武术腾空飞脚整套动作的结束。总的来说，在平时的训练当中，我们应该多动脑筋和刻苦训练，加大对身体素质的训练，比如加强腿部力量的训练再结合身体的灵活性和协调性的训练，就能达到我们理想中高标准的腾空飞脚动作的目标。
（作者单位：湖南师范大学体育学院）
参考文献
[1]赵巍.腾空飞脚技术分析及训练初谈[J].体育师友，2001（05）：19-20.
[2]杨永惠.腾空飞脚易犯错误及其纠正[J].中国学校体育，2002（05）：40-41.
[3]朱惠兴.武术动作语言训练[J].中华武术，2001（12）：29.
[4]杨春.腾空飞脚练习小窍门[J].新课程学习（上），2011（08）：97-98.
[5]建平.怎样练好腾空飞脚[J].中华武术，2000（03）：77.
[6]蔡仲林，周之华.武术[M].北京：高等教育出版社，2005.42-43.
[7]刘永惠.腾空飞脚易犯错误及其纠正[J].训练竞争，2002（02）：6.
关键词：武术健身；腾空飞脚；动作技术分析
人们生活节奏加快的今天，人们的健康意识大有提高，现在越来越多的人们学习武术，并将其视为强身健体的运动项目，通过它来整体提高身体素质。而腾空飞脚是武术套路中最基础的跳跃动作之一，更是学好各种套路的桥梁和枢纽。因此，对腾空飞脚的单个动作分析并进行研究，对提高其质量，和整个套路动作的完成，提高武术技术水平，有着十分重要的作用。在学习腾空飞脚时候，一定要注重将理论知识与实践相联系，并且对训练中可能出现的错误动作要合理分析加之及时予以技术纠正，将基础的动作学好、学扎实，对自身的武术发展能够起到至关重要的作用。
一、套路中腾空飞脚动作的结构概念和技术特点分析
（一）强化完整各个动作概念
①助跑：训练者通过助跑获得较高的水平速度而进行的短暂加速过程。
②起跳：为了有效地将水平速度转化为垂直速度从而达到提高腾空高度的目的，需要运用合适的蹬地角度。
③空中动作：起跳之后，身体的重心在空中的运动轨迹就形成了。它类似于以锐角这个角度投出去的物体的运动轨迹，其形状和抛物线类似。其中包括身体腾空后腿部和手的动作，通过一系列动作的完成及而完成腾空飞脚的空中动作。
④落地：空中动作完成之后，身体重心下降会给身体带来很大的压力，为了减小其对身体带来的强大压力，就要掌握好落地时应注意的各个动作要领。
（二）各动作的技术特点分析
1.助跑
从力学角度分析，训练者依靠两种不同的速度来完成腾空动作。即可分为水平速度和垂直速度，力是分大小和方向的，当这两种速度的两要素不同时，腾空的高度也就会因此而变的不相同。
“起跳”动作是由助跑和踏跳两个部分构成，其中助跑就是为了得到水平速度，来增加身体的动能，为踏跳动作的进行提供有力的条件。又因为在武术套路中规定助跑不应超过三步，由于此原因导致在做动作的时候，会经常出现助跑速度不够，起跳力量不足，得不到所预料的踏跳动作效果。
2.起跳
起跳动作中的蹬地动作和两臂以及摆动腿的动作的完美度对起跳动作的影响程度几乎是起决定性的。所以，就两部分单独分析。
①蹬地动作。助跑动作中有三步，其中最后一步的蹬地角度是非常关键的，该角度对更加有效地增大腾空的垂直速度进而增大腾空的高度起着关键性的作用。一般该角度的均值男为92.2角，女为90.4角。如图（1）所示。蹬地的时候，身体在膝关节和髋关节等几个重要关节一起伸直的作用下，人体就由此得到一上升的垂直速度，继而腾空。
②两臂和摆动腿的上摆。在起跳的时候，为了做到踏跳有力，使作用到地面的力增大，在踏跳的瞬间除了要尽量伸直膝关节和髋关节以及踝关节外，同时还要做提气、头上顶、立腰、两臂以及向摆动腿迅速上摆动等动作。如图（2）所示。
3.空中动作和落地
起跳后，上部身体向前倾且往下压，在两腿摆到水平位置时，要开始进行下压动作，与此同时要保持顶头、塌腰这些所要求的标准姿势。在腾空到空中最高点时，通过腰部和腹部等部位的肌肉进一步的收缩来保持空中姿势。空中动作还包括空中双击，其动作是指身体在空中时候，连续完成拍手、拍脚的动作，如图（3）所示。
落地时身体要舒张有度，要不然騰空飞脚整套动作的完美程度将会受到严重的影响。先以前脚掌着地再到全脚掌着地，整个动作应该是连贯的以及柔和的，使身体轻轻并且稳稳地着地，如图（4）所示。正确处理好节奏问题，才能使动作的造型更加完美，这样将会得到比较理想的效果。
二、分析各个动作结构中应注意的问题及纠正方法
（一）起跳时需要注意的问题及纠正方法
①起跳时前冲过大、腾空高度有些低，摆动腿时慢而且幅度太小、上部身体过于前倾。解决方法是：训练者尽量练习中、低速助跑和起跳，身体稍微放直且后仰，尽量使重心落在起跳腿上，摆动腿时要做到早、快、幅度要大；②起跳腿伸不直。解决方法：加大柔韧性的训练力度，并进行一些相关的弹踢训练。
（二）空中动作和落地需要注意的问题和解决方法
练习中经常双击时间不对，有过早或过晚等等，双击声音不响亮、不清脆等问题。另外有水平速度却没有向上的高度，导致只有往前飞却不上升的问题，也有虽有高度但不能保持空中的动作造型，造成刚跳起就落下的问题。解决方法： 拍手。先通过原地拍手训练，明白其拍手动作的要领，再进行起跳腾空拍手训练①拍脚。先分别做原地不动的和行进间的拍脚动作练习，最后再进行腾空中的拍脚训练②双击。和拍脚动作类似，也是先进行不腾空的拍手以及拍脚动作训练，在掌握连续击响的发力技巧之后，再进行身体腾空的拍手和拍脚动作的训练，从练习中掌握其发力技巧，对解决以上问题谁非常有利的。另外还要努力提高弹跳力和保持空中动作优美造型的能力，才能使腾空飞脚的动作更完美。
三、结论
完成高质量的腾空飞脚动作，我们应该结合理论中的正确技巧。采用以下几点正确的方法：（1）正确的击步方法。在要求的三步之内步幅应该越来越大，速度也是越来越快，其中身体重心下降，动作要轻盈利索。另外助跑的力量加大的另一种方式便是利用腾空飞脚要求的摆臂动作来完成。（2）起跳充分蹬摆采用滚动起跳的方法。（3）在空中做到各个动作优美之后，再用所追求的既轻又稳的落地动作来作为武术腾空飞脚整套动作的结束。总的来说，在平时的训练当中，我们应该多动脑筋和刻苦训练，加大对身体素质的训练，比如加强腿部力量的训练再结合身体的灵活性和协调性的训练，就能达到我们理想中高标准的腾空飞脚动作的目标。
（作者单位：湖南师范大学体育学院）
参考文献
[1]赵巍.腾空飞脚技术分析及训练初谈[J].体育师友，2001（05）：19-20.
[2]杨永惠.腾空飞脚易犯错误及其纠正[J].中国学校体育，2002（05）：40-41.
[3]朱惠兴.武术动作语言训练[J].中华武术，2001（12）：29.
[4]杨春.腾空飞脚练习小窍门[J].新课程学习（上），2011（08）：97-98.
[5]建平.怎样练好腾空飞脚[J].中华武术，2000（03）：77.
[6]蔡仲林，周之华.武术[M].北京：高等教育出版社，2005.42-43.
[7]刘永惠.腾空飞脚易犯错误及其纠正[J].训练竞争，2002（02）：6.