吃不好、睡不香，整日精神不振、情绪不佳……随着工作和生活节奏的不断加快，竞争日益激烈，人们所承受的来自精神及心理等诸多方面的压力越来越大，这也使得精神心理疾病的发病率急剧上升。而精神上的压力过大，往往更易导致生理上的各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等。
　　用心观察一下我们的身边，似乎随时随地都有人叫嚷着“郁闷”、“压力山大”。有数不清的人因“心结”影响正常生活和工作。那么，面对诸多的心理问题，该如何解决呢？
　　压力纵容不得
　　压力像弹簧，你弱它就强。所以，当意识到自己已经背负着压力的时候，要及时调整身心。有这样一则故事说明了这个道理——
　　当向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？大家七嘴八舌地估算着。
　　讲师却说：实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。
　　他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。
　　正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，再继续前行。
　　所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担，不要把它带到家里去，你可以明天继续去做。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。
　　的确如此，往往一件事情困扰你越久，产生的压力也越大。总之，及时减压很重要，别纵容压力越来越大。
　　试试自我减压法
　　保持平常心不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需要量力而为，随时调整目标未必是弱者的行为。
　　专心做件事一些能保持注意力的重复性活动，如游泳、绘画、慢跑、散步、编织毛衣等，都是不错的减压方式，能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的气氛中摆脱出来，走向欢乐和轻松。
　　放慢脚步如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放下或放慢，稍事休息，可能你会做得更好。记住没有太多的事情是你今天非做不可的。
　　把觉睡足心烦意乱时，大脑中的杏仁体会发出信号，使身体处于“非战即逃”的反应机制状态，限制了其理性思考问题的能力。因此，最好先睡觉，等冷静下来之后再处理，问题或许更易解决。
　　想哭就哭哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说自己从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
　　吃出轻松来
　　除了自我调整，还有什么方法可以减压？有人会选择药物，而睿智的人则借助食物来缓解压力。医学研究发现，某些食物含有的营养素可以令人的心情变得安宁、愉悦，从而非常有效地减轻压力。选对减压食物，可以帮我们吃出好心情！
　　压力容易造成腹部绞痛或是便秘，因此多吃些富含纤维素的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运作。另外，全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应。水果是维生素最佳的来源，可以帮助释放压力。
　　另外，建议食用富含淀粉等糖类成分的食物，包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质（血清素），让脑部运作顺畅，头脑清明。
　　正餐之外，如果您感觉很想吃东西的话，不妨吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力，比如吃一些坚果和小胡萝卜；你也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在你的茶饮里，调制属于自己的口味，滋养身心两不误；在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时，选择含钙多的食物，具有安定情绪的效果，像牛奶、乳酪等乳制品，以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，吃后会有比较明显的效果。
　　编辑/刘柳