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【摘要】本人主要分析了体育高考身体训练的特点，高考体育训练计划的制订与训练任务，以及赛前应该如何保持竞技状态的安排。
【关键词】体育；高考训练；体会
一、体育高考身体训练特点：
体育高考身体训练田径训练的一种特殊的训练，它与田径专项身体训练有很大的不同。因为专项训练是针对某一专项的素质进行，所采用的训练方法均围绕着专项所需的素质、技术的需求来进行，而高考的身体素质考试内容是针对体育教学中应具备的各种素质而制订的。因此，就制订了100m、800m、立定跳远、后抛实心球这四个项目，这四个项目的素质特点也就是速度、速耐、爆发力的统一体。因此，训练计划的制订应有它的特殊性。下面就分各方面谈谈自己对它的一点体会，供大家在训练工作中参考。
二、高考体育训练计划的制订与训练任务
要想取得体育考试高分，必须充分发展高考身体素质各项竞技所必需的体能、技能和心理能力。这些能力的提高和发展却需要经过长时间不间断的有计划的训练过程才能实现。高考训练计划属于多年的训练计划，一般分二至三年，学生的来源主要是高一和高二文化水平稍低，有一定的体育特长或爱好，但专项不突出，身体素质发展不平衡。就普遍情况看，一般在高二开始训练的较为多，在这两年训练中如何科学地、循序渐进地安排，我认为应作如下安排为好：
（一）训练分期任务
第一阶段（高二第一学期）：初级身体素质训练，全面发展各项目的基础素质和基本技能。
第二阶段（高二第二学期）：提高素质，逐步设立专项和掌握各项技术。
第三阶段（高三第一学期）：提高专项素质、熟练各项技术。
第四阶段（高三第二学期）：巩固专项素质，提高竞技状态，迎接考试。
发展身体素质负荷结构：
速度45% 耐力10% 灵敏10% 力量25% 柔韧10%
（三）周训练计划
周训练计划是根据各训练时期，各阶段的训练任务和要求来制订的，每周的训练的次数可根据训练时间安排而定，一般每周不少于3—4次为宜。周训练计划每天训练的任务，应有所侧重，可以3—4周内循环重复，但强度和运动负荷方面应根据运动员的实际情况有所变化，不要一锅饭。
准备期周训练计划的特点是：运动量大，强度小，基本技术和身体训练较多。
在高考训练中，其训练的年限为两年，那么，前一年半为准备期，而最后一个学期则为竞赛期，所以训练计划有所不同。
（四）各项目的训练方法特点
每次训练，都要有计划系统地进行，训练本身是对机体不断地进行刺激，身体又不断地适应，再不断地刺激，机体又得进一步的提高，这样反复进行。通常我称为：刺激→适应→提高→再刺激→再适应→再提高，这样一步一个台阶地提高运动成绩。那么训练的方法是否合理，就看我们运用的方法是否符合运动员个体的需要，是否适应运动量、运动强度、运动密度的需要。
三、赛前保持竞技状态的安排
1、赛前1—2周前训练的时间要与比赛的时间同步进行（模拟比赛训练）。
2、赛前1—2周逐渐减少总的训练负荷，但要保持比赛强度的80%—90%，使各种机能能力得到完全的恢复。
3、赛前的超量恢复训练是保证田径运动员的中枢神经系统在赛前达到最高水平的工作能力（前四天）。（400m、中长跑运动员在赛前3天训练强度保持在比赛的水平或稍许高于比赛的水平）。
4、防止运动员过早的兴奋与过多的休息。
①过早兴奋或感觉身体无力则进行持续跑5到10分钟，长跑可持续跑10到20分钟。
②避免观看比赛的时间过长、过早兴奋和过度疲劳。
③赛前2天适度休息，但在赛前24小时要进行赛前准备活动，量与强度均要小，若在休息时出现过分激动或神经过分紧张，则安排轻量训练。
5、赛前几天要保持自己的生活习惯和规律，严格遵守作息时间和饮食制度。
6、赛前要检查为比赛所蓄备的各种物品。
7、临赛前的准备活动不能用全力。
①准备活动的负荷内容应是运动员习惯的，容易承受和负荷。
②准备活动的时间一般在赛前40到70分钟开始。
③准备活动要能使运动员机体达到足够的发热程度，并在参赛时有2到3分钟间歇保暖身体。
④赛前的准备活动比平时的准备活动更慢一些。
⑤赛前的练习应用全力练习。
⑥参加各项比赛的运动员（在一天内参加2—3项比赛），每次赛前，活动用10到15分钟的补充准备动作（慢跑5到8分钟，轻松加速跑）。
8、运动员参加两项比赛，中间隔一天，这一在必须安排减负荷的训练。
9、广泛采用各种恢复手段（淋浴、按摩、自我暗示、药物等）。
10、赛前采用多种形式的易地训练，常在林间或野外等处上训练课。
11、不要过多地进行日光浴。
12、在任何情况下都不要抽烟、喝酒。
【关键词】体育；高考训练；体会
一、体育高考身体训练特点：
体育高考身体训练田径训练的一种特殊的训练，它与田径专项身体训练有很大的不同。因为专项训练是针对某一专项的素质进行，所采用的训练方法均围绕着专项所需的素质、技术的需求来进行，而高考的身体素质考试内容是针对体育教学中应具备的各种素质而制订的。因此，就制订了100m、800m、立定跳远、后抛实心球这四个项目，这四个项目的素质特点也就是速度、速耐、爆发力的统一体。因此，训练计划的制订应有它的特殊性。下面就分各方面谈谈自己对它的一点体会，供大家在训练工作中参考。
二、高考体育训练计划的制订与训练任务
要想取得体育考试高分，必须充分发展高考身体素质各项竞技所必需的体能、技能和心理能力。这些能力的提高和发展却需要经过长时间不间断的有计划的训练过程才能实现。高考训练计划属于多年的训练计划，一般分二至三年，学生的来源主要是高一和高二文化水平稍低，有一定的体育特长或爱好，但专项不突出，身体素质发展不平衡。就普遍情况看，一般在高二开始训练的较为多，在这两年训练中如何科学地、循序渐进地安排，我认为应作如下安排为好：
（一）训练分期任务
第一阶段（高二第一学期）：初级身体素质训练，全面发展各项目的基础素质和基本技能。
第二阶段（高二第二学期）：提高素质，逐步设立专项和掌握各项技术。
第三阶段（高三第一学期）：提高专项素质、熟练各项技术。
第四阶段（高三第二学期）：巩固专项素质，提高竞技状态，迎接考试。
发展身体素质负荷结构：
速度45% 耐力10% 灵敏10% 力量25% 柔韧10%
（三）周训练计划
周训练计划是根据各训练时期，各阶段的训练任务和要求来制订的，每周的训练的次数可根据训练时间安排而定，一般每周不少于3—4次为宜。周训练计划每天训练的任务，应有所侧重，可以3—4周内循环重复，但强度和运动负荷方面应根据运动员的实际情况有所变化，不要一锅饭。
准备期周训练计划的特点是：运动量大，强度小，基本技术和身体训练较多。
在高考训练中，其训练的年限为两年，那么，前一年半为准备期，而最后一个学期则为竞赛期，所以训练计划有所不同。
（四）各项目的训练方法特点
每次训练，都要有计划系统地进行，训练本身是对机体不断地进行刺激，身体又不断地适应，再不断地刺激，机体又得进一步的提高，这样反复进行。通常我称为：刺激→适应→提高→再刺激→再适应→再提高，这样一步一个台阶地提高运动成绩。那么训练的方法是否合理，就看我们运用的方法是否符合运动员个体的需要，是否适应运动量、运动强度、运动密度的需要。
三、赛前保持竞技状态的安排
1、赛前1—2周前训练的时间要与比赛的时间同步进行（模拟比赛训练）。
2、赛前1—2周逐渐减少总的训练负荷，但要保持比赛强度的80%—90%，使各种机能能力得到完全的恢复。
3、赛前的超量恢复训练是保证田径运动员的中枢神经系统在赛前达到最高水平的工作能力（前四天）。（400m、中长跑运动员在赛前3天训练强度保持在比赛的水平或稍许高于比赛的水平）。
4、防止运动员过早的兴奋与过多的休息。
①过早兴奋或感觉身体无力则进行持续跑5到10分钟，长跑可持续跑10到20分钟。
②避免观看比赛的时间过长、过早兴奋和过度疲劳。
③赛前2天适度休息，但在赛前24小时要进行赛前准备活动，量与强度均要小，若在休息时出现过分激动或神经过分紧张，则安排轻量训练。
5、赛前几天要保持自己的生活习惯和规律，严格遵守作息时间和饮食制度。
6、赛前要检查为比赛所蓄备的各种物品。
7、临赛前的准备活动不能用全力。
①准备活动的负荷内容应是运动员习惯的，容易承受和负荷。
②准备活动的时间一般在赛前40到70分钟开始。
③准备活动要能使运动员机体达到足够的发热程度，并在参赛时有2到3分钟间歇保暖身体。
④赛前的准备活动比平时的准备活动更慢一些。
⑤赛前的练习应用全力练习。
⑥参加各项比赛的运动员（在一天内参加2—3项比赛），每次赛前，活动用10到15分钟的补充准备动作（慢跑5到8分钟，轻松加速跑）。
8、运动员参加两项比赛，中间隔一天，这一在必须安排减负荷的训练。
9、广泛采用各种恢复手段（淋浴、按摩、自我暗示、药物等）。
10、赛前采用多种形式的易地训练，常在林间或野外等处上训练课。
11、不要过多地进行日光浴。
12、在任何情况下都不要抽烟、喝酒。