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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-01
摘 要 经过对以往短距离游泳比赛的分析，我们发现，传统的大运动量游泳训练不能够对运动表现进行很好地优化，尤其是在一百米和二百米的竞技游泳项目中。并且，在对国外一些游泳训练进行研究分析，从中发现其优势，并总结了大量的经验，这样才能够将其借鉴过来，并对其进行一定改善，使之成为符合我国运动员身体特点的训练方式，文章从短距离游泳速度力量训练理论开始论述，进而对其具体的训练模式进行了分析和研究。
关键词 短距离游泳 比赛速度 训练模式
一、引言
一般的运动员和教练员都会认为游泳馆中所接受的训练是最为重要的，并且训练的成绩与训练量也会成正比。但是，实际上并不是如此，在一百米和二百米的竞技项目中，我们需要借鉴国外的先进经验，在经济表现的训练模式上，进行优化和改善，将我国传统训练方式中，去除那些陈旧的训练模式，立足于长远的角度，根据我国运动员的身体素质特点，制定更加科学，完善的训练模式，建立新的训练思路，这样才能够使我国在这个方便取得更大的进步。
二、短距离游泳速度力量训练理论
现代优秀短距离游泳运动员在水中练习的同时花费很多的时间和精力进行陆上专项素质训练。据国外文献报道，专项肌肉力量对短距离项目成绩的作用约占86%。在生物等动拉力计上测得力量与50m成绩的相关系数r=0.87。这充分说明游泳专项素质水平与运动成绩有密切的关系。我国短距离游泳项目为了迅速提高水平，争雄于世界游泳强国之林，科学地安排速度力量训练是训练工作中的关键。竞技游泳作为一种在水中进行的竞技项目，运动员需要克服人体在水中的形状阻力和摩擦阻力，同时凭借肢体动作同水的相互作用力而尽可能的获得最大的推进力和前进速度。根据流体力学可知，如果运动员游进速度提高一倍，阻力就要增大三倍，需要付出三倍体力和力量来确了水阻力。为了能够完成整个目标，在提高其运动技术之外，我们还需要提高运动员肌肉方面的力量，从以往的训练经验中，我们能够看出，经济游泳是以力量与速度的结合，因此，提高运动员身体素质，也是提高其成绩的一个非常关键的方面。那么，我们将速度与力量的训练进行合理的综合，对运动员进行训练，从根本上解决游泳训练的基本原则，即从力量训练入手，尽最大可能的增强运动员的肌肉力量，以提高运动员在游进中每一次划水的实效性，并在整个游程中保持这种划水效果。所以，在我国游泳短距离项目成绩的显著提高正是得益于理论指导思想的正确性。
三、大运动量训练模式辨析
（一）致因分析
通过多大多数运动员的了解和分析中，我们发现，很多运动员如果没有经过大量的高强度的训练，就很难对自己的技术和水平抱有自信心。其实这种想法是错误的。高强度，超负荷的训练与好的成绩并没有本质上的联系。我们还是以一百米和二百米的田径项目为例，一名运动员在一百米中完成十千米美妙的速度，几乎是不可能的。那么想要提高其竞技水平与速度，最科学，最合理的方式就是实行训练模式的优化。在比赛强度下训练的时间越多，在正式比赛中运动员的适应能力就越强。当运动员谈到由大量度训练产生的水感时，所指可能仅是训练中次最大速度下之感而不是比赛中最大负荷状态所需。
（二）负面影响
大量度游泳训练会导致肌糖原储备的消耗和快肌纤维的疲劳，这些结果都将降低高强度训练阶段的效率并严重影响竞技比赛表现。研究表明，通常耐力项目选手（尤其是游泳项目）所采用的大运动量训练使肌糖原大量消耗。而肌糖原是保持高强度肌肉收缩的唯一能量来源，对优异游泳竞技表现至关重要。想要提高训练质量，应保证糖原储备充足。持续的大运动量训练会对其产生损害，降低最重要的高强度训练的训练效果。同样有研究表明大运动量训练会减少快肌纤维力量的产生。快肌纤维对产生最大游进速度所需的高强度肌力至关重要。调查显示，短距离游泳运动员快肌纤维的比例较高，三角肌与四头肌中快肌纤维含量超过60%。大运动量训练对快肌纤维无益，事实上，还会通过降低肌肉收缩速度而抑制快肌纤维力量的产生。按此类方式，大运动量训练将促使快肌纤维向慢肌纤维转变。
（三）减量训练
相关研究表明：游泳运动员在经过一段时间的减量训练后最大速度有所提高。究其原因，研究者推断是其快肌纤维在较低运动量的训练中能够得以恢复其快速收缩能力。因此，减量训练对于高水平游泳运动员竞技表现的提高具有显著意义。之前提到的法国学者也对游泳中减量训练的效果进行了分析研究。在他们的研究中，采用最明显的减量训练的游泳选手在竞技表现上得到了最大提高。若以上观点成立，不可回避的问题如下：假如大幅度减量训练是提高竞技游泳表现的必然要求，并有可能使快肌纤维在该训练中得以恢复到最大功率产出，那么为何当初对大运动量训练如此重视？如果游泳运动员在训练中积极致力于发展最大功率会产生更好训练效果吗？对游泳项目专项特点的分析，将对回答这些问题提供帮助。
四、游泳项目的能量代谢特点与乳酸
游泳项目的距离越短，对无氧代谢系统能力的要求越高。16-20mmol/L的乳酸值在竞技游泳项目中被观测到，证明短距离游泳项目是绝对的无氧供能项目。此番也支持了更高强度更少量度的竞技游泳训练的重要作用。这一训练方法是基于这样一种观点：乳酸值高了不好，将对游泳竞技表现产生消极影响。在这一观点的驱使下，教练员多将训练计划安排得定位于“乳酸阈”的训练以使乳酸尽快得以清除，并发展为竞技项目提供更多源源不绝能量的有氧代谢能力。
五、结束语
通过对以往成果的分析，我们能够看出，高成绩与高强度，高负荷的训练是不成正比的。并且，我们还需要通过提高运动员自身的素质以及优化其训练模式，提高其成绩。文章从几个方面对短距离游泳训练模式进行分析，希望能够为人们提供一些有用的参考。
参考文献：
[1] 廖婷.短距离游泳项目的比赛速度训练模式研究[J].湖北体育科技.2013.10.15.
摘 要 经过对以往短距离游泳比赛的分析，我们发现，传统的大运动量游泳训练不能够对运动表现进行很好地优化，尤其是在一百米和二百米的竞技游泳项目中。并且，在对国外一些游泳训练进行研究分析，从中发现其优势，并总结了大量的经验，这样才能够将其借鉴过来，并对其进行一定改善，使之成为符合我国运动员身体特点的训练方式，文章从短距离游泳速度力量训练理论开始论述，进而对其具体的训练模式进行了分析和研究。
关键词 短距离游泳 比赛速度 训练模式
一、引言
一般的运动员和教练员都会认为游泳馆中所接受的训练是最为重要的，并且训练的成绩与训练量也会成正比。但是，实际上并不是如此，在一百米和二百米的竞技项目中，我们需要借鉴国外的先进经验，在经济表现的训练模式上，进行优化和改善，将我国传统训练方式中，去除那些陈旧的训练模式，立足于长远的角度，根据我国运动员的身体素质特点，制定更加科学，完善的训练模式，建立新的训练思路，这样才能够使我国在这个方便取得更大的进步。
二、短距离游泳速度力量训练理论
现代优秀短距离游泳运动员在水中练习的同时花费很多的时间和精力进行陆上专项素质训练。据国外文献报道，专项肌肉力量对短距离项目成绩的作用约占86%。在生物等动拉力计上测得力量与50m成绩的相关系数r=0.87。这充分说明游泳专项素质水平与运动成绩有密切的关系。我国短距离游泳项目为了迅速提高水平，争雄于世界游泳强国之林，科学地安排速度力量训练是训练工作中的关键。竞技游泳作为一种在水中进行的竞技项目，运动员需要克服人体在水中的形状阻力和摩擦阻力，同时凭借肢体动作同水的相互作用力而尽可能的获得最大的推进力和前进速度。根据流体力学可知，如果运动员游进速度提高一倍，阻力就要增大三倍，需要付出三倍体力和力量来确了水阻力。为了能够完成整个目标，在提高其运动技术之外，我们还需要提高运动员肌肉方面的力量，从以往的训练经验中，我们能够看出，经济游泳是以力量与速度的结合，因此，提高运动员身体素质，也是提高其成绩的一个非常关键的方面。那么，我们将速度与力量的训练进行合理的综合，对运动员进行训练，从根本上解决游泳训练的基本原则，即从力量训练入手，尽最大可能的增强运动员的肌肉力量，以提高运动员在游进中每一次划水的实效性，并在整个游程中保持这种划水效果。所以，在我国游泳短距离项目成绩的显著提高正是得益于理论指导思想的正确性。
三、大运动量训练模式辨析
（一）致因分析
通过多大多数运动员的了解和分析中，我们发现，很多运动员如果没有经过大量的高强度的训练，就很难对自己的技术和水平抱有自信心。其实这种想法是错误的。高强度，超负荷的训练与好的成绩并没有本质上的联系。我们还是以一百米和二百米的田径项目为例，一名运动员在一百米中完成十千米美妙的速度，几乎是不可能的。那么想要提高其竞技水平与速度，最科学，最合理的方式就是实行训练模式的优化。在比赛强度下训练的时间越多，在正式比赛中运动员的适应能力就越强。当运动员谈到由大量度训练产生的水感时，所指可能仅是训练中次最大速度下之感而不是比赛中最大负荷状态所需。
（二）负面影响
大量度游泳训练会导致肌糖原储备的消耗和快肌纤维的疲劳，这些结果都将降低高强度训练阶段的效率并严重影响竞技比赛表现。研究表明，通常耐力项目选手（尤其是游泳项目）所采用的大运动量训练使肌糖原大量消耗。而肌糖原是保持高强度肌肉收缩的唯一能量来源，对优异游泳竞技表现至关重要。想要提高训练质量，应保证糖原储备充足。持续的大运动量训练会对其产生损害，降低最重要的高强度训练的训练效果。同样有研究表明大运动量训练会减少快肌纤维力量的产生。快肌纤维对产生最大游进速度所需的高强度肌力至关重要。调查显示，短距离游泳运动员快肌纤维的比例较高，三角肌与四头肌中快肌纤维含量超过60%。大运动量训练对快肌纤维无益，事实上，还会通过降低肌肉收缩速度而抑制快肌纤维力量的产生。按此类方式，大运动量训练将促使快肌纤维向慢肌纤维转变。
（三）减量训练
相关研究表明：游泳运动员在经过一段时间的减量训练后最大速度有所提高。究其原因，研究者推断是其快肌纤维在较低运动量的训练中能够得以恢复其快速收缩能力。因此，减量训练对于高水平游泳运动员竞技表现的提高具有显著意义。之前提到的法国学者也对游泳中减量训练的效果进行了分析研究。在他们的研究中，采用最明显的减量训练的游泳选手在竞技表现上得到了最大提高。若以上观点成立，不可回避的问题如下：假如大幅度减量训练是提高竞技游泳表现的必然要求，并有可能使快肌纤维在该训练中得以恢复到最大功率产出，那么为何当初对大运动量训练如此重视？如果游泳运动员在训练中积极致力于发展最大功率会产生更好训练效果吗？对游泳项目专项特点的分析，将对回答这些问题提供帮助。
四、游泳项目的能量代谢特点与乳酸
游泳项目的距离越短，对无氧代谢系统能力的要求越高。16-20mmol/L的乳酸值在竞技游泳项目中被观测到，证明短距离游泳项目是绝对的无氧供能项目。此番也支持了更高强度更少量度的竞技游泳训练的重要作用。这一训练方法是基于这样一种观点：乳酸值高了不好，将对游泳竞技表现产生消极影响。在这一观点的驱使下，教练员多将训练计划安排得定位于“乳酸阈”的训练以使乳酸尽快得以清除，并发展为竞技项目提供更多源源不绝能量的有氧代谢能力。
五、结束语
通过对以往成果的分析，我们能够看出，高成绩与高强度，高负荷的训练是不成正比的。并且，我们还需要通过提高运动员自身的素质以及优化其训练模式，提高其成绩。文章从几个方面对短距离游泳训练模式进行分析，希望能够为人们提供一些有用的参考。
参考文献：
[1] 廖婷.短距离游泳项目的比赛速度训练模式研究[J].湖北体育科技.2013.10.15.