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[摘 要]长途行车驾驶疲劳，是指驾驶人在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，出现驾驶技能下降的现象。驾驶疲劳会影响到驾驶人的感觉、知觉、思维、判断、意志等诸方面。疲劳驾驶车辆，因注意力不集中，判断力下降，而引发道路交通事故，后果不堪设想。因此，有效地防止疲劳驾驶对确保行车安全具有深远的意义。本文通过对驾驶疲劳成因分析，阐述驾驶疲劳防范措施和缓解方法，供同行交流和参考。
[关键词] 长途行车 驾驶疲劳 成因分析 防范措施
中图分类号：U471.3 文献标识码：A 文章编号：
1引言
疲劳驾驶车辆，会感到困倦瞌睡，四肢无力，注意力不集中，判断能力下降，甚至出现精神恍惚或瞬间记忆消失，操作停顿或修正时间不当等不安全因素，极易发生道路交通事故。分析驾驶疲劳产生的原因，探讨驾驶疲劳的防范措施和缓解方法，意义深刻。
2 疲劳驾驶及其成因
2.1驾驶疲劳的概念
所谓驾驶疲劳，是指驾驶员在行车中，生理上或心理上发生某种变化。一般指机动车辆驾驶人员每天驾车超过8小时，或者从事其他劳动体力消耗过大或睡眠不足，以致行车中不能及时发现和准确处理路面交通情况的行为。
2.2驾驶疲劳的成因
引起驾驶疲劳的因素是多方面的。驾驶疲劳主要是神经和感觉器官的疲劳，以及因长时间保持固定姿势，血液循环不畅所引起的肢体疲劳。驾驶人长时间坐在固定的座位上，动作受到一定限制，注意力高度集中，精神状态高度紧张，从而出现眼睛模糊、反应迟钝、驾驶不灵活等疲劳现象。形成疲劳的顺序是：眼睛，颈部、肩部、腰部，主要是眼睛和身体的疲劳。
2.2.1 形成驾驶疲劳的主要原因
（1）生活环境 ：家务事过多或夫妻不和睦；精神负担重；社交太广，参加文娱活动时间太长。
（2）睡眠质量 ：就寝过晚，睡眠时间太少；睡眠效果差；嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。
（3）车内环境 ：空气质量差，通风不良；温度过高或过低；座椅调整不当；与同车人关系紧张。
（4）车外环境 ：在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车；
（5）运行条件 ：长时间、长距离行车；车速过快或过慢；
（6）身体条件 ：体力、耐久力差；视、听能力下降；女性生理特殊时期（经期、孕期）。
2.2.2夏季行车容易导致疲劳
在夏季炎热温度高、空气流通差，驾驶人很容易疲劳，往往会感到精神疲倦，视线逐渐变得模糊、思维变得迟钝，尤其是午后行车极易瞌睡，勉强驾驶会导致交通事故发生。夏季炎热天气行车，应尽量保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，出现疲劳时应及时停车休息，不得勉强驾驶车辆。
2.2.3高速行车容易导致驾驶疲劳
驾驶车辆高速行驶时，始终处于高度精神紧张的状态，而随着速度的不断提高和驾驶时间的延长，道路环境单一，交通干扰少，速度稳定，行车中的噪声和振动频率小，易使驾驶人产生单调感而困倦瞌睡，出现“高速公路催眠现象”。由此可见，驾驶车辆高速行驶，容易导致驾驶疲劳。
3驾驶疲劳的表现及其危害
3.1驾驶疲劳的表现
疲劳状态是一种不定量的状态，在不同时间、不同个体情境下，疲劳产生的程度也不同。疲劳状态产生以后，驾驶员疲劳的表现形式，可以通过驾驶员的自我感觉或主观体验来反映，概括起来主要有：
（1）无力感。驾驶员感到体力减弱、操作无力，方向、换挡等操作主动性下降。
（2）注意功能失调。注意力分散，接收外界信息迟缓，视野逐渐变窄，漏看、错看信息的情况增多。
（3）知觉功能减退。感觉器官的功能发生衰退或紊乱，视觉模糊、听力下降，甚至产生幻觉。
（4）记忆、思维能力差。头脑不清醒，对外界事物思维判断力下降。
（5）困倦瞌睡。闭眼时间延长甚至打瞌睡。
3.2疲劳驾驶带来的危害
驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝， 还会出现视线模糊、动作呆板、精力不集中、急躁等现象，严重时会失去对车辆的控制能力。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故的发生。
4驾驶疲劳的防范措施
4.1驾驶疲劳主动预防措施
（1）保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7～8小时的睡眠时间。
（2）养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感；饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5～6h为宜，尽量做到定时就餐，饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。
（3）科学的安排行车时间，注意劳逸结合。连续驾驶时间不得超过4小时。夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶。
（4）注意合理安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动一下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。
（5）保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。
4.2缓解驾驶疲劳的有效方法
行驶中感到困倦时，应迅速停车。可采取以下方法：
（1）用清凉空气或冷水刺激面部；
（2）喝杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激食物；
（3）停车小睡一会儿；
（4）收听轻音乐或将音响适当调大，促使精神兴奋；
（5）作弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋；
4.3高速公路行车驾驶疲劳的防范措施
高速公路路面宽阔、车流速度高；既无交通信号灯控制和道路平面交叉，又无行人、非机动车和其他低速机动车干扰，所有车辆都保持较高的速度各行其道有序地行进。在高速公路行车，驾驶人的精力始终处于高度紧张的状态，体力消耗增大，而且会不知不觉地提高车速。在这种环境下长时间驾驶车辆会感到单调、枯燥，很容易产生松懈或疲劳。因此，驾驶人没有休息好或感到有点疲劳时，不要驾车进入高速公路。在高速公路上行车时，最好行驶2小时就近的服务区休息一下；若感觉有点疲倦或有睡意时不要继续驾驶，最好立即休息。
4.4 乘客的监督
一般情况下，交警在查处交通违法行为时，很难判断司机是否疲劳驾驶，而作为乘车者，大都对驾驶人是否长时间驾车知根知底，为此只有每个乘车者都来当好预防疲劳驾驶的“监督员”，安全行车才有保障。
4.5交通管理部门的监督
建议交通部门在车辆上装一个行车记录仪，在检查的时候，只需把这一卡片放在一个专用的读卡设备上，就可以读出该车的所有行驶状况信息。这样司机就只有老老实实地按照交通法规来行车和休息了。
5结束语
驾驶疲劳看似无法防范其实是有章可循的，司机同志们要注意休息不贪路，同时交通管理部门注意监督检查还是很容易防范的。只要我们大家共同努力疲劳驾驶的危害就会被我们降到最低。安全行车人人有责！
[关键词] 长途行车 驾驶疲劳 成因分析 防范措施
中图分类号：U471.3 文献标识码：A 文章编号：
1引言
疲劳驾驶车辆，会感到困倦瞌睡，四肢无力，注意力不集中，判断能力下降，甚至出现精神恍惚或瞬间记忆消失，操作停顿或修正时间不当等不安全因素，极易发生道路交通事故。分析驾驶疲劳产生的原因，探讨驾驶疲劳的防范措施和缓解方法，意义深刻。
2 疲劳驾驶及其成因
2.1驾驶疲劳的概念
所谓驾驶疲劳，是指驾驶员在行车中，生理上或心理上发生某种变化。一般指机动车辆驾驶人员每天驾车超过8小时，或者从事其他劳动体力消耗过大或睡眠不足，以致行车中不能及时发现和准确处理路面交通情况的行为。
2.2驾驶疲劳的成因
引起驾驶疲劳的因素是多方面的。驾驶疲劳主要是神经和感觉器官的疲劳，以及因长时间保持固定姿势，血液循环不畅所引起的肢体疲劳。驾驶人长时间坐在固定的座位上，动作受到一定限制，注意力高度集中，精神状态高度紧张，从而出现眼睛模糊、反应迟钝、驾驶不灵活等疲劳现象。形成疲劳的顺序是：眼睛，颈部、肩部、腰部，主要是眼睛和身体的疲劳。
2.2.1 形成驾驶疲劳的主要原因
（1）生活环境 ：家务事过多或夫妻不和睦；精神负担重；社交太广，参加文娱活动时间太长。
（2）睡眠质量 ：就寝过晚，睡眠时间太少；睡眠效果差；嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。
（3）车内环境 ：空气质量差，通风不良；温度过高或过低；座椅调整不当；与同车人关系紧张。
（4）车外环境 ：在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车；
（5）运行条件 ：长时间、长距离行车；车速过快或过慢；
（6）身体条件 ：体力、耐久力差；视、听能力下降；女性生理特殊时期（经期、孕期）。
2.2.2夏季行车容易导致疲劳
在夏季炎热温度高、空气流通差，驾驶人很容易疲劳，往往会感到精神疲倦，视线逐渐变得模糊、思维变得迟钝，尤其是午后行车极易瞌睡，勉强驾驶会导致交通事故发生。夏季炎热天气行车，应尽量保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，出现疲劳时应及时停车休息，不得勉强驾驶车辆。
2.2.3高速行车容易导致驾驶疲劳
驾驶车辆高速行驶时，始终处于高度精神紧张的状态，而随着速度的不断提高和驾驶时间的延长，道路环境单一，交通干扰少，速度稳定，行车中的噪声和振动频率小，易使驾驶人产生单调感而困倦瞌睡，出现“高速公路催眠现象”。由此可见，驾驶车辆高速行驶，容易导致驾驶疲劳。
3驾驶疲劳的表现及其危害
3.1驾驶疲劳的表现
疲劳状态是一种不定量的状态，在不同时间、不同个体情境下，疲劳产生的程度也不同。疲劳状态产生以后，驾驶员疲劳的表现形式，可以通过驾驶员的自我感觉或主观体验来反映，概括起来主要有：
（1）无力感。驾驶员感到体力减弱、操作无力，方向、换挡等操作主动性下降。
（2）注意功能失调。注意力分散，接收外界信息迟缓，视野逐渐变窄，漏看、错看信息的情况增多。
（3）知觉功能减退。感觉器官的功能发生衰退或紊乱，视觉模糊、听力下降，甚至产生幻觉。
（4）记忆、思维能力差。头脑不清醒，对外界事物思维判断力下降。
（5）困倦瞌睡。闭眼时间延长甚至打瞌睡。
3.2疲劳驾驶带来的危害
驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝， 还会出现视线模糊、动作呆板、精力不集中、急躁等现象，严重时会失去对车辆的控制能力。如果仍勉强驾驶车辆，则可能导致交通事故的发生。
4驾驶疲劳的防范措施
4.1驾驶疲劳主动预防措施
（1）保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7～8小时的睡眠时间。
（2）养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感；饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5～6h为宜，尽量做到定时就餐，饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。
（3）科学的安排行车时间，注意劳逸结合。连续驾驶时间不得超过4小时。夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶。
（4）注意合理安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动一下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。
（5）保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。
4.2缓解驾驶疲劳的有效方法
行驶中感到困倦时，应迅速停车。可采取以下方法：
（1）用清凉空气或冷水刺激面部；
（2）喝杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激食物；
（3）停车小睡一会儿；
（4）收听轻音乐或将音响适当调大，促使精神兴奋；
（5）作弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋；
4.3高速公路行车驾驶疲劳的防范措施
高速公路路面宽阔、车流速度高；既无交通信号灯控制和道路平面交叉，又无行人、非机动车和其他低速机动车干扰，所有车辆都保持较高的速度各行其道有序地行进。在高速公路行车，驾驶人的精力始终处于高度紧张的状态，体力消耗增大，而且会不知不觉地提高车速。在这种环境下长时间驾驶车辆会感到单调、枯燥，很容易产生松懈或疲劳。因此，驾驶人没有休息好或感到有点疲劳时，不要驾车进入高速公路。在高速公路上行车时，最好行驶2小时就近的服务区休息一下；若感觉有点疲倦或有睡意时不要继续驾驶，最好立即休息。
4.4 乘客的监督
一般情况下，交警在查处交通违法行为时，很难判断司机是否疲劳驾驶，而作为乘车者，大都对驾驶人是否长时间驾车知根知底，为此只有每个乘车者都来当好预防疲劳驾驶的“监督员”，安全行车才有保障。
4.5交通管理部门的监督
建议交通部门在车辆上装一个行车记录仪，在检查的时候，只需把这一卡片放在一个专用的读卡设备上，就可以读出该车的所有行驶状况信息。这样司机就只有老老实实地按照交通法规来行车和休息了。
5结束语
驾驶疲劳看似无法防范其实是有章可循的，司机同志们要注意休息不贪路，同时交通管理部门注意监督检查还是很容易防范的。只要我们大家共同努力疲劳驾驶的危害就会被我们降到最低。安全行车人人有责！