【摘 要】
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睡眠对于人体健康至关重要。很多老年人退休后，未能及时适应退休生活，睡眠周期节律受到影响，导致睡眠质量下降。我在退休后就曾有一段时间睡眠质量较差，经常失眠。失眠是很痛苦的事情，我一度精神萎靡，身体瘦弱，去医院检查也查不出具体的病症。我想，再这样下去，身体会垮掉的。于是，我下定决心要把睡眠质量搞上来。 我采取积极主动的态度，保持平静的心情，决不依靠服安眠药来促眠。我在平時加强身体锻炼，积极参加一些文
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睡眠对于人体健康至关重要。很多老年人退休后，未能及时适应退休生活，睡眠周期节律受到影响，导致睡眠质量下降。我在退休后就曾有一段时间睡眠质量较差，经常失眠。失眠是很痛苦的事情，我一度精神萎靡，身体瘦弱，去医院检查也查不出具体的病症。我想，再这样下去，身体会垮掉的。于是，我下定决心要把睡眠质量搞上来。
我采取积极主动的态度，保持平静的心情，决不依靠服安眠药来促眠。我在平時加强身体锻炼，积极参加一些文体活动，使自己的神经系统保持一定的紧张程度。白天累够了，到了晚上就没有多余的精力东想西想，一沾枕头就可睡着。
睡得着的问题解决了，如何睡得香又成了问题。我开始试着做头部按摩。我每天早晚坐在床沿或沙发上，用双手十指由前向后，由中间向两侧用力按摩150次以上，再用十指在头顶往返搔抓10多次，最后用掌心在脑部轻缓按摩20来次。这套头部按摩我每天睡前和起床后各做一次，每次约20分钟。按摩不仅让我入睡快，睡眠质量也得到提高。这种头部按摩我坚持了10多年，现在我每晚可酣睡8个小时左右。
睡眠好，身体棒，早先因失眠造成的一些不适消失了。现在，我虽然已年近八旬，但吃得饱，睡得好，有越活越年轻的感觉！
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6月21日是夏至，为一年中日照时间最长的一天。夏至的到来，意味着炎热的天气即将来袭，本文这就介绍三款美食，助您清凉度夏。 凉拌莴笋 材料：莴笋1根，大蒜、干红椒、花椒、香油、香菜、盐、鸡精适量。 做法：1.将莴笋去皮洗净，切丝，放进开水中焯烫，焯好后过凉水，沥干水分；2.锅内放油，油温六七成热时放入花椒翻炒出香味，关火，放入准备好的蒜末、干红椒，滴入几滴香油；3.将莴笋丝放入菜钵中，撒上盐、
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“老头子，你慢点走，真是不让人省心！”75岁的奶奶跟在80岁的爷爷身后，着急地连嚷带喊，一路小跑着去追赶双手摇动轮椅的爷爷。这样的场景几乎每天都会上演。 爷爷最近一次中风之后，就只能依靠轮椅行走了，平日吃饭、散步、睡觉等日常起居，完全靠奶奶照顾。子女也经常回来看望，还提出过把他们接到身边去住，但奶奶一口回绝了。一来他们习惯了目前的生活，不想去其他地方；二来爷爷脾气暴躁，而且耳背越来越严重，与人说
《老友》专家门诊： 我今年72岁，2016年10月住院经膀胱镜检查诊断为间质性膀胱炎、前列腺增生、右肾囊肿，口服锯叶棕果实提取物软胶囊、非那雄胺片、盐酸坦索罗辛缓释胶囊治疗。现在的症状是：白天小便不少于10次，晚上小便7次以上，每次约3～5分钟才能排出，尿后膀胱照样很胀闷。最近彩超检查结果是：膀胱欠充盈，前列腺大小为4.7×3.6×3.0cm。请问：我是否应接受手术治疗，在当前病情下应怎样改善生
风雨兰是对石蒜科多种长相相似的球根植物的统称，因其常常在春夏之际大雨过后突然盛开，花型像百合，所以又称雨百合。想要让风雨兰多开花，可参考以下方法。 选盆风雨兰是一种非常漂亮又很好养活的花，想让风雨兰多开花，并且开花时间持续很长的话，需要一定的技巧。盆的大小应根据球的多少来选择，如果球多盆就要大。20～30厘米的盆，一般可以种5～6颗球，如果是中等型号的盆，可以种10颗球。 土壤风雨兰非常适合在
中国有很多关于茶的成语或故事，当我们了解这些成语或故事后，再端起茶杯时，会感到茶的滋味不一样了。 陆纳杖侄 晋人陆纳，曾任吴兴太守，累迁尚书令，有“恪勤贞固，始终勿渝”的口碑，是一个以俭德著称的人。有一次，卫将军谢安要去拜访陆纳，陆纳的侄子陆俶对叔父招待之品仅仅为茶果而不满，便自作主张，暗暗备下丰盛的菜肴。待谢安来了，陆俶便献上了这桌丰筵。客人走后，陆纳愤责陆俶“汝既不能光益叔父，奈何秽吾素业
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《老友》专家门诊： 我老伴今年82岁，去年3月因急性阑尾炎做过手术，10月又因术后疝做了第二次手术，现在在家休养康复。最近，她每晚睡觉睡到天刚亮时，手掌和脚掌出冷汗、发冷。此前，冬天里她也出现过这种情况。请问：手脚出冷汗是什么原因造成的？应如何调治？ 安福县张×× 张××同志： 你老伴经两次手术后在家休养康复，近来出现清晨手脚出冷汗、怕冷（术前冬天也出现过此症）。我现针对你提出的问题作如下
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