论文部分内容阅读
常常抱怨没有时间养生，
为什么不把时间化整为零?
5分钟可以用来梳头健脑
吃顿养生早餐不过10分钟，
午间挤出20分钟用来打盹……
每一个好习惯都好比健康银行的
一笔存款，你坚持时间越长，
最后收益也就越高。
坚守小习惯，收获大健康
用醋水洗脸少生皱纹
我的皮肤看起来还算不错，并没有特别的保养方法，冬天就甩点油性稍大的保湿霜，夏天用一般的乳液，更没有用洗面奶的习惯，如果太依赖某种高档护肤品，那只能说明皮肤已经很差了。我的洗脸习院是在半盆水中加1咖啡白米醋，北方的水太硬，稀释的醋水能让皮肤感觉柔软、减少皱纹，毛巾也不会变硬，而且让家里的下水道保持通畅，这个习惯我已经坚持很多年了。
仰卧起坐最瘦腰腹
分钟迄今为止，我的腰围还从没有超过1尺九。这里我有个小秘密：每天睡前抽上几分钟，做上几十个仰卧起坐，所以，赘肉才不会在腰上驻扎。别小看了每天5分钟，如果你能坚持很多年，就是大健康，仰卧起坐对减去腰腹部赘肉特别管用。
坚持每天快一万步
我算得上是个运动积极分子，每年学校运动会上的长跑健将。生活中，我遵循的原则是，能站着就不坐着，能走路就不停着，能走快就不慢走。我不喜欢开车，出去也尽量坐地铁或走路，即便坐地铁时，我也会舍弃电梯而上下爬台阶。有段时间，老公开车要接我下班，而我坚持选择走回家，老公只好开着车跟在后面，而这场景正好被学校门口副校长看见了，跟我打趣：以后校风督查不仅要管学生，也要管老师，搞得我很不好意思。
健康，从早餐开始
一天当中，我吃得最丰富的当属早餐。早上吃好了，注重营养搭配，可以让一天都变得幸福和满足，绝对不会在午餐或晚餐时贪吃，是瘦身的最大秘诀。另外，我喜欢在早餐时吃点坚果，比如开心果，可以随意吃上几粒，或者把它碾碎同主食一起食用，早餐的美味感和满足感会大大提升。开心果含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，每天适量吃点，可降低患心脏病的概率。选择时要注意一下，那种白色的开心：果都是加工漂白的，天然的美国开心果，未经漂白，外壳呈天然的淡黄色，果壳有紫红色的果衣。
睡足比保养品管用
分钟爱睡懒觉，睡不足8小时我就会觉得精力不够使。最不赞成有些女性一边每月花上千块钱来护肤美容，一边天天熬夜，与其这样，还不如用几十块钱的面霜然后早点睡觉。所以，即便每天有无数的事情在等着我，我也会坚持早睡早起，晚上不太忙时11点上床，实在忙了，11：30睡也是不能打破的底线。
《G00D》TIPS：陶时逝地的瘦身法
给忙碌的白领们推荐一个原地甩臂走的方法：双手握拳，抬臂，以腰围为轴心，左右环顾地走路，可以最大限度地扭转腰肌，等公交车时、看电视时都可以做，不仅瘦腰腹，还能预防便秘，只要坚持了，—个月瘦上三四斤也靠谱。
周末坚持公园洗肺
有一次我感冒了，咳嗽得很厉害，难受之下去颐和园走了一圈，结果在那一个小时里，咳嗽一下子就减轻了好多。人们总担心食物不安全，却忽视了自身的一些坏习惯，其实，损失很大，比如忽视开窗通风，不爱户外运动，就是对自己的不爱惜。我家离圆明园、颐和园不远，以前不忙时我每周都会坚持去几次，深呼吸，主动咳嗽，相当于在冼肺运动。
养生，是随时随地的事
十指梳头健脑
假如我有5分钟的空闲时间，我喜欢用十指的指腹，从前额，顺着头发滑向脑后，每次做上百下。女性过了四十岁，皮肤不再紧致，而这个动作可提拉皮肤，减少额头皱纹。十指梳头后，头发经过十指的按摩，可促进头部血液循环，使大脑更轻松，同时兼有养发、生发的功效。你也可纠准备—把牛角梳，有了空闲随时拿出来梳头，也能起到按摩头培陪彻。
和家人聊天最减压
我很享受工作，想工作少些压力也好办，我的秘诀是，来一件事马上处理一件，不让未决的事情扰乱心绪。不拖拉，及时解决问题，压力自然少了。另外，我一般不勉强自己做不喜欢的事，不喜欢的事就是负担，避开它，也是养生。不管多忙，我们每个人都需要可以打开心扉、分享心事的人，所以，不管多忙，我每天者暖和家人聊聊天，哪怕10分钟，滋养彼此的亲密关系，让自己保持良好的生活状态。
每天走路接地气
我住在中医药大学附近，每天走路就能上下班，非常幸福。每天来回30分钟左右，不太远，走得治好微微出汗，让人感觉不到累就到办公室了。十几年的坚持结果显而易见，我的身材没走样。步行的好处还在于，可以放松地看看风景，路边的小草发芽了、桃花开了、柳树绿了等等，与自然溶于一体的感觉，接得上地气，让人身心放松。
做个温灸保养
女性体质为阴性，容易因寒凉而生病，而艾灸可以迅速补充人体阳气，使气血充足，值得推荐给女性。如果你有20分钟的空闲，就可以来温灸自己的身体，重点是肚脐以下的气海、关元、神阙等穴位，常用的穴位还有足三里、涌泉。假如觉得找穴位麻烦，你也可以什么地方不舒服，对准什么地方熏一熏。一定要用储藏几年以上的艾条，储藏的时间越长越好，这样艾草里的有毒物质才能全部散掉，好东西才能散发出来。
爱喝中式滋补汤
中医养生最重要的就是饮食。我不吃凉的食物，经常看到有些小姑娘，脸上长斑、发黄、面无光泽，多数是因为血液循环不太好，与吃凉食物太多有关。女人过了四十岁，人体的代谢变陧，如果还和以前吃一样多的食物，身体会发胖。所以，我晚餐吃得比较少，主食主要是粥或汤，粥以大米、小米、薏米等混合着煮，有时是玉米渣粥，有时间的话，我也会在晚餐时喝点养生汤，煲汤食材的选择跟着节气来加以变化，秋季主肺，身体最需要滋阴润肺，百合、梨、银耳都是不错的煲汤食材；冬主肾，汤中可放核心、板栗等补肾的黑色食物；而春季主肝，以升发阳气为主，枸杞、决明子、白芍可养肝疏肝。
为什么不把时间化整为零?
5分钟可以用来梳头健脑
吃顿养生早餐不过10分钟，
午间挤出20分钟用来打盹……
每一个好习惯都好比健康银行的
一笔存款，你坚持时间越长，
最后收益也就越高。
坚守小习惯，收获大健康
用醋水洗脸少生皱纹
我的皮肤看起来还算不错，并没有特别的保养方法，冬天就甩点油性稍大的保湿霜，夏天用一般的乳液，更没有用洗面奶的习惯，如果太依赖某种高档护肤品，那只能说明皮肤已经很差了。我的洗脸习院是在半盆水中加1咖啡白米醋，北方的水太硬，稀释的醋水能让皮肤感觉柔软、减少皱纹，毛巾也不会变硬，而且让家里的下水道保持通畅，这个习惯我已经坚持很多年了。
仰卧起坐最瘦腰腹
分钟迄今为止，我的腰围还从没有超过1尺九。这里我有个小秘密：每天睡前抽上几分钟，做上几十个仰卧起坐，所以，赘肉才不会在腰上驻扎。别小看了每天5分钟，如果你能坚持很多年，就是大健康，仰卧起坐对减去腰腹部赘肉特别管用。
坚持每天快一万步
我算得上是个运动积极分子，每年学校运动会上的长跑健将。生活中，我遵循的原则是，能站着就不坐着，能走路就不停着，能走快就不慢走。我不喜欢开车，出去也尽量坐地铁或走路，即便坐地铁时，我也会舍弃电梯而上下爬台阶。有段时间，老公开车要接我下班，而我坚持选择走回家，老公只好开着车跟在后面，而这场景正好被学校门口副校长看见了，跟我打趣：以后校风督查不仅要管学生，也要管老师，搞得我很不好意思。
健康，从早餐开始
一天当中，我吃得最丰富的当属早餐。早上吃好了，注重营养搭配，可以让一天都变得幸福和满足，绝对不会在午餐或晚餐时贪吃，是瘦身的最大秘诀。另外，我喜欢在早餐时吃点坚果，比如开心果，可以随意吃上几粒，或者把它碾碎同主食一起食用，早餐的美味感和满足感会大大提升。开心果含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，每天适量吃点，可降低患心脏病的概率。选择时要注意一下，那种白色的开心：果都是加工漂白的，天然的美国开心果，未经漂白，外壳呈天然的淡黄色，果壳有紫红色的果衣。
睡足比保养品管用
分钟爱睡懒觉，睡不足8小时我就会觉得精力不够使。最不赞成有些女性一边每月花上千块钱来护肤美容，一边天天熬夜，与其这样，还不如用几十块钱的面霜然后早点睡觉。所以，即便每天有无数的事情在等着我，我也会坚持早睡早起，晚上不太忙时11点上床，实在忙了，11：30睡也是不能打破的底线。
《G00D》TIPS：陶时逝地的瘦身法
给忙碌的白领们推荐一个原地甩臂走的方法：双手握拳，抬臂，以腰围为轴心，左右环顾地走路，可以最大限度地扭转腰肌，等公交车时、看电视时都可以做，不仅瘦腰腹，还能预防便秘，只要坚持了，—个月瘦上三四斤也靠谱。
周末坚持公园洗肺
有一次我感冒了，咳嗽得很厉害，难受之下去颐和园走了一圈，结果在那一个小时里，咳嗽一下子就减轻了好多。人们总担心食物不安全，却忽视了自身的一些坏习惯，其实，损失很大，比如忽视开窗通风，不爱户外运动，就是对自己的不爱惜。我家离圆明园、颐和园不远，以前不忙时我每周都会坚持去几次，深呼吸，主动咳嗽，相当于在冼肺运动。
养生，是随时随地的事
十指梳头健脑
假如我有5分钟的空闲时间，我喜欢用十指的指腹，从前额，顺着头发滑向脑后，每次做上百下。女性过了四十岁，皮肤不再紧致，而这个动作可提拉皮肤，减少额头皱纹。十指梳头后，头发经过十指的按摩，可促进头部血液循环，使大脑更轻松，同时兼有养发、生发的功效。你也可纠准备—把牛角梳，有了空闲随时拿出来梳头，也能起到按摩头培陪彻。
和家人聊天最减压
我很享受工作，想工作少些压力也好办，我的秘诀是，来一件事马上处理一件，不让未决的事情扰乱心绪。不拖拉，及时解决问题，压力自然少了。另外，我一般不勉强自己做不喜欢的事，不喜欢的事就是负担，避开它，也是养生。不管多忙，我们每个人都需要可以打开心扉、分享心事的人，所以，不管多忙，我每天者暖和家人聊聊天，哪怕10分钟，滋养彼此的亲密关系，让自己保持良好的生活状态。
每天走路接地气
我住在中医药大学附近，每天走路就能上下班，非常幸福。每天来回30分钟左右，不太远，走得治好微微出汗，让人感觉不到累就到办公室了。十几年的坚持结果显而易见，我的身材没走样。步行的好处还在于，可以放松地看看风景，路边的小草发芽了、桃花开了、柳树绿了等等，与自然溶于一体的感觉，接得上地气，让人身心放松。
做个温灸保养
女性体质为阴性，容易因寒凉而生病，而艾灸可以迅速补充人体阳气，使气血充足，值得推荐给女性。如果你有20分钟的空闲，就可以来温灸自己的身体，重点是肚脐以下的气海、关元、神阙等穴位，常用的穴位还有足三里、涌泉。假如觉得找穴位麻烦，你也可以什么地方不舒服，对准什么地方熏一熏。一定要用储藏几年以上的艾条，储藏的时间越长越好，这样艾草里的有毒物质才能全部散掉，好东西才能散发出来。
爱喝中式滋补汤
中医养生最重要的就是饮食。我不吃凉的食物，经常看到有些小姑娘，脸上长斑、发黄、面无光泽，多数是因为血液循环不太好，与吃凉食物太多有关。女人过了四十岁，人体的代谢变陧，如果还和以前吃一样多的食物，身体会发胖。所以，我晚餐吃得比较少，主食主要是粥或汤，粥以大米、小米、薏米等混合着煮，有时是玉米渣粥，有时间的话，我也会在晚餐时喝点养生汤，煲汤食材的选择跟着节气来加以变化，秋季主肺，身体最需要滋阴润肺，百合、梨、银耳都是不错的煲汤食材；冬主肾，汤中可放核心、板栗等补肾的黑色食物；而春季主肝，以升发阳气为主，枸杞、决明子、白芍可养肝疏肝。