腰是人体的枢纽部位，一旦发生了腰痛，患者一举一动都会受其困扰。而通过锻炼疗法和纠正不良姿势，增强腰肌力量，是改善腰痛症状的最佳方法。下面介绍几种适合老年人操作的医疗体操。
　　五点支撑　仰卧，屈肘挺胸，屈膝挺腹，以两肘、两脚和头枕部支撑，使腰部向上拱起，然后缓缓复位，反复做5次。由于头部朝下，能加强脑部的供血，改善神经衰弱等症状。但有动脉硬化和高血压的老人不适宜练习。
　　元宝式　俯卧，收缩腰背肌，抬头挺胸，同时两腿向上抬起，仅腹部与床面接触，然后缓慢复位，反复做10次。
　　抱膝式　仰卧团身，两手抱膝于胸前，腰部贴床，前后摇动，使腰背肌得到放松。依个人体质承受力，坚持摇晃1～3分钟。
　　上述几种医疗体操均能起到增强腰背肌活力，预防腰背痛，对慢性腰肌劳损、椎间盘突出症等都能起到积极的防治作用。可早晚在床上进行，每天锻炼的次数和时间不限，但必须坚持。
　　搓腰晃海 两脚平行站立同肩宽，两手交替上下搓腰。左手用力向下搓至臀部，右手尽量向上搓，同时上身向左晃，右手下搓时，左手上搓，上身向右晃，反复多次。搓时手掌尽量贴内或隔一屠内衣。这种方法可改善局部血液循环，从而解除疲劳，有效地防治腰痛。
　　吊腰转臀 两脚开立同肩宽，两手叉腰，拇指在前，腰部自左经前、右、后顺时针方向作圆用回旋若干次，再逆时针方向回旋若干次。旋转时上体伸直，两膝微屈，两脚勿动，腰胯放松，好像腰部吊着骨盆回旋晃动。
　　这两种医疗体操均可增强腰肌力量，预防腰痛发生。一般一天一次，天气暖和时也可以在室外僻静处进行。