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陷入焦虑的人可能多到超乎你的想象,他们每天都被这些困惑折磨:睡不着觉,该怎么办?面对社交场合紧张焦虑,该如何破解?总是丧丧的,提不起精神怎么办?为什么焦虑偏偏找上了我?我做错了什么?孩子也会焦虑吗?如何帮助孩子应对焦虑情绪……
本书作者安娜·威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天,正当她像往常一样,为自己如日中天的事业忙碌时,她的情绪突然崩溃了,焦虑严重影响到她的日常生活,以致她花了六个月时间才弄明白,焦虑是一种症状,它完全能把人生列车突然推出正常轨道。认清这个现实之后,安娜开始坦然面对焦虑,并逐渐让她的“脱轨人生”走向了新的方向。而今天,她不仅走出了焦虑的低谷,更取得了相应的资格证书,成了一名专业的心理治疗师。
因此,如果你是容易焦虑的人格,这本自救手册一定可以帮到你。在《焦虑型人格自救手册》中,安娜以患者和治疗师的双重身份,记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会,从识别焦虑的症状到应对失眠或社交焦虑,安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导,给出了多种处理方案,帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑,建立自信。
如,面对社交焦虑,我们怎么办?安娜在书中给出了应对社交焦虑的几个方法:在社交活动之前建立GROW模型,给自己一个充分的心理建设。G代表目标。问自己参加社交活动有什么目的?你想呆在哪儿?想有什么样的感觉?R代表现实。换个角度看看你面对的实际情况是怎样,如实写下所有你可能有的恐惧疑虑。O代表选择。尽情想象一下你在社交场合中想做的事情,你有什么优势能够帮助自己达成目标。W代表意愿。给自己加油打气的时候到了,要意识到你有多么强大,一旦目标真的实现,它能给你带来什么?这对你意味着什么?
你还可以提前准备一些谈话内容。社交焦虑最常见的就是和别人没有聊天内容,大脑一片空白,这种窘境又会进一步增强焦虑。在社交活动之前准备好几个话题,在与其他人聊天的时候可以直接使用,避免冷场。比如可以问问同事前段时间去哪里旅游了?或者下半年有什么旅游计划?问问同事最近在看什么电影电视剧?对热门电视剧有何看法?与已婚的同事可以聊聊一聊他们的小孩,让他们给你看手机里孩子的照片或者视频。这些问题都很简短,但互动对象却很难只给出只言片语的回应。这样在你提问过后,你的同事会主动带起聊天的节奏展开更多的对话,让你能够享受其中,缓解你的社交焦虑。
甚至,你可以找到身边的社交达人作为榜样,观察他在社交活动中是如何行事的。分析从这个人身上你可以借鉴哪些你特别欣赏的特质,想象他在社交活动中如何思考如何充分准备。然后就到你表演的时间了,把从他身上借鉴来的技巧利用起来,出席社交活动时就让自己扮演那个人。
总而言之,现在社会生活节奏很快,压力也很大,感到焦虑的人群很多,你不是孤单一个人。当你遇到问题不快乐的时候,你可以向你的朋友倾诉,告诉他你的感受。一味压抑情绪,问题会越积越多,最终会以更强烈的形式爆发出来,找一个值得信赖的人,聊一聊是排解负面情绪最好的办法。
如果身边没有信赖的朋友,或者实在是不愿开口向其他人诉说你的困难的话,可以写日记,把心里的话写出来,日記本也可以是你最亲密的朋友。或者将想法和感受匿名上传到论坛,你会发现许多人都会在生命中的某一个时间点与你拥有同样的感受。让他人了解你,会让你的心理状态和幸福感得到很大的提升。心理压力很大,对生活感到焦虑,这并不是你的问题,你没有错,找到合适的方法缓解压力和情绪让自己过得开心才是最重要的。
(编辑 周静 charm1121@sina.com)
本书作者安娜·威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天,正当她像往常一样,为自己如日中天的事业忙碌时,她的情绪突然崩溃了,焦虑严重影响到她的日常生活,以致她花了六个月时间才弄明白,焦虑是一种症状,它完全能把人生列车突然推出正常轨道。认清这个现实之后,安娜开始坦然面对焦虑,并逐渐让她的“脱轨人生”走向了新的方向。而今天,她不仅走出了焦虑的低谷,更取得了相应的资格证书,成了一名专业的心理治疗师。
因此,如果你是容易焦虑的人格,这本自救手册一定可以帮到你。在《焦虑型人格自救手册》中,安娜以患者和治疗师的双重身份,记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会,从识别焦虑的症状到应对失眠或社交焦虑,安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导,给出了多种处理方案,帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑,建立自信。
如,面对社交焦虑,我们怎么办?安娜在书中给出了应对社交焦虑的几个方法:在社交活动之前建立GROW模型,给自己一个充分的心理建设。G代表目标。问自己参加社交活动有什么目的?你想呆在哪儿?想有什么样的感觉?R代表现实。换个角度看看你面对的实际情况是怎样,如实写下所有你可能有的恐惧疑虑。O代表选择。尽情想象一下你在社交场合中想做的事情,你有什么优势能够帮助自己达成目标。W代表意愿。给自己加油打气的时候到了,要意识到你有多么强大,一旦目标真的实现,它能给你带来什么?这对你意味着什么?
你还可以提前准备一些谈话内容。社交焦虑最常见的就是和别人没有聊天内容,大脑一片空白,这种窘境又会进一步增强焦虑。在社交活动之前准备好几个话题,在与其他人聊天的时候可以直接使用,避免冷场。比如可以问问同事前段时间去哪里旅游了?或者下半年有什么旅游计划?问问同事最近在看什么电影电视剧?对热门电视剧有何看法?与已婚的同事可以聊聊一聊他们的小孩,让他们给你看手机里孩子的照片或者视频。这些问题都很简短,但互动对象却很难只给出只言片语的回应。这样在你提问过后,你的同事会主动带起聊天的节奏展开更多的对话,让你能够享受其中,缓解你的社交焦虑。
甚至,你可以找到身边的社交达人作为榜样,观察他在社交活动中是如何行事的。分析从这个人身上你可以借鉴哪些你特别欣赏的特质,想象他在社交活动中如何思考如何充分准备。然后就到你表演的时间了,把从他身上借鉴来的技巧利用起来,出席社交活动时就让自己扮演那个人。
总而言之,现在社会生活节奏很快,压力也很大,感到焦虑的人群很多,你不是孤单一个人。当你遇到问题不快乐的时候,你可以向你的朋友倾诉,告诉他你的感受。一味压抑情绪,问题会越积越多,最终会以更强烈的形式爆发出来,找一个值得信赖的人,聊一聊是排解负面情绪最好的办法。
如果身边没有信赖的朋友,或者实在是不愿开口向其他人诉说你的困难的话,可以写日记,把心里的话写出来,日記本也可以是你最亲密的朋友。或者将想法和感受匿名上传到论坛,你会发现许多人都会在生命中的某一个时间点与你拥有同样的感受。让他人了解你,会让你的心理状态和幸福感得到很大的提升。心理压力很大,对生活感到焦虑,这并不是你的问题,你没有错,找到合适的方法缓解压力和情绪让自己过得开心才是最重要的。
(编辑 周静 charm1121@sina.com)