论文部分内容阅读
【摘 要】对于当代大学生而言，他们的身体和心智都在不断完善与成熟，睡眠时间对他们后期的成长与发展起着很重要的角色，当不止一个大学生有睡眠问题时，此问题已经上升到一个群体的问题，乃至是社会的普遍问题，因此研究睡眠时间对大学生具体生活的影响很重要。
【关键词】大学生；睡眠时间；学习生活；江苏大学
当代大学生经历过严苛的考试教育制度，迎来一个全新的教育模式，同学之间的相处模式，面临更多的课业选择与课业的难度，肩负着家长的期望，一方面，需要培养、自己多方面的软硬实力，为后期的就业或者深造做准备；另一方面，需要对自己的世界观，人生观，价值观进行思考和完善。
一、睡眠的功能及重要性
（一）消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动的还是做办公室的，人的大脑一向处于活动状况，这样必然会导致消耗很多的能量，而消弭此中的疲劳，睡眠是十分重要的因素之一。但是消除大脑的疲劳，往往比消除身体的疲劳需要更多更高质量的睡眠。
（二）消除压力
感到有一些压力的状况，其实也可以说是大脑处于怠倦的状态。经常性地没有充分的睡眠时间，会使压力逐渐累积，也可能会激发早起的忧郁症，焦虑等精神心理类疾病。
（三）身体的成长发育以及防止老化
睡眠中是生长荷尔蒙分泌的重要时间段。在青少年成长期间，能够有充沛的睡眠是长高的不二法门。除此之外，成长荷尔蒙对成人来说也是不可或缺的一项重要元素，对逐渐变老的皮肤，伤口，以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要的影响。
（四）预防疾病
睡眠是，骨髓中产生白血球，红血球等 能够促进血液的轮回和循环，有提高身体抵制力以及免疫力的重要作用。睡眠还能够减轻心脏的负担，是心脏能够得到良好安稳的休息。优质的睡眠质量能够产生新鲜的血液，分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等，预防各种疾病。
（五）提高记忆力和学习效率
人的大脑在睡眠中，会对这一天所发生的事情，进修的内容进行归纳，作为记忆留在脑中。尤其是在浅睡眠的时刻能够进行种种信息的归纳。
二、影响睡眠时间及质量的种种因素
（一）身体状况
一般情况下，舒适平缓的身体状态能促进睡眠，消除疲劳，获得高质量的睡眠，当身体处于疾病状况时，可能会有一系列的问题，导致睡眠时间减少，睡眠质量不佳。
（二）焦虑，抑郁等情绪或者心理因素
由臨床医学家们发现，睡眠质量和心理健康呈现正相关的关系，调查发现，焦虑，抑郁症状的学生群体睡眠时间严重不足以及睡眠质量低下的人数显著高于正常学生群体，焦虑抑郁等情况的严重程度与睡眠质量呈负相关。
（三）就寝环境
当代大学生以住宿为主，寝室的好坏也就成了影响睡眠质量的重要因素，另外，由于大学生日常学习生活压力大，集体宿舍部分同学喜欢夜聊，调查显示36.61%的学生认为寝室不安静，导致睡眠质量低下。
（四）考试，就业，考研等压力事件
生活中部分压力事件导致负面情绪的产生，进而影响睡眠质量，调查显示，学习压力越大，人际关系的质量越低，睡眠质量越低。此中，睡眠质量受到心理、生理以及社会功能等成分的影响，与个别的情感、影象等心理活动密切相关。
（五）作息规律
许多大学生自己觉得身体不错，精力充沛，从而纵容自己，熬夜进修或娱乐，日常生活没有规律的时间，长久以往，导致身体睡眠节奏杂乱。
三、大学生睡眠时间现状-以江苏大学为例
（一）抽样调查
我们针对第二天清晨是否有课的情况对学生的睡觉时间段进行抽样调查。在第二天有课的情况下，超过半数的人在11点到12点之间睡觉，也有24.18%的同学在12点-1点间才睡觉，更有少数人由于看电视，电影玩游戏等各种原因在1点以后才睡觉；如果第二天没课，大家睡觉的时间相对而言较晚，在11点前睡觉的人才占3.3%，11—12点睡觉的人也较第一前减少了20%，而到一点才睡觉人高达40.66%。
（二）统计分析
我们针对不同的年级进行调查统计，大一和大二一半的人只有6-7个小时的睡觉时间，睡觉时间不足6小时的也有28.13%而大三睡觉时间在6-7小时的高达77.78%，大四的学生由于很多考研的相对而言，有充足睡眠的人，睡觉时间为7-8个小时占多数，达到了43.48%而睡觉时间不足6个小时的只占4%多，总体上来看，睡觉时间超过八个小时的接近于0%。
（三）分类统计
最后我们针对男生和女生分别统计睡眠时间，男生有近一半的人每天十二点前睡，而有近三分之一的人12点到一点睡并且少数人习惯于熬夜到1点之后；相对而言，睡觉会比较具有一定的规律性，绝大多数的人会在十二点之前按时睡觉但也极少部分会因为各种原因熬夜到12点之后在进入睡眠状态。
四、解决方案
（一）努力融合集体生活
大学生们可以尝试努力融合集体生活中去，类似于社团，协会等，寻找情感的归属，在共同进步的同时，消除个人的孤独感，从中找到温暖，积极乐观地看待生活中的压力事件。
（二）坚持规律作息
大学生需要适应大学的学习和生活方式，合理规划好自己的学习生活，养成良好的生活作息习惯，制定一些可行的学习复习方案，避免临时抱佛脚的劳累。每天按时就寝，无论何时入睡都要定时起床，如果躺下20分钟之内，还没能入睡，可以听柔和音乐来帮助入睡。
（三）学校采取强制性断开网络、准时熄灯等措施加以约束
学校采取断网的措施来督促大学生定时睡觉，保证适当的睡眠时间，按时熄灯来提醒大学生，就寝时间到，避免大学生没有时间观念，就寝时间一拖再拖。
（四）保持适当的运动量
大学生在课余的时刻，应该有恰当的运动并且保持恰当的运动量，舒缓压力也防止身体过于兴奋或疲劳。
（五）培养大学生的实践能力
大学生除了学习进修以外还应该参加很多社会实践活动，而部分大学生生活单调，很大原因来自于群体实际情况脱轨。大学生需要不断提高其实践能力，为其以后进入社会提前做好准备，让大学生们更多地去体验丰富的生活。
基金项目：本文系江苏大学第15批学生科研课题立项一般项目“睡眠时间对大学生生活学习的影响——以江苏大学为例”（项目编号：Y15C102）研究成果。
作者简介：李晶（1996.9-），女，江苏镇江人，本科，江苏大学京江学院，主要研究方向：会计。
【关键词】大学生；睡眠时间；学习生活；江苏大学
当代大学生经历过严苛的考试教育制度，迎来一个全新的教育模式，同学之间的相处模式，面临更多的课业选择与课业的难度，肩负着家长的期望，一方面，需要培养、自己多方面的软硬实力，为后期的就业或者深造做准备；另一方面，需要对自己的世界观，人生观，价值观进行思考和完善。
一、睡眠的功能及重要性
（一）消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动的还是做办公室的，人的大脑一向处于活动状况，这样必然会导致消耗很多的能量，而消弭此中的疲劳，睡眠是十分重要的因素之一。但是消除大脑的疲劳，往往比消除身体的疲劳需要更多更高质量的睡眠。
（二）消除压力
感到有一些压力的状况，其实也可以说是大脑处于怠倦的状态。经常性地没有充分的睡眠时间，会使压力逐渐累积，也可能会激发早起的忧郁症，焦虑等精神心理类疾病。
（三）身体的成长发育以及防止老化
睡眠中是生长荷尔蒙分泌的重要时间段。在青少年成长期间，能够有充沛的睡眠是长高的不二法门。除此之外，成长荷尔蒙对成人来说也是不可或缺的一项重要元素，对逐渐变老的皮肤，伤口，以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要的影响。
（四）预防疾病
睡眠是，骨髓中产生白血球，红血球等 能够促进血液的轮回和循环，有提高身体抵制力以及免疫力的重要作用。睡眠还能够减轻心脏的负担，是心脏能够得到良好安稳的休息。优质的睡眠质量能够产生新鲜的血液，分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等，预防各种疾病。
（五）提高记忆力和学习效率
人的大脑在睡眠中，会对这一天所发生的事情，进修的内容进行归纳，作为记忆留在脑中。尤其是在浅睡眠的时刻能够进行种种信息的归纳。
二、影响睡眠时间及质量的种种因素
（一）身体状况
一般情况下，舒适平缓的身体状态能促进睡眠，消除疲劳，获得高质量的睡眠，当身体处于疾病状况时，可能会有一系列的问题，导致睡眠时间减少，睡眠质量不佳。
（二）焦虑，抑郁等情绪或者心理因素
由臨床医学家们发现，睡眠质量和心理健康呈现正相关的关系，调查发现，焦虑，抑郁症状的学生群体睡眠时间严重不足以及睡眠质量低下的人数显著高于正常学生群体，焦虑抑郁等情况的严重程度与睡眠质量呈负相关。
（三）就寝环境
当代大学生以住宿为主，寝室的好坏也就成了影响睡眠质量的重要因素，另外，由于大学生日常学习生活压力大，集体宿舍部分同学喜欢夜聊，调查显示36.61%的学生认为寝室不安静，导致睡眠质量低下。
（四）考试，就业，考研等压力事件
生活中部分压力事件导致负面情绪的产生，进而影响睡眠质量，调查显示，学习压力越大，人际关系的质量越低，睡眠质量越低。此中，睡眠质量受到心理、生理以及社会功能等成分的影响，与个别的情感、影象等心理活动密切相关。
（五）作息规律
许多大学生自己觉得身体不错，精力充沛，从而纵容自己，熬夜进修或娱乐，日常生活没有规律的时间，长久以往，导致身体睡眠节奏杂乱。
三、大学生睡眠时间现状-以江苏大学为例
（一）抽样调查
我们针对第二天清晨是否有课的情况对学生的睡觉时间段进行抽样调查。在第二天有课的情况下，超过半数的人在11点到12点之间睡觉，也有24.18%的同学在12点-1点间才睡觉，更有少数人由于看电视，电影玩游戏等各种原因在1点以后才睡觉；如果第二天没课，大家睡觉的时间相对而言较晚，在11点前睡觉的人才占3.3%，11—12点睡觉的人也较第一前减少了20%，而到一点才睡觉人高达40.66%。
（二）统计分析
我们针对不同的年级进行调查统计，大一和大二一半的人只有6-7个小时的睡觉时间，睡觉时间不足6小时的也有28.13%而大三睡觉时间在6-7小时的高达77.78%，大四的学生由于很多考研的相对而言，有充足睡眠的人，睡觉时间为7-8个小时占多数，达到了43.48%而睡觉时间不足6个小时的只占4%多，总体上来看，睡觉时间超过八个小时的接近于0%。
（三）分类统计
最后我们针对男生和女生分别统计睡眠时间，男生有近一半的人每天十二点前睡，而有近三分之一的人12点到一点睡并且少数人习惯于熬夜到1点之后；相对而言，睡觉会比较具有一定的规律性，绝大多数的人会在十二点之前按时睡觉但也极少部分会因为各种原因熬夜到12点之后在进入睡眠状态。
四、解决方案
（一）努力融合集体生活
大学生们可以尝试努力融合集体生活中去，类似于社团，协会等，寻找情感的归属，在共同进步的同时，消除个人的孤独感，从中找到温暖，积极乐观地看待生活中的压力事件。
（二）坚持规律作息
大学生需要适应大学的学习和生活方式，合理规划好自己的学习生活，养成良好的生活作息习惯，制定一些可行的学习复习方案，避免临时抱佛脚的劳累。每天按时就寝，无论何时入睡都要定时起床，如果躺下20分钟之内，还没能入睡，可以听柔和音乐来帮助入睡。
（三）学校采取强制性断开网络、准时熄灯等措施加以约束
学校采取断网的措施来督促大学生定时睡觉，保证适当的睡眠时间，按时熄灯来提醒大学生，就寝时间到，避免大学生没有时间观念，就寝时间一拖再拖。
（四）保持适当的运动量
大学生在课余的时刻，应该有恰当的运动并且保持恰当的运动量，舒缓压力也防止身体过于兴奋或疲劳。
（五）培养大学生的实践能力
大学生除了学习进修以外还应该参加很多社会实践活动，而部分大学生生活单调，很大原因来自于群体实际情况脱轨。大学生需要不断提高其实践能力，为其以后进入社会提前做好准备，让大学生们更多地去体验丰富的生活。
基金项目：本文系江苏大学第15批学生科研课题立项一般项目“睡眠时间对大学生生活学习的影响——以江苏大学为例”（项目编号：Y15C102）研究成果。
作者简介：李晶（1996.9-），女，江苏镇江人，本科，江苏大学京江学院，主要研究方向：会计。