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保保持大脑的活力。中老年人要多用脑,如坚持读报看书、绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
活指活动手指。俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身,可以刺激大脑,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
转转换不同性质的运动。较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换到另外不同性质的活动,使大脑神经松驰而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
参参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可消除疲劳,增强体质。
睡保证睡眠充足。中老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。
调调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪心、木耳及大部分蔬菜、水果;少吃动物脂肪和含糖类食物。
听听优美动听歌曲。优美的旋律有调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感。
活指活动手指。俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身,可以刺激大脑,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
转转换不同性质的运动。较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换到另外不同性质的活动,使大脑神经松驰而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
参参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可消除疲劳,增强体质。
睡保证睡眠充足。中老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。
调调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪心、木耳及大部分蔬菜、水果;少吃动物脂肪和含糖类食物。
听听优美动听歌曲。优美的旋律有调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感。