从小呵护明亮的眼睛

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  我们的眼睛无疑是最忙的。即使在寒暑假、节假日里,“劳动”最多的依然是眼睛。2016年伊始,爸爸妈妈教孩子几招实用的眼睛保健术吧,让眼睛得到及时的放松和休息,也帮助孩子养出好神采。
  怎么知道眼睛“累了”?
  中医学说认为,“眼是人之精血、神气汇聚之处”。人体脏腑功能的强弱、机体反应的灵敏度、精血的盈与亏、神气的盛与衰,都能通过眼睛直接观察出来。炯炯有神的双眼是精充、气足、神旺的表现。反之则精伤、气损、神衰。
  眼睛不会说话,孩子们也不太会表述自己眼睛是如何不舒服,但是眼睛会用自己的方式来提醒主人:“我们累了”“我们的视力下降了”“我们受伤了”……


  小测试:
  如果孩子平时存在以下情况,请在( )内打“√”。
  ( )孩子总是眯着眼睛看东西。
  ( )看电视时孩子会走得很近。
  ( )平时外出怕光,眼睛会流泪。
  ( )孩子会不自觉地“斗鸡眼”或“斜视”。
  ( )上眼睑出现下垂。
  ( )双目呆滞,暗淡无光。
  ( )视物、取物或者其他时候出现反应比之前迟钝的现象。
  结果说明:
  以上每一项都提示孩子的眼睛可能有问题,打“√”越多,问题越多,需要引起爸爸妈妈的足够重视,有必要的话,还须尽早上医院检查、验光配镜和矫正。
  “眼睛累了”怎么办?
  眼睛累了,有一些实用的方法,可操作性强,方便孩子们了解和掌握,前提是:爸爸妈妈要先学会和做到,以身作则是最好的引导和教育!
  “防”之道:
  “防”符合中医学“治未病”观点。很多早期的视力问题多由不良的学习习惯、生活习惯引起,积极预防至关重要。如何做是正确的,是对身体好的,孩子对此基本没有概念,这一条特别需要爸爸妈妈来辅助和监督——
  *改善孩子的视觉环境,保证室内的采光、窗户的透光。


  ——建议家里装修时,照明尽量简单,书房采用舒适的护眼灯即可。
  *从小养成良好的阅读写作姿势,坐在有靠背的椅子上,“头正、肩平、身直、足安”,眼睛与书本的距离最好为一尺(约33厘米)。
  ——爸爸妈妈一旦发现孩子的姿势不对,头歪、肩斜,甚至窝在沙发里打游戏,躺在床上看书、看视频,都要及时提醒!
  *看书、看电视,每隔半小时应离开座位,在室内四处走走、眺望窗外或者做些不用眼、少用眼的活动,比如喝点水、听听音乐、做做眼睛瑜伽操(见下文)等。
  ——不妨给孩子准备一个闹钟,妈妈的厨房闹钟就很不错,设置成每半小时“叮”一下,孩子就知道要休息了。
  *不在晃动的车厢里看书,走路、坐车和坐电梯不看手机和平板电脑。
  ——这一点爸爸妈妈和孩子都要做到,实在觉得闷得慌可以做手指操,或者干脆闭目养神。
  *增加户外活动,减少屏幕时间。
  ——户外活动有一点须注意:避免阳光直射伤害到眼睛,阳光强时可戴遮阳帽和太阳镜。
  “练”之道:
  孩子上学之后,老师会教眼保健操,这可是非常经典的保健练习,假期里每天在家上午和下午各做一遍。
  此外,我们还可以在休息时做一些有趣的练习——
  眼睛瑜伽操:
  1.盘腿坐在垫子上,轻轻闭上眼睛,自然呼吸。3~5次之后,开始顺时针转动眼球10圈,再逆时针转动眼球10圈。
  2.睁开眼睛,面朝正前方,双眼看向正前方固定的一个点,静静地看1分钟。
  3.保持身体姿势,头部不动依然朝前,眼睛尽量向上方看,接着向下看,经过步骤2中固定的那个点,看到最下方;再向上,经过步骤2中固定的那个点,看到最上方。如此重复10个回合。
  4.保持身体姿势,头部依然朝向前放,眼睛尽量朝左看,接着朝右看,经过步骤2中固定的那个点,看到最右边;再朝左,经过步骤2中固定的那个点,看到最左边。如此重复10个回合。
  5.轻轻闭上眼睛,自然呼吸,让眼睛和身心都得到休息,保持3分钟。
  慢慢睁开眼睛,现在是不是觉得舒服很多呢?
  “按”之道:
  自我按摩可以帮助我们放松局部的紧张,使眼睛更快恢复健康神采。
  基本手法:手指点按、指尖拍打、手掌轻按和摩擦。


  具体做法:
  1.双手手掌搓热,捂在眼睛上“熨目”。重复3~4次。
  2.除大拇指外,其余手指一起点按眼眶,上眼眶按完再按下眼眶。依次着重点按睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴、承泣穴、四白穴、瞳子髎等。上下为一圈,可以按5~6圈。(穴位见图示)
  3.用双手拇指和食指捏双耳垂,在耳垂正中(妈妈穿耳洞的位置)有对应眼睛的耳穴,常按可明目,如果能加耳穴贴,按的效果会更好。每次捏10下左右。
  4. 双手手掌托左右耳,虎口张开,左右手的拇指刚好置于后脑勺枕骨下缘的位置,朝眼睛方向点按左右风池穴。10次左右。
  5. 用单手手掌左右来回地摩擦后脖颈。左手累了换右手,各10次。
  6. 双手指尖或指肚拍打头顶和头部的两侧酸胀部位。约50次。
  7. 用右拇指点按左手的合谷穴、左拇指第一指节内侧的明目穴。每穴各10次。换另一手同样各按10次。
  开始时需要爸爸妈妈帮助孩子找准穴位,当孩子熟练之后,可以尝试闭上眼睛点按,效果会更好。
  (以上图建议重画时做些精简,比如:耳穴只需留耳垂处的“眼”穴,风池取右上即可)
  “补”之道:
  中医谈及食补总说“以形补形”,也有讲“肝开窍于目”,所以有“吃鱼要吃鱼眼睛”“吃羊肝补肝养眼”。总体而言,现在大人小孩营养都不缺,只有饮食全面,不偏食、不挑食,就能保证足够营养。
  推荐:冬季双补羹
  功效:枸杞子味甘性平,能养肝、滋肾,红枣补气养血。这道适合冬季的双补羹,能养肝明目,润补气血。
  需要准备的食材:枸杞子、银耳、红枣,冰糖少量(也可以不加糖,枸杞和红枣本身有甜味)。
  做法:
  1. 银耳泡发2小时,枸杞和红枣洗净备用。
  2. 炖锅内加入以上食材和净水,慢炖3小时,直到银耳软糯,即可盛出享用。
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