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在喧闹的大都市里，你是不是也在寻找一些正能量，可以让自己不烦躁、不抱怨、愉悦平静地生活？
我们也在寻找！我们找到三位充满正能量、传播正能量的人，从她们的故事中，惊讶地察觉：正能量并非来自外在，而是来自你的内心，因为所有的平安与喜悦都来自于那个深深的自己。
希望她们的故事以及我们整理的10个正能量贴士，能给你带来灵感，助你找到自己的正能量！
尹岩：开始与你的身体沟通，快乐会随之而来
如果身体里积累太多情绪和毒素，你不会快乐起来
尹岩说，2003年是她最不快乐的一年，觉得人生的愉悦和幸福变得遥不可及。可在旁人眼里她应该很快乐才是，因为30多岁的她已经累积了不少功名——北大骄子，留法学者，传媒精英……可只有她自己清楚，光环之下的自己常常觉得疲惫、烦躁，甚至感觉内心开始对外封闭，不愿与人打交道，每天回到家中都有浅浅的悲哀感。她想要了解，为什么她已经拥有了这么多，却还是不幸福。她想找到一种接近幸福的方式。
2003年，尹岩辞职去了印度的瑜伽之城瑞诗凯诗，正是在那里，她开始了解身体与心灵的关系。在7天的瑜伽练习中，她觉察到，当一个人一直让各种情绪持续埋入身体，堆积于心，身体和心态就会发生这样的变化：身体会变得越来越硬，脊柱变脆弱，劲椎酸痛；在心态上，会时常焦虑、烦躁，甚至会出现偏见和狭隘……
练习瑜伽前，尹岩感觉到自己的身体正变得越来越僵硬。练习瑜伽后开始明白，原来这些僵硬正源于体内累积的情绪和毒素，正是它们让身体不洁净，而这种不洁净隔断了她与自身能量，以及宇宙能量的自由互动。
让身体变得不再僵硬，内心的能量也会被唤醒
去印度练习瑜伽的经历给尹岩带来了开悟一般的体验，她说，至今仍记得那种“能量之躯被唤醒”的感受。每天的瑜伽课程都像在打开身体的一扇扇窗，让外面的阳光，宇宙的能量可以自由流入体内。她感觉身体正慢慢被打开，她的身体不再是自闭的，周围人说的每一句话，生活中的每一个美好瞬间，朋友的每一次用心，都不再被隔绝在身心之外，它们进入到她的内心，这种感受让她刻骨铭心。虽然学习过程只有短短7天，但她感觉到一个全新的自我被唤醒，在身体简单有序的活动中，她感受到了身体正散发出的积极和敏感。
尹岩觉得，瑜伽是帮助身体清除杂质，变得纯净的最好方式。她认为只有纯净才能让人生出敏悟力，感受到自身和世界的能量。瑜伽对待身体的态度是，要与身体交流，通过与自身的交流来接近本我，追寻内心的无限与解脱。通过一点点打开身体，让身体变得柔软，在自身的生理系统里开发出越来越大的空间，让自身的能量得以自在流动，心境随之变得平静专注。尹岩说：“当你的内心变得安静，你就会看见生活中的美好，意识也在寂静中清晰敏锐起来。”
很多瑜伽老师都能通过练习者的动作看出他们最近的心态，动作做得过度夸张，多半源于内心的自我膨胀；动作太过收敛则是内心缺乏信心的表现。尹岩觉得，练习瑜伽的过程也是认识自我、调整心态的过程，因为瑜伽需要练习者无竞争、无攀比，一直与自己的身心在一起，既主动接近极限，又要时刻警醒自己的极限，顺从它。
瑜伽并非唯一的修行，你可以寻找自己喜欢的修行方式
尹岩特别喜欢著名瑜伽大师艾扬格的一句话，“关照身体就是在关照你的神经之地，以便让神经成长并创造更好的生活。若土地太僵硬，又能长出什么植物呢？若身体太僵硬，心灵太刻板，人能过什么样的生活呢？”她觉得，身体是我们追求内心平静的唯一载体，千万不要放弃或放纵你的身体，让它成为你追求正能量的重担。
她也反复强调，瑜伽并非唯一的修行方式，它只是一种媒介，帮助身体还原成轻盈、洁净的状态，让你的身体有资格、有能力与正能量相连接。她说：“人的一生其实有很多媒介关系，随着你的不断探究，你的媒介关系就会不断被拓宽。” 你也可以选择其他你感兴趣的方式，比如自由舞蹈、跑步、登山、单车……关键是打开你的身体，学会与它沟通。
两个简单的瑜伽练习，帮你即刻放松心情
一点凝视法
这是一种传统的瑜伽冥想法，每天花10分钟练习，能帮你释放掉累积一天的坏情绪。
你可以这样做：
① 在傍晚或晚上，关掉灯，在室内点燃一只蜡烛，舒服地坐着；
② 双眼凝视烛光，你会感受到眼睛被刺痛，缓慢地呼吸，有控制地忍受这种刺痛感；
③ 允许泪水从眼睛中自然地淌出，一天的紧张与压力，也会在此刻随着泪水被清理掉。
小贴士：
对着烛光做凝视前，先为眼睛做“热身”：让眼球往上、下、左、右方向看，然后顺时针、逆时针各旋转10次，闭眼让眼睛稍稍休息一会儿。“一点凝视法”不仅能帮你释放不好的情绪，还能很好地缓解眼部疲劳。你也可以在清晨时，选择一片翠绿的叶子来凝视。
觉察内在
每天拿出5分钟时间，在地铁上、午休时、等人时，随时随地都可以练习。
你可以这样做：
① 闭上眼睛，关注你的呼吸，慢慢放慢呼吸；
② 以旁观的方式看着你的情绪：我知道他又迟到了，我有点生气，但是，我不能被我的情绪牵着鼻子走。
③ 觉察内在之后，继续放慢呼吸直到感觉内心慢慢平静下来。
小贴士：
冥想不是思考，是由专注、内在和旁观这三个部分组成。经常做这个练习，可以让你观察自己，了解自己，从而产生智慧。这个练习还能让大脑变得清洁，因为你观察到了自己，无明的烦恼也就自然而然地消失了。
杨菲朵：学习在琐碎的生活中，获得深深的宁静
她拍生活中的琐碎，却感动了无数看图的陌生人
菲朵几乎每天都会在微博里发布美图和美好的文字，她拍洱海上空的云卷云舒；拍每天夕阳不同的红；拍集市里水灵灵、娇嫩嫩排放在一起的莲花；拍苍山雨后挂满小水珠的蜘蛛网，以及嫩绿的青苔，饱满的蘑菇；她用图片和文字勾勒出一个安静、美好、平和的大理。很多人正是受到她微博里图片和文字的感召，收拾行囊去大理旅行。 不少生活在都市的人关注了菲朵的微博，时常跑到那里看图看文，寻找纯净。也有很多人羡慕菲朵的生活，觉得她带着儿子子曰简直像生活在世外桃源，于是开始有人问她，“你们家里应该很有钱吧”，“你有保姆帮你带孩子吧”，“你带着孩子去看风景，孩子那么小又不会记得”……
菲朵说，可能要让有这类猜想的人失望了，她只是一个疲倦的母亲，和任何一个正在照顾一个不足两岁小孩的母亲一样，时常感到筋疲力尽。他们家不是官二代，也不是富二代，家里的“富裕”之处在于，他和丈夫都在做自己喜欢的事情，并能以此养家糊口。她也会因为孩子太粘人而烦恼，因为太多工作堆积在一起而感到力竭，只是她不喜抱怨而已，她将生活中最美的一面拍摄出来，分享给更多人，让他们看见琐碎的生活里处处藏着美好。
她每天都将儿子子曰放在木制座椅里，背上他，再挂起相机，去爬山看植物，去洱海边散步，去集市里买菜买花。她说，要让孩子在大自然中长大，虽然孩子长大后可能真的不会记得他儿时看到的风景，但他会感知、感受到自然，这种美好的体验感会留存在他心里。菲朵说起，前些日子骑着自行车，将子曰放在后座上固定好，带他去洱海边兜风，小家伙开始感觉到“风”了，他不自觉伸出手闭上眼睛，感觉风从指尖经过，小家伙嘴角上扬，乐不可支。
拍摄女人的过程中，菲朵在传递，也在收获正能量
身为一名女性心理学研究者，女人一直都是菲朵摄影和写作的主题，她喜欢观察和表达女人的爱与成长，战争与爆裂、安宁与平和。菲朵的“子曰摄影工作室”，本意是想专为独自去大理旅行的女人拍照，却发现除了独行的女人找她拍摄，很多全家一起旅行的人也找到她，希望她能为他们一家子拍照。于是菲朵的拍摄主题由单个的女人扩散出去，也拍女人的家。让菲朵觉得惊讶的是，来找她拍摄的人多是爱山、爱海、爱植物的人，于是她带着他们去探访苍山的植物，看洱海的安静，将自己的眼看到的美好与他们分享。
菲朵也从每一位“客人”身上吸取着正能量。菲朵拍过大理年龄最大的女性，她是大理古城天主教堂104岁的张印仙修女，修女奶奶三岁入教直到现在，经历了文革，见证了中国百年发展史，其中有八年时间独自守候着教堂。菲朵说，拍摄张修女时，看到她脸上的平和与安静，心里有种莫名的心安和感动。修女本是三年一发愿，三年后即可还俗，这位奶奶却修了永世愿，踏踏实实做了一辈子修女。让菲朵深受触动的是，年迈的张修女大部分时间都在微笑，脸上没有任何不安与害怕。很多人不理解，一个女人容颜老去，华服不再，还有什么快乐可言，可这位修女奶奶却让菲朵觉得：每个人最终都要回归到自己的内心，直面自己的孤独与寂静，因为所有的平安和喜悦都必须来自那个深深的自己。
菲朵曾经拍过一个最令她感动的“爸爸”，“他面对镜头很自然，没有紧绷的脸孔，没有拒人于千里之外的冷漠，对小女儿的宠爱令人动容。”菲朵说。按动快门时，菲朵想起了自己的爸爸，突然很想谢谢爸爸。菲朵期望，拍摄女性几年后，可以写一本书。这本书甚至都不需要构思，只需坐下来静静地写，因为女人的生命本就如此丰盛。
Box：
菲朵推荐的正能量书籍：
《蜂蜜与尘土》
作者： 皮尔斯·莫尔·爱德
译者： 周阳
出版社： 重庆出版社
“这是描述一个男人通过寻找世界上最完美的蜂蜜去获取内心宁静，并拯救心智的故事。这本书让我想起，曾经有很长一段时间，我面对心中的诸多疑问，也如作者一样在沉默中慢慢认识自己，又或者阅读大量与问题有关的书籍，以此来证明内心所想。这本书引领我学会看破生活中的‘幻象’，直面相对难堪的真实。这个过程让我更接近那个不完美但更轻松的自己。”
《正见》
作者： 宗萨蒋扬钦哲仁波切
副标题： 佛陀的证悟
译者： 姚仁喜
出版社： 中国友谊出版公司
“这本书读下来可能会让你有放松的感觉，因为你会开始‘不执着’。‘不执着’并不是要我们对事物采取悲观的心态，而是不执着于自我。我并不是佛教徒，不曾崇拜个人或者神灵，可一个普通的人并不见得必须皈依佛门才能获得内心的平静，‘佛’教给凡人的是做人做事的道理，是继续爱，好好爱。”
《爱的序位》
作者：伯特·海灵格
副标题：家庭系统排列个案集
出版社：世界图书出版公司
“这本书能引领你去思考，你的原生家庭是怎样影响着你的行为模式和两性关系，从而更好地认识自己，看清家族系统中的正负能量。在海灵格看来，每一个家族中都有一股强大的系统动力引领着每一个家庭成员，我们需要很好地认识、甚至修复这个系统，才不会让家族的业力影响到自己，也不会将业力带给下一代。”
提字：
“每个人最终都要回归到自己的内心，直面自己的孤独与寂静，因为所有的平安和喜悦都必须来自那个很深很深的自己。”
第7-8页
刘跃明：不忤逆内心去生活，你会找到属于你的正能量
Profile
刘跃明，70后，美田阳光农场主人，1998年从北京师范大学生物系毕业，之后一直在大城市打拼，自己开过公司也赚了一些钱，可她逐渐觉得城市生活并非自己的追求，亲近自然的田园生活才是内心的向往。在2010年，她回到北京顺义农村，变作农妇一名，实现田园生活的梦想。
田野里处处生长着正能量
前些天的一个傍晚，跃明在地里摘秋葵，抬头间看见正前方的天空半个月亮爬上来，当时田野里一片安详宁静，她觉得心里一下被喜悦充满。在田里干活其实很累，可每天都会有这样的小浪漫，它们不经意出现，让她心甘情愿地埋头苦干。
2010年跃明决定去北京的顺义农村办农场，这件事在村子里引起了不小的轰动，村民们听说有大学生跑来种地，都过来看热闹。父母最初很不理解她为什么要去种地，但发现她是真心想种地，还是在行动上给予了支持。农场建起后，没过多久，看热闹的乡亲们就都散去了，因为他们发现这个城里人并没有被累跑，每天都下地干活，还雇了很多村里懂种菜的农民帮忙。 跃明确实很享受在田里干活的感觉，每天都能发现不同的欣喜：紫色的辣椒长出来了，前几天新种的菜籽出苗了，路边居然有一朵新的不认识的野花跑来装点农场……跃明说，在城里时，总觉得时间过得太快，可一天结束时又说不清到底忙了什么。在农场，她每天早上6点就和工人一起下地干活，3个小时的活儿干完回到房间休息，才见城里的朋友们一个个在MSN上登录问好。相比城里说不清道不明的忙碌，跃明更喜欢地里的忙碌。
越来越多城里人跑到田地里放松心情
如今，农场已经顺利经营两年多，来种菜和定菜的客户越来越多。跃明发现，想来田里寻找正能量的人还真不少，他们乐意带着孩子，周末开车来农场劳作。Kaka就是农场的一位老客户，她是一家知名外企的投资经理。几乎每个周末，Kaka都会带着儿子球球一起去农场种地，Kaka翻土、锄草、在农民的指导下给西红柿搭架子，球球有时帮妈妈将拔掉的野草运到田边，有时在田埂上和其他小朋友一起玩泥巴。
Kaka觉得在田里带孩子更轻松。而且她知道跃明种的是有机蔬菜，田里绝对不会有化肥农药，让孩子在田里撒野她很放心。有时她会让球球也帮忙除草，小孩子力气小，要费不少劲才能除掉一棵草，孩子会兴奋地举起连根拔起的草给她看。孩子在菜田里疯跑，就算是摔跤她也不会紧张，反正田里的土是松软的，孩子会自己爬起来再接着疯跑。“在城里可不敢这样放松，”Kaka说，“都是水泥地，摔一下很麻烦。”
做爱做的事，不要忤逆内心去生活
其实田园生活大多时候并不浪漫，7月底北京的大雨淹死瓜秧一片，风雨过后跃明和工人修整田地，看见田里到处东倒西歪，花力气重整倒是小事，心里着实着急、心疼。跃明觉得，可能是因为她所过的生活是她喜欢的，所以才不会抱怨，再累也心甘情愿承受。回想以前在城里的生活，她也会反思当时的自己为什么不快乐，“可能是因为城里的生活并非我内心想要的，那种心不甘、情不愿的状态容易让心态失衡，得到再多也会觉得内心空虚，一点点烦心事就能让我情绪低落。”跃明说。
跃明觉得，所谓正能量，所谓修行，首先要回归内心，认识那个最真实的自己，问问自己，“你想要的是什么”，“你想过怎样的生活”，“什么事情能让你快乐”。成人之后的我们习惯了用头脑去思考，而忘记了用心灵去感受。跃明说：“头脑其实是个混乱的场所，如果不信，你可以拿出10分钟，哪怕5分钟，将头脑里出现的每一句话写在纸上，你会惊讶地发现，那些声音有多混乱。我们需要回归内心，听心里是怎么想的，那才是你真正想要的。”
当你所做的事情是你热爱的，身体里的每一个细胞都会接收到召唤，一个个被唤醒，变得比以前更细腻敏感。有一天晚上，跃明从冬瓜、南瓜疯长的田地里劳动回来，坐在农场的空地里，抬头看满天星斗，那晚的星星特别亮，有些近得好像就在眼前一般，她突然觉得自己和星空是一体的，人不只需要晒太阳，也需要晒星星和月亮。
其实，并非是田园生活好过城市生活，关键是要选择你爱的生活方式，你所正在过的生活不是别人强加给你的，也不是你勉强自己接受的。
3种方法，帮你化解城市里的负能量
哈佛大学医学院一项最新研究说，在城市生活久了，大脑会受到不同程度的伤害。你可以试试下面3种方法，放松大脑。
1. 每天中午吃完饭，去公司附近的公园走20分钟。
最新研究说，被城市森林包围的人，无论是记忆力水平还是对事物的专注力都要远远低于乡居生活的人。在自然环境中休息20分钟，能缓解城市森林带给大脑的压力。
2. 乘坐交通工具时尽量戴上耳机听音乐，并将音量调到60%。
生活在都市的人，每天要被迫接受各种噪音：汽车鸣笛声、人群嘈杂声、建筑施工声……这些噪音远远超过了人体健康所能承受的范围。上班途中戴耳机听音乐能减少因长期待在噪音环境下而引起的神经衰弱症候群，比如头晕、失眠。将音量调整到60%，既能很好地隔绝噪音，又不至于让你完全与外界隔绝，忘了看路。
3. 给客厅和卧室安装暖光灯，卧室的灯最好换成可调节灯泡。
城里的街道到处都能看到大幅荧光屏、璀璨的灯光，当光辐射增至一定量时，你的大脑会觉得很沉重，英国剑桥大学的研究说，光污染会干扰大脑的中枢神经，不仅会打乱正常生物节律，引起失眠，还会让你注意力不集中。将客厅和卧室的灯换成暖光灯吧，不会刺激到眼睛和大脑。提前一小时走近卧室，并将卧室的灯光调暗，帮身体逐渐进入睡眠状态。
做到10件事，助你拥抱正能量
我们和你分享能让你获得正能量的10件事，开始努力做这些事，你的快乐你说了算！
1. 进门第一眼要看到你喜欢的东西。女性心理学专家提醒你，进门的第一眼就要看到能让你赏心悦目的物件，能让你瞬间感到美好，比如那个你非常心水的复古风鞋柜，鞋柜上还放着你最爱的郁金香插花，又或是一面温馨的照片墙。
2. 心情不好时，换一床白色亚麻系床单。环境心理学的最新研究说，躺在柔软的白色床单上，有助于调节人体内的血清素含量，这是一种传递快乐感觉的神经递质，能让你心情放松……
3. 在床头柜上放一个橙子或柠檬。橙子和柠檬的香气有一种神奇的愉悦人心的效果，能让你的情绪变好，心情平静。悉尼大学最新研究说，女人的情绪受气味影响很大，甚至连梦境的好坏都会与气味相关。在床头柜上放一个橙子或柠檬，说不定每晚都能做个快乐的梦。
4. 陪孩子玩折纸游戏。既能和孩子一起玩，参与到TA的世界中，又能帮你迅速放松下来。哈佛医学院最新研究说，做手工活，尤其是折纸，能促进手脚协调，帮你赶走负面情绪，让心情放松下来。其实，“折纸减压”在日本已经流行了一段时间，书店里也有各种好玩的折纸书籍，买一本回家和你的小孩一起折出快乐吧。
5. 下午3-4点，喝杯热可可。热可可中的类黄酮成分能对抗体内的压力激素，让你心情舒坦。宾夕法尼亚大学的一项研究说，下午3-4点是女性最容易感到疲惫和紧张的时段，压力感更强的女性甚至会有眼睛涨疼、脑袋发木的反应。此时，放松一下，去楼下的咖啡馆坐坐，闭上双眼享受一杯热可可吧。千万别担心长胖，你身体里10%的卡路里就是用来帮你舒缓压力和坏情绪的。 6. 用粉色让心情变好。谁说粉色只属于20岁左右的小姑娘？纽约70岁的时装设计师Linda Rodin就经常将粉色穿在身上，别有一番风味。加州大学研究说，粉色是最能给女性的心理和生理带来积极暗示的颜色，心情不好时用粉色来装点自己吧，能帮你迅速甩掉坏情绪。
7. 睡前用热毛巾敷脸。日本心理学家推崇每天要营造一种“被珍惜的感受”，心理学家建议女人在心情低落或疲惫乏力时，睡前用热毛巾敷整个脸部，会让你有一种被温暖环抱的感受。
8. 约上闺蜜，不是去逛商场，而是去逛花卉市场。逛花卉市场能迅速给你和闺蜜带来好心情！普林斯顿大学做过一个研究，他们让一群心情不太好的志愿者在花卉和绿植的海洋中漫步15分钟，发现15分钟后，他们的情绪明显好转。
9. 抹好防晒霜，晒早上9-10点的太阳。沐浴在阳光下能刺激身体里愉悦激素的分泌，在家时尽量多开窗让阳光进来。30岁之后，身体里的钙会加速流失，多晒9-10点钟的太阳能帮你补充维生素D，帮助骨骼健康。一定要记得涂防晒霜喔。
10. 周末时将手机切换为震动模式。非工作日手机响个不停，尤其你的手机铃声还很吵闹，会加重你的负面情绪，这种负面影响对女人尤其明显。周末时将手机调为振动模式吧，既不会让你漏接电话，又能让你免受“噪音”的干扰。
“智慧鸡汤”——看盛年明星如何寻找正能量
安吉·哈蒙（Angie Harmon），40岁，美国影星
“照顾好你的身体，当你觉得自己依然活力四射，会比年轻人更有激情。”
好莱坞的很多明星都害怕自己容颜老去，还不到25岁就频繁出入整形医院的女星比比皆是。很多人问我，为什么我从不在脸上动手脚，就不害怕老吗？我觉得这种担心大可不必，年龄一点都不可怕，随着年龄的增长，我越来越懂得内省和沉淀，也一天天更贴近真实的自己，对生命的敬重也越来越深。我也更明白如何爱自己，我觉得照顾好我的身体和心灵比跑整形所要重要得多。
我每周都会跑步3-4次，每次至少跑5000米，已经坚持了十多年，腿上的肌肉很结实，腰腹上也没有游泳圈。我也会定期去角质和做身体按摩，你也可以试试，谁说女人到了25岁之后皮肤状况就会变差？我的皮肤紧实度和光滑度都还不错。
布朗尼·惟尔（Bronnie Ware），60岁，澳洲音乐家，临终关怀护士，作家
“减少过多的欲望，追求你心里真正想做的事情，你会感到快乐、有价值感。”
我曾经在大城市的金融行业工作，二十多岁时为了加薪和出人头地，拼命工作，头衔越做越高，却发现自己内心一点都不快乐，因为我内心明白，那不是我想要的人生，只是觉得一份体面的工作似乎说出去更好听，周围的朋友也都在炫耀自己的工作和年薪。
终于我受不了这种乏味的生活，辞职去了一座岛上，我开始接触瑜伽和冥想，开始思考自己到底想要怎样的生活，我一直以为“拥有”是件好事，钱要越来越多，房子要越来越大，却从来没有想过，我内心真正想要的是什么。离开岛上之后我成为了一名临终关怀护士，开始做些让我快乐的事情。
苏西·欧曼（Suze Orman）61岁，美国著名电视主持人
“像孩子一样，在爱的表达上保留一颗赤子心，你会感受到更多爱。”
我采访过一位94岁的男富翁，他一生都在挣钱，赚得的财富总够子孙过好几辈子了。我本以为这样的老人该享天伦之乐，可他却拉着我说，他这辈子从来没有为自己活过，身边的人没有一个理解他，他们只张口向他要钱。他有很多话想说给子孙听，却不知道如何开口，他早已忘记了怎样表达爱。
老人在一个安静的下午去世，那天公园里正有嬉笑打闹的孩子，孩子们肆无忌惮地笑着、跑着，这种对比让我的内心很有感触。孩子在表达爱时从来不掩饰自己的情感，喜欢就说喜欢，不喜欢就说不喜欢，而成人却失去了这种能力，我们过度保护自己，生怕一流露情感，就被别人笑话脆弱。在对爱的表达上，若能保留孩子的赤字之心，会少些遗憾吧。
芭比·波朗（Bobbi Brown），55岁，BOBBI BROWN化妆品创始人
“事业并不是最重要的人生选项，爱才是，永远不要冷落朋友。”
几年前我几乎一门心思全扑在工作上，每天出席各种时尚活动，总盯着报表和银行数字，结果把自己累病了，朋友纷纷来医院看我，那种久违的温暖让我意识到，事业不是最重要的，爱才是。
你相信吗？在新媒体如此发达的今天，我还是会坚持手写卡片和信件邮递给朋友。无论工作多忙，我都会尽量回家陪家人吃晚饭，每个月会约好朋友出来聚会一次。我相信拥抱、手写信这些表达方式是新媒体永远无法取代的，这些传统的表达能让你拥有摸得着、抓得到的温暖。
Profile：
尹岩，前ELLE杂志、《Yoga Journal》中文版主编，出版书籍《菩提树下太阳雨》、《女人是一场修炼》。尹岩于2003年赴印度练习瑜伽，从此人生轨迹发生变化，她深深爱上了瑜伽，决定以练习瑜伽、教授瑜伽为毕生事业，回国后创办了北京悠季瑜伽馆。
Profile
杨菲朵，70后，摄影师、自由撰稿人、女性心理学研究者。菲朵曾经在《新周刊》、《三联生活周刊》、《华夏地理》杂志担任图片编辑和图片总监，2010年从北京去到大理安家。她一边照顾小孩，一边校对书稿、开“照相馆”，为去大理旅行的女人拍照。菲朵用她的图片和文字传递着一股强大的正能量。
我们也在寻找！我们找到三位充满正能量、传播正能量的人，从她们的故事中，惊讶地察觉：正能量并非来自外在，而是来自你的内心，因为所有的平安与喜悦都来自于那个深深的自己。
希望她们的故事以及我们整理的10个正能量贴士，能给你带来灵感，助你找到自己的正能量！
尹岩：开始与你的身体沟通，快乐会随之而来
如果身体里积累太多情绪和毒素，你不会快乐起来
尹岩说，2003年是她最不快乐的一年，觉得人生的愉悦和幸福变得遥不可及。可在旁人眼里她应该很快乐才是，因为30多岁的她已经累积了不少功名——北大骄子，留法学者，传媒精英……可只有她自己清楚，光环之下的自己常常觉得疲惫、烦躁，甚至感觉内心开始对外封闭，不愿与人打交道，每天回到家中都有浅浅的悲哀感。她想要了解，为什么她已经拥有了这么多，却还是不幸福。她想找到一种接近幸福的方式。
2003年，尹岩辞职去了印度的瑜伽之城瑞诗凯诗，正是在那里，她开始了解身体与心灵的关系。在7天的瑜伽练习中，她觉察到，当一个人一直让各种情绪持续埋入身体，堆积于心，身体和心态就会发生这样的变化：身体会变得越来越硬，脊柱变脆弱，劲椎酸痛；在心态上，会时常焦虑、烦躁，甚至会出现偏见和狭隘……
练习瑜伽前，尹岩感觉到自己的身体正变得越来越僵硬。练习瑜伽后开始明白，原来这些僵硬正源于体内累积的情绪和毒素，正是它们让身体不洁净，而这种不洁净隔断了她与自身能量，以及宇宙能量的自由互动。
让身体变得不再僵硬，内心的能量也会被唤醒
去印度练习瑜伽的经历给尹岩带来了开悟一般的体验，她说，至今仍记得那种“能量之躯被唤醒”的感受。每天的瑜伽课程都像在打开身体的一扇扇窗，让外面的阳光，宇宙的能量可以自由流入体内。她感觉身体正慢慢被打开，她的身体不再是自闭的，周围人说的每一句话，生活中的每一个美好瞬间，朋友的每一次用心，都不再被隔绝在身心之外，它们进入到她的内心，这种感受让她刻骨铭心。虽然学习过程只有短短7天，但她感觉到一个全新的自我被唤醒，在身体简单有序的活动中，她感受到了身体正散发出的积极和敏感。
尹岩觉得，瑜伽是帮助身体清除杂质，变得纯净的最好方式。她认为只有纯净才能让人生出敏悟力，感受到自身和世界的能量。瑜伽对待身体的态度是，要与身体交流，通过与自身的交流来接近本我，追寻内心的无限与解脱。通过一点点打开身体，让身体变得柔软，在自身的生理系统里开发出越来越大的空间，让自身的能量得以自在流动，心境随之变得平静专注。尹岩说：“当你的内心变得安静，你就会看见生活中的美好，意识也在寂静中清晰敏锐起来。”
很多瑜伽老师都能通过练习者的动作看出他们最近的心态，动作做得过度夸张，多半源于内心的自我膨胀；动作太过收敛则是内心缺乏信心的表现。尹岩觉得，练习瑜伽的过程也是认识自我、调整心态的过程，因为瑜伽需要练习者无竞争、无攀比，一直与自己的身心在一起，既主动接近极限，又要时刻警醒自己的极限，顺从它。
瑜伽并非唯一的修行，你可以寻找自己喜欢的修行方式
尹岩特别喜欢著名瑜伽大师艾扬格的一句话，“关照身体就是在关照你的神经之地，以便让神经成长并创造更好的生活。若土地太僵硬，又能长出什么植物呢？若身体太僵硬，心灵太刻板，人能过什么样的生活呢？”她觉得，身体是我们追求内心平静的唯一载体，千万不要放弃或放纵你的身体，让它成为你追求正能量的重担。
她也反复强调，瑜伽并非唯一的修行方式，它只是一种媒介，帮助身体还原成轻盈、洁净的状态，让你的身体有资格、有能力与正能量相连接。她说：“人的一生其实有很多媒介关系，随着你的不断探究，你的媒介关系就会不断被拓宽。” 你也可以选择其他你感兴趣的方式，比如自由舞蹈、跑步、登山、单车……关键是打开你的身体，学会与它沟通。
两个简单的瑜伽练习，帮你即刻放松心情
一点凝视法
这是一种传统的瑜伽冥想法，每天花10分钟练习，能帮你释放掉累积一天的坏情绪。
你可以这样做：
① 在傍晚或晚上，关掉灯，在室内点燃一只蜡烛，舒服地坐着；
② 双眼凝视烛光，你会感受到眼睛被刺痛，缓慢地呼吸，有控制地忍受这种刺痛感；
③ 允许泪水从眼睛中自然地淌出，一天的紧张与压力，也会在此刻随着泪水被清理掉。
小贴士：
对着烛光做凝视前，先为眼睛做“热身”：让眼球往上、下、左、右方向看，然后顺时针、逆时针各旋转10次，闭眼让眼睛稍稍休息一会儿。“一点凝视法”不仅能帮你释放不好的情绪，还能很好地缓解眼部疲劳。你也可以在清晨时，选择一片翠绿的叶子来凝视。
觉察内在
每天拿出5分钟时间，在地铁上、午休时、等人时，随时随地都可以练习。
你可以这样做：
① 闭上眼睛，关注你的呼吸，慢慢放慢呼吸；
② 以旁观的方式看着你的情绪：我知道他又迟到了，我有点生气，但是，我不能被我的情绪牵着鼻子走。
③ 觉察内在之后，继续放慢呼吸直到感觉内心慢慢平静下来。
小贴士：
冥想不是思考，是由专注、内在和旁观这三个部分组成。经常做这个练习，可以让你观察自己，了解自己，从而产生智慧。这个练习还能让大脑变得清洁，因为你观察到了自己，无明的烦恼也就自然而然地消失了。
杨菲朵：学习在琐碎的生活中，获得深深的宁静
她拍生活中的琐碎，却感动了无数看图的陌生人
菲朵几乎每天都会在微博里发布美图和美好的文字，她拍洱海上空的云卷云舒；拍每天夕阳不同的红；拍集市里水灵灵、娇嫩嫩排放在一起的莲花；拍苍山雨后挂满小水珠的蜘蛛网，以及嫩绿的青苔，饱满的蘑菇；她用图片和文字勾勒出一个安静、美好、平和的大理。很多人正是受到她微博里图片和文字的感召，收拾行囊去大理旅行。 不少生活在都市的人关注了菲朵的微博，时常跑到那里看图看文，寻找纯净。也有很多人羡慕菲朵的生活，觉得她带着儿子子曰简直像生活在世外桃源，于是开始有人问她，“你们家里应该很有钱吧”，“你有保姆帮你带孩子吧”，“你带着孩子去看风景，孩子那么小又不会记得”……
菲朵说，可能要让有这类猜想的人失望了，她只是一个疲倦的母亲，和任何一个正在照顾一个不足两岁小孩的母亲一样，时常感到筋疲力尽。他们家不是官二代，也不是富二代，家里的“富裕”之处在于，他和丈夫都在做自己喜欢的事情，并能以此养家糊口。她也会因为孩子太粘人而烦恼，因为太多工作堆积在一起而感到力竭，只是她不喜抱怨而已，她将生活中最美的一面拍摄出来，分享给更多人，让他们看见琐碎的生活里处处藏着美好。
她每天都将儿子子曰放在木制座椅里，背上他，再挂起相机，去爬山看植物，去洱海边散步，去集市里买菜买花。她说，要让孩子在大自然中长大，虽然孩子长大后可能真的不会记得他儿时看到的风景，但他会感知、感受到自然，这种美好的体验感会留存在他心里。菲朵说起，前些日子骑着自行车，将子曰放在后座上固定好，带他去洱海边兜风，小家伙开始感觉到“风”了，他不自觉伸出手闭上眼睛，感觉风从指尖经过，小家伙嘴角上扬，乐不可支。
拍摄女人的过程中，菲朵在传递，也在收获正能量
身为一名女性心理学研究者，女人一直都是菲朵摄影和写作的主题，她喜欢观察和表达女人的爱与成长，战争与爆裂、安宁与平和。菲朵的“子曰摄影工作室”，本意是想专为独自去大理旅行的女人拍照，却发现除了独行的女人找她拍摄，很多全家一起旅行的人也找到她，希望她能为他们一家子拍照。于是菲朵的拍摄主题由单个的女人扩散出去，也拍女人的家。让菲朵觉得惊讶的是，来找她拍摄的人多是爱山、爱海、爱植物的人，于是她带着他们去探访苍山的植物，看洱海的安静，将自己的眼看到的美好与他们分享。
菲朵也从每一位“客人”身上吸取着正能量。菲朵拍过大理年龄最大的女性，她是大理古城天主教堂104岁的张印仙修女，修女奶奶三岁入教直到现在，经历了文革，见证了中国百年发展史，其中有八年时间独自守候着教堂。菲朵说，拍摄张修女时，看到她脸上的平和与安静，心里有种莫名的心安和感动。修女本是三年一发愿，三年后即可还俗，这位奶奶却修了永世愿，踏踏实实做了一辈子修女。让菲朵深受触动的是，年迈的张修女大部分时间都在微笑，脸上没有任何不安与害怕。很多人不理解，一个女人容颜老去，华服不再，还有什么快乐可言，可这位修女奶奶却让菲朵觉得：每个人最终都要回归到自己的内心，直面自己的孤独与寂静，因为所有的平安和喜悦都必须来自那个深深的自己。
菲朵曾经拍过一个最令她感动的“爸爸”，“他面对镜头很自然，没有紧绷的脸孔，没有拒人于千里之外的冷漠，对小女儿的宠爱令人动容。”菲朵说。按动快门时，菲朵想起了自己的爸爸，突然很想谢谢爸爸。菲朵期望，拍摄女性几年后，可以写一本书。这本书甚至都不需要构思，只需坐下来静静地写，因为女人的生命本就如此丰盛。
Box：
菲朵推荐的正能量书籍：
《蜂蜜与尘土》
作者： 皮尔斯·莫尔·爱德
译者： 周阳
出版社： 重庆出版社
“这是描述一个男人通过寻找世界上最完美的蜂蜜去获取内心宁静，并拯救心智的故事。这本书让我想起，曾经有很长一段时间，我面对心中的诸多疑问，也如作者一样在沉默中慢慢认识自己，又或者阅读大量与问题有关的书籍，以此来证明内心所想。这本书引领我学会看破生活中的‘幻象’，直面相对难堪的真实。这个过程让我更接近那个不完美但更轻松的自己。”
《正见》
作者： 宗萨蒋扬钦哲仁波切
副标题： 佛陀的证悟
译者： 姚仁喜
出版社： 中国友谊出版公司
“这本书读下来可能会让你有放松的感觉，因为你会开始‘不执着’。‘不执着’并不是要我们对事物采取悲观的心态，而是不执着于自我。我并不是佛教徒，不曾崇拜个人或者神灵，可一个普通的人并不见得必须皈依佛门才能获得内心的平静，‘佛’教给凡人的是做人做事的道理，是继续爱，好好爱。”
《爱的序位》
作者：伯特·海灵格
副标题：家庭系统排列个案集
出版社：世界图书出版公司
“这本书能引领你去思考，你的原生家庭是怎样影响着你的行为模式和两性关系，从而更好地认识自己，看清家族系统中的正负能量。在海灵格看来，每一个家族中都有一股强大的系统动力引领着每一个家庭成员，我们需要很好地认识、甚至修复这个系统，才不会让家族的业力影响到自己，也不会将业力带给下一代。”
提字：
“每个人最终都要回归到自己的内心，直面自己的孤独与寂静，因为所有的平安和喜悦都必须来自那个很深很深的自己。”
第7-8页
刘跃明：不忤逆内心去生活，你会找到属于你的正能量
Profile
刘跃明，70后，美田阳光农场主人，1998年从北京师范大学生物系毕业，之后一直在大城市打拼，自己开过公司也赚了一些钱，可她逐渐觉得城市生活并非自己的追求，亲近自然的田园生活才是内心的向往。在2010年，她回到北京顺义农村，变作农妇一名，实现田园生活的梦想。
田野里处处生长着正能量
前些天的一个傍晚，跃明在地里摘秋葵，抬头间看见正前方的天空半个月亮爬上来，当时田野里一片安详宁静，她觉得心里一下被喜悦充满。在田里干活其实很累，可每天都会有这样的小浪漫，它们不经意出现，让她心甘情愿地埋头苦干。
2010年跃明决定去北京的顺义农村办农场，这件事在村子里引起了不小的轰动，村民们听说有大学生跑来种地，都过来看热闹。父母最初很不理解她为什么要去种地，但发现她是真心想种地，还是在行动上给予了支持。农场建起后，没过多久，看热闹的乡亲们就都散去了，因为他们发现这个城里人并没有被累跑，每天都下地干活，还雇了很多村里懂种菜的农民帮忙。 跃明确实很享受在田里干活的感觉，每天都能发现不同的欣喜：紫色的辣椒长出来了，前几天新种的菜籽出苗了，路边居然有一朵新的不认识的野花跑来装点农场……跃明说，在城里时，总觉得时间过得太快，可一天结束时又说不清到底忙了什么。在农场，她每天早上6点就和工人一起下地干活，3个小时的活儿干完回到房间休息，才见城里的朋友们一个个在MSN上登录问好。相比城里说不清道不明的忙碌，跃明更喜欢地里的忙碌。
越来越多城里人跑到田地里放松心情
如今，农场已经顺利经营两年多，来种菜和定菜的客户越来越多。跃明发现，想来田里寻找正能量的人还真不少，他们乐意带着孩子，周末开车来农场劳作。Kaka就是农场的一位老客户，她是一家知名外企的投资经理。几乎每个周末，Kaka都会带着儿子球球一起去农场种地，Kaka翻土、锄草、在农民的指导下给西红柿搭架子，球球有时帮妈妈将拔掉的野草运到田边，有时在田埂上和其他小朋友一起玩泥巴。
Kaka觉得在田里带孩子更轻松。而且她知道跃明种的是有机蔬菜，田里绝对不会有化肥农药，让孩子在田里撒野她很放心。有时她会让球球也帮忙除草，小孩子力气小，要费不少劲才能除掉一棵草，孩子会兴奋地举起连根拔起的草给她看。孩子在菜田里疯跑，就算是摔跤她也不会紧张，反正田里的土是松软的，孩子会自己爬起来再接着疯跑。“在城里可不敢这样放松，”Kaka说，“都是水泥地，摔一下很麻烦。”
做爱做的事，不要忤逆内心去生活
其实田园生活大多时候并不浪漫，7月底北京的大雨淹死瓜秧一片，风雨过后跃明和工人修整田地，看见田里到处东倒西歪，花力气重整倒是小事，心里着实着急、心疼。跃明觉得，可能是因为她所过的生活是她喜欢的，所以才不会抱怨，再累也心甘情愿承受。回想以前在城里的生活，她也会反思当时的自己为什么不快乐，“可能是因为城里的生活并非我内心想要的，那种心不甘、情不愿的状态容易让心态失衡，得到再多也会觉得内心空虚，一点点烦心事就能让我情绪低落。”跃明说。
跃明觉得，所谓正能量，所谓修行，首先要回归内心，认识那个最真实的自己，问问自己，“你想要的是什么”，“你想过怎样的生活”，“什么事情能让你快乐”。成人之后的我们习惯了用头脑去思考，而忘记了用心灵去感受。跃明说：“头脑其实是个混乱的场所，如果不信，你可以拿出10分钟，哪怕5分钟，将头脑里出现的每一句话写在纸上，你会惊讶地发现，那些声音有多混乱。我们需要回归内心，听心里是怎么想的，那才是你真正想要的。”
当你所做的事情是你热爱的，身体里的每一个细胞都会接收到召唤，一个个被唤醒，变得比以前更细腻敏感。有一天晚上，跃明从冬瓜、南瓜疯长的田地里劳动回来，坐在农场的空地里，抬头看满天星斗，那晚的星星特别亮，有些近得好像就在眼前一般，她突然觉得自己和星空是一体的，人不只需要晒太阳，也需要晒星星和月亮。
其实，并非是田园生活好过城市生活，关键是要选择你爱的生活方式，你所正在过的生活不是别人强加给你的，也不是你勉强自己接受的。
3种方法，帮你化解城市里的负能量
哈佛大学医学院一项最新研究说，在城市生活久了，大脑会受到不同程度的伤害。你可以试试下面3种方法，放松大脑。
1. 每天中午吃完饭，去公司附近的公园走20分钟。
最新研究说，被城市森林包围的人，无论是记忆力水平还是对事物的专注力都要远远低于乡居生活的人。在自然环境中休息20分钟，能缓解城市森林带给大脑的压力。
2. 乘坐交通工具时尽量戴上耳机听音乐，并将音量调到60%。
生活在都市的人，每天要被迫接受各种噪音：汽车鸣笛声、人群嘈杂声、建筑施工声……这些噪音远远超过了人体健康所能承受的范围。上班途中戴耳机听音乐能减少因长期待在噪音环境下而引起的神经衰弱症候群，比如头晕、失眠。将音量调整到60%，既能很好地隔绝噪音，又不至于让你完全与外界隔绝，忘了看路。
3. 给客厅和卧室安装暖光灯，卧室的灯最好换成可调节灯泡。
城里的街道到处都能看到大幅荧光屏、璀璨的灯光，当光辐射增至一定量时，你的大脑会觉得很沉重，英国剑桥大学的研究说，光污染会干扰大脑的中枢神经，不仅会打乱正常生物节律，引起失眠，还会让你注意力不集中。将客厅和卧室的灯换成暖光灯吧，不会刺激到眼睛和大脑。提前一小时走近卧室，并将卧室的灯光调暗，帮身体逐渐进入睡眠状态。
做到10件事，助你拥抱正能量
我们和你分享能让你获得正能量的10件事，开始努力做这些事，你的快乐你说了算！
1. 进门第一眼要看到你喜欢的东西。女性心理学专家提醒你，进门的第一眼就要看到能让你赏心悦目的物件，能让你瞬间感到美好，比如那个你非常心水的复古风鞋柜，鞋柜上还放着你最爱的郁金香插花，又或是一面温馨的照片墙。
2. 心情不好时，换一床白色亚麻系床单。环境心理学的最新研究说，躺在柔软的白色床单上，有助于调节人体内的血清素含量，这是一种传递快乐感觉的神经递质，能让你心情放松……
3. 在床头柜上放一个橙子或柠檬。橙子和柠檬的香气有一种神奇的愉悦人心的效果，能让你的情绪变好，心情平静。悉尼大学最新研究说，女人的情绪受气味影响很大，甚至连梦境的好坏都会与气味相关。在床头柜上放一个橙子或柠檬，说不定每晚都能做个快乐的梦。
4. 陪孩子玩折纸游戏。既能和孩子一起玩，参与到TA的世界中，又能帮你迅速放松下来。哈佛医学院最新研究说，做手工活，尤其是折纸，能促进手脚协调，帮你赶走负面情绪，让心情放松下来。其实，“折纸减压”在日本已经流行了一段时间，书店里也有各种好玩的折纸书籍，买一本回家和你的小孩一起折出快乐吧。
5. 下午3-4点，喝杯热可可。热可可中的类黄酮成分能对抗体内的压力激素，让你心情舒坦。宾夕法尼亚大学的一项研究说，下午3-4点是女性最容易感到疲惫和紧张的时段，压力感更强的女性甚至会有眼睛涨疼、脑袋发木的反应。此时，放松一下，去楼下的咖啡馆坐坐，闭上双眼享受一杯热可可吧。千万别担心长胖，你身体里10%的卡路里就是用来帮你舒缓压力和坏情绪的。 6. 用粉色让心情变好。谁说粉色只属于20岁左右的小姑娘？纽约70岁的时装设计师Linda Rodin就经常将粉色穿在身上，别有一番风味。加州大学研究说，粉色是最能给女性的心理和生理带来积极暗示的颜色，心情不好时用粉色来装点自己吧，能帮你迅速甩掉坏情绪。
7. 睡前用热毛巾敷脸。日本心理学家推崇每天要营造一种“被珍惜的感受”，心理学家建议女人在心情低落或疲惫乏力时，睡前用热毛巾敷整个脸部，会让你有一种被温暖环抱的感受。
8. 约上闺蜜，不是去逛商场，而是去逛花卉市场。逛花卉市场能迅速给你和闺蜜带来好心情！普林斯顿大学做过一个研究，他们让一群心情不太好的志愿者在花卉和绿植的海洋中漫步15分钟，发现15分钟后，他们的情绪明显好转。
9. 抹好防晒霜，晒早上9-10点的太阳。沐浴在阳光下能刺激身体里愉悦激素的分泌，在家时尽量多开窗让阳光进来。30岁之后，身体里的钙会加速流失，多晒9-10点钟的太阳能帮你补充维生素D，帮助骨骼健康。一定要记得涂防晒霜喔。
10. 周末时将手机切换为震动模式。非工作日手机响个不停，尤其你的手机铃声还很吵闹，会加重你的负面情绪，这种负面影响对女人尤其明显。周末时将手机调为振动模式吧，既不会让你漏接电话，又能让你免受“噪音”的干扰。
“智慧鸡汤”——看盛年明星如何寻找正能量
安吉·哈蒙（Angie Harmon），40岁，美国影星
“照顾好你的身体，当你觉得自己依然活力四射，会比年轻人更有激情。”
好莱坞的很多明星都害怕自己容颜老去，还不到25岁就频繁出入整形医院的女星比比皆是。很多人问我，为什么我从不在脸上动手脚，就不害怕老吗？我觉得这种担心大可不必，年龄一点都不可怕，随着年龄的增长，我越来越懂得内省和沉淀，也一天天更贴近真实的自己，对生命的敬重也越来越深。我也更明白如何爱自己，我觉得照顾好我的身体和心灵比跑整形所要重要得多。
我每周都会跑步3-4次，每次至少跑5000米，已经坚持了十多年，腿上的肌肉很结实，腰腹上也没有游泳圈。我也会定期去角质和做身体按摩，你也可以试试，谁说女人到了25岁之后皮肤状况就会变差？我的皮肤紧实度和光滑度都还不错。
布朗尼·惟尔（Bronnie Ware），60岁，澳洲音乐家，临终关怀护士，作家
“减少过多的欲望，追求你心里真正想做的事情，你会感到快乐、有价值感。”
我曾经在大城市的金融行业工作，二十多岁时为了加薪和出人头地，拼命工作，头衔越做越高，却发现自己内心一点都不快乐，因为我内心明白，那不是我想要的人生，只是觉得一份体面的工作似乎说出去更好听，周围的朋友也都在炫耀自己的工作和年薪。
终于我受不了这种乏味的生活，辞职去了一座岛上，我开始接触瑜伽和冥想，开始思考自己到底想要怎样的生活，我一直以为“拥有”是件好事，钱要越来越多，房子要越来越大，却从来没有想过，我内心真正想要的是什么。离开岛上之后我成为了一名临终关怀护士，开始做些让我快乐的事情。
苏西·欧曼（Suze Orman）61岁，美国著名电视主持人
“像孩子一样，在爱的表达上保留一颗赤子心，你会感受到更多爱。”
我采访过一位94岁的男富翁，他一生都在挣钱，赚得的财富总够子孙过好几辈子了。我本以为这样的老人该享天伦之乐，可他却拉着我说，他这辈子从来没有为自己活过，身边的人没有一个理解他，他们只张口向他要钱。他有很多话想说给子孙听，却不知道如何开口，他早已忘记了怎样表达爱。
老人在一个安静的下午去世，那天公园里正有嬉笑打闹的孩子，孩子们肆无忌惮地笑着、跑着，这种对比让我的内心很有感触。孩子在表达爱时从来不掩饰自己的情感，喜欢就说喜欢，不喜欢就说不喜欢，而成人却失去了这种能力，我们过度保护自己，生怕一流露情感，就被别人笑话脆弱。在对爱的表达上，若能保留孩子的赤字之心，会少些遗憾吧。
芭比·波朗（Bobbi Brown），55岁，BOBBI BROWN化妆品创始人
“事业并不是最重要的人生选项，爱才是，永远不要冷落朋友。”
几年前我几乎一门心思全扑在工作上，每天出席各种时尚活动，总盯着报表和银行数字，结果把自己累病了，朋友纷纷来医院看我，那种久违的温暖让我意识到，事业不是最重要的，爱才是。
你相信吗？在新媒体如此发达的今天，我还是会坚持手写卡片和信件邮递给朋友。无论工作多忙，我都会尽量回家陪家人吃晚饭，每个月会约好朋友出来聚会一次。我相信拥抱、手写信这些表达方式是新媒体永远无法取代的，这些传统的表达能让你拥有摸得着、抓得到的温暖。
Profile：
尹岩，前ELLE杂志、《Yoga Journal》中文版主编，出版书籍《菩提树下太阳雨》、《女人是一场修炼》。尹岩于2003年赴印度练习瑜伽，从此人生轨迹发生变化，她深深爱上了瑜伽，决定以练习瑜伽、教授瑜伽为毕生事业，回国后创办了北京悠季瑜伽馆。
Profile
杨菲朵，70后，摄影师、自由撰稿人、女性心理学研究者。菲朵曾经在《新周刊》、《三联生活周刊》、《华夏地理》杂志担任图片编辑和图片总监，2010年从北京去到大理安家。她一边照顾小孩，一边校对书稿、开“照相馆”，为去大理旅行的女人拍照。菲朵用她的图片和文字传递着一股强大的正能量。