秋冬季节气候变化无常，是疾病的多发季节。尤其是在室内工作的人群，由于办公楼内外温度的不同，再加上室内环境的污染，更容易患上各类疾病，这里推荐几个提高免疫力的简单实用的方法：
　　1.学会放松 保持乐观情绪。可以使人体维持于最佳状态，特别是在竞争激烈的现今社会，巨大的心理压力促使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。因此，经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
　　2.借助睡眠 美国免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究也表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子能使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
　　3.限制饮酒 喜酒者，每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过一瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
　　4.改善体内生态环境 研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨多饮些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。
　　5.补充维生素 维生素和矿物质是身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。这些物质中的维生素C、E、B6、钙及胡萝卜素和免疫力关系密切。维生素Ｃ能刺激身体制造干扰素，干扰病毒和减少白细胞与病毒的结合，保持白细胞的数目。
　　6.运动 研究发现，每天运动30分钟~45分钟，每周５天，持续１２周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。以下几种运动可作为大家锻炼的参考：站桩。以站立姿势，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后，左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方，两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓缓站起，自然呼吸，可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
　　变速运动：一般来说，慢走步行速度为每分钟２５米～３０米，快走步行速度每分钟为70米～90米，相当每一小时5千米左右，慢跑速度为每小时6千米～7千米。步速以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。作为一种有氧运动，能改善心肺功能，放松肌肉。
　　利用器材：面对健身器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3分钟～5分钟，做2次～4次，可依自己情况而定。这种运动能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
　　另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。