□我已年过花甲，但耳聪目明，精力充沛，腰直脖正，手足灵便，思维敏捷，很少生病，究其原因，应归功于“健身八妙招”。这八妙招虽是小功法，却有大功效，坚持操练，大有裨益。
　　1.撮谷道。就是作肛门收缩上提的一种保健方法。方法：吸气时稍用意着力，肛门连同会阴收缩上提，如忍大便状；呼气时放松。日行多次，每次20下，站卧均可。能促进血液循环，锻炼整个盆腔肌肉群，防止肛周静脉瘀血，治疗痔疮、脱肛、便秘，对老年冠心病、高血压也有调节作用。
　　2.引颈啸。当遇到委屈、怨恨、愤怒时，千万不要憋在心里，最好能大喊大叫，用“引颈长啸”的方式把不愉快排泄出来。方法：选一远离人群、空气新鲜的旷野之处，放开喉咙像戏剧演员吊嗓子似的喊：“啊——呀——哈——”时间长短自定。能调节心脏功能，促进肺功能，改善情绪，缓解心理压力。对治疗气管炎、哮喘、心律不齐、老年忧郁症、痴呆症、颈椎病效果较好。
　　3.搓脚心。脚是人体的第二心脏，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，常搓脚心，可起到按摩全身的作用。方法：每日睡觉前，用热水洗脚，然后用双掌轮换按摩双脚心至发烫为宜。能兴奋神经末梢，激活神经和内分泌功能，强肾固本，防治头痛、头晕、心悸、失眠等症。
　　4.凤点头。老年人看电视、看书报时间长了，若不注意颈部的保健，易患颈椎病。操练“凤点头”，可预防颈椎病的发生。方法：取坐姿，以头代笔，像写楷书那样，按“凤”的繁体字“鳯”的笔划引动头颈，从一撇开始到四点头结束，完成整个“鳯”的笔划。注意，转动速度不可太快，危重病人不宜练。可促进颈部气血循环，治疗脑血管病。
　　5.插双耳。人老耳先聋，所以，耳部保健非常重要。方法：坐式，将双手十指搓热，用左右中指分别插入双耳，要插紧，约1 0分钟后，突然将中指抽出。这时，耳部顿感聪灵，神清气爽。可治疗调节各种功能性耳病，对预防头目昏花、耳聋耳鸣、健忘失眠有奇效。
　　6.棍击腹。腹是人体经脉的交汇处，大小肠、膀胱、胰腺、前列腺均集中于此。这里也是疾病的“多发区”，所以，采取一些保健措施有利于预防疾病。“棍击腹”简便易行，效果好，适合各种人锻炼。方法：取直径2厘米、长50厘米的光滑木棍，先敲击腹部百下，再用手护住睾丸，防止击伤，用棍轻击阴部两侧各50下，击时穿内裤最好。击后，小便通畅，尿条粗。常年坚持，可治愈尿频、尿不尽、尿痛、尿等待、前列腺炎、前列腺增生等老年男性病。
　　7.搅舌头。祖国医学认为，“唾液”能调五脏，通三焦，光泽肌肤，故被誉为“琼浆玉液”。搅舌头亦称“赤龙搅海’，即通过舌头在口腔中来回转动，起到养生保健的作用。方法：采取坐姿，闭目静心，用舌头在齿内齿外、上腭、唇内、腮内、舌下上下左右搅动约36次。搅后用口中津液鼓漱36次，然后将津液分三口徐徐咽下至下丹田。可增强味觉，中和胃酸，增进食欲，滋润五脏，补中益气，延年益寿。
　　8.击双手。许多老年人的双手都有颤抖的毛病，轻则影响看书写字，重则影响日常生活。经常练习，可防治手抖病的发生。方法：①双手握拳，掌心相对，用掌根碰击20下。②手背相对呈十字状，用掌背根相击20下。③拳心向下，双拳(拇指一侧)相击20下。④拳心向上，双拳（小指一侧）相击20下。⑤双手松开，十指交叉相插，松开再相插共20下。能调节五脏六腑，疏通手三阴三阳经脉，防治手臂麻木、手臂疼痛、颤抖和偏瘫。
　　（摘自《现代养生》）