论文部分内容阅读
一、高考前考生的心理问题
考试焦虑的问题，是考生最常见的问题。主要是自己怎么样比较好的发挥，甚至超常发挥考试的状态，考出更好的成绩。事实上，除了考试焦虑问题，根据我这三年对高中学生的接触，发现还有一部分学生存在的心理问题，主要是考试疲软，他们这个时候不但不紧张，反而失去了动力，这是我目前发现比较突出的两类问题。
1、针对这两类问题的指导性的原则。
我们做心理咨询的时候主要是根据个人特点来做调节。一般来说，考试焦虑的问题，主要涉及到他如何去控制考试压力。调试好压力最主要的就是学生自己要知道如何认识他的压力来源，也就是他自己是怎么样看待压力。我们反复强调的一点，就是压力对于考试是一种特别正常的现象。任何人在面临考试的时候都会有不同程度的压力，只不过压力会影响到考试的发挥。而心理学研究表明，适当的压力实际上对个人的发挥是有帮助的。所以首先要告诉同学们不要害怕自己出现焦虑。另外一点，你怕，其实很多同学也怕，这是一种正常的现象。
现在主要是看压力到底是如何产生的。以前我经常说的一个概念，就是考生的压力有内源和外源的压力，就是来自外界和是自身的压力。我发现考生实际上更多是内源性压力导致这种焦虑的状况比较多。为什么会产生内源性的压力呢？主要的原因，就是他对考试的认识和对自己的目标不确切，不了解自己的目标。
2、家长在这个阶段如何帮助考生缓解压力？
首先，就是家长自己不要表现出你对孩子的焦虑。具体的来说，家长除了做一些支持性的工作，就是给学生做好他的生理、营养方面的配合；其次，就是我们要表达出我们对孩子的爱。这种爱不能表达特别的多，特别多也是一种焦虑了。我们要通过很多自己的方式表达出对孩子的信任，我觉得这一点特别重要。比如说孩子放学回来你给他一些拥抱，这个时候孩子压力特别大，父母给一些主动的行为，他会觉得有人理解他。另外就是给更多的交流和沟通的机会。孩子一面临高考的时候，我们的家庭气氛就特别的紧张，有的甚至把电话、电视电源给关掉了，实际上孩子承受不了这么大的关注和大家为他造成的牺牲。跟孩子交流一下说，你最近的考试怎么样，在选志愿方面有没有什么想法，这一方面是休息，另外一方面就是表示你理解他。
二、学生考前生活现象及对策
1、晚上睡不着，很紧张，应该怎么办？
这个问题需要很具体的操作方式了，比如我会建议孩子应该睡觉前喝一点牛奶，避免喝茶、咖啡这些引起神经兴奋的饮料。也可以听一些英语磁带，这些都是很具体的一些方式，会有助于睡眠的质量。另外，还可以加强体育运动，但不是睡觉前运动，可以放在白天的时候或者是傍晚，这样不仅可以提高学习效率，另外也很容易入睡。
2、很多学生考前容易生病，这个病和他的心理焦虑是否有关？
我们说的焦虑有一些生理反应，比如说会肚子疼，或者是神经衰弱，或者是其他的病作为表象，实际上都是他压力太高导致的。所以，我们也可以说病是由心理焦虑引起的。
3、如果已经出现了这种症状，主要是靠药物来缓解？还是自己来调节心理？哪个方面比较重要？
我不赞成药物调节。还是自然的心理调节比较好。主要是把坏的压力做一个调整，分析出问题原因，有个具体的应对方式，比如说给自己制定合理的考试目标。有时候孩子给自己的目标过高，觉得自己达不到；给自己的复习做一个合理的计划，因为现在的模考刚刚完成，所以可以看到一些不足。另外就是复习点，根据自己不足的方面结合这些点，给自己做一个合理的计划就可以缓解焦虑。
4、服用一些调节心理的保健品是否有效？
从我个人的角度来说，我不赞成服用各种保健品。我们在考试的时候主要是保持一种规律性，这种规律性有你的学习习惯，你的生活习惯和身体的习惯。一些维生素的补充，我觉得很重要。维生素可以通过蔬菜、蛋白质补充，能提高体力。
三、考生日常复习考试中的问题及对策
1、考试注意力不集中，易被周围事物分散精力。
还是属于个人意志品质的问题。你紧张，所以会特别在意外界的声响，并把这种声响影响扩大，造成负面的反馈。在考试的时候，可以做自我暗示。
2、因现在的成绩考不上理想的大学，致使现在无心学习，该怎么办？
我去年说过“定位你的目标和期望”。中国有各种层次的学校，也有各种各样的专业。我认为高考并不代表个人学习生涯的终结。你可以通过上研究生，上博士等等方式，上你理想中的大学。但是你现在最重要就是保证你能考上大学，所以这个时候你最重要的目标就是怎么样提高你的分数，能够让你上一个比较满意的大学。理想这个时候就需要你考虑到底合适不合适了。
3、考生看不进书，该怎么办？
首先，看不进书很正常，一个正常的人如果学习时间很疲倦的话，都看不进书。不要因为自己看不进书就着急，强迫自己看，这样的话会恶性循环，导致学习兴趣降低。这个时候可以看一些自己喜欢看的科目，中间做不同科目的交叉，甚至还可以做一些体育运动或者看一些笑话、自己喜欢看的电影，都可以。但是一定不要去勉强自己，否则效率会越来越差，时间就浪费了。
4、考生感到记忆力不如从前怎么办？
学生这个年龄阶段还不是记忆力衰退的时候，所以说，这是一个很强的自我暗示。自我暗示会对自己的状态发生一些很消极的影响。比如说他自己成绩不好就会找很多的理由，例如说自己看书看多了，或者是记忆力不好，以及父母给的压力太大了，给自己找理由。这个时候应该看看到底是什么原因。
5、在考前如何把很多的知识点记起来，让自己记得更牢固？
主要是在基本知识方面，对自己弱势的地方作一些总结。再把自己觉得很欠缺的地方，或者是不足的知识点，拿本子划出来，进行针对性强化。一个知识点，如果你定期地去看一下，及时复习的话，你的学习的效果就很好。
6、从老师的角度来讲，应该怎样帮助考生来缓解心理压力呢？
我相信很多老师在这方面会特别的有经验。而且会有根据他的班级来做考试心理调节的策略。尤其是到了考前后面的阶段，考试主要是帮助学生做好知识点的学习，这样就不会给学生带来很大考试的压力。另外就是根据考生各自的特点，可以做不同的鼓励，告诉他你的问题在哪儿，做一对一的辅导。这样对学生特别的重要，他觉得受到了老师的关注，会有好的学习状态。
四、高考时与高考后的调节
1、在考前、考中和考后这段时间应该告诉考生什么？
这段时间应该告诉考生把自己的状态调整到最好，学习是以前的事，现在就是让自己的状态达到最好，把自己的一些负面评价打消掉。给自己做很多积极的暗示，另外就是保持自己的规律性和习惯。这个时候要建立自己的生物钟。
2、在考试的过程中，也就是考试这三天怎么来暗示自己呢？是保持平常心？
平常心实际上是一种自我暗示，实际上不可能平常心，肯定有一些压力。这种压力很好，这三天我们要做什么？就是每天面对自己的考试，考完了以后就把一门科忘掉，看下一门。在家里吃好。
3、面对题时，暗示自己一定能做出来？
就是让自己的心态平和，用一个平常心，我就是我，不会为这次考试特意的换一下衣服，或者是特意洗一个澡。可以做一个深呼吸让自己放松，这个深呼吸是我们心理学常用的特别好的一个方法。
4、高考的时候保持冷静最重要，但应如何保持冷静？
做深呼吸。这个确实很有效。我建议在考前几天，跟自己比较好的同学做一个交流，花几个小时跟好朋友在一起大家一块交流，交流的内容就是大家对考试的想法，对目标的想法，这样的话大家可以宣泄一些考试的紧张，也许会对考试有帮助。
5、考后考生应该做一些什么样的心理调节？
很多学生考试完了以后就大撒把，可以理解。但是，我们发现有的学生在考后，突然放松之后产生了更多的心理障碍，比如说更多的焦虑，他会担心考试成绩怎么样，会突然一下子没有了精神寄托。确实有这类的学生到医院做门诊。那么考后应该怎样做一些调节呢？我觉得最重要的就是找一些别的事，转移注意力。
6、考完一门课后需不需要跟同学对题？
我本人不建议，因为这已经是过去时了。如果对的话还好，万一感觉到不对的题，会影响到下一步的复习和考试。所以我建议立刻转换你的大脑和你的注意力。
注：请北大方正心理学家周益群同志尽快与我刊联系，以便支付稿酬。
责任编辑杨博
考试焦虑的问题，是考生最常见的问题。主要是自己怎么样比较好的发挥，甚至超常发挥考试的状态，考出更好的成绩。事实上，除了考试焦虑问题，根据我这三年对高中学生的接触，发现还有一部分学生存在的心理问题，主要是考试疲软，他们这个时候不但不紧张，反而失去了动力，这是我目前发现比较突出的两类问题。
1、针对这两类问题的指导性的原则。
我们做心理咨询的时候主要是根据个人特点来做调节。一般来说，考试焦虑的问题，主要涉及到他如何去控制考试压力。调试好压力最主要的就是学生自己要知道如何认识他的压力来源，也就是他自己是怎么样看待压力。我们反复强调的一点，就是压力对于考试是一种特别正常的现象。任何人在面临考试的时候都会有不同程度的压力，只不过压力会影响到考试的发挥。而心理学研究表明，适当的压力实际上对个人的发挥是有帮助的。所以首先要告诉同学们不要害怕自己出现焦虑。另外一点，你怕，其实很多同学也怕，这是一种正常的现象。
现在主要是看压力到底是如何产生的。以前我经常说的一个概念，就是考生的压力有内源和外源的压力，就是来自外界和是自身的压力。我发现考生实际上更多是内源性压力导致这种焦虑的状况比较多。为什么会产生内源性的压力呢？主要的原因，就是他对考试的认识和对自己的目标不确切，不了解自己的目标。
2、家长在这个阶段如何帮助考生缓解压力？
首先，就是家长自己不要表现出你对孩子的焦虑。具体的来说，家长除了做一些支持性的工作，就是给学生做好他的生理、营养方面的配合；其次，就是我们要表达出我们对孩子的爱。这种爱不能表达特别的多，特别多也是一种焦虑了。我们要通过很多自己的方式表达出对孩子的信任，我觉得这一点特别重要。比如说孩子放学回来你给他一些拥抱，这个时候孩子压力特别大，父母给一些主动的行为，他会觉得有人理解他。另外就是给更多的交流和沟通的机会。孩子一面临高考的时候，我们的家庭气氛就特别的紧张，有的甚至把电话、电视电源给关掉了，实际上孩子承受不了这么大的关注和大家为他造成的牺牲。跟孩子交流一下说，你最近的考试怎么样，在选志愿方面有没有什么想法，这一方面是休息，另外一方面就是表示你理解他。
二、学生考前生活现象及对策
1、晚上睡不着，很紧张，应该怎么办？
这个问题需要很具体的操作方式了，比如我会建议孩子应该睡觉前喝一点牛奶，避免喝茶、咖啡这些引起神经兴奋的饮料。也可以听一些英语磁带，这些都是很具体的一些方式，会有助于睡眠的质量。另外，还可以加强体育运动，但不是睡觉前运动，可以放在白天的时候或者是傍晚，这样不仅可以提高学习效率，另外也很容易入睡。
2、很多学生考前容易生病，这个病和他的心理焦虑是否有关？
我们说的焦虑有一些生理反应，比如说会肚子疼，或者是神经衰弱，或者是其他的病作为表象，实际上都是他压力太高导致的。所以，我们也可以说病是由心理焦虑引起的。
3、如果已经出现了这种症状，主要是靠药物来缓解？还是自己来调节心理？哪个方面比较重要？
我不赞成药物调节。还是自然的心理调节比较好。主要是把坏的压力做一个调整，分析出问题原因，有个具体的应对方式，比如说给自己制定合理的考试目标。有时候孩子给自己的目标过高，觉得自己达不到；给自己的复习做一个合理的计划，因为现在的模考刚刚完成，所以可以看到一些不足。另外就是复习点，根据自己不足的方面结合这些点，给自己做一个合理的计划就可以缓解焦虑。
4、服用一些调节心理的保健品是否有效？
从我个人的角度来说，我不赞成服用各种保健品。我们在考试的时候主要是保持一种规律性，这种规律性有你的学习习惯，你的生活习惯和身体的习惯。一些维生素的补充，我觉得很重要。维生素可以通过蔬菜、蛋白质补充，能提高体力。
三、考生日常复习考试中的问题及对策
1、考试注意力不集中，易被周围事物分散精力。
还是属于个人意志品质的问题。你紧张，所以会特别在意外界的声响，并把这种声响影响扩大，造成负面的反馈。在考试的时候，可以做自我暗示。
2、因现在的成绩考不上理想的大学，致使现在无心学习，该怎么办？
我去年说过“定位你的目标和期望”。中国有各种层次的学校，也有各种各样的专业。我认为高考并不代表个人学习生涯的终结。你可以通过上研究生，上博士等等方式，上你理想中的大学。但是你现在最重要就是保证你能考上大学，所以这个时候你最重要的目标就是怎么样提高你的分数，能够让你上一个比较满意的大学。理想这个时候就需要你考虑到底合适不合适了。
3、考生看不进书，该怎么办？
首先，看不进书很正常，一个正常的人如果学习时间很疲倦的话，都看不进书。不要因为自己看不进书就着急，强迫自己看，这样的话会恶性循环，导致学习兴趣降低。这个时候可以看一些自己喜欢看的科目，中间做不同科目的交叉，甚至还可以做一些体育运动或者看一些笑话、自己喜欢看的电影，都可以。但是一定不要去勉强自己，否则效率会越来越差，时间就浪费了。
4、考生感到记忆力不如从前怎么办？
学生这个年龄阶段还不是记忆力衰退的时候，所以说，这是一个很强的自我暗示。自我暗示会对自己的状态发生一些很消极的影响。比如说他自己成绩不好就会找很多的理由，例如说自己看书看多了，或者是记忆力不好，以及父母给的压力太大了，给自己找理由。这个时候应该看看到底是什么原因。
5、在考前如何把很多的知识点记起来，让自己记得更牢固？
主要是在基本知识方面，对自己弱势的地方作一些总结。再把自己觉得很欠缺的地方，或者是不足的知识点，拿本子划出来，进行针对性强化。一个知识点，如果你定期地去看一下，及时复习的话，你的学习的效果就很好。
6、从老师的角度来讲，应该怎样帮助考生来缓解心理压力呢？
我相信很多老师在这方面会特别的有经验。而且会有根据他的班级来做考试心理调节的策略。尤其是到了考前后面的阶段，考试主要是帮助学生做好知识点的学习，这样就不会给学生带来很大考试的压力。另外就是根据考生各自的特点，可以做不同的鼓励，告诉他你的问题在哪儿，做一对一的辅导。这样对学生特别的重要，他觉得受到了老师的关注，会有好的学习状态。
四、高考时与高考后的调节
1、在考前、考中和考后这段时间应该告诉考生什么？
这段时间应该告诉考生把自己的状态调整到最好，学习是以前的事，现在就是让自己的状态达到最好，把自己的一些负面评价打消掉。给自己做很多积极的暗示，另外就是保持自己的规律性和习惯。这个时候要建立自己的生物钟。
2、在考试的过程中，也就是考试这三天怎么来暗示自己呢？是保持平常心？
平常心实际上是一种自我暗示，实际上不可能平常心，肯定有一些压力。这种压力很好，这三天我们要做什么？就是每天面对自己的考试，考完了以后就把一门科忘掉，看下一门。在家里吃好。
3、面对题时，暗示自己一定能做出来？
就是让自己的心态平和，用一个平常心，我就是我，不会为这次考试特意的换一下衣服，或者是特意洗一个澡。可以做一个深呼吸让自己放松，这个深呼吸是我们心理学常用的特别好的一个方法。
4、高考的时候保持冷静最重要，但应如何保持冷静？
做深呼吸。这个确实很有效。我建议在考前几天，跟自己比较好的同学做一个交流，花几个小时跟好朋友在一起大家一块交流，交流的内容就是大家对考试的想法，对目标的想法，这样的话大家可以宣泄一些考试的紧张，也许会对考试有帮助。
5、考后考生应该做一些什么样的心理调节？
很多学生考试完了以后就大撒把，可以理解。但是，我们发现有的学生在考后，突然放松之后产生了更多的心理障碍，比如说更多的焦虑，他会担心考试成绩怎么样，会突然一下子没有了精神寄托。确实有这类的学生到医院做门诊。那么考后应该怎样做一些调节呢？我觉得最重要的就是找一些别的事，转移注意力。
6、考完一门课后需不需要跟同学对题？
我本人不建议，因为这已经是过去时了。如果对的话还好，万一感觉到不对的题，会影响到下一步的复习和考试。所以我建议立刻转换你的大脑和你的注意力。
注：请北大方正心理学家周益群同志尽快与我刊联系，以便支付稿酬。
责任编辑杨博